2⃣Перерыв от 1 до 3 лет:
к этому моменту уровень выносливости полностью теряется у тех, кто бегает🏃♀ менее 3х лет.
У высококвалифицированных спортсменов ещё сохраняется скорость⏱, но в выносливости они явно проиграют.
Таким образом, сильнее всего результаты падают в первые 2-3 недели без тренировок.
Однако стоит отметить, что спортсменам, тренирующимся на выносливость, даже после длительного перерыва в несколько лет гораздо проще восстановить физическую форму, чем тем, кто занимался не постоянно.
Наработанные результаты не исчезают полностью, так что при возобновлении регулярных и систематических тренировок форму довольно быстро можно восстановить🏃♀👍.
@yoga_running
к этому моменту уровень выносливости полностью теряется у тех, кто бегает🏃♀ менее 3х лет.
У высококвалифицированных спортсменов ещё сохраняется скорость⏱, но в выносливости они явно проиграют.
Таким образом, сильнее всего результаты падают в первые 2-3 недели без тренировок.
Однако стоит отметить, что спортсменам, тренирующимся на выносливость, даже после длительного перерыва в несколько лет гораздо проще восстановить физическую форму, чем тем, кто занимался не постоянно.
Наработанные результаты не исчезают полностью, так что при возобновлении регулярных и систематических тренировок форму довольно быстро можно восстановить🏃♀👍.
@yoga_running
Перерыв в беге: что делать?
Перерыв, связанный с травмой, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии😕: порой возникает растущее чувство тревоги☹️, разочарование, страх😱 потерять форму и не восстановиться.
Многие спешат возобновить тренировки и этим только усугубляют травмы.
За время перерыва физическая форма теряется, но её можно восстановить, если возвращаться к тренировкам постепенно.
Существует принцип «используй или потеряй» - то, что организм не использует, он со временем выбрасывает как ненужное.
Тренировки дают телу стимул укрепить мышцы🦵💪, убрать лишний жир; когда этого стимула нет, тело быстро понимает, что такое количество мышц ему ни к чему, и эффект от тренировок начинает пропадать.
За время перерыва падает уровень гемоглобина🩸, снижается количество эритроцитов, уменьшается объем плазмы, повышается процентное содержание жира, падает мышечная сила🦵.
Исследования, проведенные с участием регулярно тренирующихся спортсменов🏃♀️, показали, что если выполнять хотя бы 20% своего обычного тренировочного плана по объёму и интенсивности, то потеря физической формы будет вдвое меньше, чем при полном отсутствии тренировок.
При серьёзных травмах, когда беговые тренировки🏃♂️ нужно исключить, лучше всего изменить нагрузку: вместо бега🏃♂️ плавание🏊♂️ или езда на велосипеде🚴♂️.
Любая активность🤽♂️🏊♂️ – это лучше, чем ничего.
Если же ваш перерыв в тренировках вызван жизненным стрессом, завалами на работе, семейными проблемами, то найдите для тренировки хотя бы один день в неделю – это даст ощутимый эффект.
Перерыв не так критичен, как может показаться.
Занимайтесь хотя бы раз в неделю, если у вас нет противопоказаний из-за травм, - тело обязательно восстановится и вернётся со временем к прежнему уровню👍.
@yoga_running
Перерыв, связанный с травмой, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии😕: порой возникает растущее чувство тревоги☹️, разочарование, страх😱 потерять форму и не восстановиться.
Многие спешат возобновить тренировки и этим только усугубляют травмы.
За время перерыва физическая форма теряется, но её можно восстановить, если возвращаться к тренировкам постепенно.
Существует принцип «используй или потеряй» - то, что организм не использует, он со временем выбрасывает как ненужное.
Тренировки дают телу стимул укрепить мышцы🦵💪, убрать лишний жир; когда этого стимула нет, тело быстро понимает, что такое количество мышц ему ни к чему, и эффект от тренировок начинает пропадать.
За время перерыва падает уровень гемоглобина🩸, снижается количество эритроцитов, уменьшается объем плазмы, повышается процентное содержание жира, падает мышечная сила🦵.
