Вегетарианские котлеты из чечевицы.
🔸Ингредиенты:
- 1 ст. чечевицы🧆
- 2 шт. тёртого картофеля🥔 или 200 г тёртого кабачка
- 1/3 ст. тёртой моркови🥕
- специи: соль🧂, перец🌶, кориандр, сушеная петрушка, орегано
- оливковое масло для жарки
🔸Приготовление:
Чечевицу🧆 лучше замочить с вечера или на 6 часов, затем размолоть в блендере.
Морковь🥕, картофель🥔/кабачок и чечевицу🧆 перемешать, добавить специи.
Слепить котлетки и обжарить с двух сторон.
Можно подавать со свежими овощами🍅🥒, со сметаной или чесночным соусом.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 1 ст. чечевицы🧆
- 2 шт. тёртого картофеля🥔 или 200 г тёртого кабачка
- 1/3 ст. тёртой моркови🥕
- специи: соль🧂, перец🌶, кориандр, сушеная петрушка, орегано
- оливковое масло для жарки
🔸Приготовление:
Чечевицу🧆 лучше замочить с вечера или на 6 часов, затем размолоть в блендере.
Морковь🥕, картофель🥔/кабачок и чечевицу🧆 перемешать, добавить специи.
Слепить котлетки и обжарить с двух сторон.
Можно подавать со свежими овощами🍅🥒, со сметаной или чесночным соусом.
#вкусныйпост
❗️Сегодня в 19.30🕢 в Митинском ландшафтном парке🏞 пройдёт МФТ❗️
Встречаемся у смотровой площадки.
Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.
Тема занятий: разминка, развитие и укрепление брюшых мышц, передней и задней поверхности бедра🦵, упражнения для укрепления иммунитета, заминка.
Ждём всех желающих! Кто ещё не успел записаться, то ставьте + под постом или просто приходите.
Оплата: donation
@yoga_running
Встречаемся у смотровой площадки.
Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.
Тема занятий: разминка, развитие и укрепление брюшых мышц, передней и задней поверхности бедра🦵, упражнения для укрепления иммунитета, заминка.
Ждём всех желающих! Кто ещё не успел записаться, то ставьте + под постом или просто приходите.
Оплата: donation
@yoga_running
Бег с высоким подниманием бедра воздействует на мышцы передней поверхности бедра, мышцы-сгибатели бедра🦵, стоп🦶, а также на улучшение межмышечной координации.
Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой🦵 поднимайте высоко бедро маховой ноги, приземляйтесь на стопу🦶, не касаясь пятки.
Акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.
Туловище держите вертикально, стараясь перенести центр тяжести на плечи.
Руки согнуты в локтях, как при обычном беге🏃.
Делайте это упражнение с высокой частотой подъёма бедра.
Пробегайте 2-3 отрезка по 40-50 м на каждой тренировке
@yoga_running
Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой🦵 поднимайте высоко бедро маховой ноги, приземляйтесь на стопу🦶, не касаясь пятки.
Акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.
Туловище держите вертикально, стараясь перенести центр тяжести на плечи.
Руки согнуты в локтях, как при обычном беге🏃.
Делайте это упражнение с высокой частотой подъёма бедра.
Пробегайте 2-3 отрезка по 40-50 м на каждой тренировке
@yoga_running
Локдаун, ковикулы, длинные праздники...
От такого легко может пойти кругом голова🤪, тем более когда кафе, спортзалы, ТЦ, кинотеатры закрыты, но точно не у тех, кто практикует йогу😎!
Поэтому предлагаем вам для стабилизации своего душевного и эмоционального состояния🙏, а также для поддержания своего тела в тонусе принять участие на этой неделе в онлайн-практике с преподавателем Дарьей🧘🏼♀️
Когда, во сколько - решаете вы. Мы же гарантируем чудесную потоковую 1,5-часовую практику с глубоким расслаблением в конце✨
Пишите под постом удобные для вас день и время - будем выбирать вместе. А если желающих будет много, то проведём две практики на неделе💪!
