Современная медицина давно установила, что ослабление иммунитета зависит во многом от стресса😩 и малоподвижного образа жизни🪑, поэтому для улучшения не только физического, но и психоэмоционального здоровья🙂, необходимо выполнять аэробные упражнения невысокой интенсивности, чередуя их с пранаямами🧘 и асанами йоги🤸‍♀️.

К аэробным упражнениям малой интенсивности относится не только бег трусцой🏃‍♀, быстрая ходьба, но и всевозможные прыжки, которые необходимо выполнять интервально.

Например:
3-4 подхода по 30-40 прыжков с определённым промежутком времени⏳
Если говорить о беге, то есть множество различных беговых упражнений: бег с захлёстом голени назад, с высокоподнятым бедром. Не стоит забывать и о всевозможных приседаниях.

Аэробные тренировки не только помогают бороться с вирусами, но и повышают фибринолитическую активность крови🩸 (постепенно расщепляет структурные компоненты тромба, улучшает кровообращение).

Можно заметить, что методов для укрепления иммунитета много, главное, это желание.

@yoga_running

Халасана – поза плуга, которая является одной из самых мощных асан в йоге и даёт неоценимый эффект в укреплении иммунитета, улучшении работы щитовидной железы и пищеварительной системы, также снимает стресс☹️ и напряжение😬.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.

2. Медленно поднимайте прямые ноги🦵🦵, чтобы они были перпендикулярны полу.

3. Руки прижмите к пояснице.

4. Медленно опускайте ноги🦵🦵, заводя их за голову👧.

5. Поставьте пальцы ног на пол.

6. Старайтесь удерживать спину так, чтобы она была перпендикулярна полу.

7. Шея не должна сильно напрягаться, а голова👱‍♀️ должна свободно поворачиваться.

8. Руки опустите вниз (в противоположную сторону от ног) и сцепите в замок.

9. Сделайте 5-8 дыхательных циклов, на последнем выдохе медленно опускайте позвоночник на пол от шеи до копчика.

#йогасаны

@yoga_running

Продолжаем побеждать осеннюю хандру.

Исследователи в области медицины, спорта, психоанализа считают, что любая физическая активность🏃‍♀🤸‍♀, способная выражать прогресс, является важным компонентом в борьбе с унынием☹, депрессией🙁, а также делает бытовые преграды менее значимыми.

Есть ещё одна интересная закономерность: любые групповые тренировки👯‍♀ помогают преодолеть те же неприятности гораздо быстрее.

А групповые беговые тренировки🏃‍♀🏃‍♂ создают сильный импульс, заставляют человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие радостные стороны жизни🙂, стирая следы депрессии.

С научной точки зрения, в этом нет ничего удивительного, ведь любые регулярные физические тренировки🤸‍♀🏃‍♂ вырабатывают эндорфины, а в групповых занятиях ещё есть и возможность подзарядиться друг от друга.

@yoga_running

📌11.09.2021 в 10.00
🍁 в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой состоится занятие по йоге.

Ждём всех желающих.

Оплата: donation

#йоганонсы

Не цитрусами едины

Если вы хотите сохранить своё здоровье в сезон простудных заболеваний и повысить свой иммунитет, то вам точно сюда👇

Все знают: витамин С помогает в поддержке и улучшении иммунитета, но не только цитрусы🍋 славятся своим содержанием этого суперполезного витамина. Есть ещё красный перец🌶, шиповник, чёрная смородина, киви, манго🥭, ананас🍍, цветная и брюссельская капусты.

Укрепляет иммунитет и витамин Е, содержащийся в орехах, а для улучшения настроения подойдут овощи зелёного цвета🥬🥦, где большое содержание витаминов группы В.

Полезны и специи: куркума повышает активность иммунных клеток, корица ценится за противовирусные и противовоспалительные свойства.

Витамин А, которого много в моркови🥕 и шпинате, борется с бактериями и вирусами.

Морская капуста поможет при хронической усталости.

Горький шоколад🍫 повысит настроение.

