Нади

Нади – энергетические каналы внутри тела каждого человека.

Это своеобразные проводники, с помощью которых энергия💫 доставляется в нужные органы.

Мастера йоги🧘 говорят о существовании нескольких видов энергии:

🔹праны

🔹уданы

🔹апаны

🔹вьяны

🔹самны

Когда все энергии вступают в гармоничное взаимодействие, человек пребывает в хорошем расположении духа👍, он здоров, весел😄 и чувствует себя счастливым😊, для него жизнь становится легкой и благоприятной.

Если баланс энергий по какой-то причине выходит из равновесия, то происходит упадок сил🙁, человек заболевает.

К основным каналам относятся:

🔸Сушумна

🔸Ида

🔸Пингала

🔸Гандхари

🔸Хасти

🔸Джихва

🔸Пуша

🔸Яшасвини

🔸Аламбуша

🔸Куху

🔸Шанкини

@yoga_running

Дорогие друзья, беговой🏃‍♂ сезон продолжается!

16 октября в Санкт-Петербурге состоится Арена Марафон!

Вы можете принять участие на дистанциях: 42 км, 21 км, 10 км или 5 км.

Маршрут пройдёт мимо Газпром-Арены и Лахта-Центра, вы сможете пробежать🏃‍♂ по Яхтенному мосту, а также окунётесь в атмосферу динамичного современного города с его неповторимой харизмой.

В этот же день Ростов-на-Дону также проводит свой забег🏃‍♂: «Донской марафон», который состоится на Гребном канале «Дон».

Мероприятие организовывает и проводит Управление по физической культуре и спорту и Федерация легкой атлетики города Ростова-на-Дону.

Помимо марафонской🏃‍♀ дистанции будут также проведены старты на дистанциях: 24 км, 12 км, 6 км.

Присоединяйтесь!

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

В середине октября световой день становится заметно короче, поэтому ранний отход ко сну становится более актуальным (в 22:00-23:00 – отход ко сну и в 6:00-7:00 – подъём).

Продолжительный дневной сон не желателен, т.к. нарушает биоритмы и ухудшает качество сна ночью, но при сильной усталости допускается короткий сон в 30 мин и не сразу после обеда.

Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка: утренняя зарядка 15-30 мин💪, а также занятия спортом 2-3 раза в неделю: плавание🏊‍♀, бег🏃‍♀, фитнес, танцы🕺, йога🧘 и т.п.

Питание в середине октябре становится более калорийным.

Наряду с зерновыми, бобовыми и молочными продуктами🥛 должно быть больше сезонных продуктов (желательно ещё и с учётом вашей конституции), а именно:

Овощи: баклажан🍆, батат🍠, брокколи🥦, брюква, кабачок, все виды капусты, картофель, кукуруза, лук-порей, лук репчатый🧅, морковь🥕, огурец🥒, сладкий перец, помидор🍅, репа, свёкла, сельдерей, тыква, чеснок🧄.
⬇️⬇️⬇️

#ayurveda_harmony

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
Фрукты: айва, виноград🍇, груша🍐, слива, хурма, яблоко🍏.

Ягоды: брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.

Все виды зелени.

Не забывайте про специи: гвоздика, кардамон, кориандр, ваниль, зира, куркума, имбирь, шафран и другие с учётом конституции.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

Возвращаем спортивную форму после болезни

Болеть никто не любит, но из привычного ритма болезнь выбивает, что сказывается на спортивной форме.

Что же делать, если вы заболели?

1. Сохраняйте оптимизм😊.

2. Не пытайтесь всё перенести на ногах: если поднялась температура🤧, то отлежитесь, примите соответствующие лекарства💊, выписанные врачом🧑‍⚕. Сделайте паузу в тренировках.

3. Принимайте витамины, минералы в натуральном виде, если какого-то продукта не нашли, то воспользуйтесь витаминным комплексом, но помните, что витамины в таблетках усваиваются лишь на 20%!

4. Пейте много воды🚰.

5. Правильно питайтесь: пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной, добавьте продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, фрукты (бананы🍌, киви🥝, апельсины, красный виноград🍇), овощи (капуста, шпинат, лук🧅), орехи🥜🌰, специи (куркума, корица, гвоздика).

6. Возвращайтесь к нагрузкам💪 постепенно, не форсируя их. Во время болезни при повышенной температуре сердце испытывает серьёзную нагрузку (каждый градус добавляет 8-10 ударов к пульсу).

7. Делайте дыхательную практику🧘.

8. Начните тренировки с ходьбы на свежем воздухе, постепенно переходя на ОФП и силовые упражнения.

9. Не забывайте про качественный сон и дневной отдых.

Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок!

@yoga_running

Брокколи в сливочном соусе

🔸Ингредиенты:

- 400 г брокколи🥦
- 250 мл сливок🥛 не менее 10% жирности
- 1 ст.л. оливкового масла
- 0,5 ч.л. соли🧂
- 0,25 ч.л. перца
- 2 зубчика чеснока🧄
- 150 г сыра пармезан🧀
- зелень🌱 по желанию

🔸Приготовление:

Брокколи🥦 промыть🚰, дать стечь воде💦 и разделить на соцветия, посолить🧂, поперчить и добавить измельчённый чеснок🧄.

