This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И снова о повышении мобильности тазобедренных суставов (ТБС).
Выполнение:
Сядьте на ягодицы, поставьте ладони на пол по направлению к пальцам ног. Закиньте одну ногу на другую, чтобы стопа полностью свисала с бедра, колено слегка оттяните от себя, чтобы почувствовать вытяжение в задней и боковой поверхности бедра. Сделайте 10 касаний стопой пола, как показано на видео. Затем поменяйте ноги и выполните на другую сторону. Таких всего 3 подхода.
Усложнение: обычно за мобильностью следует статика. Поэтому, разработав ТБС, вы можете остаться в исходном положении на 30-60 с, максимально приближая грудную клетку к голени (позвоночник прямой!) и продолжая оттягивать колено от себя.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Сядьте на ягодицы, поставьте ладони на пол по направлению к пальцам ног. Закиньте одну ногу на другую, чтобы стопа полностью свисала с бедра, колено слегка оттяните от себя, чтобы почувствовать вытяжение в задней и боковой поверхности бедра. Сделайте 10 касаний стопой пола, как показано на видео. Затем поменяйте ноги и выполните на другую сторону. Таких всего 3 подхода.
Усложнение: обычно за мобильностью следует статика. Поэтому, разработав ТБС, вы можете остаться в исходном положении на 30-60 с, максимально приближая грудную клетку к голени (позвоночник прямой!) и продолжая оттягивать колено от себя.
#делаемвместе
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vr…»
Екатерина рассказывает, как она готовится к работе с новыми подопечными.
"Моя основная задача - помочь клиентам найти те варианты физической активности💪🤸♂, которые соответствуют их интересам и способностям.
При работе с новым клиентом, только приступающим к программе тренировок, я делаю акцент на упражнения с собственным весом💪 для повышения стабильности колен🦵, поясницы, лопаток, для улучшения подвижности стоп, голеностопа в сагиттальной плоскости, ТБС, грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.
Я не только показываю все упражнения и делаю их вместе с учениками, но и рассказываю о работе мышц, суставов, что и как укрепляется, и строго слежу за правильным исполнением".
#прямаяречь
@yoga_running
"Моя основная задача - помочь клиентам найти те варианты физической активности💪🤸♂, которые соответствуют их интересам и способностям.
При работе с новым клиентом, только приступающим к программе тренировок, я делаю акцент на упражнения с собственным весом💪 для повышения стабильности колен🦵, поясницы, лопаток, для улучшения подвижности стоп, голеностопа в сагиттальной плоскости, ТБС, грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.
Я не только показываю все упражнения и делаю их вместе с учениками, но и рассказываю о работе мышц, суставов, что и как укрепляется, и строго слежу за правильным исполнением".
#прямаяречь
@yoga_running
Заряжаемся энергией!
Волшебное сочетание витаминов и минералов ждёт вас на каждой тарелочке с овощами и фруктами.
Овощи🥕🫑 и фрукты🍐🥝 - настоящие натуральные бомбы здоровья, содержащие в себе витамины, минералы и полезные вещества, необходимые спортсменам для поддержания физической и умственной активности.
Витамины и минералы, как маленькие заклинания силы💪 и красоты, снабжающие бодростью и укрепляющие иммунитет.
Пейте свежие соки, ешьте и добавляйте в свои меню постоянно овощи🫛🥦, фрукты🍒🥭, орехи🌰🥜
Откройте для себя мир здорового питания!
Наполните свою тарелку мощным зарядом свежести и силы.
Употребляйте овощи и фрукты ежедневно.
@yoga_running
Волшебное сочетание витаминов и минералов ждёт вас на каждой тарелочке с овощами и фруктами.
Овощи🥕🫑 и фрукты🍐🥝 - настоящие натуральные бомбы здоровья, содержащие в себе витамины, минералы и полезные вещества, необходимые спортсменам для поддержания физической и умственной активности.
Витамины и минералы, как маленькие заклинания силы💪 и красоты, снабжающие бодростью и укрепляющие иммунитет.
Пейте свежие соки, ешьте и добавляйте в свои меню постоянно овощи🫛🥦, фрукты🍒🥭, орехи🌰🥜
Откройте для себя мир здорового питания!
Наполните свою тарелку мощным зарядом свежести и силы.
Употребляйте овощи и фрукты ежедневно.
@yoga_running
Сегодня пятница, последний рабочий день этого года, а это значит, что впереди длинные выходные🤩
Для кого-то это будет путешествие✈️, для кого-то - походы по гостям, прогулки по центру города, вереница застолий🥂 Как в этот плотный график развлечений вставить занятия спортом, чтобы не растерять форму и 9го числа не было мучительно больно😵?
