❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту

Доши и времена года

Сезон Капхи
Преобладание элемента в окружающей среде усиливает или сводит к минимуму влияние Дош на соответствующие им зоны тела, а также на тело в целом.

Внешние условия влияют на внутренние.

Если в окружающей среде преобладает Яла (Жидкость), физиологическое действие Капхи усиливается.

Если в атмосфере увеличивается содержание воды в виде снега❄️ или дождя☔️, у большинства людей происходит увеличение количества слизистых выделений.

Слишком сильное влияние воды💦 может привести к дисбалансу и к избытку Капха-доши.

В результате усиления холода🥶, влажности в природе, которые побеждают жар (Питту), многие страдают от симптомов ОРВИ🤧.

Чтобы сохранить здоровье, в холод нужно уравновесить погодные условия тёплой одеждой🧤🧥, принятием горячей пищи🫕 и напитков☕️.
⬇️⬇️⬇️

#ayurveda_harmony

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
Сезон Питты
Когда окружающую среду пронизывает влияние Агни, в теле усиливается Питта.

Горячий климат джунглей🌴 и пустынь, высокая летняя температура указывает на преобладание Агни.

Если не взять Питту под контроль и не уравновесить действие жара, в организме ускоряются процессы преобразования, вызывая внутреннее и внешнее ощущения жжения.

Возникают воспалительные процессы, появляются раздражительность😠 и гнев😡.

Содержание Питты в организме спонтанно уменьшается со сменой времени года и в прохладном климате.

Сезон Ваты
Вата берёт верх осенью🍁 при прохладной, ветреной и, как правило, сухой погоде.

Её влияние начинает преобладать над разжижающим действием Капхи и согревающим — Питты.

Вата управляет движением, вызывает обезвоживание, поэтому уменьшается количество смазки в суставах и снижается эластичность мышц😟.

Если не уравновесить Вату, это может привести к другим проблемам со здоровьем таким, как запор, сухость кожи, зябкость и бессонница. Вата усиливается и весной.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

Бег на длинные (стайерские) дистанции

Это дистанции на 5000 и 10000 м по стадиону или на 5 и 10 км по шоссе.

Длина дистанций при беге🏃‍♂ по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.

Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.

Стайеры🏃‍♂ начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость, здесь важны экономичность бега🏃‍♀ и умение выбрать правильную тактику.

Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны🏃‍♂ выжидают правильный момент для ускорения.

На этих дистанциях важно:

- положение корпуса, где наклон туловища почти отсутствует либо вперёд на 5°

- быстро и легко снимать ногу🦵 с опоры - это ведёт к мягкому приземлению и без выхлеста ноги вперёд

- увеличивать каденс

- уметь расслаблять всё тело в нужные моменты, особенно плечевой пояс и руки.

@yoga_running

Йога и женский цикл

Йога🧘 благотворно влияет на все железы организма, которые отвечают за выработку правильных гормонов.

Занимаясь йогой🧘, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:

- налаживается периодичность📅

- уменьшаются боли

- нормализуется объём выделений

- приходит душевное равновесие🙂

Занятия йогой🧘 в эти дни снимут боль и устранят другие неприятные ощущения: перепады настроения😠, общее недомогание, обильные выделения.

Йога🧘 действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и точечно: помогает “выстоять” непосредственно в эти самые дни.

В эти дни:

1. Никаких перевернутых асан🤸‍♀, где голова находится ниже таза, чтобы не допустить скопление и застой крови в малом тазу.

2. Никаких асан с сильным давлением в области живота и общим напряжением — это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными.

3. Все асаны🧘 на расслабление и растяжение.

4. Слушайте своё тело! Чаще всего организм сам подсказывает самый лучший вариант, чаще всего хочется спокойных и релаксирующих асан🧘, но если чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого — пробуйте!

Прислушивайтесь к своему состоянию — если лучше не становится, остановитесь и отдохните. Будьте чуткими — слушайте себя!

