Йога и бег - гармония статики и динамики
769 subscribers
480 photos
30 videos
283 links
🧘🏼‍♀️уникальные практики йоги
🏃🏻беговые и многофункциональные тренировки
💪🏻"умный" фитнес
🧍‍♀️коррекция осанки и фигуры

Опытные преподаватели из Москвы | онлайн и офлайн

Для связи: @Renard_Kitty
Download Telegram
2⃣Перерыв от 1 до 3 лет:

к этому моменту уровень выносливости полностью теряется у тех, кто бегает🏃‍♀ менее 3х лет.

У высококвалифицированных спортсменов ещё сохраняется скорость, но в выносливости они явно проиграют.

Таким образом, сильнее всего результаты падают в первые 2-3 недели без тренировок.

Однако стоит отметить, что спортсменам, тренирующимся на выносливость, даже после длительного перерыва в несколько лет гораздо проще восстановить физическую форму, чем тем, кто занимался не постоянно.

Наработанные результаты не исчезают полностью, так что при возобновлении регулярных и систематических тренировок форму довольно быстро можно восстановить🏃‍♀👍.

@yoga_running
Перерыв в беге: что делать?

Перерыв, связанный с травмой, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии😕: порой возникает растущее чувство тревоги☹️, разочарование, страх😱 потерять форму и не восстановиться.

Многие спешат возобновить тренировки и этим только усугубляют травмы.

За время перерыва физическая форма теряется, но её можно восстановить, если возвращаться к тренировкам постепенно.

Существует принцип «используй или потеряй» - то, что организм не использует, он со временем выбрасывает как ненужное.

Тренировки дают телу стимул укрепить мышцы🦵💪, убрать лишний жир; когда этого стимула нет, тело быстро понимает, что такое количество мышц ему ни к чему, и эффект от тренировок начинает пропадать.

За время перерыва падает уровень гемоглобина🩸, снижается количество эритроцитов, уменьшается объем плазмы, повышается процентное содержание жира, падает мышечная сила🦵.

Исследования, проведенные с участием регулярно тренирующихся спортсменов🏃‍♀️, показали, что если выполнять хотя бы 20% своего обычного тренировочного плана по объёму и интенсивности, то потеря физической формы будет вдвое меньше, чем при полном отсутствии тренировок.

При серьёзных травмах, когда беговые тренировки🏃‍♂️ нужно исключить, лучше всего изменить нагрузку: вместо бега🏃‍♂️ плавание🏊‍♂️ или езда на велосипеде🚴‍♂️.

Любая активность🤽‍♂️🏊‍♂️ – это лучше, чем ничего.

Если же ваш перерыв в тренировках вызван жизненным стрессом, завалами на работе, семейными проблемами, то найдите для тренировки хотя бы один день в неделю – это даст ощутимый эффект.

Перерыв не так критичен, как может показаться.

Занимайтесь хотя бы раз в неделю, если у вас нет противопоказаний из-за травм, - тело обязательно восстановится и вернётся со временем к прежнему уровню👍.

@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск)
пн, пт 20:00-21:00
Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/

📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога…»
Дорогие друзья, ровно 2 месяца остаётся до Московского марафона🏃‍♀🏃‍♂, который пройдёт по потрясающе красивым местам Москвы: по Садовому и Бульварному кольцам, набережным города, через Крымский мост🌉, по Тверской улице🛣 и Театральному проезду🏛 и, конечно же, под стенами Кремля.

Примите участие в самом масштабном беговом🏃‍♀ событии России🇷🇺, станьте его историей.

Регистрация открыта до 18.08.2022г.

Полную информацию можно получить на сайте:

https://moscowmarathon.runc.run/#Schedule

Друзья, кто бежит?

Пишите 📝 свои комментарии.

@yoga_running
1⃣Индивидуальный подход в традиционной медицинской системе Индии🇮🇳 базируется на концепции пяти первоэлементов: Эфир, Воздух, Огонь, Вода и Земля - их соотношение в окружающей среде меняется в течение суток🕰, от сезона к сезону, а следование этим рекомендациям даёт возможность защитить организм от воздействия холода🥶, жара🥵, ветра💨, сухости, влажности и других факторов.

Согласно аюрведе, в профилактике заболеваний большое значение имеет правильное питание.

Для разных конституций имеются особые рекомендации, т.к. продукты питания также состоят из первоэлементов, способных восстанавливать👍 нарушенное равновесие организма.

Для поддержания здоровья аюрведа уделяет внимание и психическому равновесию😌.

Ум человека обладает тремя гунами (атрибутами): сатва, раджас, тамас.

Сатва несёт в себе характеристики здорового ума, отвечает за душевное равновесие😌, знания, любовь😍 и гармонию.

Увеличение раджаса сопровождается возникновением гнева😡, агрессии😠, высокими амбициями.

#ayurveda_harmony

@yoga_running
2️⃣Тамас отвечает за проявление лени, депрессии☹️, апатии😞.

Профилактика – основное направление аюрведы, ей уделяется 80% внимания.

Особое место занимают оздоровительные и лечебные процедуры, среди которых Панчакарма.

Гармоничное состояние трёх дош физического тела обеспечивают соматическое здоровье, надлежащее состояние трёх атрибутов ума, дарует психическое благополучие👍.

#ayurveda_harmony

@yoga_running
Махи ногами для задней поверхности бедра и сгибателя бедра

Сегодняшний пост посвятим упражнению из динамической растяжки: махи ногами🦵 для развития и укрепления задней поверхности бедра🦵, а также подколенного сухожилия и сгибателя бедра🦵.

Техника выполнения:
Встаньте прямо, корпус держите ровно.

Поднимите одну ногу🦵 перед собой, затем опустите и отведите назад.

Движения должны быть плавными.

