Небольшая тренировка МФР
На видео (выложено отдельно, т.к. большой формат) подробно рассказано, какие упражнения подойдут для ног, как их выполнять, с каким инвентарем, а также зачем нужен МФР и чем он полезен 👍
Разумеется, это лишь ряд упражнений, которых на самом деле гораздо больше.
Сама тренировка займет 20-25 минут, можно выполнять в качестве разминки или отдельно в том числе для расслабления мышц и снятия блоков, зажимов.
Будем рады, если затем поделитесь своими ощущениями и расскажете, как вам вообще такой формат занятий🤗
#делаемвместе
На видео (выложено отдельно, т.к. большой формат) подробно рассказано, какие упражнения подойдут для ног, как их выполнять, с каким инвентарем, а также зачем нужен МФР и чем он полезен 👍
Разумеется, это лишь ряд упражнений, которых на самом деле гораздо больше.
Сама тренировка займет 20-25 минут, можно выполнять в качестве разминки или отдельно в том числе для расслабления мышц и снятия блоков, зажимов.
Будем рады, если затем поделитесь своими ощущениями и расскажете, как вам вообще такой формат занятий🤗
#делаемвместе
Суп-пюре из краснокачанной капусты
🔸Ингредиенты:
- 0,5 небольшого кочана красной капусты,
- 1 средняя картофелина🥔,
- 0,5 луковицы🧅,
- 1 зубчик чеснока🧄,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- щепотка соли🧂,
- щепотка черного тмина,
- щепотка карри или масала на кончике ножа,
- вода🚰,
- любая зелень🌱.
Приправы по вкусу!
Зелень по желанию!
🔸Приготовление:
Измельчите капусту и картофель🥔, но не очень мелко.
В кастрюлю🥘 налейте масло и положите чёрный тмин, лук🧅, чеснок🧄 и обжарьте 1-2 мин⏳.
Добавьте измельчённые капусту, картофель🥔.
Посолите🧂, помешайте и тушите под крышкой 5 мин⏳.
Налейте немного воды🚰, варите 10 мин⏳.
Добавьте масалу или карри.
Суп измельчите блендером до состояния пюре и добавьте немного зелени🌱.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 0,5 небольшого кочана красной капусты,
- 1 средняя картофелина🥔,
- 0,5 луковицы🧅,
- 1 зубчик чеснока🧄,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- щепотка соли🧂,
- щепотка черного тмина,
- щепотка карри или масала на кончике ножа,
- вода🚰,
- любая зелень🌱.
Приправы по вкусу!
Зелень по желанию!
🔸Приготовление:
Измельчите капусту и картофель🥔, но не очень мелко.
В кастрюлю🥘 налейте масло и положите чёрный тмин, лук🧅, чеснок🧄 и обжарьте 1-2 мин⏳.
Добавьте измельчённые капусту, картофель🥔.
Посолите🧂, помешайте и тушите под крышкой 5 мин⏳.
Налейте немного воды🚰, варите 10 мин⏳.
Добавьте масалу или карри.
Суп измельчите блендером до состояния пюре и добавьте немного зелени🌱.
#вкусныйпост
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Восстановление - важный элемент тренировочного процесса. Узнали у нашего тренера Дарьи, как она отдыхает и восстанавливается.
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
Друзья, все мы знаем, что самое главное в экипировке бегуна🏃♀ - кроссовки👟, но не стоит забывать: выбор носков🧦 тоже немаловажен.
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Вирабхадрасана III – поза воина, которая укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придаёт крепость и красивую форму мышцам ног🦵. Эта асана рекомендуется бегунам🏃♂, т.к. развивает подвижность и укрепляет подколенные мышцы🦵.
Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.
3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.
4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.
5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.
6. Смотрите👀 в одну точку на полу.
7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.
3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.
4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.
5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.
6. Смотрите👀 в одну точку на полу.
7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На этом видео представлено очень простое упражнение для развития и укрепления грушевидной мышцы (она проходит от тазовой поверхности крестца к верхнему краю большого вертела бедренной кости)
Функция грушевидной мышцы заключается в отведении бедра и ротации его наружу.
Выполнение:
Лягте на спину на коврик.
Закиньте одну ногу🦵 на другую.
Притяните бедра к груди, чтобы вы могли комфортно взяться за голеностопы. Растягивайте руками ноги в стороны до лёгкого натяжения грушевидной мышцы (ощущения будут в области ягодиц).
Пробудьте в таком положении 15-20 секунд⏱, затем смените перекрест ног и повторите упражнение.