Это лишь малая часть продуктов, борющихся с вирусами и укрепляющих иммунитет.

Будьте здоровы и питайтесь разнообразно!

@yoga_running

Замки в дыхании

Сегодня мы кратко расскажем, что такое бандхи.

Итак, бандхи – это совокупность внутренних зажимов или замков, предназначенных для удержания пранической и психической энергии внутри определённых зон тела🧘‍♂ с целью её концентрации и перенаправления в нужное место.

Основные замки:

Мула бандха применяется в нижней части таза и не позволяет психической энергии опускаться с высшего уровня в нижнюю часть тела, активизирует Муладхара чакру и пробуждает энергию Кундалини.

Джаландхара бандха контролирует движение энергии через все уровни тела: физического, психического и пранического. Она расслабляет и успокаивает😌.

Уддияна бандха поднимает диафрагму и внутренние органы живота чуть выше обычного положения. Благодаря этому происходит массаж и стимуляция работы всех мышц этой области.

Маха бандха – это отдельная категория, сочетающая все три вышеперечисленные категории бадх и бахир кумбхаки: выдох с последующей задержкой дыхания.

@yoga_running

🌿Сегодня завершение летнего сезона: последняя в этом году практика на открытом воздухе!🌿

📍Митинский ландшафтный парк (рядом со смотровой площадкой)

⏰19:30

Практика хатха-йоги

Оплата: donation

Ждём всех желающих 🙏

Влияние йоги на психоэмоциональное состояние

Даже самые незначительные стрессы😞 могут привести к зажимам и мышечным спазмам.

С помощью практики йоги🧘‍♀️ можно достичь душевной гармонии🙂, но это долгий и непростой путь. Снимая мышечные зажимы и восстанавливая подвижность суставов с помощью йоги🤸‍♀, можно найти причину того или иного ограничения.

Занятия йогой🧘🤸‍♀ освобождают энергию, снимают энергетические блоки. Сперва это может сильно дестабилизировать эмоциональное состояние🙂😐😒, поскольку в йоге считается, что душа проживает множество воплощений и в какой-то момент во время занятий могут проявиться проблемы из прошлой жизни. Осознать и отпустить их помогает только регулярная практика🧘.

Что же делать, когда тело болит, на душе неспокойно? Нужно продолжать заниматься, наблюдать за происходящим и прислушиваться к своим ощущениям.

Эмоциональное очищение станет более интенсивным, если вы добавите дыхательные практики🙏 и медитации🧘‍♀️, которые смогут постепенно избавить от стрессовых ситуаций.

Друзья, сезон йоги в парках🌳 закончился, но это не значит, что йоги не будет совсем🤸🏻‍♀️!

Теперь все занятия будут проходить в студии "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2). Каждый четверг с 8 до 9 утра. С октября планируем добавить вторник также утром.

Один-два раза в месяц будут проводиться занятия🧘🏼‍♀️ по выходным во второй половине дня по тому же адресу - за анонсами следите на нашем канале.

❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.

Также возможно проведение занятий онлайн, но только ИНДИВИДУАЛЬНО либо в группе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca

📌Стоимость онлайн - 600 руб. (индивидуально), 500 руб. (группа 2 человека)

Всем хороших практик🙏!

❗️До 23 часов сегодняшнего дня открыта запись на практику йоги в студии "Время танцевать"

⏰16.09 в 08:00

https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Итак, как показал наш опрос, большинство наших подписчиков🧑‍🏫👩‍⚕️ интересуется отстройкой асан🤸‍♀️🧘‍♀️ и техникой выполнения беговых упражнений🏃 Отличный знак, что вы стремитесь выполнять упражнения правильно👍!

Будем стараться уделять этому больше внимания✍️, а также тематике развития отдельных групп мышц🦵💪, что также весьма немаловажно и вызывает у вас немалый интерес.

Следите👀 за нашим каналом - будет масса полезной информации!

Уттхита триконасана – поза растянутого (расширенного) треугольника, которая не только укрепляет мышцы ног🦵🦵 и раскрывает грудную клетку, но и снимает зажимы в спине, улучшает пищеварение и кровоснабжение, а также тонизирует спинные нервы.

