Уттхита триконасана – поза растянутого (расширенного) треугольника, которая не только укрепляет мышцы ног🦵🦵 и раскрывает грудную клетку, но и снимает зажимы в спине, улучшает пищеварение и кровоснабжение, а также тонизирует спинные нервы.

Техника выполнения:
1. Встаньте прямо🧍 и со вдохом расставьте ноги, а руки поднимите так, чтобы они были параллельно полу.

2. Подтяните коленные чашечки, будто ваши ноги стали длиннее.

3. Поверните правую стопу🦶 на 90 градусов вправо, а левую🦶 слегка направьте внутрь.

4. Правую руку тяните вперёд, таз смещайте влево.

5. Правую ладонь✋ положите на голень, лодыжку или пол (у кого как получается)

6. Левую руку✋ поднимите строго вверх, выводя её в вертикальную линию с правой.

7. Поднимите голову👱‍♀️ вверх и смотрите на левую ладонь✋, удлиняя шею.

8. Сделайте 5-8 дыхательных циклов.

Потом повторите на другую сторону.

#йогасаны

Кто-то начинает с понедельника новую жизнь, а мы запускаем новые тренировки🥳!

Уже в ближайший понедельник, 20.09, в 19:30 в Митинском парке мы проведём многофункциональную тренировку (МФТ) для всех желающих!

Что такое МФТ? Это набор различных упражнений🏋🏻‍♂️, направленных на развитие силы, скорости и выносливости, включающих в себя элементы лёгкой атлетики🏃🏻, кроссфита, стретчинга🤸🏻 и фитнеса. Даже если вы не планируете преодолевать десятки километров, сдавать ГТО и играть мускулами💪 на соревнованиях по бодибилдингу, то МФТ отлично вам подойдут, если вы заботитесь о своём здоровье, красоте💓 и гармоничном развитии своего тела✨, а тренажёры в зале уже порядком поднадоели😑

Приятный бонус: для тренировки вам не потребуется НИКАКОЙ инвентарь! Только спортивная одежда, кроссовки👟 и, разумеется, хорошее настроение🙃! Если чего-то из перечня не хватает, то на выходных самое время этим запастись😉

Ждём вас на наших занятиях!

Укрепление и развитие мышц

Сегодня расскажем о развитии мышц в стопе🦶, о них часто забывают, а ведь мы многократно каждый день соприкасаемся с поверхностью. Стопа🦶 должна быть сильной и стабильной, чтобы обеспечивать поддержку тела в пространстве при ходьбе🚶‍♀️, беге🏃‍♀️ и прыжках, поэтому ее мышцы надо развивать в разных направлениях.

Вот несколько простых упражнений:
1. Раскатывайте небольшой упругий мяч🎾 (не крупнее теннисного) стопой🦶 взад-вперёд на протяжении 5 минут.

2. Держите баланс, стоя на одной ноге🦵, прижав другую к туловищу, потом меняйте ногу🦵.

3. Делайте подъёмы на мысках, но пятки слегка должны касаться пола. Повторите 30-50 раз (можно выполнить на невысокой ступеньке).

4. Делайте круговые движения голеностопом по 8-10 раз.

5. Идите медленно спиной вперёд по одной прямой (примерно 30 м), ставя стопу ровно позади другой: пятка-мысок.

6. Разведите пальцы ног и подержите в таком положении 5-7 сек, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

@yoga_running

📝Доброе утро, друзья!

Сегодня в Митинском ландшафтном парке🏞 в 19.30 🕢 состоится занятие по МФТ (многофункциональная тренировка).

Тех, кто хочет быть в форме, накачать или укрепить мышцы💪, а также сбросить лишний вес, ждём рядом со смотровой площадкой, где встречались на занятиях йогой.

Форма одежды: лёгкий головной убор🧢, майка/футболка🎽 из синтетики, флиска, лёгкая куртка/ветровка/жилет, любые спортивные брюки/тайтсы, кроссовки👟

Оплата: donation

Погода☔️ может внести свои коррективы, поэтому после 18.00🕜 будет информация.

❗️ВАЖНО❗️

Запись на занятие НЕ требуется. Тренировка состоится для ЛЮБОГО числа человек👫

А пока наблюдаем за погодой👀

❌ На сегодня МФТ отменяется! ❌

Шавасана – поза мертвеца, которая применяется для полного расслабления. Она не только даёт чувство лёгкости и полного удовлетворения😇, но и нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину: голова, шея и спина должны находиться на одной прямой.

2. Разведите руки🖐🖐 и ноги🦵🦵 в стороны на удобное для вас расстояние, ладони✋✋ смотрят вверх.

3. Расслабьте мышцы лица: лоб, область глаз, нос👃, скулы.

4. Расслабьте все мышцы тела, начиная от шеи, постепенно опускаясь вниз.

5. Отбросьте все свои мысли и постарайтесь ни о чём не думать😌.

6. Продолжайте оставаться в этой асане 5-10 минут, дыша спокойно😌.

Выходите из асаны постепенно: сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и почувствуйте своё тело от пяток🦶🦶 до макушки👱‍♀, повернитесь на любой бок и через несколько секунд медленно вставайте.

#йогасаны

Укрепляем и тренируем подвздошно-поясничные мышцы, являющиеся внутренней группой мышц таза, которые регулируют сгибание в ТБС (тазобедренном суставе) и отвечают за стабилизацию бёдер.

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги🦵🦵 вытянуты прямо, туловище перпендикулярно полу.

2. Поднимайте медленно ноги🦵🦵, стараясь не сгибать сильно в коленях, корпус при этом слегка отклоняется назад.

