Что такое спринтерский бег?
Спринт - это бег🏃♀️ на короткую дистанцию по стадиону🏟.
Дистанции, входящие в спринтерские: 60м, 100м, 200м, 400м (включительно), а также эстафеты 4х100м и 4х400м.
110м с барьерами можно отнести как и к спринту, так и к бегу🏃♀️ с препятствиями.
Старт принимается из низкого положения: стартовых колодок.
Спортсмены бегут🏃♂ каждый по своей дорожке, исключение - эстафета 4х400м.
Техника спринтерского бега🏃♀ – настоящее искусство, где за несколько секунд⏱, что длится гонка, меняется несколько раз механика движений.
Технику бега🏃♂ на отрезке спринта делят на четыре фазы:
- момент старта: выход из колодок
- стартовый разгон
- бег на дистанции
- финишный рывок
На тренировках отдельно и тщательно отрабатывается каждая фаза.
@yoga_running
Спринт - это бег🏃♀️ на короткую дистанцию по стадиону🏟.
Дистанции, входящие в спринтерские: 60м, 100м, 200м, 400м (включительно), а также эстафеты 4х100м и 4х400м.
110м с барьерами можно отнести как и к спринту, так и к бегу🏃♀️ с препятствиями.
Старт принимается из низкого положения: стартовых колодок.
Спортсмены бегут🏃♂ каждый по своей дорожке, исключение - эстафета 4х400м.
Техника спринтерского бега🏃♀ – настоящее искусство, где за несколько секунд⏱, что длится гонка, меняется несколько раз механика движений.
Технику бега🏃♂ на отрезке спринта делят на четыре фазы:
- момент старта: выход из колодок
- стартовый разгон
- бег на дистанции
- финишный рывок
На тренировках отдельно и тщательно отрабатывается каждая фаза.
@yoga_running
Йога для лица (окончание)
Примеры упражнений:
Укрепляющие упражнения следует делать сперва в одном, затем в другом направлении по 5-6 раз.
Горячий шарик:
набрав немного воздуха в рот👄, представьте, что из этого воздуха получился шарик.
Двигайте его по кругу за правую щеку, под нижнюю губу, за левую щеку и под верхнюю губу👄.
Поддерживает эластичность и тонус кожи щёк и области над верхней губой, корректирует линию подбородка👍.
Движение подбородка: подбородок нужно максимально выдвинуть вперёд и задержаться в таком положении, потом втянуть внутрь и тоже задержаться, потом передвинуть вправо и затем влево.
Для устранения и профилактики эффекта двойного подбородка, сглаживает овал лица🧑, укрепляет мышцы щек и шеи.
Зарядка для щек:
выдохните и одновременно напрягите мышцы щек, стиснув зубы и сжав губы👄.
Зафиксируйте это положение. Вдохните и одновременно медленно расслабьте напряженные мускулы.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Примеры упражнений:
Укрепляющие упражнения следует делать сперва в одном, затем в другом направлении по 5-6 раз.
Горячий шарик:
набрав немного воздуха в рот👄, представьте, что из этого воздуха получился шарик.
Двигайте его по кругу за правую щеку, под нижнюю губу, за левую щеку и под верхнюю губу👄.
Поддерживает эластичность и тонус кожи щёк и области над верхней губой, корректирует линию подбородка👍.
Движение подбородка: подбородок нужно максимально выдвинуть вперёд и задержаться в таком положении, потом втянуть внутрь и тоже задержаться, потом передвинуть вправо и затем влево.
Для устранения и профилактики эффекта двойного подбородка, сглаживает овал лица🧑, укрепляет мышцы щек и шеи.
Зарядка для щек:
выдохните и одновременно напрягите мышцы щек, стиснув зубы и сжав губы👄.
Зафиксируйте это положение. Вдохните и одновременно медленно расслабьте напряженные мускулы.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Для улучшения кровообращения, укрепления мышц шеи, подтягивается овал лица🧑.
Воздушный поцелуй: вытяните губы👄 как можно дальше вперед, как для поцелуя, зафиксируйте положение.
Подтягивает кожу щёк и подбородка, а циркуляция крови улучшает цвет лица.