Техника выполнения:
1. Встаньте прямо🧍 и со вдохом расставьте ноги, а руки поднимите так, чтобы они были параллельно полу.

2. Подтяните коленные чашечки, будто ваши ноги стали длиннее.

3. Поверните правую стопу🦶 на 90 градусов вправо, а левую🦶 слегка направьте внутрь.

4. Правую руку тяните вперёд, таз смещайте влево.

5. Правую ладонь✋ положите на голень, лодыжку или пол (у кого как получается)

6. Левую руку✋ поднимите строго вверх, выводя её в вертикальную линию с правой.

7. Поднимите голову👱‍♀️ вверх и смотрите на левую ладонь✋, удлиняя шею.

8. Сделайте 5-8 дыхательных циклов.

Потом повторите на другую сторону.

#йогасаны

Кто-то начинает с понедельника новую жизнь, а мы запускаем новые тренировки🥳!

Уже в ближайший понедельник, 20.09, в 19:30 в Митинском парке мы проведём многофункциональную тренировку (МФТ) для всех желающих!

Что такое МФТ? Это набор различных упражнений🏋🏻‍♂️, направленных на развитие силы, скорости и выносливости, включающих в себя элементы лёгкой атлетики🏃🏻, кроссфита, стретчинга🤸🏻 и фитнеса. Даже если вы не планируете преодолевать десятки километров, сдавать ГТО и играть мускулами💪 на соревнованиях по бодибилдингу, то МФТ отлично вам подойдут, если вы заботитесь о своём здоровье, красоте💓 и гармоничном развитии своего тела✨, а тренажёры в зале уже порядком поднадоели😑

Приятный бонус: для тренировки вам не потребуется НИКАКОЙ инвентарь! Только спортивная одежда, кроссовки👟 и, разумеется, хорошее настроение🙃! Если чего-то из перечня не хватает, то на выходных самое время этим запастись😉

Ждём вас на наших занятиях!

Укрепление и развитие мышц

Сегодня расскажем о развитии мышц в стопе🦶, о них часто забывают, а ведь мы многократно каждый день соприкасаемся с поверхностью. Стопа🦶 должна быть сильной и стабильной, чтобы обеспечивать поддержку тела в пространстве при ходьбе🚶‍♀️, беге🏃‍♀️ и прыжках, поэтому ее мышцы надо развивать в разных направлениях.

Вот несколько простых упражнений:
1. Раскатывайте небольшой упругий мяч🎾 (не крупнее теннисного) стопой🦶 взад-вперёд на протяжении 5 минут.

2. Держите баланс, стоя на одной ноге🦵, прижав другую к туловищу, потом меняйте ногу🦵.

3. Делайте подъёмы на мысках, но пятки слегка должны касаться пола. Повторите 30-50 раз (можно выполнить на невысокой ступеньке).

4. Делайте круговые движения голеностопом по 8-10 раз.

5. Идите медленно спиной вперёд по одной прямой (примерно 30 м), ставя стопу ровно позади другой: пятка-мысок.

6. Разведите пальцы ног и подержите в таком положении 5-7 сек, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

@yoga_running

📝Доброе утро, друзья!

Сегодня в Митинском ландшафтном парке🏞 в 19.30 🕢 состоится занятие по МФТ (многофункциональная тренировка).

Тех, кто хочет быть в форме, накачать или укрепить мышцы💪, а также сбросить лишний вес, ждём рядом со смотровой площадкой, где встречались на занятиях йогой.

Форма одежды: лёгкий головной убор🧢, майка/футболка🎽 из синтетики, флиска, лёгкая куртка/ветровка/жилет, любые спортивные брюки/тайтсы, кроссовки👟

Оплата: donation

Погода☔️ может внести свои коррективы, поэтому после 18.00🕜 будет информация.

❗️ВАЖНО❗️

Запись на занятие НЕ требуется. Тренировка состоится для ЛЮБОГО числа человек👫

А пока наблюдаем за погодой👀