Исследования, проведенные с участием регулярно тренирующихся спортсменов🏃♀️, показали, что если выполнять хотя бы 20% своего обычного тренировочного плана по объёму и интенсивности, то потеря физической формы будет вдвое меньше, чем при полном отсутствии тренировок.
При серьёзных травмах, когда беговые тренировки🏃♂️ нужно исключить, лучше всего изменить нагрузку: вместо бега🏃♂️ плавание🏊♂️ или езда на велосипеде🚴♂️.
Любая активность🤽♂️🏊♂️ – это лучше, чем ничего.
Если же ваш перерыв в тренировках вызван жизненным стрессом, завалами на работе, семейными проблемами, то найдите для тренировки хотя бы один день в неделю – это даст ощутимый эффект.
Перерыв не так критичен, как может показаться.
Занимайтесь хотя бы раз в неделю, если у вас нет противопоказаний из-за травм, - тело обязательно восстановится и вернётся со временем к прежнему уровню👍.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск)
пн, пт 20:00-21:00
Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск)
пн, пт 20:00-21:00
Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога…»
Дорогие друзья, ровно 2 месяца остаётся до Московского марафона🏃♀🏃♂, который пройдёт по потрясающе красивым местам Москвы: по Садовому и Бульварному кольцам, набережным города, через Крымский мост🌉, по Тверской улице🛣 и Театральному проезду🏛 и, конечно же, под стенами Кремля.
Примите участие в самом масштабном беговом🏃♀ событии России🇷🇺, станьте его историей.
Регистрация открыта до 18.08.2022г.
Полную информацию можно получить на сайте:
https://moscowmarathon.runc.run/#Schedule
Друзья, кто бежит?
Пишите 📝 свои комментарии.
@yoga_running
Примите участие в самом масштабном беговом🏃♀ событии России🇷🇺, станьте его историей.
Регистрация открыта до 18.08.2022г.
Полную информацию можно получить на сайте:
https://moscowmarathon.runc.run/#Schedule
Друзья, кто бежит?
Пишите 📝 свои комментарии.
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога…
❌Сегодня практики в Митинском парке НЕ будет ❌
Следующее занятие 26.07 в 19:30 - следите за расписанием на канале
Следующее занятие 26.07 в 19:30 - следите за расписанием на канале
1⃣Индивидуальный подход в традиционной медицинской системе Индии🇮🇳 базируется на концепции пяти первоэлементов: Эфир, Воздух, Огонь, Вода и Земля - их соотношение в окружающей среде меняется в течение суток🕰, от сезона к сезону, а следование этим рекомендациям даёт возможность защитить организм от воздействия холода🥶, жара🥵, ветра💨, сухости, влажности и других факторов.
Согласно аюрведе, в профилактике заболеваний большое значение имеет правильное питание.
Для разных конституций имеются особые рекомендации, т.к. продукты питания также состоят из первоэлементов, способных восстанавливать👍 нарушенное равновесие организма.
Для поддержания здоровья аюрведа уделяет внимание и психическому равновесию😌.
Ум человека обладает тремя гунами (атрибутами): сатва, раджас, тамас.
Сатва несёт в себе характеристики здорового ума, отвечает за душевное равновесие😌, знания, любовь😍 и гармонию.
Увеличение раджаса сопровождается возникновением гнева😡, агрессии😠, высокими амбициями.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Согласно аюрведе, в профилактике заболеваний большое значение имеет правильное питание.
Для разных конституций имеются особые рекомендации, т.к. продукты питания также состоят из первоэлементов, способных восстанавливать👍 нарушенное равновесие организма.
Для поддержания здоровья аюрведа уделяет внимание и психическому равновесию😌.
Ум человека обладает тремя гунами (атрибутами): сатва, раджас, тамас.
Сатва несёт в себе характеристики здорового ума, отвечает за душевное равновесие😌, знания, любовь😍 и гармонию.
Увеличение раджаса сопровождается возникновением гнева😡, агрессии😠, высокими амбициями.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
2️⃣Тамас отвечает за проявление лени, депрессии☹️, апатии😞.
Профилактика – основное направление аюрведы, ей уделяется 80% внимания.
Особое место занимают оздоровительные и лечебные процедуры, среди которых Панчакарма.
