Мы решили узнать у нашего тренера Екатерины, сколько раз в неделю она занимается спортом?
"Когда я занималась профессиональным спортом, то мои тренировки были ежедневными и по 2 раза в день, но обязательно был выходной на восстановление.
Сейчас я стараюсь, чтобы моя физическая активность тоже была ежедневной хотя бы 1 час⌚️ в день, но необязательно изнурительная тренировка, это может быть игра в бадминтон🏸, поход в лес, езда на велосипеде🚲 или просто длительная пешая прогулка.
Ведь единственный выход для здорового тела - это регулярные физические упражнения💪, которые способны сделать нас здоровее, снизить риск многих заболеваний: инсульта, депрессии, сердечных заболевания, а деменции как минимум на 30%, остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа - на целых 50%👍.
В заключение добавлю, что спорт - не способ получить красивое тело и не пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь".
#прямаяречь
@yoga_running
"Когда я занималась профессиональным спортом, то мои тренировки были ежедневными и по 2 раза в день, но обязательно был выходной на восстановление.
Сейчас я стараюсь, чтобы моя физическая активность тоже была ежедневной хотя бы 1 час⌚️ в день, но необязательно изнурительная тренировка, это может быть игра в бадминтон🏸, поход в лес, езда на велосипеде🚲 или просто длительная пешая прогулка.
Ведь единственный выход для здорового тела - это регулярные физические упражнения💪, которые способны сделать нас здоровее, снизить риск многих заболеваний: инсульта, депрессии, сердечных заболевания, а деменции как минимум на 30%, остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа - на целых 50%👍.
В заключение добавлю, что спорт - не способ получить красивое тело и не пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь".
#прямаяречь
@yoga_running
Восстановление - важный элемент тренировочного процесса. Узнали у нашего тренера Дарьи, как она отдыхает и восстанавливается.
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
У нашего тренера Екатерины мы узнали о том, какие у нее ключевые принципы в работе.
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
Сегодня Дарья расскажет, почему даже на занятиях для начинающих даёт сложные асаны
"Когда я пришла на проект Сантати йога в парках, уже за первые три занятия прослыла самым суровым преподавателем🤪 Не потому, что я слишком строгая, а практики непростые. Действительно давать сложные силовые💪🏻 формы я люблю.
Я считаю это необходимым даже для новичков, чтобы они знали, к чему стремиться и чтобы включали мышцы, которые обычно не задействованы при привычных активностях: бег🏃🏻♂️ , езда на велосипеде🚴🏼♀️ , тренировка в зале. Только пробуя, можно подготовить тело к более сложным формам🤸🏼♀️
Зачастую люди боятся😵💫 некоторых форм, особенно нижних балансов (например, бакасана у некоторых вызывает страх). А так как йога это про работу с нашим подсознанием🙏, то идти в свои страхи и преодолевать их крайне важно - это путь нашего ментального развития💫
Видели вы хотя бы одного человека без навыка ходьбы ? А в детстве мы падали сотню раз, но вставали и пробовали снова. И сейчас не надо сдаваться".
#прямаяречь
"Когда я пришла на проект Сантати йога в парках, уже за первые три занятия прослыла самым суровым преподавателем🤪 Не потому, что я слишком строгая, а практики непростые. Действительно давать сложные силовые💪🏻 формы я люблю.
Я считаю это необходимым даже для новичков, чтобы они знали, к чему стремиться и чтобы включали мышцы, которые обычно не задействованы при привычных активностях: бег🏃🏻♂️ , езда на велосипеде🚴🏼♀️ , тренировка в зале. Только пробуя, можно подготовить тело к более сложным формам🤸🏼♀️
Зачастую люди боятся😵💫 некоторых форм, особенно нижних балансов (например, бакасана у некоторых вызывает страх). А так как йога это про работу с нашим подсознанием🙏, то идти в свои страхи и преодолевать их крайне важно - это путь нашего ментального развития💫
Видели вы хотя бы одного человека без навыка ходьбы ? А в детстве мы падали сотню раз, но вставали и пробовали снова. И сейчас не надо сдаваться".
#прямаяречь
У нашего тренера Екатерины мы спросили, каким должен быть тренер.
"Тренеру необходимо быть требовательным по отношению к себе и стремиться к самосовершенствованию, постоянно развиваться, нести ответственность за физическое💪 и эмоциональное развитие занимающихся.
