Всем чудесного дня!

Если вы ещё думаете🤔 по поводу завтрашней практики, то сегодня самое время принять решение и поставить + под предыдущим постом😉

Нам надо понимать, арендовать ли зал, поэтому просим проявить осознанность 🙏

Всем отличной недели 💪🏻!!!

❗️К сожалению, группа на завтра не набралась, поэтому ОТМЕНА❗️

📌Ближайшая практика йоги будет в четверг, 30.09, в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Также напомним, что у вас есть возможность заниматься йогой индивидуально в формате онлайн 🧘🏼‍♀️

Намасте 🙏

Разминка. И как её провести?

Для правильного функционирования суставов мышцы🦵💪 должны быть в тонусе.

Разминка прогревает мышцы🦵, улучшает кровоток, подготавливает суставы, связки и сухожилия к работе.

Сделайте несколько поперечных махов сперва одной ногой🦵, потом другой, разомните стопы🦶: уткнитесь мыском в землю и сделайте по 15-20 вращательных движений в каждую сторону.

Разомните колени: поднимите одну ногу🦵, согнув в колене, потом отведите её в сторону и верните в исходное положение, повторите 5-6 раз на каждую ногу🦵, а также сделайте несколько приседаний.

Не забудьте про туловище👯, делая круговые движения всем корпусом, немного уделите времени мышцам плеч, разводя в руки в стороны, а также покрутите шеей.

Во время разминки улучшится кровоснабжение суставов, а синовиальная жидкость обеспечит их подвижность👍.

Разогрев все мышцы, приведя их в тонус, можете
приступить к бегу🏃‍♀️.

На ближайшей МФТ мы уделим внимание разминке и многому другому.

Следите👀 за нашими анонсами.

@yoga_running

Дорогие наши йоги и спортсмены!

🗓В четверг, 30.09, мы планируем провести МФТ в 19:30 🕢.

📌Место проведения: митинский ландшафтный парк🏞, встречаемся рядом со смотровой площадкой, где проводилась йога.

🧾Тема: разминка; поэтапный разбор упражнений.

Оплата: donation.

Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.

P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.

А для ранних пташек завтра практика йоги в 08:00 в студии "Время танцевать"🧘🏼‍♀️

Чтобы прийти на занятие, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться на сайте:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

МФТ состоится!

Ждём всех желающих в 19.30🕢 на месте проведения йоги, кто не записался, просто подходите.

Форма одежды: лёгкий головной убор🧢; майка/футболка👕 из синтетики, флиска, жилет/толстовка/легкая куртка🧥; любые спортивные брюки/тайтсы; кроссовки👟.

Вещи и сумки можете брать с собой!

Оплата: donation.

Сукшма-вьямма – это суставная гимнастика, имеющая терапевтический эффект, прорабатывающая каждый сустав, являющаяся полезной не только для здоровых людей🤸‍♀, но и для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом🧑‍🦯.

Практика подходит людям всех возрастов🧍👩‍👦 и любого телосложения, обладает достаточно мощным воздействием на весь организм👍.

Во время упражнений применяются активное дыхание и задержки, необходимые для усиления разогрева, во время которого усиливаются обменные процессы, происходит выделение синовиальной жидкости, смазывающей суставы.

Комплекс упражнений:

🔹️кивки и повороты головой

🔹️вращение плечами

🔹️махи и вращения руками

🔹️удары ладонями по плечам

🔹️наклоны и прогибы в грудном отделе и спине

🔹️пальцевой замок, выворачивание замка

🔹️скрутки корпуса и вращение таза

🔹️вращение колен

🔹️уддияна бандха

@yoga_running

Ардха сетубандхасана - поза, представляющая собой полумост с опорой на плечах и имеющая различные варианты выполнения: поддержка поясницы, упор руками👐 в пол и захват руками👐 за лодыжки.

Эта асана разгружает поясницу, растягивает грудную клетку, помогает при остеохондрозе, болезни почек и селезёнки, а также при синусите и ангине. Очень полезна для женщин: укрепляет мышцы матки, что помогает при родах (можно выполнять беременным🤰), помогает при нарушениях менструального цикла.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях🦵🦵.

2. Поставьте стопы🦶🦶 под коленями примерно на ширине плеч, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

3. Со вдохом поднимите таз вверх за счёт упора стопами🦶🦶 в пол, руками отталкивайтесь от пола, поднимая таз выше с каждым вдохом.

4. Накатывайтесь грудной клеткой на подбородок.

5. Руками схватите щиколотки, колени по-прежнему над пятками, вес равномерно распределяйте по подошвам стоп🦶🦶 и никуда не смещайте.

6. Сделайте 5-8 дыхательных циклов

#йогасаны

Намасте, друзья!

Приглашаем вас 05.10, вторник, в 19:30 на онлайн-занятие, которое будет посвящено отстройке базовых асан🧘🏼‍♀️

На занятии мы также поговорим о технике безопасности, как предупредить травмы🤕, какие есть противопоказания для занятий йогой, а также узнаем, что такое сукшма-вьяяма, и, разумеется, сделаем её😉

⏳Продолжительность занятия: 1,5-2 часа

🤸🏻‍♀️Уровень: подойдёт как начинающим, так и опытным, т.к. многие вещи забываются, и освежить их в памяти точно не будет лишним!

💰Стоимость: 400 руб.

❓Как записаться

Это вы можете сделать, поставив + под этим постом, где вы также можете задать любые интересующие вас вопросы.

Чтобы получить доступ к занятию, вам нужно будет внести ПОЛНУЮ предоплату, после чего вы получите ссылку с доступом на занятие (Google Meetings).

Если после внесения предоплаты, вы вдруг не сможете прийти на занятие и предупредите об этом не менее чем 2 часа, то предоплату вернём в полном размере.

