Друзья, спешим поделиться радостной новостью: сегодня нашему каналу год🥳!
Мы безумно рады😊, что уже столько времени вы с нами.
За это время мы провели множество тренировок🏃♀ и практик🧘, ввели рубрики аюрведа #ayurveda_harmony , рецепты #вкусныйпост , асаны йоги #йогасаны и постоянно рассказываем всё то, что может быть полезно интересующимся йогой🧘, бегом🏃♂ и здоровым образом жизни.
На регулярной основе мы проводим МФТ и йогу🧘 в Митино и Красногорске как в формате групповых занятий, так и индивидуальных.
Если вы хотите оставить свой отзыв или написать🖊, что ещё вы хотели бы видеть или о чём прочитать, вы можете это сделать в комментариях под постом – будем очень рады и признательны!
А пока для всех тех, кто недавно присоединился к нашему каналу, предлагаем познакомиться🙃
@yoga_running
Мы безумно рады😊, что уже столько времени вы с нами.
За это время мы провели множество тренировок🏃♀ и практик🧘, ввели рубрики аюрведа #ayurveda_harmony , рецепты #вкусныйпост , асаны йоги #йогасаны и постоянно рассказываем всё то, что может быть полезно интересующимся йогой🧘, бегом🏃♂ и здоровым образом жизни.
На регулярной основе мы проводим МФТ и йогу🧘 в Митино и Красногорске как в формате групповых занятий, так и индивидуальных.
Если вы хотите оставить свой отзыв или написать🖊, что ещё вы хотели бы видеть или о чём прочитать, вы можете это сделать в комментариях под постом – будем очень рады и признательны!
А пока для всех тех, кто недавно присоединился к нашему каналу, предлагаем познакомиться🙃
@yoga_running
Маласана – поза гирлянды, стимулирующая кровоток нижних конечностей, раскрывает ТБС, укрепляет мышцы бёдер и икроножные мышцы, стимулирует работу органов брюшной полости и малого таза, а также улучшает осанку.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, поставьте ноги🦵 на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий присед.
3. Подкорректируйте стопы🦶: пятки направьте внутрь, носки – в стороны.
4. Упритесь локтями в коленные сгибы, а ладонями давите друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бёдра🦵.
5. Отведите плечи назад, а грудную клетку направляйте вверх.
6. Дышите спокойно и расслабленно.
7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, потом медленно выйдите из позы и вернитесь в исходное положение.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, поставьте ноги🦵 на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий присед.
3. Подкорректируйте стопы🦶: пятки направьте внутрь, носки – в стороны.
4. Упритесь локтями в коленные сгибы, а ладонями давите друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бёдра🦵.
5. Отведите плечи назад, а грудную клетку направляйте вверх.
6. Дышите спокойно и расслабленно.
7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, потом медленно выйдите из позы и вернитесь в исходное положение.
#йогасаны
@yoga_running
Джану ширшасана - поза голова к колену - глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног🦵, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы, а также работу печени и селезенки, улучшает функцию почек.
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.
2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.
3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.
4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.
5. Опускайте живот на левое бедро.
6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.
7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
8. Медленно выйдите из асаны.
9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.
2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.
3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.
4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.
5. Опускайте живот на левое бедро.
6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.
7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
8. Медленно выйдите из асаны.
9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.
#йогасаны
@yoga_running
Чатуранга дандасана –
поза посоха на четырёх опорах, которая укрепляет мышцы рук💪, ног🦵, спины и брюшного пресса, а также развивает силу и выносливость.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот.
2. Положите ладони✋ по бокам корпуса на уровне груди.
3. Приподнимите корпус, упираясь пальцами ног и ладонями рук✋ в пол.
4. Держите ноги прямыми.
5. Согнутые под прямым углом локти, направьте назад.
6. Взгляд опустите вниз перед собой.
7. Не зажимайте шейный отдел.
8. Держите прямую линию от пяток до макушки.
9. Задержитесь в этой позе на 6-8 дыхательных циклов, потом, медленно опускаясь на пол, выйдите из позы.
#йогасаны
@yoga_running
поза посоха на четырёх опорах, которая укрепляет мышцы рук💪, ног🦵, спины и брюшного пресса, а также развивает силу и выносливость.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот.
2. Положите ладони✋ по бокам корпуса на уровне груди.
3. Приподнимите корпус, упираясь пальцами ног и ладонями рук✋ в пол.
4. Держите ноги прямыми.
5. Согнутые под прямым углом локти, направьте назад.
6. Взгляд опустите вниз перед собой.
7. Не зажимайте шейный отдел.
8. Держите прямую линию от пяток до макушки.
9. Задержитесь в этой позе на 6-8 дыхательных циклов, потом, медленно опускаясь на пол, выйдите из позы.
#йогасаны
@yoga_running