Тренер - это авторитет, уважительный, вежливый, соблюдающий нормы этикета. Он компетентен, справедлив, тактичен и проявляет заботу о подопечных.
Тренеру обязательно уметь показать упражнение🏄🧘♀🤸♀🚴, объяснять все нюансы словами🗣, соблюдать границы "тренер - ученик".
Он должен гарантировать безопасность на занятиях, учитывая возраст учеников и их физические данные💪.
Также тренеру важно уметь выбрать подходящий стиль общения с занимающимися, основанный на взаимном уважении, быть беспристрастным, одинаково доброжелательным и благосклонным ко всем и, конечно, не забывать заботиться о культуре своей речи и общения👍."
#прямаяречь
@yoga_running
"Тренеру необходимо быть требовательным по отношению к себе и стремиться к самосовершенствованию, постоянно развиваться, нести ответственность за физическое💪 и эмоциональное развитие занимающихся.
Тренер - это авторитет, уважительный, вежливый, соблюдающий нормы этикета. Он компетентен, справедлив, тактичен и проявляет заботу о подопечных.
Тренеру обязательно уметь показать упражнение🏄🧘♀🤸♀🚴, объяснять все нюансы словами🗣, соблюдать границы "тренер - ученик".
Он должен гарантировать безопасность на занятиях, учитывая возраст учеников и их физические данные💪.
Также тренеру важно уметь выбрать подходящий стиль общения с занимающимися, основанный на взаимном уважении, быть беспристрастным, одинаково доброжелательным и благосклонным ко всем и, конечно, не забывать заботиться о культуре своей речи и общения👍."
#прямаяречь
@yoga_running
Дарья делится впечатлениями о йога-выезде в Завидово
"Как всегда, мощно, глубоко🌊 и очень бережно. В этот раз мы работали с бессознательным: налаживали контакт с ним, учились читать его послания📚, предстающие в виде образов.
Мы много медитировали🧘🏼♀️, делали ребёрфинг, играли в трансформационную игру Сансара, рисовали🎨 и погружались в себя. Самый важный посыл выезда: "Бессознательное никогда не желает плохого".
Уметь с ним общаться - это отдельный вид искусства. И это в первую очередь про умение слушать себя, своё тело, свои мысли🤔 и расшифровывать различные образы.
Рассказать в двух словах сложно. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях - с удовольствием на них отвечу".
#прямаяречь
"Как всегда, мощно, глубоко🌊 и очень бережно. В этот раз мы работали с бессознательным: налаживали контакт с ним, учились читать его послания📚, предстающие в виде образов.
Мы много медитировали🧘🏼♀️, делали ребёрфинг, играли в трансформационную игру Сансара, рисовали🎨 и погружались в себя. Самый важный посыл выезда: "Бессознательное никогда не желает плохого".
Уметь с ним общаться - это отдельный вид искусства. И это в первую очередь про умение слушать себя, своё тело, свои мысли🤔 и расшифровывать различные образы.
Рассказать в двух словах сложно. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях - с удовольствием на них отвечу".
#прямаяречь
Екатерина рассказывает, как она готовится к работе с новыми подопечными.
"Моя основная задача - помочь клиентам найти те варианты физической активности💪🤸♂, которые соответствуют их интересам и способностям.
При работе с новым клиентом, только приступающим к программе тренировок, я делаю акцент на упражнения с собственным весом💪 для повышения стабильности колен🦵, поясницы, лопаток, для улучшения подвижности стоп, голеностопа в сагиттальной плоскости, ТБС, грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.
Я не только показываю все упражнения и делаю их вместе с учениками, но и рассказываю о работе мышц, суставов, что и как укрепляется, и строго слежу за правильным исполнением".
#прямаяречь
@yoga_running
"Моя основная задача - помочь клиентам найти те варианты физической активности💪🤸♂, которые соответствуют их интересам и способностям.
При работе с новым клиентом, только приступающим к программе тренировок, я делаю акцент на упражнения с собственным весом💪 для повышения стабильности колен🦵, поясницы, лопаток, для улучшения подвижности стоп, голеностопа в сагиттальной плоскости, ТБС, грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.
Я не только показываю все упражнения и делаю их вместе с учениками, но и рассказываю о работе мышц, суставов, что и как укрепляется, и строго слежу за правильным исполнением".
#прямаяречь
@yoga_running
Новогодние праздники уже позади, но воспоминания о них свежи. Наши тренеры делятся, как провели каникулы.