Оплата как всегда по сердцу❤️
Хорошей вам недели и берегите себя☺️
От такого легко может пойти кругом голова🤪, тем более когда кафе, спортзалы, ТЦ, кинотеатры закрыты, но точно не у тех, кто практикует йогу😎!
Поэтому предлагаем вам для стабилизации своего душевного и эмоционального состояния🙏, а также для поддержания своего тела в тонусе принять участие на этой неделе в онлайн-практике с преподавателем Дарьей🧘🏼♀️
Когда, во сколько - решаете вы. Мы же гарантируем чудесную потоковую 1,5-часовую практику с глубоким расслаблением в конце✨
Пишите под постом удобные для вас день и время - будем выбирать вместе. А если желающих будет много, то проведём две практики на неделе💪!
Оплата как всегда по сердцу❤️
Хорошей вам недели и берегите себя☺️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Локдаун, ковикулы, длинные праздники... От такого легко может пойти кругом голова🤪, тем более когда кафе, спортзалы, ТЦ, кинотеатры закрыты, но точно не у тех, кто практикует йогу😎! Поэтому предлагаем вам для стабилизации своего душевного и эмоционального…»
Бакасана – поза журавля, повышающая энергию всего организма, улучшающая кровоснабжение в области живота. А также эта асана укрепляет мышцы рук💪.
Техника выполнения:
1. Сядьте на корточки, сдвинув стопы🦶, пятки не отрывайте от пола.
2. Разведите колени в стороны и наклоняйте корпус вперёд, чтобы он оказался между коленями и бёдрами.
3. Ладони🖐 поставьте на пол на ширине плеч, растопырив пальцы.
4. Локти разведите в стороны, а плечи прижмите к голеням.
5. Поднимите таз вверх, перенося вес тела и корпус вперёд на руки👐.
6. Приподнимите пятки, отрывая их от пола, но останьтесь на носочках.
7. Задержите дыхание и попробуйте оторвать от пола ноги.
8. Центр тяжести должен балансировать между ладонями✋.
9. Спина должна быть круглой, шея вытянутой, мышцы спины, пресса, бёдер и таза в тонусе.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и после выхода из той асаны хорошенько разомните запястья✋.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Сядьте на корточки, сдвинув стопы🦶, пятки не отрывайте от пола.
2. Разведите колени в стороны и наклоняйте корпус вперёд, чтобы он оказался между коленями и бёдрами.
3. Ладони🖐 поставьте на пол на ширине плеч, растопырив пальцы.
4. Локти разведите в стороны, а плечи прижмите к голеням.
5. Поднимите таз вверх, перенося вес тела и корпус вперёд на руки👐.
6. Приподнимите пятки, отрывая их от пола, но останьтесь на носочках.
7. Задержите дыхание и попробуйте оторвать от пола ноги.
8. Центр тяжести должен балансировать между ладонями✋.
9. Спина должна быть круглой, шея вытянутой, мышцы спины, пресса, бёдер и таза в тонусе.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и после выхода из той асаны хорошенько разомните запястья✋.
#йогасаны
Прыжки со скакалкой для бегунов.
Они тренируют выносливость, силу, координацию и при этом не нагружают суставы бегунов🏃♀️, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать🏃♂ противопоказано.
Скакалка ещё является эффективным упражнением для повышения каденса (частота шага) и сокращения времени контакта стопы🦶 с поверхностью.
Во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные🦵, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые. Но, помимо ног, задействованы ещё плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепсы, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.
@yoga_running
Они тренируют выносливость, силу, координацию и при этом не нагружают суставы бегунов🏃♀️, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать🏃♂ противопоказано.
Скакалка ещё является эффективным упражнением для повышения каденса (частота шага) и сокращения времени контакта стопы🦶 с поверхностью.
Во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные🦵, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые. Но, помимо ног, задействованы ещё плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепсы, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.