#делаемвместе
@yoga_running
Функция грушевидной мышцы заключается в отведении бедра и ротации его наружу.
Выполнение:
Лягте на спину на коврик.
Закиньте одну ногу🦵 на другую.
Притяните бедра к груди, чтобы вы могли комфортно взяться за голеностопы. Растягивайте руками ноги в стороны до лёгкого натяжения грушевидной мышцы (ощущения будут в области ягодиц).
Пробудьте в таком положении 15-20 секунд⏱, затем смените перекрест ног и повторите упражнение.
#делаемвместе
@yoga_running
Дорогие друзья, 29 октября🗓 в Санкт-Петербурге состоятся забеги "Арена Марафон"🏃♂!
Забеги🏃♀ будут проведены на дистанциях:
- 42,195 км,
- 21,1 км,
- 10 км,
- 5 км.
Трасса проложена в местах формирования ультрасовременного кластера Санкт-Петербурга с атмосферой престижа, энергией успеха и потрясающими видами на новые доминанты города: Газпром Арена, Лахта Центр, Яхтенный Мост.
Это единственный в Петербурге забег с финишем в тёплом и комфортном спорткомплексе Арена.
Начало забегов🏃♂:
09:00🕘 – на дистанции 42,195 км и 21,1 км
12:00🕛 – на дистанции 10 км
13:00🕐 – на дистанции 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомится на сайте:
https://russiarunning.com/event/ArenaMarafon
@yoga_running
Забеги🏃♀ будут проведены на дистанциях:
- 42,195 км,
- 21,1 км,
- 10 км,
- 5 км.
Трасса проложена в местах формирования ультрасовременного кластера Санкт-Петербурга с атмосферой престижа, энергией успеха и потрясающими видами на новые доминанты города: Газпром Арена, Лахта Центр, Яхтенный Мост.
Это единственный в Петербурге забег с финишем в тёплом и комфортном спорткомплексе Арена.
Начало забегов🏃♂:
09:00🕘 – на дистанции 42,195 км и 21,1 км
12:00🕛 – на дистанции 10 км
13:00🕐 – на дистанции 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомится на сайте:
https://russiarunning.com/event/ArenaMarafon
@yoga_running
Немного об аффирмациях и их влиянии на наше состояние
⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.
☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.
🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊
💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.
Хорошего всем настроения!
@yoga_running
⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.
☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.
🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊
💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.
Хорошего всем настроения!
@yoga_running
А вы верите в аффирмации? Практикуете их?
Anonymous Poll
13%
Да, обязательно начинаю с них свой день☀️
63%
Верю, но никак не доберусь🐢
25%
Ну, такое себе🤔
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
У нашего тренера Екатерины мы узнали о том, какие у нее ключевые принципы в работе.
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
Какая должна быть футболка для занятий спортом?
Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.
Спортивная футболка👚 имеет требования:
🟢произведена из дышащей ткани
🟢эластичная
🟢не сковывает движения🏃♀
🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции
🟢нежёсткая
🟢не липнет к телу
🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки
Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.
Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.
Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.
Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍
#вседлязанятий
@yoga_running
Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.
Спортивная футболка👚 имеет требования:
🟢произведена из дышащей ткани
🟢эластичная
🟢не сковывает движения🏃♀
🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции
🟢нежёсткая
🟢не липнет к телу
🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки
Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.
Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.
Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.
Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍
#вседлязанятий
@yoga_running
Дорогие друзья,
04-05 ноября🗓 состоится горный трейл🏃♀🏃♂ в Железноводске.
Вас ждёт насыщенная программа.
Вы сможете получить анализ биомеханики стопы🦶 на интерактивной платформе Presscam.
Вас ждут лекции о том, как правильно выбрать беговые кроссовки👟, учитывая особенности строения стопы🦶, также узнаете об обуви для трейлраннинга.
Всю подробную информацию вы сможете увидеть на сайте:
http://protrail.run/zheleznovodsk2023
@yoga_running
04-05 ноября🗓 состоится горный трейл🏃♀🏃♂ в Железноводске.
Вас ждёт насыщенная программа.
Вы сможете получить анализ биомеханики стопы🦶 на интерактивной платформе Presscam.
Вас ждут лекции о том, как правильно выбрать беговые кроссовки👟, учитывая особенности строения стопы🦶, также узнаете об обуви для трейлраннинга.
Всю подробную информацию вы сможете увидеть на сайте:
http://protrail.run/zheleznovodsk2023
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vr…»