Екатерина: "Настоящая русская зима ждала меня в Вологде с морозами до -37🥶 Испытание не из лёгких, но ослепительно белый снег, звонко хрустящий под ногами, яркое солнце и резные палисады Вологды создали неповторимый антураж 😍 Я уже не первый раз здесь, но в каждую поездку удается открыть для себя что-то новое как в самом городе, так и его окрестностях🏘️"
Дарья: "Шум океана, крики чаек, мелодии фаду, терпко-сладкий запах портвейна - это всё про Португалию. Зимней сказки не было, но Санта Клауса🎅🏻 и самую большую ёлку страны увидела, а самое главное - передо мной предстал величественный и прекрасный Атлантический океан🤩"
#прямаяречь
@yoga_running
Екатерина: "Настоящая русская зима ждала меня в Вологде с морозами до -37🥶 Испытание не из лёгких, но ослепительно белый снег, звонко хрустящий под ногами, яркое солнце и резные палисады Вологды создали неповторимый антураж 😍 Я уже не первый раз здесь, но в каждую поездку удается открыть для себя что-то новое как в самом городе, так и его окрестностях🏘️"
Дарья: "Шум океана, крики чаек, мелодии фаду, терпко-сладкий запах портвейна - это всё про Португалию. Зимней сказки не было, но Санта Клауса🎅🏻 и самую большую ёлку страны увидела, а самое главное - передо мной предстал величественный и прекрасный Атлантический океан🤩"
#прямаяречь
@yoga_running
Чем может быть полезна психотерапия, рассказывает Дарья
"Мне не стыдно сказать, что я обращалась к психотерапевту и посещала как индивидуальные, так и групповые занятия. И это не дань моде, и, конечно, не означает, что я псих😃🤪
Во многом психотерапия - это путь к счастливой жизни🥰 Посмотрите: много ли вокруг вас жизнерадостных людей, понимающих свои потребности и желания, живущих в удовольствие, умеющих справляться со своими эмоциями? Боюсь, что таких немного🤷♀️, хорошо, если они есть вообще.
Поверьте, путь к счастью и изобилию начинается внутри через познание себя и своих истинных желаний✨, и очень часто этими желаниями оказываются не машина, квартира в ипотеку и пост руководителя, а что-то совершенно иное.
И для себя я выбрала этот путь счастья и познания своего истинного Я❤️"
#прямаяречь
@yoga_running
"Мне не стыдно сказать, что я обращалась к психотерапевту и посещала как индивидуальные, так и групповые занятия. И это не дань моде, и, конечно, не означает, что я псих😃🤪
Во многом психотерапия - это путь к счастливой жизни🥰 Посмотрите: много ли вокруг вас жизнерадостных людей, понимающих свои потребности и желания, живущих в удовольствие, умеющих справляться со своими эмоциями? Боюсь, что таких немного🤷♀️, хорошо, если они есть вообще.
Поверьте, путь к счастью и изобилию начинается внутри через познание себя и своих истинных желаний✨, и очень часто этими желаниями оказываются не машина, квартира в ипотеку и пост руководителя, а что-то совершенно иное.
И для себя я выбрала этот путь счастья и познания своего истинного Я❤️"
#прямаяречь
@yoga_running
О регулярности тренировок рассказывает Екатерина:
"Регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам, благодаря этому растут мышцы💪, повышается выносливость, гибкость, улучшается настроение🙂, сокращается риск некоторых заболеваний и повышается качество сна😴.
Человеческий организм – это подвижная система, разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий челлендж, который может повториться, но эффект от тренировки🥎🚴 не длится вечно, если повторение нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться любителю?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь количество тренировок зависит от ваших целей🏆, желаний и возможностей.
Эффективный тренировочный план должен включать 3-4 тренировки на разные группы мышц в неделю или 2-3 высокоинтенсивные нагрузки."
#прямаяречь
@yoga_running
"Регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам, благодаря этому растут мышцы💪, повышается выносливость, гибкость, улучшается настроение🙂, сокращается риск некоторых заболеваний и повышается качество сна😴.
Человеческий организм – это подвижная система, разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий челлендж, который может повториться, но эффект от тренировки🥎🚴 не длится вечно, если повторение нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться любителю?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь количество тренировок зависит от ваших целей🏆, желаний и возможностей.