3. Позвоночник прямой, руками тянитесь к ногам, чтобы они были параллельны полу.

4. Зафиксируйте такое положение, образующее угол, секунд на 10.

5. Сделайте 3-4 подхода, постепенно увеличивая время фиксации до 30 секунд⏱.

6. Делайте это упражнение 3 раза в неделю.

@yoga_running

Завтра 8:00-9:00 йога в "Время танцевать"
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Приходите начинать свой день с правильного энергетического настроя🧘🏼‍♀️

Дорогие подписчики!

Специально для вашего удобства мы добавили возможность комментировать посты📃, где вы сможете задавать все интересующие вас вопросы, оставлять свои пожелания📰, а также записываться на занятия!

С чего начать бегать?

Обычно люди начинают бегать🏃, преследуя одну или несколько задач:

🔸улучшить самочувствие и физическую форму🦵

🔸сбросить лишний вес

🔸поучаствовать в забеге🏁

🔸пробежать определённую дистанцию

🔸отвлечься от повседневной суеты💻

🔸стать частью бегового движения

Важен сам факт формулирования причины для начала бега: в соответствии с поставленной целью можно составить план📃 беговых тренировок и будет проще отслеживать прогресс.

Новички, бегая “по интуиции”, часто дают себе чрезмерную нагрузку и получают травмы, т.к. сердечно-сосудистая🫀 система развивается быстрее, чем суставо-связочный аппарат и мышцы, по ощущениям бежится легче, и человек непропорционально увеличивает нагрузку. В итоге тело не выдерживает – происходит травма😣

Лучший способ получить индивидуальный план: обратиться к профессиональному тренеру или прийти на наши МФТ, которые проводит тренер по лёгкой атлетике, где вы можете получить высококвалифицированные консультации и сразу приступить к занятиям.

@yoga_running

Дорогие наши йоги и спортсмены!

⚡️На следующей неделе во вторник, 28.09, планируем провести практику 🧘🏼‍♀️ в 19:30 на полтора часа примерно.
Стоимость - 500 рублей.

📍место: студия "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2)

Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.

P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.

Всем чудесного дня!

Если вы ещё думаете🤔 по поводу завтрашней практики, то сегодня самое время принять решение и поставить + под предыдущим постом😉

Нам надо понимать, арендовать ли зал, поэтому просим проявить осознанность 🙏

Всем отличной недели 💪🏻!!!

❗️К сожалению, группа на завтра не набралась, поэтому ОТМЕНА❗️

📌Ближайшая практика йоги будет в четверг, 30.09, в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Также напомним, что у вас есть возможность заниматься йогой индивидуально в формате онлайн 🧘🏼‍♀️

Намасте 🙏

Разминка. И как её провести?

Для правильного функционирования суставов мышцы🦵💪 должны быть в тонусе.

Разминка прогревает мышцы🦵, улучшает кровоток, подготавливает суставы, связки и сухожилия к работе.

Сделайте несколько поперечных махов сперва одной ногой🦵, потом другой, разомните стопы🦶: уткнитесь мыском в землю и сделайте по 15-20 вращательных движений в каждую сторону.

Разомните колени: поднимите одну ногу🦵, согнув в колене, потом отведите её в сторону и верните в исходное положение, повторите 5-6 раз на каждую ногу🦵, а также сделайте несколько приседаний.

Не забудьте про туловище👯, делая круговые движения всем корпусом, немного уделите времени мышцам плеч, разводя в руки в стороны, а также покрутите шеей.

Во время разминки улучшится кровоснабжение суставов, а синовиальная жидкость обеспечит их подвижность👍.

Разогрев все мышцы, приведя их в тонус, можете
приступить к бегу🏃‍♀️.

На ближайшей МФТ мы уделим внимание разминке и многому другому.

Следите👀 за нашими анонсами.

@yoga_running

Дорогие наши йоги и спортсмены!

🗓В четверг, 30.09, мы планируем провести МФТ в 19:30 🕢.

📌Место проведения: митинский ландшафтный парк🏞, встречаемся рядом со смотровой площадкой, где проводилась йога.

🧾Тема: разминка; поэтапный разбор упражнений.

Оплата: donation.

Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.

P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.

А для ранних пташек завтра практика йоги в 08:00 в студии "Время танцевать"🧘🏼‍♀️

Чтобы прийти на занятие, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться на сайте:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

МФТ состоится!

Ждём всех желающих в 19.30🕢 на месте проведения йоги, кто не записался, просто подходите.

Форма одежды: лёгкий головной убор🧢; майка/футболка👕 из синтетики, флиска, жилет/толстовка/легкая куртка🧥; любые спортивные брюки/тайтсы; кроссовки👟.

Вещи и сумки можете брать с собой!

Оплата: donation.

Сукшма-вьямма – это суставная гимнастика, имеющая терапевтический эффект, прорабатывающая каждый сустав, являющаяся полезной не только для здоровых людей🤸‍♀, но и для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом🧑‍🦯.

Практика подходит людям всех возрастов🧍👩‍👦 и любого телосложения, обладает достаточно мощным воздействием на весь организм👍.

Во время упражнений применяются активное дыхание и задержки, необходимые для усиления разогрева, во время которого усиливаются обменные процессы, происходит выделение синовиальной жидкости, смазывающей суставы.

Комплекс упражнений:

🔹️кивки и повороты головой

🔹️вращение плечами

🔹️махи и вращения руками

🔹️удары ладонями по плечам

🔹️наклоны и прогибы в грудном отделе и спине

🔹️пальцевой замок, выворачивание замка

🔹️скрутки корпуса и вращение таза

🔹️вращение колен

🔹️уддияна бандха

@yoga_running