Ложное подмигивание: мускулами левой щеки нужно сделать движение, которое делается при моргании (при этом глаз👁 остается открытым), зафиксировать.
Затем делайте так же с правой щекой.
Укрепляются мышцы верхней лицевой части, исчезают мешки под глазами👍.
Гладкий лоб:
лоб нужно разгладить, натянув кожу лба мышцами скальпа вверх и назад, отчего глаза широко раскроются.
Задержитесь в таком состоянии на пару секунд, расслабьтесь.
Разглаживаются морщины на лбу и переносице, исчезает эффект нависших бровей.
Прежде чем выполнять упражнения и делать массаж, нужно удалить с кожи декоративную косметику, можно нанести питательный крем.
Начинайте с 5 мин⏳ в день, увеличивая продолжительность занятий.
@yoga_running
Для улучшения кровообращения, укрепления мышц шеи, подтягивается овал лица🧑.
Воздушный поцелуй: вытяните губы👄 как можно дальше вперед, как для поцелуя, зафиксируйте положение.
Подтягивает кожу щёк и подбородка, а циркуляция крови улучшает цвет лица.
Ложное подмигивание: мускулами левой щеки нужно сделать движение, которое делается при моргании (при этом глаз👁 остается открытым), зафиксировать.
Затем делайте так же с правой щекой.
Укрепляются мышцы верхней лицевой части, исчезают мешки под глазами👍.
Гладкий лоб:
лоб нужно разгладить, натянув кожу лба мышцами скальпа вверх и назад, отчего глаза широко раскроются.
Задержитесь в таком состоянии на пару секунд, расслабьтесь.
Разглаживаются морщины на лбу и переносице, исчезает эффект нависших бровей.
Прежде чем выполнять упражнения и делать массаж, нужно удалить с кожи декоративную косметику, можно нанести питательный крем.
Начинайте с 5 мин⏳ в день, увеличивая продолжительность занятий.
@yoga_running
📌Дорогие друзья, в Москве с 11 по 14 августа состоится фестиваль «День Индии»🇮🇳.
«День Индии»🇮🇳 – яркий четырехдневный фестиваль, наполненный музыкой🎻, танцами💃 и необычными традициями этой страны.
На фестивале можно посетить 6 зон с йогой🧘, где будет представлена медитация🙏, а также мастер-классы по йоге🧘 для пенсионеров и детей, услышите лекции по Аюрведе.
Вы сможете побывать в зоне Индийского базара и еды.
Место проведения фестиваля – ландшафтный парк🏞 Остров Мечты, адрес: г. Москва, проспект Андропова, дом 1.
Узнать все подробности, зарегистрироваться и получить билет (бесплатный) можно на сайте:
https://indiyskiy-natsionalnyy-ku.timepad.ru/event/2062013/
@yoga_running
«День Индии»🇮🇳 – яркий четырехдневный фестиваль, наполненный музыкой🎻, танцами💃 и необычными традициями этой страны.
На фестивале можно посетить 6 зон с йогой🧘, где будет представлена медитация🙏, а также мастер-классы по йоге🧘 для пенсионеров и детей, услышите лекции по Аюрведе.
Вы сможете побывать в зоне Индийского базара и еды.
Место проведения фестиваля – ландшафтный парк🏞 Остров Мечты, адрес: г. Москва, проспект Андропова, дом 1.
Узнать все подробности, зарегистрироваться и получить билет (бесплатный) можно на сайте:
https://indiyskiy-natsionalnyy-ku.timepad.ru/event/2062013/
@yoga_running
Тофу с овощами
🔸Ингредиенты:
-100 гр тофу
-1 крупный помидор🍅
-½ небольшого кабачка
-3 веточки кинзы🌱
-3 веточки петрушки🌱
-1-2 ст. ложки оливкового масла
-1 щепотка чёрного тмина
-1/2 ч.л. карри
🔸Способ приготовления:
На сковороде разогреть масло, положить чёрный тмин и карри на 1-2 мин.⏳
Порезать помидор🍅, кабачок и тушить под крышкой почти до готовности овощей.
Порезать кинзу🌱 и петрушку🌱, добавить к овощам, продолжить тушить 2 мин.⏳
Нарезать мелкими кубиками тофу.