Делимся полезными советами⬇️
🔹Если вы запланировали поездку в другой город/страну, посетите там класс йоги🧘🏼♀️ - всегда полезно разнообразить свои практики, к тому же многие преподаватели проводят в праздники семинары и мастер-классы, на которых подробно🧐 разбирают различные темы.
🔹Запланируйте катание на лыжах/коньках⛸️🎿 или другую зимнюю активность.
🔹Погуляйте с друзьями в парке. Выходные - отличный повод доехать до парка🌲 подальше или же даже выбраться в соседний городок.
🔹Для снятия отечности делайте утром лимфогимнастику. Споров о её пользе много, но легкая зарядка🤸🏼♀️ утром лишней точно не будет.
🔹Если активности на открытом воздухе совсем не прельщают☹️ или на них не хватает времени, сделайте дома легкий стретч, МФР. Не забывайте и о дыхательных практиках.
🔹Поход в зал 🏋️♀️ или на групповое занятие - тоже отличный вариант и наверняка шаг к той новой жизни, которую вы планировали начать в новом году😉
🔹Танцуйте💃! Что за праздник без танцев?!
Прекрасного вам настроения, друзья, и чудесных новогодних каникул! Пускай они пройдут максимально активно и приятно для каждого из вас❤️
@yoga_running
Для кого-то это будет путешествие✈️, для кого-то - походы по гостям, прогулки по центру города, вереница застолий🥂 Как в этот плотный график развлечений вставить занятия спортом, чтобы не растерять форму и 9го числа не было мучительно больно😵?
Делимся полезными советами⬇️
🔹Если вы запланировали поездку в другой город/страну, посетите там класс йоги🧘🏼♀️ - всегда полезно разнообразить свои практики, к тому же многие преподаватели проводят в праздники семинары и мастер-классы, на которых подробно🧐 разбирают различные темы.
🔹Запланируйте катание на лыжах/коньках⛸️🎿 или другую зимнюю активность.
🔹Погуляйте с друзьями в парке. Выходные - отличный повод доехать до парка🌲 подальше или же даже выбраться в соседний городок.
🔹Для снятия отечности делайте утром лимфогимнастику. Споров о её пользе много, но легкая зарядка🤸🏼♀️ утром лишней точно не будет.
🔹Если активности на открытом воздухе совсем не прельщают☹️ или на них не хватает времени, сделайте дома легкий стретч, МФР. Не забывайте и о дыхательных практиках.
🔹Поход в зал 🏋️♀️ или на групповое занятие - тоже отличный вариант и наверняка шаг к той новой жизни, которую вы планировали начать в новом году😉
🔹Танцуйте💃! Что за праздник без танцев?!
Прекрасного вам настроения, друзья, и чудесных новогодних каникул! Пускай они пройдут максимально активно и приятно для каждого из вас❤️
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Сегодня пятница, последний рабочий день этого года, а это значит, что впереди длинные выходные🤩 Для кого-то это будет путешествие✈️, для кого-то - походы по гостям, прогулки по центру города, вереница застолий🥂 Как в этот плотный график развлечений вставить…»
До нового года остаются считанные часы 🎄🥂
Друзья, с наступающим вас праздником! Спасибо, что были в этом году с нами: ходили на занятия, читали посты, ставили лайки❤️, голосовали, спрашивали. Спорта вам и крепкого здоровья! Новых рекордов в новом году 🥳!
Искренне ваша, команда @yoga_running 😍
Друзья, с наступающим вас праздником! Спасибо, что были в этом году с нами: ходили на занятия, читали посты, ставили лайки❤️, голосовали, спрашивали. Спорта вам и крепкого здоровья! Новых рекордов в новом году 🥳!
Искренне ваша, команда @yoga_running 😍
05.01 в 9 утра всех желающих приглашаем на морозную тренировку с Екатериной в Митинском парке! Начнем потихоньку выходить из праздничной комы😜
Запись в комментариях под постом ⬇️
Запись в комментариях под постом ⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «05.01 в 9 утра всех желающих приглашаем на морозную тренировку с Екатериной в Митинском парке! Начнем потихоньку выходить из праздничной комы😜 Запись в комментариях под постом ⬇️»
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌МФТ…»
Рабочая неделя (к счастью, короткая🤪) началась💪🏻 Признавайтесь, как провели праздники?
