Ардха навасана – поза «половины лодки». Она укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, массирует внутренние органы, формирует правильную осанку и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину.

2. Приподнимите от пола на 30-35° ноги🦵 и грудную клетку.

3. Прижмите поясницу к полу за счет активизации прямой мышцы живота.

4. Вытяните перед собой руки, развернув ладони🤲 внутрь, направив их друг на друга.

5. Потянитесь руками✋ к ногам🦵.

6. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.

7. Из этой асаны выходите плавно, медленно опуская ноги🦵 и грудную клетку.

#йогасаны

Адхо мукха шванасана – собака мордой вниз - поза, которая растягивает заднюю поверхность бедра🦵, вытягивает позвоночник, убирает зажимы в шейном отделе и обновляет клетки головного мозга🧠.

Техника выполненя:
1. Встаньте на четвереньки, расположите ладони✋ под плечами, колени держите на ширине бёдер.

2. Широко расставьте пальцы🖐 рук.

3. Со вдохом поднимите таз вверх и вытяните руки, спину и шею в одну линию.

4. Выпрямите колени, напрягите передние стороны бёдер и с выдохом опустите пятки на пол (если при опускании пяток округляется спина, оставьте их на весу и согните колени).

5. Тянитесь тазом вверх и назад, удлиняя спину.

6. Напрягайте бёдра и слегка скручивайте их внутрь, чтобы ягодицы разворачивались наружу.

7. Упирайтесь ладонями✋ в пол, разворачивайте плечи наружу и раздвигайте лопатки, стремясь расширить верхнюю часть спины.

8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем снова поднимитесь на носочки и вернитесь на четвереньки.

#йогасаны

@yoga_running