Друзья, мы к вам с отличной новостью! В нашем расписании появляется новая тренировка - Mind Body🤩

Занятия будет вести Екатерина в студии "Время танцевать" по вторникам и четвергам в 9 утра.

Что такое Mind Body, читайте ниже⬇️

❓Что такое Mind Body?

✅Это тренировка, в комплекс которой входят элементы бодифлекса, пилатеса🤸, стретчинга, йоги🧘‍♀, цигун🥋 и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик👍.

❓Кому подходит?

✅Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться в хорошей форме👍, но при этом не является поклонником высокоинтенсивных изнуряющих тренировок🏋‍♂.

❓Что делаем на занятиях?

✅Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, где с каждым новым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

❓В чем уникальность?

✅Mind Body - такой вид тренировки, который не подразумевает усталости😑. Он направлен на мягкое взаимодействие с телом, умение его чувствовать. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.

Каждое занятие строится в зависимости от общего настроения группы или занимающегося, если это индивидуальная тренировка. Например, если люди пришли сильно уставшие😮‍💨 после рабочего дня, то занятие может быть начато с шавасаны, чтобы дать возможность ученикам восстановиться и успокоить нервную систему😌. Mind Body также особенно тем, что одно занятие совсем не походит на другое, что достигается за счет сочетания большого числа техник.

❓Как строится занятие?

✅В классическом формате основные этапы - это:
- разминка для всех групп мышц👌;
- дыхательные практики🧘‍♀;
- комплекс упражнений на гибкость, координацию и синхронизацию движений.
Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, заниматься можно в кроссовках👟, носках🧦 или босиком🦶.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Пока Дарья не ведёт очные занятия, вы может записаться к ней на онлайн-тренировки следующих направлений:

🔅Йога
🔅Оценка и коррекция осанки
🔅Стретчинг, МФР
🔅Фитнес-тренировки
🔅Составление индивидуальных тренировочных планов, в т.ч по коррекции фигуры

Все занятия проходят индивидуально либо в формате мини-группы. Стоимость и подробности можно узнать, оставив комментарий под этим постом⬇️

Друзья, как мы и обещали, запускаем новую рубрику🥳!

Как раз таки публикуя её анонс, мы упомянули про базовые потребности человека и их удовлетворение. Одной из таких потребностей является безопасность.

Несмотря на текущую внешнеполитическую обстановку😖, у подавляющего большинства людей она удовлетворена: есть кров🏠, еда в достатке🍳, скорее всего есть средства на развлечения, периодические путешествия✈️ и т.п. Однако, с т.з. психологии и внутреннего состояния, это не всегда оказывается так просто🤔

Безопасность 🟰 возможность творить, проявляться. За слоем травм, социальных клише, навязанных "должен/должна", страха😧 осуждения окружения люди зачастую боятся проявляться - отсюда чувство НЕбезопасности.

Бороться с ним можно различными способами как самостоятельно, так и со специалистом (к слову, речь не только про психологов и психотерапевтов). Практика йоги🧘🏼‍♀️ - тоже один из инструментов. Также на помощь вам могут прийти и упражнения со стопами🦶🏻, позволяющие почувствовать опору под ногами, а это всегда про безопасность🙏

#околопсихологии

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Упражнение для укрепления грушевидной мышцы и улучшения мобильности тазобедренных суставов (ТБС)

Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги прижато к пятке передней.

Руки сложите перед собой в любом удобном положении и начните выполнять своего рода "приседания", поднимаясь вверх и вниз за счет сгибания и разгибания в ТБС.

Когда опускаетесь вниз, ягодицами НЕ касайтесь пяток. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не уводите таз назад - в таком случае вы будете выполнять наклон и рискуете перенапрячь поясницу. Для этого закрывайте ребра, подтягивая их вниз к тазу и центру и включая глубокие мышцы живота.

Сделайте 20 раз на одну ногу, затем поменяйте ноги местами и повторите.

#делаемвместе

@yoga_running

Почему мы так часто говорим о повышении мобильности тазобедренных суставов и выкладываем видео с соответствующими упражнениями?

ТБС - это шаровидный сустав, движение в котором возможно во всех плоскостях (к слову, в человеческом организме таких суставов немного). ТБС располагается в центре нашего тела и фактически придает ему устойчивость. Для выполнения этой функции к костям, расположенным вокруг ТБС, крепится около 20 (!)😱 мышц. На примере некоторых из них продемонстрируем, почему так важно сохранять ТБС в должном состоянии.

Грушевидная мышца пересекает ТБС и КПС (крестцово-поясничный сустав), т.е. обеспечивает стабильность низа позвоночника, что очень важно во время ходьбы🚶 и выполнения спортивных активностей⛹. По сути она помогает нам не завалиться набок, например, при наклонах.

Большая поясничная мышца крепится к отросткам позвоночника (порой уже в грудном отделе), соединяя верхнюю и нижнюю части тела, а это значит, что она имеет тесную связь с диафрагмой и внутренними органами брюшной полости и малого таза. Из-за сидячего образа жизни эта мышца часто находится у нас в сокращенном состоянии😔.

Вот такой интересный мир вокруг нашего ТБС. Надеемся, теперь сомнений в пользе упражнений для повышения его мобильности у вас нет😉

@yoga_running

Как долго находиться в асане?

Это зависит от цели, стиля и уровня йоги🧘‍♂.

Время может быть задано в секундах⏱, минутах⏳ или циклах дыхания в зависимости от ваших ощущений.

Время может меняться от уровня подготовки, состояния здоровья и настроения😒😊.

Рекомендуется оставаться в асане от 15 секунд⏱ до 5 минут⌛️.

Прислушивайтесь к своим ощущениям - это более тонкий и субъективный способ определения длительности асаны🤸‍♂. Они могут быть ориентиром, чтобы понять, когда выходить из асаны и переходить к следующей. Оставайтесь в асане🤸‍♂, пока ваши ощущения комфортные и гармоничные.

Дыхание - это объективный способ определения длительности асаны. Оставайтесь в асане🧘, пока дыхание спокойное, ритмичное и лёгкое, не нарушайте естественный поток дыхания.

Длительность асаны🧘 зависит от многих факторов, ведь каждый практикующий должен самостоятельно искать свой оптимальный вариант.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:15-21:30, йога, Дарья (студия New Ark, ТЦ Ковчег)

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Друзья, напоминаем вам, что у нас есть навигатор, где вы можете найти ссылки на все ключевые посты📝 с подробным описанием видов тренировок🏋️‍♀️, информацией о наших тренерах.

Также в навигаторе есть перечень наших рубрик📚, а по понедельникам мы публикуем расписание🔖(обращаем ваше внимание на новую тренировку Mind Body). Информация о занятиях онлайн здесь.

Спасибо, что вы с нами😍! Любые пожелания, отзывы восторженные и не очень можете оставить под этим постом ⬇️

Хорошей всем недели ❤️

Шапка для бега

Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃‍♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.

Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.

Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.

Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃‍♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.

На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.

#вседлязанятий

@yoga_running