Не отклоняйтесь вперёд или назад.

Держите таз в зафиксированной позиции.

Сделайте упражнение 15-20 раз одной ногой🦵, затем другой.

Это упражнение улучшает подвижность мышц задней поверхности бедра🦵 и сгибателя бедра, параллельно укрепляет мышцы кора, увеличивает диапазон движения и динамическую силу👍.

@yoga_running
Друзья, до конца недели занятий по йоге НЕ будет

Следите за расписанием на нашем канале
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Друзья, до конца недели занятий по йоге НЕ будет Следите за расписанием на нашем канале»
Практика очищения чакр

1⃣Отчасти это можно сделать при помощи выполнения асан🤸‍♀, например, улучшить работу муладхары помогают различные замки (бандхи), свадхистаны - прогибы🤸‍♀ и наклоны, манипуры - прогибы и бандхи🧘, анахаты – асаны на раскрытие грудного отдела, вишудха – проработка шейного одела, выполнение горлового замка, но это лишь часть того, что нужно сделать.

Асанами🧘 лишь прорабатываются чакры, улучшая ток энергии в них🙏.

Главное – это комплексный подход: важна внутренняя работа и подбор тех практик, которые именно вам будут давать эффект🙏.

Если почувствовали, что в свадхистане накапливается энергия и скоро будет срыв, постарайтесь сделать либо очистительные техники, либо техники, позволяющие поднять качество этой энергии.

Например, посидите в падмасане🧘 примерно час.

Она в этом случае очень сильно проталкивает энергию вверх, заставляя её течь через сушумну.

Можно применить перевёрнутые асаны🤸‍♀ либо обливание холодной водой💦, хорошую пропарку в бане.

@yoga_running
2⃣Выбирайте то, что доступно.

Главное - преодоление дискомфорта, терпение (аскеза), именно это позволяет менять энергию.

К очистительным техникам, которые могут помочь с очищением нижних энергетических центров муладхары и свадхистаны, относится шанкхапрокшалана: очищение всего пищеварительного тракта от пищевода до кишечника при помощи солёной воды.

Для манипуры и свадхистана чакры рекомендуется делать кунжалу или гаджакарани, когда мы очищаем желудок и пищевод с помощью солёной воды.

Для высших энергетических центров в качестве очистительных техник рекомендуется чтение мантр🧘, например, мантры Ом.

Прилагайте усилия к себе, практикуйте усердно, очищая чакры и сознание, тонкое тело и помыслы.

Помните об аскезе, карме, тапасе и реинкарнации, распространяйте знания и здравомыслие, и тогда наша жизнь принесет благо всем живым существам🙏.

@yoga_running
От чего зависит скорость бега, и какие факторы на неё влияют?

✔️Скорость бега человека зависит от:

🔹пола🏃‍♀🏃‍♂

🔹возраста

🔹дистанции.

✔️Факторы, влияющие на скорость бега:

🔹длина шага🏃‍♂

🔹сила удара ступни🦶 о поверхность

🔹время контакта ступни🦶 с землёй

🔹быстрота сокращения мышечных волокон

🔹кислородный дефицит

🔹наклон туловища.

Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов🏃‍♀: растяжка, СБУ на ноги🦵, силовые упражнения на руки🏋‍♂, корпус, пресс, спину, плиометрика (упражнения с резким мышечным напряжением: прыжки), бег с утяжелителями и т.д..

Также на скорость влияет состояние организма в момент забега: вес тела, травмы и заболевания.

@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск)
пн, пт 20:00-21:00
Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/

📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40

P.S. На этой неделе также будут занятия йогой в Парке Горького. Задать интересующие вопросы и записаться можно в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога…»
Происхождение поющих чаш

Родина металлических поющих чаш — страны Востока.

Их происхождение и изначальное предназначение окутаны покровом тайны, известно, что они использовались в ритуалах и церемониях, включавших работу со звуком.

На Запад их впервые привезли с Гималаев🌄 во 2-й половине XX века, после вторжения китайцев в Тибет в 1950-е годы.

Существует множество легенд об их происхождении.

Согласно одной легенде, появление поющих чаш связывают с духовным правителем Тибета Пятым Далай Ламой, построившем в Дрепунге свой первый дворец, а его трон был создан в виде поющей чаши.

Другая легенда предполагает, что поющие чаши Тибета пошли от странствующих монахов, бродивших по свету с чашами для подаяния, куда опускали деньги🪙 или еду🍞. Через это принятие они достигали высшего духовного просветления😇, а через него – чувство единства со всем миром, любви ко всему живому.
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Самая древняя легенда рассказывает о временах, когда основной религией в Тибете был ещё шаманизм, а верховные ламы получали знания от общения с Высшими Духами напрямую.

Однажды им обещали дать предметы силы, с помощью которых любой человек сможет общаться с Высшим Разумом напрямую.

После глубоких медитаций🙏 и транса жрецы увидели, что те предметы, о которых говорили духи, имеют форму чаш и сделаны из сплава восьми различных металлов: олова, железа, меди, цинка, свинца, золота, серебра, а восьмой элемент остался неузнанным🤷.

Сначала ламы пытались изготовить чаши из первых семи элементов, но получившиеся чаши не связывали их с Космосом🌠.

Они снова обратились к Высшим Духам, совершив особый ритуал, чтобы получить ответ, как правильно изготовить чаши.

После этого в районе горы Кайлас🏔 начался метеоритный дождь – так духи послали им недостающий элемент: руду этого метеорита.

Изготовленная из восьми элементов чаша издавала необычное по силе и вибрации звучание. Тысячи монахов участвовали в религиозных церемониях, в которых применялись поющие чаши.

Они очищали пространство и посылали в него потоки жизнетворной позитивной энергии.

@yoga_running