Anonymous Poll
30%
Спорт в обычном режиме 🏃🏻🚴
10%
Зимние активности⛷️⛸️
0%
Зальчик наше всё🏋🏻♂️
10%
Йога, легкий стретч🧘🏼♀️
50%
Я тюлень🦭
Готовим изотоник сами (простейший рецепт)
Ингредиенты на 1л:
0,5 л минеральной воды (желательно с Mg)
0,5 л свежевытого апельсинового🍊 сока
1/2 ч.л. соли🧂.(по желанию)
1ч.л. мёда🍯 (по желанию)
Приготовление:
Минеральная вода должна быть комнатной температуры, её необходимо мешать🥄, чтобы уменьшить количество газов до минимума.
Потом добавить апельсиновый🍊 сок и размешать.
Добавить немного соли🧂 и мёда🍯 по желанию.
Ещё раз размешать, чтобы всё растворилось.
Изотоник готов к употреблению.
@yoga_running
Ингредиенты на 1л:
0,5 л минеральной воды (желательно с Mg)
0,5 л свежевытого апельсинового🍊 сока
1/2 ч.л. соли🧂.(по желанию)
1ч.л. мёда🍯 (по желанию)
Приготовление:
Минеральная вода должна быть комнатной температуры, её необходимо мешать🥄, чтобы уменьшить количество газов до минимума.
Потом добавить апельсиновый🍊 сок и размешать.
Добавить немного соли🧂 и мёда🍯 по желанию.
Ещё раз размешать, чтобы всё растворилось.
Изотоник готов к употреблению.
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, мы к вам с отличной новостью! В нашем расписании появляется новая тренировка - Mind Body🤩
Занятия будет вести Екатерина в студии "Время танцевать" по вторникам и четвергам в 9 утра.
Что такое Mind Body, читайте ниже⬇️
Занятия будет вести Екатерина в студии "Время танцевать" по вторникам и четвергам в 9 утра.
Что такое Mind Body, читайте ниже⬇️
❓Что такое Mind Body?
✅Это тренировка, в комплекс которой входят элементы бодифлекса, пилатеса🤸, стретчинга, йоги🧘♀, цигун🥋 и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик👍.
❓Кому подходит?
✅Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться в хорошей форме👍, но при этом не является поклонником высокоинтенсивных изнуряющих тренировок🏋♂.
❓Что делаем на занятиях?
✅Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, где с каждым новым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
❓В чем уникальность?
✅Mind Body - такой вид тренировки, который не подразумевает усталости😑. Он направлен на мягкое взаимодействие с телом, умение его чувствовать. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.
Каждое занятие строится в зависимости от общего настроения группы или занимающегося, если это индивидуальная тренировка. Например, если люди пришли сильно уставшие😮💨 после рабочего дня, то занятие может быть начато с шавасаны, чтобы дать возможность ученикам восстановиться и успокоить нервную систему😌. Mind Body также особенно тем, что одно занятие совсем не походит на другое, что достигается за счет сочетания большого числа техник.
❓Как строится занятие?
✅В классическом формате основные этапы - это:
- разминка для всех групп мышц👌;
- дыхательные практики🧘♀;
- комплекс упражнений на гибкость, координацию и синхронизацию движений.
Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, заниматься можно в кроссовках👟, носках🧦 или босиком🦶.
@yoga_running
✅Это тренировка, в комплекс которой входят элементы бодифлекса, пилатеса🤸, стретчинга, йоги🧘♀, цигун🥋 и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик👍.
❓Кому подходит?
✅Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться в хорошей форме👍, но при этом не является поклонником высокоинтенсивных изнуряющих тренировок🏋♂.
❓Что делаем на занятиях?
✅Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, где с каждым новым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
❓В чем уникальность?
✅Mind Body - такой вид тренировки, который не подразумевает усталости😑. Он направлен на мягкое взаимодействие с телом, умение его чувствовать. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.
Каждое занятие строится в зависимости от общего настроения группы или занимающегося, если это индивидуальная тренировка. Например, если люди пришли сильно уставшие😮💨 после рабочего дня, то занятие может быть начато с шавасаны, чтобы дать возможность ученикам восстановиться и успокоить нервную систему😌. Mind Body также особенно тем, что одно занятие совсем не походит на другое, что достигается за счет сочетания большого числа техник.
❓Как строится занятие?
✅В классическом формате основные этапы - это:
- разминка для всех групп мышц👌;
- дыхательные практики🧘♀;
- комплекс упражнений на гибкость, координацию и синхронизацию движений.
Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, заниматься можно в кроссовках👟, носках🧦 или босиком🦶.
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Друзья, мы к вам с отличной новостью! В нашем расписании появляется новая тренировка - Mind Body🤩 Занятия будет вести Екатерина в студии "Время танцевать" по вторникам и четвергам в 9 утра. Что такое Mind Body, читайте ниже⬇️»
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️