Гармоничное состояние трёх дош физического тела обеспечивают соматическое здоровье, надлежащее состояние трёх атрибутов ума, дарует психическое благополучие👍.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Профилактика – основное направление аюрведы, ей уделяется 80% внимания.
Особое место занимают оздоровительные и лечебные процедуры, среди которых Панчакарма.
Гармоничное состояние трёх дош физического тела обеспечивают соматическое здоровье, надлежащее состояние трёх атрибутов ума, дарует психическое благополучие👍.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Махи ногами для задней поверхности бедра и сгибателя бедра
Сегодняшний пост посвятим упражнению из динамической растяжки: махи ногами🦵 для развития и укрепления задней поверхности бедра🦵, а также подколенного сухожилия и сгибателя бедра🦵.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, корпус держите ровно.
Поднимите одну ногу🦵 перед собой, затем опустите и отведите назад.
Движения должны быть плавными.
Не отклоняйтесь вперёд или назад.
Держите таз в зафиксированной позиции.
Сделайте упражнение 15-20 раз одной ногой🦵, затем другой.
Это упражнение улучшает подвижность мышц задней поверхности бедра🦵 и сгибателя бедра, параллельно укрепляет мышцы кора, увеличивает диапазон движения и динамическую силу👍.
@yoga_running
Сегодняшний пост посвятим упражнению из динамической растяжки: махи ногами🦵 для развития и укрепления задней поверхности бедра🦵, а также подколенного сухожилия и сгибателя бедра🦵.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, корпус держите ровно.
Поднимите одну ногу🦵 перед собой, затем опустите и отведите назад.
Движения должны быть плавными.
Не отклоняйтесь вперёд или назад.
Держите таз в зафиксированной позиции.
Сделайте упражнение 15-20 раз одной ногой🦵, затем другой.
Это упражнение улучшает подвижность мышц задней поверхности бедра🦵 и сгибателя бедра, параллельно укрепляет мышцы кора, увеличивает диапазон движения и динамическую силу👍.
@yoga_running
❌Друзья, до конца недели занятий по йоге НЕ будет❌
Следите за расписанием на нашем канале
Следите за расписанием на нашем канале
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❌Друзья, до конца недели занятий по йоге НЕ будет❌ Следите за расписанием на нашем канале»
Практика очищения чакр
1⃣Отчасти это можно сделать при помощи выполнения асан🤸♀, например, улучшить работу муладхары помогают различные замки (бандхи), свадхистаны - прогибы🤸♀ и наклоны, манипуры - прогибы и бандхи🧘, анахаты – асаны на раскрытие грудного отдела, вишудха – проработка шейного одела, выполнение горлового замка, но это лишь часть того, что нужно сделать.
Асанами🧘 лишь прорабатываются чакры, улучшая ток энергии в них🙏.
Главное – это комплексный подход: важна внутренняя работа и подбор тех практик, которые именно вам будут давать эффект🙏.
Если почувствовали, что в свадхистане накапливается энергия и скоро будет срыв, постарайтесь сделать либо очистительные техники, либо техники, позволяющие поднять качество этой энергии.
Например, посидите в падмасане🧘 примерно час⏳.
Она в этом случае очень сильно проталкивает энергию вверх, заставляя её течь через сушумну.
Можно применить перевёрнутые асаны🤸♀ либо обливание холодной водой💦, хорошую пропарку в бане.
@yoga_running
1⃣Отчасти это можно сделать при помощи выполнения асан🤸♀, например, улучшить работу муладхары помогают различные замки (бандхи), свадхистаны - прогибы🤸♀ и наклоны, манипуры - прогибы и бандхи🧘, анахаты – асаны на раскрытие грудного отдела, вишудха – проработка шейного одела, выполнение горлового замка, но это лишь часть того, что нужно сделать.
Асанами🧘 лишь прорабатываются чакры, улучшая ток энергии в них🙏.
Главное – это комплексный подход: важна внутренняя работа и подбор тех практик, которые именно вам будут давать эффект🙏.
Если почувствовали, что в свадхистане накапливается энергия и скоро будет срыв, постарайтесь сделать либо очистительные техники, либо техники, позволяющие поднять качество этой энергии.