Всем прекрасного дня, ждём вас на наших практиках❤️!!!

⠀
Уджайи - одна из самых распространенных дыхательных практик йоги.
⠀
🔹Уджайи-пранаяма способствует глубокому наполнению легких🫁.
⠀
🔹Чтобы дышать уджайи, нужно слегка сузить голосовую щель, создавая сопротивление воздуху, чтобы он проходил через горло с шипящим звуком.

🔹 Цель практики – успокоить ум и сосредоточить внимание на дыхании, которое создает неподвижность ума. Эта практика используется для создания особого медитативного состояния во время исполнения асан.
⠀
🔹Как практиковать:
Делайте медленный вдох через нос👃. Когда легкие🫁 наполнятся полностью, сделайте небольшую паузу. На выдохе осторожно сожмите слегка горло и медленно выпускайте воздух из легких🫁 с шипящим звуком. С каждым вдохом расширяйте грудь, полностью наполняя легкие🫁 воздухом. На каждом выдохе полностью выжимайте весь воздух, втягивая живот. Вдохи и выдохи должны быть длинными и глубокими.

🔹Практикуйте это дыхание в любой ситуации, даже тогда когда вы чувствуете стресс, ведь оно успокаивает нервную систему😌

@yoga_running

Сообщаем, что занятия по хатха-йоге с преподавателем Дарьей теперь 2 раза в неделю🥳!

Каждые вторник и четверг в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!

https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Расписание на неделю📌

05.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 19:30 - МФТ в Митинском парке
09.10 19:00 - йога в "Время танцевать"

На все занятия, кроме утренних, вы можете записаться на нашем канале!

Ждём вас!

Как правильно восстанавливаться после тренировок🏃‍♀️🤸‍♀?

Во-первых, это грамотный отдых😴, именно во время него и растут ваши мышцы💪, так что не удивляйтесь почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли😧 и усталости.

Во-вторых, заминка, которая способствует быстрому восстановлению. Многие пренебрегают ей — как и разминкой, отсюда и эффект накапливаемой усталости. В конце тренировки приведите свой пульс💓 в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой🏃‍♀, растяжка.

В-третьих, необходимо восстановить водно-соляной баланс: стакан воды с соком лимона🍋 - отличное средство.

И, в-четвёртых, это питание🥚🍅🍱, но не ранее, чем через 45 минут после тренировки. Если ваша цель — снизить массу тела, то белковая еда, если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, то совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма👌.

@yoga_running

​​🍮Пудинг из семян чиа - просто и вкусно!

🔸️Ингредиенты для основы:

- 1 ст.л. семян чиа
- 200 мл миндального молока🥛
- 120-150 мл йогурта (возможен веганский вариант)
- 1 ст.л. меда🍯

🔸️Ингредиенты для верхнего слоя:

- 4 нарезанные клубники🍓 (можно заменить другими ягодами)
- 1 ст.л. нарезанного миндаля
- 1 ст.л. кокосовых несладких хлопьев🥥
- 1 ст.л. гранолы🥣 (слегка измельчённой)
- 1 ст.л. льняного семени
- веточка мяты

🔸️Приготовление:

Смешайте ингредиенты для пудинга и поставьте в холодильник на 1 час ⏰ (можно и на ночь).

Сверху положите ингредиенты для верхнего слоя, предварительно размешав, кроме клубники🍓, её положите на самый верх и украсьте веточкой мяты.

#вкусныйпост

Дорогие друзья!

🗓В четверг, 07.10, мы планируем провести МФТ в 19:30 🕢.

📌Место проведения: митинский ландшафтный парк🏞, встречаемся рядом со смотровой площадкой, где проводилась йога.

🧾Тема: разминка; укрепление мышц кора и разбор упражнений.

Оплата: donation.

Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.

P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.

❗К сожалению, группа не набралась, поэтому МФТ не будет.

Следующее занятие будет только после 20.10.2021.

Следите 👀 за нашим анонсом.

Кто хочет попрактиковать 🧘🏼‍♀️в ближайшую субботу, 09.10, в 19:00, ставьте + под этим постом!

⏳Продолжительность занятия: примерно 1,5 часа
💵Стоимость - 500 руб.
📍Место: студия "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2)
👩🏼Преподаватель: Дарья

Просим проявить осознанность и ответственность, так как надо понимать, арендовать ли зал. Спасибо вам🙏

1⃣Капалабхати – одна из основных дыхательных техник, представляющая собой одновременно и шаткарму – очистительную процедуру, и пранаяму – дыхательное упражнение.

🔹Капалабхати переводится с санскрита как очищение или сияние черепа («капала» - череп, «бхати» - сияние, свет).

🔹Как практиковать:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной🧘‍♀️ и сделайте плавный вдох носом👃, расширяя живот и наполняя его воздухом, затем, напрягая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику и сделайте резкий выдох – это один дыхательный цикл. После выдоха снова расслабьте мышцы живота и делайте плавный вдох, потом выдох с напряжением мышц.

На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполниться воздухом.

На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику и выталкивает воздух из лёгких.

🔹В первое время при освоении этого упражнения можно размещать ладонь на животе выше пупка и даже немного ею помогать уводить живот поглубже.

@yoga_running

2⃣🔹Начинайте освоение техники с небольшого темпа и умеренной интенсивности выдоха.

Частоту дыханий увеличивайте постепенно, ориентируясь на готовность мышц пресса, которыми и выполняется основная работа.

🔹При выполнении старайтесь делать итервалы между выдохами одинаковыми⏳.
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, но не более минуты.

🔹Капалабхати очищает лёгкие🫁, пазухи носа👃, стимулирует мышцы сердца🫀, а также увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.

@yoga_running