@yoga_running
Бег с захлёстом голени назад растягивает и укрепляет бедренные, ягодичные, четырёхглавые мышцы, а также разрабатывает коленные суставы🦵.
Техника выполнения: Попеременно сгибайте ноги в коленном суставе🦵, забрасывая голень назад так, чтобы каждый раз пятки слегка касались ягодиц.
Туловище слегка наклоните вперёд, руками работайте также, как при обычном беге🏃♀.
Пробегите 2-3 отрезка по 40-50 м
@yoga_running
Техника выполнения: Попеременно сгибайте ноги в коленном суставе🦵, забрасывая голень назад так, чтобы каждый раз пятки слегка касались ягодиц.
Туловище слегка наклоните вперёд, руками работайте также, как при обычном беге🏃♀.
Пробегите 2-3 отрезка по 40-50 м
@yoga_running
❗️Завтра в 10.00 🕙 в Митинском ландшафтном парке🏞 пройдёт МФТ❗️
Встречаемся у смотровой площадки.
Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.
Тема занятий: разминка, укрепление передней и задней поверхности бедра🦵, разбор беговых упражнений, заминка.
Записаться на тренировку можно под этим постом, поставив +
Оплата: donation
@yoga_running
Встречаемся у смотровой площадки.
Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.
Тема занятий: разминка, укрепление передней и задней поверхности бедра🦵, разбор беговых упражнений, заминка.
Записаться на тренировку можно под этим постом, поставив +
Оплата: donation
@yoga_running
Мандукасана – поза лягушки, которая хорошо воздействует на тазобедренные суставы за счёт приводящих мышц бёдер.
Эту асану необходимо выполнять только в том случае, если вы не испытываете болевых ощущений в пояснице и суставах ног🦵.
Техника выполнения:
1. Сядьте на колени и разведите бёдра в стороны так, чтобы они были обращены к поверхности внутренней стороной.
2. Упритесь голенями в пол под прямым углом по отношению к бёдрам, а носки тяните на себя.
3. Наклоняйте свой корпус вперёд до тех пор, пока ваши предплечья не упрутся в пол.
4. Сглаживайте прогиб в пояснице, подкручивая копчик.
5. Старайтесь активизировать приводящие мышцы бёдер, чтобы создать противодействие силе тяжести и стабилизировать ТБС.
6. Задержитесь в этой асане на 6-8 дыхательных циклов.
#йогасаны
Эту асану необходимо выполнять только в том случае, если вы не испытываете болевых ощущений в пояснице и суставах ног🦵.
Техника выполнения:
1. Сядьте на колени и разведите бёдра в стороны так, чтобы они были обращены к поверхности внутренней стороной.
2. Упритесь голенями в пол под прямым углом по отношению к бёдрам, а носки тяните на себя.
3. Наклоняйте свой корпус вперёд до тех пор, пока ваши предплечья не упрутся в пол.
4. Сглаживайте прогиб в пояснице, подкручивая копчик.
5. Старайтесь активизировать приводящие мышцы бёдер, чтобы создать противодействие силе тяжести и стабилизировать ТБС.
6. Задержитесь в этой асане на 6-8 дыхательных циклов.
#йогасаны
Смесь из 3-х полезных сухофруктов
🔸Ингредиенты:
1-2 шт. инжира
5-7 шт. кураги
1-2 шт. чернослива
🔸Только при смешивании эти сухофрукты дают нужный эффект, поэтому их необходимо немного измельчить в блендере или порезать.
🔸Эти плоды содержат вещества, которые не дают стираться межпозвонковым дискам, улучшают работу фасеточных суставов, а также делают эти ткани более устойчивыми и упругими.
🔸Смесь способствует быстрому восстановлению организма после длительных и изнурительных тренировок.
🔸Её можно добавлять в кашу, запеканку, йогурт, творог. Она рассчитана на разовый приём. Продолжительность применения один месяц.