Посуду для запекания смазать маслом, положить туда брокколи🥦.

Залить сливками🥛.

Поставить в разогретую до 160 гр духовку.

Запекать 15-20 мин⏳.

Перед подачей посыпать натёртым сыром🧀 и украсить зеленью🍃.

Приятного аппетита!

#вкусныйпост

@yoga_running

Друзья, в эти выходные в Москве пройдут очередные забеги🏃‍♂.

📌22 октября состоится «I Марафон друзей в Митино», где все желающие могут принять участие.

Забег🏃‍♂ проводится в лесопарке на границе Москвы и Красногорска, участников ждет живописная трасса.

Трассы будут четко размечены, через каждые 5 км будут пункты питания🍌 с большим ассортиментом.

С октября 2022 года эти старты входят в беговую🏃‍♀ серию Марафон друзей!

Более подробную информацию можно получить на сайте:
https://russiarunning.com/event/IMarafondruzeyvMitino/startlist

📌На следующий день, 23 октября, в другом районе Москвы – Измайлово – пройдёт полумарафон🏃‍♀.

Соревнования будут на дистанциях: 21,1 км, 10 км и 5 км.

Мероприятие проводится с целью развития массового спорта.

С подробной информацией можно ознакомиться на сайте:
https://fruitrace.ru/ismailovskii-pm

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт, чт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Тренер Екатерина
Запись в комментариях к посту

⚠️Обратите внимание, что ближайшие две недели практик йоги с Дарьей НЕ будет⚠️

Следите за нашими анонсами, всем хорошей и продуктивной недели 🙏

@yoga_running

🗓25 октября в 13:49 по Москве произойдёт Солнечное затмение.

В этот период лучше НЕ:

- принимать жизненно важные решения;

- провоцировать ссоры😠 или вступать в конфликты;

- мыслями или действиями причинять вред другим;

- расставаться с партнером или заводить новые отношения;

- допускать серьезные финансовые траты💰.

Поэтому:

- дайте отдых своему телу и разуму🧠;

- начните утро с медитативной йоги🧘, сделайте комплекс Сурья Намаскар;

- очистите пространство внутри себя и вовне, день затмения прекрасно подходит для генеральной уборки🧹.

Берегите себе и своих близких🙏🏻.

@yoga_running

Для бегуна важно следить за здоровьем, поэтому сделайте

🔸ЭКГ под нагрузкой: посмотрите, как работает сердце🫀

🔸Общий анализ крови🩸 с показателями:

Гемоглобин - железосодержащий белок, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям.

Если показатель низкий, доставка кислорода к тканям будет плохой, поэтому бег🏃‍♂ станет тяжелее.

Норма гемоглобина: у женщин – 120-140, у мужчин – 140-160.

Гематокрит - показатель вязкости крови🩸.

Его лучше проверять летом: когда жарко, кровь🩸 начинает густеть, а вместе с ней растёт уровень гематокрита - во многом из-за этого летом тяжело бегать. Чтобы было легче, во время бега пейте воду🚰.

АСТ и АЛТ - показатели состояния печени.

Их проверяют на старте тренировочного процесса.

АСТ (аспартатаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но главным образом в клетках сердца и печени.

В норме активность АСТ в крови низкая.

АЛТ (аланинаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но больше всего в печени и почках.

Норма АЛТ имеет низкие значения.

Железо и ферритин важны, чтобы обеспечить общую работоспособность организма и своевременную доставку кислорода к тканям. Низкие показатели железа и ферритина снижают скорость, силу и выносливость.

@yoga_running

Симпатика и парасимпатика

На физическом уровне энергетические каналы действуют следующим образом: поток дыхания проходит через левую ноздрю👃 внутрь тела при помощи Иду, а через правую ноздрю👃 – по каналу Пингала.

Потоки дыхания оказывают влияние на симпатическую и парасимпатическую нервные системы, а они отвечают за регуляцию и гармоничное состояние внутренних систем организма.

Во время преобладания одной системы другая переходит в ее подчинение.

С помощью одной системы организм старается сберечь энергию, а другую систему использует для ее расходования.

Подготовить тело к внешним факторам пытается одна система, другая направляет энергию на достижение внутреннего комфорта.

Симпатической системой организм пользуется, чтобы ускорить какой-либо процесс жизнедеятельности (биение сердца🫀, дыхательный цикл, повышение температуры🌡).

Парасимпатическая система нужна для замедления процессов и накапливания энергии.

Действие систем не прекращается ни на минуту⏳, даже ночью🌃 они следят за давлением, работой различных органов и сердечным ритмом.

Все функции работают в автоматическом режиме, поэтому человек их практически не ощущает и не осознает.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт, чт 19:30-20:30
Тренер Екатерина
⬇️Запись в комментариях к посту⬇️

@yoga_running