@yoga_running

Дорогие друзья, 4 сентября 2022 года в рамках традиционного пробега «Пушкин — Санкт-Петербург» пройдёт спортивный марафон.
Для всех любителей бега предлагаются дистанции длиной 5, 10, 30 километров и классический марафон (42 км 195 м)

Пробег «Пушкин — Санкт-Петербург» в этом году пройдёт в 95-й раз, он является старейшим в России и одним из старейших в Европе.
Вся подробная информация на сайте:

https://pushkin-run.ru/pushkin-spb

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту

Доши и время суток

Помимо влияния на время года и на периоды жизни человека, элементы управляют и временем суток.

На рассвете🌅 усиливается влияние элемента Воды, и больше Капхи перетекает из Дхату (тканей) в ЖКТ.

В полдень увеличивается секреция Питты, вызывая голод и жажду🚰, усиливая процессы преобразования.

В конце дня🌉 и перед рассветом, во время усиления Вайю, тело становится подвижнее и активизируются процессы изгнания отходов.

В течение периодов преобладания той или иной Доши избыток этой Доши накапливается в Дхату (тканях) и под влиянием силы тяжести перетекает в полые структуры тела.

Доши перемещаются из Дхату к слизистым оболочкам внутренних органов, и они снова становятся доступными в пищеварительном тракте.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

❌Практики в Митинском парке сегодня НЕ будет ❌

СБУ – специальные беговые упражнения, направленные на развитие мощности, силы🦵, координации всех мышц ног.

Они подготавливают мышцы, суставы и связки к нагрузкам, формируют правильный двигательный навык, являются неотъемлемой частью тренировочного процесса бегуна🏃‍♂️ для улучшения своих результатов⏱.

Не все беговые упражнения полезны и даже безопасны на разных этапах подготовки бегуна-любителя🏃‍♀️.

У человека с лишним весом сила мышц не соответствует массе его тела, выполняя СБУ, он может серьёзно травмироваться, поэтому необходимо постепенно добавлять беговые упражнения различного уровня сложности под наблюдением тренера.

Если проблем с весом нет, то вводить несложные СБУ можно с первого дня занятий.

В среднем, бегун-любитель🏃‍♂️ выходит на тренировку 3-4 раза в неделю, поэтому оптимально выполнять СБУ 2 раза в неделю.

Опытному бегуну🏃‍♀️, чтобы улучшить своё время⏱ на марафоне или другой дистанции, стоит включать СБУ 3 раза в неделю, выполняя их с большей интенсивностью.

После того как вы освоите базовый уровень и будете уверены в своих силах, можно переходить к более сложным беговым упражнениям, которые соответствуют вашим задачам👍.

Самым надёжным способом выполнения СБУ будет с опытным тренером.

Как, когда и кому стоит их делать, вы можете узнать на наших занятиях МФТ.

@yoga_running

Полумарафон и марафон

Полумарафон - это забег🏃‍♂ на дистанцию, вдвое меньшую марафонской: 21 км 97,5 м, - который проводится на шоссе.

Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако привлекает к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге.

Марафо‌н - забег🏃‍♀ на дистанцию в 42 км 195 м, который проходит также на шоссе.

Для прохождения марафона🏃‍♀ самое важное:

- постоянный темп🏃‍♀

- поддержание количества воды в организме

- индивидуальные тренировки, где улучшается состояние мышц и организм приучается к длительным нагрузкам

- тренировки для улучшения способности организма к усвоению кислорода, более эффективному использованию жира и накапливанию большего количества гликогена в мышцах.

На трассах марафонов есть пункты питания, предлагающие бегунам воду💦, энергетические напитки и продукты питания (бананы🍌, сухофрукты и т.д.).

@yoga_running

Мантры – это звуки, в которых заложена энергия и древние знания, многие мантры донесли до нас древние философы и мудрецы.

Они связаны с традицией Вед и звучат на санскрите📜.

Сложно поверить, но простой Ом является сильнейшей мантрой, в которую заложено триединство и вся Вселенная.

Мантры влияют на физическое тело, энергетические каналы, чакры и психику.