Положить тофу к овощам, перемешать и тушить вместе 3-5 мин.⏳
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
-100 гр тофу
-1 крупный помидор🍅
-½ небольшого кабачка
-3 веточки кинзы🌱
-3 веточки петрушки🌱
-1-2 ст. ложки оливкового масла
-1 щепотка чёрного тмина
-1/2 ч.л. карри
🔸Способ приготовления:
На сковороде разогреть масло, положить чёрный тмин и карри на 1-2 мин.⏳
Порезать помидор🍅, кабачок и тушить под крышкой почти до готовности овощей.
Порезать кинзу🌱 и петрушку🌱, добавить к овощам, продолжить тушить 2 мин.⏳
Нарезать мелкими кубиками тофу.
Положить тофу к овощам, перемешать и тушить вместе 3-5 мин.⏳
#вкусныйпост
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в New Ark (ТЦ Ковчег)
пн, ср 20:15-21:30
Запись на сайте студии: https://newarkcenter.ru
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в New Ark (ТЦ Ковчег)
пн, ср 20:15-21:30
Запись на сайте студии: https://newarkcenter.ru
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в New Ark (ТЦ Ковчег) пн, ср 20:15…»
Временные циклы и влияние дош на человека
Доши управляют биологическими функциями тела, регулируют психические процессы развития, и в разные периоды жизни это происходит по-разному.
Период Капхи: от рождения до подросткового возраста, характерные особенности: питание🥚🥛🫕, рост, увеличение массы и размера тела.
Заболевания🤕: ринит🤧, синусит, аллергия, ОРВИ, отит.
Период Питты: от подросткового до среднего возраста, характерные особенности: замедление массы и роста тела, проявление половых признаков, амбиций, мотиваций, проявление таких качеств, как храбрость, целеустремлённость.
Заболевания🤕: дерматиты, пищевые аллергии, повышенная кислотность и другие проблемы с пищеварением.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Доши управляют биологическими функциями тела, регулируют психические процессы развития, и в разные периоды жизни это происходит по-разному.
Период Капхи: от рождения до подросткового возраста, характерные особенности: питание🥚🥛🫕, рост, увеличение массы и размера тела.
Заболевания🤕: ринит🤧, синусит, аллергия, ОРВИ, отит.
Период Питты: от подросткового до среднего возраста, характерные особенности: замедление массы и роста тела, проявление половых признаков, амбиций, мотиваций, проявление таких качеств, как храбрость, целеустремлённость.
Заболевания🤕: дерматиты, пищевые аллергии, повышенная кислотность и другие проблемы с пищеварением.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Период Ваты: от среднего возраста,
характерные особенности: иссякает напор молодости, тело становится хрупким, меняется мышечный тонус и эластичность кожи, волосы седеют🧑🦳.
Заболевания🤕: неврологические проблемы, ухудшение зрения👨🔬 и слуха, ослабевание памяти.
Всё живое: растения🥀, животные🐕🦺, люди – рождается, живёт и умирает в естественной смене фаз: Капха, Питта, Вата.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Период Ваты: от среднего возраста,
характерные особенности: иссякает напор молодости, тело становится хрупким, меняется мышечный тонус и эластичность кожи, волосы седеют🧑🦳.
Заболевания🤕: неврологические проблемы, ухудшение зрения👨🔬 и слуха, ослабевание памяти.
Всё живое: растения🥀, животные🐕🦺, люди – рождается, живёт и умирает в естественной смене фаз: Капха, Питта, Вата.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Зарядка для стоп
Делайте такие простые упражнения каждый день по 30-60 сек в день:
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на внешней стороне стопы🦶.
3. Ходьба на внутренней стороне стопы🦶.
4. Ходьба на пятках.
5. Большой палец прижмите к полу, остальные одновременно поднимите и удерживайте.
6. Поднимите большой палец вверх, остальные прижмите к полу.
7. Встаньте на полотенце одной ногой🦵 и перенесите на неё вес тела, потом подошвенными мышцами стопы🦶 сожмите полотенце и перенесите его вперёд, потом смените ноги и двигайтесь дальше.
После упражнений помассируйте стопы🦶.