🔸Плоды лучше всего покупать темные, неприглядные и сморщенные.
🔸Яркая окраска сухофруктов свидетельствует о том, что перед продажей они были обработаны диоксидом серы, который накапливается в организме и приводит к возникновению аллергии.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
1-2 шт. инжира
5-7 шт. кураги
1-2 шт. чернослива
🔸Только при смешивании эти сухофрукты дают нужный эффект, поэтому их необходимо немного измельчить в блендере или порезать.
🔸Эти плоды содержат вещества, которые не дают стираться межпозвонковым дискам, улучшают работу фасеточных суставов, а также делают эти ткани более устойчивыми и упругими.
🔸Смесь способствует быстрому восстановлению организма после длительных и изнурительных тренировок.
🔸Её можно добавлять в кашу, запеканку, йогурт, творог. Она рассчитана на разовый приём. Продолжительность применения один месяц.
🔸Плоды лучше всего покупать темные, неприглядные и сморщенные.
🔸Яркая окраска сухофруктов свидетельствует о том, что перед продажей они были обработаны диоксидом серы, который накапливается в организме и приводит к возникновению аллергии.
#вкусныйпост
Как дышать во время бега в холодную погоду?
💠Спокойное дыхание, даже при сильном морозе🥶, никогда не приведет к заболеваниям.
💠Главная причина развития простуды🤕 — это вирусы и микробы, а также переохлаждение организма❄, а к нему приводят неправильно подобранная экипировка🎽, мокрая одежда, отсутствие возможности сразу переодеться в сухие вещи.
💠Людям, склонным к воспалениям дыхательных путей, рекомендуется бежать🏃♀️ только в медленном темпе и не делать глубокие вдохи, чтобы не хватать ртом морозный воздух.
💠Бафф/шарф🧣 перекрывает доступ кислорода в легкие🫁, а выдыхаемый углекислый газ оседает влагой на ткани и возвращается обратно.
💠Скоростные работы приводят к высокой частоте дыхания, а на морозе🌨 возникают ещё и трудности в разогреве связок и суставов🦵, а также к риску получить мышечный надрыв.
💠Основными тренировками при низкой температуре🌡 (от -12°С и ниже) должны быть лёгкие восстановительные кроссы, а также длительный бег🏃♂ на низком пульсе.
@yoga_running
💠Спокойное дыхание, даже при сильном морозе🥶, никогда не приведет к заболеваниям.
💠Главная причина развития простуды🤕 — это вирусы и микробы, а также переохлаждение организма❄, а к нему приводят неправильно подобранная экипировка🎽, мокрая одежда, отсутствие возможности сразу переодеться в сухие вещи.
💠Людям, склонным к воспалениям дыхательных путей, рекомендуется бежать🏃♀️ только в медленном темпе и не делать глубокие вдохи, чтобы не хватать ртом морозный воздух.
💠Бафф/шарф🧣 перекрывает доступ кислорода в легкие🫁, а выдыхаемый углекислый газ оседает влагой на ткани и возвращается обратно.
💠Скоростные работы приводят к высокой частоте дыхания, а на морозе🌨 возникают ещё и трудности в разогреве связок и суставов🦵, а также к риску получить мышечный надрыв.
💠Основными тренировками при низкой температуре🌡 (от -12°С и ниже) должны быть лёгкие восстановительные кроссы, а также длительный бег🏃♂ на низком пульсе.
@yoga_running
❗️РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ ❗️
16.11 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
17.11 в 10:00 и 19:30 МФТ
18.11 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
19.11 в 10.30 МФТ
Для записи на йогу🧘🤸♀:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Все МФТ проходят в Митинском парке🏞 на открытом воздухе. Записаться на любую тренировку можно под этим постом, поставив + и указав день и время
@yoga_running
16.11 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
17.11 в 10:00 и 19:30 МФТ
18.11 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
19.11 в 10.30 МФТ
Для записи на йогу🧘🤸♀:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Все МФТ проходят в Митинском парке🏞 на открытом воздухе. Записаться на любую тренировку можно под этим постом, поставив + и указав день и время
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ ❗️ 16.11 в 09:00 йога в студии "Время танцевать" 17.11 в 10:00 и 19:30 МФТ 18.11 в 09:00 йога в студии "Время танцевать" 19.11 в 10.30 МФТ Для записи на йогу🧘🤸♀: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable Все МФТ проходят в Митинском…»
Ах, йога... как много в этом звуке для сердца йогина слилось!