Эффективный тренировочный план должен включать 3-4 тренировки на разные группы мышц в неделю или 2-3 высокоинтенсивные нагрузки."
#прямаяречь
@yoga_running
Преподавание как призвание. Дарья рассказывает, как нашла себя в этом направлении
"На самом деле учить мне нравилось с самого детства🤓. Наверное, почти все девочки играют в школу, учат🧑🎓 свои игрушки математике🧮, азбуке, находясь под впечатлением от первых уроков. И я не стала исключением, но всё пошло дальше.
Уже в старших классах я стала репетитором и в общей сложности проработала им 6 лет. Даже думала поступать в пед📚, но жизнь сложилась несколько иначе.
Затем долгие годы у меня был большой перерыв в преподавании, но тяга к нему дремала и ждала своего часа, чтобы выйти на свет уже через йогу🧘🏼♀️ Если честно, случилось все неожиданно, но я очень рада, что могу делиться с людьми своими знаниями📖, опытом, помогать им и, может, даже делать их жизнь чуточку лучше💖"
#прямаяречь
@yoga_running
"На самом деле учить мне нравилось с самого детства🤓. Наверное, почти все девочки играют в школу, учат🧑🎓 свои игрушки математике🧮, азбуке, находясь под впечатлением от первых уроков. И я не стала исключением, но всё пошло дальше.
Уже в старших классах я стала репетитором и в общей сложности проработала им 6 лет. Даже думала поступать в пед📚, но жизнь сложилась несколько иначе.
Затем долгие годы у меня был большой перерыв в преподавании, но тяга к нему дремала и ждала своего часа, чтобы выйти на свет уже через йогу🧘🏼♀️ Если честно, случилось все неожиданно, но я очень рада, что могу делиться с людьми своими знаниями📖, опытом, помогать им и, может, даже делать их жизнь чуточку лучше💖"
#прямаяречь
@yoga_running
Вчера мы рассказали, на что стоит обратить внимание при выборе кроссовок. А в чём бегает наш тренер по МФТ Екатерина?
"Я предпочитаю кроссовки👟 Adidas с амортизацией Boost, т.к. ударная нагрузка поглощается обувью, соответственно меньше её передаётся мышцам ног🦵. В основном я бегаю🏃♀️ по асфальту, т.е. по жёсткому покрытию, и данная модель стала для меня отличным вариантом👍.
Т.к. я бегаю🏃♀️ не в очень высоком темпе и не преодолеваю марафонские дистанции, то вес⚖️ кроссовок👟 для меня был не особо критичен. Однако у меня есть некоторые проблемы со стопами🦶, которые слишком сильно пронированы, поэтому к выбору модели подходить нужно было весьма тщательно.
Я очень довольна Adidas Ultrafast 21 Running, с которыми мы преодолели уже много сотен километров, и могу рекомендовать их как отличный тренировочный вариант!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я предпочитаю кроссовки👟 Adidas с амортизацией Boost, т.к. ударная нагрузка поглощается обувью, соответственно меньше её передаётся мышцам ног🦵. В основном я бегаю🏃♀️ по асфальту, т.е. по жёсткому покрытию, и данная модель стала для меня отличным вариантом👍.
Т.к. я бегаю🏃♀️ не в очень высоком темпе и не преодолеваю марафонские дистанции, то вес⚖️ кроссовок👟 для меня был не особо критичен. Однако у меня есть некоторые проблемы со стопами🦶, которые слишком сильно пронированы, поэтому к выбору модели подходить нужно было весьма тщательно.
Я очень довольна Adidas Ultrafast 21 Running, с которыми мы преодолели уже много сотен километров, и могу рекомендовать их как отличный тренировочный вариант!"
#прямаяречь
@yoga_running
Как йога и бег могут дополнить друг друга - Дарья делится личным опытом
"Я уже как-то упоминала, что и в йоге, и в беге развиваться можно бесконечно, но, что самое важное, они прекрасно дополняют друг друга🤗
Для меня это в первую очередь проявляется в комплексном развитии тела🤸🏻♀️ Безусловно, в процессе бега🏃🏼♀️ участвует всё тело: и кор, и руки, - но все же в беговых тренировках акцент делается именно на нижних конечностях. И, сказать по правде, сил сделать отдельную тренировку на руки💪, спину, кор не всегда хватает😐, и тут выручает йога, где вдобавок ко всему есть и гибкостные асаны - в общем, полный набор!