Например, посидите в падмасане🧘 примерно час⏳.
Она в этом случае очень сильно проталкивает энергию вверх, заставляя её течь через сушумну.
Можно применить перевёрнутые асаны🤸♀ либо обливание холодной водой💦, хорошую пропарку в бане.
@yoga_running
2⃣Выбирайте то, что доступно.
Главное - преодоление дискомфорта, терпение (аскеза), именно это позволяет менять энергию.
К очистительным техникам, которые могут помочь с очищением нижних энергетических центров муладхары и свадхистаны, относится шанкхапрокшалана: очищение всего пищеварительного тракта от пищевода до кишечника при помощи солёной воды.
Для манипуры и свадхистана чакры рекомендуется делать кунжалу или гаджакарани, когда мы очищаем желудок и пищевод с помощью солёной воды.
Для высших энергетических центров в качестве очистительных техник рекомендуется чтение мантр🧘, например, мантры Ом.
Прилагайте усилия к себе, практикуйте усердно, очищая чакры и сознание, тонкое тело и помыслы.
Помните об аскезе, карме, тапасе и реинкарнации, распространяйте знания и здравомыслие, и тогда наша жизнь принесет благо всем живым существам🙏.
@yoga_running
Главное - преодоление дискомфорта, терпение (аскеза), именно это позволяет менять энергию.
К очистительным техникам, которые могут помочь с очищением нижних энергетических центров муладхары и свадхистаны, относится шанкхапрокшалана: очищение всего пищеварительного тракта от пищевода до кишечника при помощи солёной воды.
Для манипуры и свадхистана чакры рекомендуется делать кунжалу или гаджакарани, когда мы очищаем желудок и пищевод с помощью солёной воды.
Для высших энергетических центров в качестве очистительных техник рекомендуется чтение мантр🧘, например, мантры Ом.
Прилагайте усилия к себе, практикуйте усердно, очищая чакры и сознание, тонкое тело и помыслы.
Помните об аскезе, карме, тапасе и реинкарнации, распространяйте знания и здравомыслие, и тогда наша жизнь принесет благо всем живым существам🙏.
@yoga_running
От чего зависит скорость бега, и какие факторы на неё влияют?
✔️Скорость бега человека зависит от:
🔹пола🏃♀🏃♂
🔹возраста
🔹дистанции.
✔️Факторы, влияющие на скорость бега:
🔹длина шага🏃♂
🔹сила удара ступни🦶 о поверхность
🔹время⏱ контакта ступни🦶 с землёй
🔹быстрота сокращения мышечных волокон
🔹кислородный дефицит
🔹наклон туловища.
Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов🏃♀: растяжка, СБУ на ноги🦵, силовые упражнения на руки🏋♂, корпус, пресс, спину, плиометрика (упражнения с резким мышечным напряжением: прыжки), бег с утяжелителями и т.д..
Также на скорость влияет состояние организма в момент забега: вес тела, травмы и заболевания.
@yoga_running
✔️Скорость бега человека зависит от:
🔹пола🏃♀🏃♂
🔹возраста
🔹дистанции.
✔️Факторы, влияющие на скорость бега:
🔹длина шага🏃♂
🔹сила удара ступни🦶 о поверхность
🔹время⏱ контакта ступни🦶 с землёй
🔹быстрота сокращения мышечных волокон
🔹кислородный дефицит
🔹наклон туловища.
Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов🏃♀: растяжка, СБУ на ноги🦵, силовые упражнения на руки🏋♂, корпус, пресс, спину, плиометрика (упражнения с резким мышечным напряжением: прыжки), бег с утяжелителями и т.д..
Также на скорость влияет состояние организма в момент забега: вес тела, травмы и заболевания.
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned Deleted message
❗️Расписание на неделю❗️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск)
пн, пт 20:00-21:00
Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
P.S. На этой неделе также будут занятия йогой в Парке Горького. Задать интересующие вопросы и записаться можно в комментариях под постом⬇️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск)
пн, пт 20:00-21:00
Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
P.S. На этой неделе также будут занятия йогой в Парке Горького. Задать интересующие вопросы и записаться можно в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога…»
Происхождение поющих чаш
Родина металлических поющих чаш — страны Востока.