И в самом деле, встав однажды на путь йоги🧘🏼♀️, с него не захочется уходить. Но в современном мире, когда нас окружает безмерное количество информации📲, так просто запутаться🤪 и потерять ориентиры.
Поэтому эту неделю мы посвятим освещению и разбору🤓 основных 8 ступеней йоги, являющихся по сути её столпами, тем, без чего невозможно представить йогу в истинном её проявлении.
Будем углублять свои знания - без этого невозможен путь к просветлению🙏
@yoga_running
И в самом деле, встав однажды на путь йоги🧘🏼♀️, с него не захочется уходить. Но в современном мире, когда нас окружает безмерное количество информации📲, так просто запутаться🤪 и потерять ориентиры.
Поэтому эту неделю мы посвятим освещению и разбору🤓 основных 8 ступеней йоги, являющихся по сути её столпами, тем, без чего невозможно представить йогу в истинном её проявлении.
Будем углублять свои знания - без этого невозможен путь к просветлению🙏
@yoga_running
🔹️Йога🙏 представляет собой целостную систему философии и практики для совершенствования характера, личности, тела и духа.
🔹️Суть большинства духовных учений схожа и даже постулаты📜 в целом не отличаются.
🔹️Восемь ступеней классической йоги🧘♀ (аштанга-йога) это: яма, нияма, асана🧘, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.
🔹️Многие люди, практикующие йогу🙏, считают, что эти восемь ступеней должны строго осваиваться одна за другой.
🔹️Однако в реальности ступени представляют собой скорей грани, ветви, и при их одновременном освоении развитие происходит естественно и гладко.
🔹️Да и само слово йога🧘 переводится с санскрита как единство, а слово аштанга дословно можно перевести как «восемь частей».
🔹️Хотя на первое место можно поставить медитацию🧘♂, которая подтягивает за собой другие фазы.
🔹️Достижение самадхи🧘♂️ делает соблюдение всех предыдущих стадий спонтанным и естественным как следствие соответствующего уровня сознания.
@yoga_running
🔹️Суть большинства духовных учений схожа и даже постулаты📜 в целом не отличаются.
🔹️Восемь ступеней классической йоги🧘♀ (аштанга-йога) это: яма, нияма, асана🧘, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.
🔹️Многие люди, практикующие йогу🙏, считают, что эти восемь ступеней должны строго осваиваться одна за другой.
🔹️Однако в реальности ступени представляют собой скорей грани, ветви, и при их одновременном освоении развитие происходит естественно и гладко.
🔹️Да и само слово йога🧘 переводится с санскрита как единство, а слово аштанга дословно можно перевести как «восемь частей».
🔹️Хотя на первое место можно поставить медитацию🧘♂, которая подтягивает за собой другие фазы.
🔹️Достижение самадхи🧘♂️ делает соблюдение всех предыдущих стадий спонтанным и естественным как следствие соответствующего уровня сознания.