Ну, и, конечно, бег активизирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу эндорфинов и всячески будоражит🤪, а в йоге есть достаточно асан и различных техник, позволяющих, напротив, успокоиться и замедлиться🧘🏼♀️, а это порой так надо бегуну".
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже как-то упоминала, что и в йоге, и в беге развиваться можно бесконечно, но, что самое важное, они прекрасно дополняют друг друга🤗
Для меня это в первую очередь проявляется в комплексном развитии тела🤸🏻♀️ Безусловно, в процессе бега🏃🏼♀️ участвует всё тело: и кор, и руки, - но все же в беговых тренировках акцент делается именно на нижних конечностях. И, сказать по правде, сил сделать отдельную тренировку на руки💪, спину, кор не всегда хватает😐, и тут выручает йога, где вдобавок ко всему есть и гибкостные асаны - в общем, полный набор!
Ну, и, конечно, бег активизирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу эндорфинов и всячески будоражит🤪, а в йоге есть достаточно асан и различных техник, позволяющих, напротив, успокоиться и замедлиться🧘🏼♀️, а это порой так надо бегуну".
#прямаяречь
@yoga_running
Не спортом единым, Екатерина рассказала о своих хобби, активных и не очень
"Помимо активного отдыха, одним из моих любимых увлечений является чтение📖, но оно пришло не из детства, несмотря на богатейшую библиотеку книг📚 и читающих родителей, а в возрасте 17-18 лет. Особая любовь - классика, детективы, история средневековой Франции, а в последнее время и фэнтези.
Несколько лет назад занялась живописью🎨, особенно нравится рисовать природу, это расслабляет мой ум🧠, влияет на улучшение психического здоровья😊 и позволяет мне выразить мысли и эмоции визуально.
Если же говорить об активных хобби, то это путешествия🏞, которые позволяют сменить обстановку, переключиться на что-то другое, получить массу положительных эмоций😉, а посещение новых мест обогащает мой внутренний мир.
Ну и, конечно, плавание🏊♀️, тесные узы с которым меня связывают с самого детства.Вода🌊 для меня - способ обрести гармонию с самой собой и окружающим миром, а также снять стресс".
#прямаяречь
@yoga_running
"Помимо активного отдыха, одним из моих любимых увлечений является чтение📖, но оно пришло не из детства, несмотря на богатейшую библиотеку книг📚 и читающих родителей, а в возрасте 17-18 лет. Особая любовь - классика, детективы, история средневековой Франции, а в последнее время и фэнтези.
Несколько лет назад занялась живописью🎨, особенно нравится рисовать природу, это расслабляет мой ум🧠, влияет на улучшение психического здоровья😊 и позволяет мне выразить мысли и эмоции визуально.
Если же говорить об активных хобби, то это путешествия🏞, которые позволяют сменить обстановку, переключиться на что-то другое, получить массу положительных эмоций😉, а посещение новых мест обогащает мой внутренний мир.
Ну и, конечно, плавание🏊♀️, тесные узы с которым меня связывают с самого детства.Вода🌊 для меня - способ обрести гармонию с самой собой и окружающим миром, а также снять стресс".
#прямаяречь
@yoga_running
Первый полумарафон сезона
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
Плавание - не только про воду: Екатерина рассказывает о "побочном" эффекте плавания
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
О вдохновении
"Я уже как-то рассказывала о том, что один из способов восстановления для меня - это пешие прогулки по горам (хотя зачастую прогулкой это не назовешь🤪), но на самом деле любой сорт путешествий - это источник вдохновения для меня.
Я стараюсь путешествовать много, потому что этот мир такой огромный - хочется его познавать, соприкасаться с ним. Прогулка по новым городам, незнакомым улочкам, изучение другой культуры - это потрясающе расширяет кругозор 🤩 и дает массу энергии 💫
И, конечно же, почти ни одна поездка не остается без пробежки😉 Это, кстати, отличный способ провести своего рода экспресс-экскурсию и быстренько осмотреть все окрестности 😃"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже как-то рассказывала о том, что один из способов восстановления для меня - это пешие прогулки по горам (хотя зачастую прогулкой это не назовешь🤪), но на самом деле любой сорт путешествий - это источник вдохновения для меня.