Практика мантр способна достучаться до нашего тела и ума, стерев всё негативное😔, что закладывалось годами, разблокировать энергетические каналы, повысить энергию определённой чакры, а также повлиять на наше восприятие мира.

Мантры могут исцелить не только физически, но и ментально, нужно только регулярно их практиковать🧘, произносить громко, чтобы почувствовать, как они отзываются в нашем теле.

Лучше начать с мантры Ом, произнося её, необходимо ощутить, как тело реагирует, отвечая вибрациями.

Основа эффективности - спокойное уединение, частота произнесения и регулярность чтения мантр, которые смогут стать инструментом к самопознанию.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Йога в Митинском парке
чт 19:30-20:40 (заключительная практика сезона🔥)
Запись в комментариях к посту

Йогаспорт

Йогаспорт официально появился примерно 40 лет назад в Индии🇮🇳, хотя соревнования проходили и раньше, просто их проводили внутри общины или штата.

Существуют организации, которые занимаются сертификацией и соблюдением стандартов проведения соревнований.

Международная организация по йогаспорту имеет свой реестр, содержащий информацию о всех соревнованиях.

Соревнования по йогаспорту проходят в шести категориях:

1. Атлетик йога (йога-асана): участнику назначаются асаны🤸‍♀ определённой категории, две из которых необходимо выполнить. Выбор асан🤸‍♀ остаётся за участником. Побеждает тот, кто сделает наиболее технически сложную асану🤸‍♀ и сможет удерживать её без движения 15 сек.⏱

2. Артистик йога: необходимо выстроить последовательность по заданному сюжету, каждая асана🧘 должна быть зафиксирована 5 сек.⏱ Должно быть показано 10-15 поз🧘. Оценивается артистизм, костюм, длительность номера не более 2,5 мин.⏱
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
3. Йога танец: категория, где фиксации занимают всего лишь 1-2 сек⏱, главное, чтобы они не выбивались из контекста танца. Танец может быть классическим или современным, важно владение телом на определённом уровне.

4. Ритмик йога: зеркальное исполнение асан двумя🤸‍♀🤸‍♀ или более людьми, здесь необходим определённый музыкальный🎶 ритм, а движения должны быть синхронными.

5. Свободный выбор: соревнующийся должен продемонстрировать наиболее удачные позы🧘, которые может выполнить.

6. Акробатик йога: двое или несколько участников выполняют акробатические асаны🤸‍♀, используя друг друга в качестве поддержки, опоры, формируя при этом общую акробатическую композицию.

@yoga_running

Сбитень для иммунитета (4 порции)

🔸Ингредиенты: 

-1 ст.л. душицы
-1 ст.л. мяты
-1 ст.л. листьев малины
-1 ст.л. листьев чёрной смородины
-1 ст.л. листьев шиповника
-1 ч.л. свежей натертой чёрной редьки,
-1 л воды🚰
-1 ст.л. меда🍯
-4 кружочка лимона🍋
-4 веточки мяты🌱

🔸Приготовление:

Смешать все травы, добавить чёрную редьку и залить кипятком🫖, довести до кипения.

Дать настояться15-20 минут⏳.

Отвар процедить.

Добавить мёд🍯.

Разлить в чашки и добавить кружок лимона🍋 с веточкой мяты🌱.

#вкусныйпост

@yoga_running

Стопы в йоге.

В йоге🧘 стопы🦶 являются основным фундаментом для асан стоя.

Когда будете пытаться поймать равновесие или делать асаны стоя, то на мгновение забудьте обо всём, только лишь направьте своё внимание в стопы🦶: прижмите переднюю часть стопы и все пальцы к полу, потом разведите пальцы широко, сохраняйте стопы🦶 в таком положении, потом сосредоточьте своё внимание на корпусе, руках, дыхании.

Помните, что активные и сильные стопы🦶 дают лёгкость и силу.

Мышцы стопы фасциально связаны со всей задней поверхностью тела, поэтому от них зависят осанка и состояние позвоночника, а из-за недостаточной физической нагрузки и неправильного распределения массы тела во время занятий, они могут атрофироваться.

@yoga_running