@yoga_running
🔶️Яма — первая ступень йоги, включающая в себя 5 предписаний к поведению:
ахимса — ненасилие, включающее в себя воздержание от причинения морального и физического вреда всему живому. Но не стоит забывать, что собственное тело тоже является драгоценным храмом для развития сознания, и правило ненасилия на него также распостраняется;
сатья — нправдивость; отказ в первую очередь от самообмана означает как правдивость в речи🗣, так и в собственном уме, причем в уме важнее. Умалчивание правды в большинстве случаев также приравнивается к обману🤥;
астея — неприсвоение чужого: не стремиться к обладанию вещами или титулами, не заработанными своим трудом, а также искоренение жадности;
апариграха — свобода🆓 от жадности, накопительства, стяжательства. Человек👨🦳 должен всегда и во всем рассчитывать только на собственные силы;
брахмачарья — физическое, половое, эмоциональное💏 и интеллектуальное воздержание
@yoga_running
ахимса — ненасилие, включающее в себя воздержание от причинения морального и физического вреда всему живому. Но не стоит забывать, что собственное тело тоже является драгоценным храмом для развития сознания, и правило ненасилия на него также распостраняется;
сатья — нправдивость; отказ в первую очередь от самообмана означает как правдивость в речи🗣, так и в собственном уме, причем в уме важнее. Умалчивание правды в большинстве случаев также приравнивается к обману🤥;
астея — неприсвоение чужого: не стремиться к обладанию вещами или титулами, не заработанными своим трудом, а также искоренение жадности;
апариграха — свобода🆓 от жадности, накопительства, стяжательства. Человек👨🦳 должен всегда и во всем рассчитывать только на собственные силы;
брахмачарья — физическое, половое, эмоциональное💏 и интеллектуальное воздержание
@yoga_running
🔶️Нияма — вторая ступень, включающая в себя 5 духовных принципов:
шауча — содержание в чистоте тела, одежды👚🧥, дома🏠, а также моральная чистота;
сантоша — скромность, принятие текущего момента, оптимизм😊;
тапас - дисциплина в любых начинаниях;
свадхьяя - чтение литературы📖📚, способствующей росту сознания, формирование культуры мышления;
ишвара-пранидхана - чувство, что в жизни всегда есть присутствие высшей силы и высшей мудрости.
@yoga_running
шауча — содержание в чистоте тела, одежды👚🧥, дома🏠, а также моральная чистота;
сантоша — скромность, принятие текущего момента, оптимизм😊;
тапас - дисциплина в любых начинаниях;
свадхьяя - чтение литературы📖📚, способствующей росту сознания, формирование культуры мышления;
ишвара-пранидхана - чувство, что в жизни всегда есть присутствие высшей силы и высшей мудрости.
@yoga_running
🔶️Асана — третья ступень йоги, которая подразумевает неподвижное положение тела🧘♂️.
Необходимо регулярное выполнение упражнений для здоровья.
Тело и ум взаимосвязаны, и если тело болеет, это неизбежно отражается на работе сознания, а неправильная работа ума создает напряжение в теле.
Асаны🧘 в йоге – это одновременно упражнения и для тела🤸♀, и для сознания.
Концентрация и медитативное состояние🙏 – необходимые условия для правильного выполнения асан🧘, которые снимают напряжение психическое и физическое, трансформируя его в чистую энергию.
@yoga_running
Необходимо регулярное выполнение упражнений для здоровья.
Тело и ум взаимосвязаны, и если тело болеет, это неизбежно отражается на работе сознания, а неправильная работа ума создает напряжение в теле.
Асаны🧘 в йоге – это одновременно упражнения и для тела🤸♀, и для сознания.
Концентрация и медитативное состояние🙏 – необходимые условия для правильного выполнения асан🧘, которые снимают напряжение психическое и физическое, трансформируя его в чистую энергию.
@yoga_running
🔶️Пранаяма — четвертая ступень йоги: управление энергией через дыхательные упражнения.
Пранаяма подразумевает выполнение различных дыхательных упражнений, с помощью которых человек учится осваивать свою биоэнергию.
Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством асан🤸♀🧘.
Полный цикл дыхания: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха.
@yoga_running
Пранаяма подразумевает выполнение различных дыхательных упражнений, с помощью которых человек учится осваивать свою биоэнергию.
Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством асан🤸♀🧘.
Полный цикл дыхания: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха.
@yoga_running