Я стараюсь путешествовать много, потому что этот мир такой огромный - хочется его познавать, соприкасаться с ним. Прогулка по новым городам, незнакомым улочкам, изучение другой культуры - это потрясающе расширяет кругозор 🤩 и дает массу энергии 💫
И, конечно же, почти ни одна поездка не остается без пробежки😉 Это, кстати, отличный способ провести своего рода экспресс-экскурсию и быстренько осмотреть все окрестности 😃"
#прямаяречь
@yoga_running
Что меня мотивирует выходить на пробежку в плохую погоду?
"Каждая пробежка🏃♀ – это своего рода перезагрузка всего организма. Я ни разу не пожалела, что выходила бегать в любую погоду, даже в небольшую метель❄️, мороз, ливень🌧, грозу. И непогода – не повод отказываться от того, что любишь, ты просто одеваешься👟 и идёшь бегать🏃♀.
Мотивация? Мне это поднимает настроение😊, жизнь сразу начинает играть яркими красками, улучшается здоровье, а ещё я люблю ощущения после пробежки, это не передать словами, поймёт лишь тот, кто сам бегает🏃♀.
И я думаю, что, если не пойду на пробежку🏃♀ в плохую погоду, значит, я нашла причину, чтобы не бегать, значит, это лень.
Исключения составляют сильнейшие снегопады с метелью, когда температура воздуха ниже -18 или жара выше +30, тогда бег🏃♀ можно заменить походом в бассейн🏊♀, занятием йогой🧘♂ или другим видом спорта, а можно посвятить это время и чему-то другому."
#прямаяречь
@yoga_running
"Каждая пробежка🏃♀ – это своего рода перезагрузка всего организма. Я ни разу не пожалела, что выходила бегать в любую погоду, даже в небольшую метель❄️, мороз, ливень🌧, грозу. И непогода – не повод отказываться от того, что любишь, ты просто одеваешься👟 и идёшь бегать🏃♀.
Мотивация? Мне это поднимает настроение😊, жизнь сразу начинает играть яркими красками, улучшается здоровье, а ещё я люблю ощущения после пробежки, это не передать словами, поймёт лишь тот, кто сам бегает🏃♀.
И я думаю, что, если не пойду на пробежку🏃♀ в плохую погоду, значит, я нашла причину, чтобы не бегать, значит, это лень.
Исключения составляют сильнейшие снегопады с метелью, когда температура воздуха ниже -18 или жара выше +30, тогда бег🏃♀ можно заменить походом в бассейн🏊♀, занятием йогой🧘♂ или другим видом спорта, а можно посвятить это время и чему-то другому."
#прямаяречь
@yoga_running
Спортивный туризм
"Я уже говорила, что большинство моих поездок не остаются без пробежек, однако порой мои путешествия имеют своей основной целью бег🏃🏼♀️
Много лет назад я не понимала🤔, зачем люди ездят куда-то бегать, когда это можно сделать рядом с домом. Теперь же этот своего рода "спортивный туризм" захватил меня с головой🤪
Побегать в новой локации тем более на крупном старте - это всегда интересно и увлекательно. К тому же я всегда стараюсь выделить время и на прогулку, и на знакомство с городом, и, конечно же, отдых😴
Не стану скрывать: забеги в менее крупных, чем Москва, городах дают возможность подобраться поближе к призам🥇 или даже залететь в них, как, например, случилось в Уфе на ЗабегРФ🤗"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже говорила, что большинство моих поездок не остаются без пробежек, однако порой мои путешествия имеют своей основной целью бег🏃🏼♀️
Много лет назад я не понимала🤔, зачем люди ездят куда-то бегать, когда это можно сделать рядом с домом. Теперь же этот своего рода "спортивный туризм" захватил меня с головой🤪
Побегать в новой локации тем более на крупном старте - это всегда интересно и увлекательно. К тому же я всегда стараюсь выделить время и на прогулку, и на знакомство с городом, и, конечно же, отдых😴
Не стану скрывать: забеги в менее крупных, чем Москва, городах дают возможность подобраться поближе к призам🥇 или даже залететь в них, как, например, случилось в Уфе на ЗабегРФ🤗"
#прямаяречь
@yoga_running
"Меня неоднократно спрашивали ученики, как я питаюсь, когда занимаюсь спортом🏃♀️. Для эффективной тренировки нужно употреблять углеводы до и после занятия🏃♀️. Рекомендуется употреблять медленные углеводы за 1,5-2 часа⏱ до тренировки.
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀️.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏"
#прямаяречь
@yoga_running
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀️.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏"
#прямаяречь
@yoga_running