Их происхождение и изначальное предназначение окутаны покровом тайны, известно, что они использовались в ритуалах и церемониях, включавших работу со звуком.
На Запад их впервые привезли с Гималаев🌄 во 2-й половине XX века, после вторжения китайцев в Тибет в 1950-е годы.
Существует множество легенд об их происхождении.
Согласно одной легенде, появление поющих чаш связывают с духовным правителем Тибета Пятым Далай Ламой, построившем в Дрепунге свой первый дворец⛩, а его трон был создан в виде поющей чаши.
Другая легенда предполагает, что поющие чаши Тибета пошли от странствующих монахов, бродивших по свету с чашами для подаяния, куда опускали деньги🪙 или еду🍞. Через это принятие они достигали высшего духовного просветления😇, а через него – чувство единства со всем миром, любви ко всему живому.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Родина металлических поющих чаш — страны Востока.
Их происхождение и изначальное предназначение окутаны покровом тайны, известно, что они использовались в ритуалах и церемониях, включавших работу со звуком.
На Запад их впервые привезли с Гималаев🌄 во 2-й половине XX века, после вторжения китайцев в Тибет в 1950-е годы.
Существует множество легенд об их происхождении.
Согласно одной легенде, появление поющих чаш связывают с духовным правителем Тибета Пятым Далай Ламой, построившем в Дрепунге свой первый дворец⛩, а его трон был создан в виде поющей чаши.
Другая легенда предполагает, что поющие чаши Тибета пошли от странствующих монахов, бродивших по свету с чашами для подаяния, куда опускали деньги🪙 или еду🍞. Через это принятие они достигали высшего духовного просветления😇, а через него – чувство единства со всем миром, любви ко всему живому.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Самая древняя легенда рассказывает о временах, когда основной религией в Тибете был ещё шаманизм, а верховные ламы получали знания от общения с Высшими Духами напрямую.
Однажды им обещали дать предметы силы, с помощью которых любой человек сможет общаться с Высшим Разумом напрямую.
После глубоких медитаций🙏 и транса жрецы увидели, что те предметы, о которых говорили духи, имеют форму чаш и сделаны из сплава восьми различных металлов: олова, железа, меди, цинка, свинца, золота, серебра, а восьмой элемент остался неузнанным🤷.
Сначала ламы пытались изготовить чаши из первых семи элементов, но получившиеся чаши не связывали их с Космосом🌠.
Они снова обратились к Высшим Духам, совершив особый ритуал, чтобы получить ответ, как правильно изготовить чаши.
После этого в районе горы Кайлас🏔 начался метеоритный дождь – так духи послали им недостающий элемент: руду этого метеорита.
Изготовленная из восьми элементов чаша издавала необычное по силе и вибрации звучание. Тысячи монахов участвовали в религиозных церемониях, в которых применялись поющие чаши.
Они очищали пространство и посылали в него потоки жизнетворной позитивной энергии.
@yoga_running
Самая древняя легенда рассказывает о временах, когда основной религией в Тибете был ещё шаманизм, а верховные ламы получали знания от общения с Высшими Духами напрямую.
Однажды им обещали дать предметы силы, с помощью которых любой человек сможет общаться с Высшим Разумом напрямую.
После глубоких медитаций🙏 и транса жрецы увидели, что те предметы, о которых говорили духи, имеют форму чаш и сделаны из сплава восьми различных металлов: олова, железа, меди, цинка, свинца, золота, серебра, а восьмой элемент остался неузнанным🤷.
Сначала ламы пытались изготовить чаши из первых семи элементов, но получившиеся чаши не связывали их с Космосом🌠.
Они снова обратились к Высшим Духам, совершив особый ритуал, чтобы получить ответ, как правильно изготовить чаши.
После этого в районе горы Кайлас🏔 начался метеоритный дождь – так духи послали им недостающий элемент: руду этого метеорита.
Изготовленная из восьми элементов чаша издавала необычное по силе и вибрации звучание. Тысячи монахов участвовали в религиозных церемониях, в которых применялись поющие чаши.
Они очищали пространство и посылали в него потоки жизнетворной позитивной энергии.
@yoga_running