И не забывайте ходить босиком, хотя бы 20 мин в день.
@yoga_running
Делайте такие простые упражнения каждый день по 30-60 сек в день:
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на внешней стороне стопы🦶.
3. Ходьба на внутренней стороне стопы🦶.
4. Ходьба на пятках.
5. Большой палец прижмите к полу, остальные одновременно поднимите и удерживайте.
6. Поднимите большой палец вверх, остальные прижмите к полу.
7. Встаньте на полотенце одной ногой🦵 и перенесите на неё вес тела, потом подошвенными мышцами стопы🦶 сожмите полотенце и перенесите его вперёд, потом смените ноги и двигайтесь дальше.
После упражнений помассируйте стопы🦶.
И не забывайте ходить босиком, хотя бы 20 мин в день.
@yoga_running
Какие бывают поющие чаши
Звук🎵 и тембр поющей чаши зависят не только от её размера, но и от особенностей строения: ширины обода, толщины стенок, соотношения диаметров донца и обода, от профиля днища и т.д..
Хорошая поющая чаша имеет правильную форму: все её изгибы гармоничны.
Если днище чаши слишком плоское, то на плоской твёрдой поверхности она не производит сильного резонанса.
При ударе молоточком чаша не должна дребезжать.
Подлинные чаши правильной формы звучат чисто и ясно, создают звучащие энергетические поля, насыщающие пространство положительной энергией.
Кроме тибетских существуют японские и тайские поющие чаши, и каждой разновидности присущи своё особое звучание🎶, форма и функции.
Самые чистые звуки🎶 и обертоны производят именно тибетские чаши.
Существуют кристаллические, кварцевые поющие чаши, издающие весьма своеобразный звук, их производят в США🇺🇸.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Звук🎵 и тембр поющей чаши зависят не только от её размера, но и от особенностей строения: ширины обода, толщины стенок, соотношения диаметров донца и обода, от профиля днища и т.д..
Хорошая поющая чаша имеет правильную форму: все её изгибы гармоничны.
Если днище чаши слишком плоское, то на плоской твёрдой поверхности она не производит сильного резонанса.
При ударе молоточком чаша не должна дребезжать.
Подлинные чаши правильной формы звучат чисто и ясно, создают звучащие энергетические поля, насыщающие пространство положительной энергией.
Кроме тибетских существуют японские и тайские поющие чаши, и каждой разновидности присущи своё особое звучание🎶, форма и функции.
Самые чистые звуки🎶 и обертоны производят именно тибетские чаши.
Существуют кристаллические, кварцевые поющие чаши, издающие весьма своеобразный звук, их производят в США🇺🇸.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Если вы используете несколько поющих чаш, поместите между ними кристаллы горного хрусталя, который очищает и усиливает энергию взаимодействия между чашами, а резонанс, производимый чашами, в свою очередь, очищает кристаллы👍.
Тибетские поющие чаши изготавливаются из уникального сплава металлов, который позволяет получить необычный звук🎶, который существенно отличается от звучания любых других музыкальных инструментов🎻.
Если поставить несколько чаш в ряд, то можно увидеть, как они отличаются друг от друга.
Чаши всё равно будут разными, даже если у них одинаковый диаметр, этот эффект достигается способом ковки, а также разным сплавом металлов, применяемым в изготовлении чаш.
@yoga_running
Если вы используете несколько поющих чаш, поместите между ними кристаллы горного хрусталя, который очищает и усиливает энергию взаимодействия между чашами, а резонанс, производимый чашами, в свою очередь, очищает кристаллы👍.
Тибетские поющие чаши изготавливаются из уникального сплава металлов, который позволяет получить необычный звук🎶, который существенно отличается от звучания любых других музыкальных инструментов🎻.
Если поставить несколько чаш в ряд, то можно увидеть, как они отличаются друг от друга.
Чаши всё равно будут разными, даже если у них одинаковый диаметр, этот эффект достигается способом ковки, а также разным сплавом металлов, применяемым в изготовлении чаш.
@yoga_running
📌Дорогие друзья, 21 августа 2022 года в Москве пройдёт полумарафон🏃♀🏃♂ «Лужники».
Маршрут полумарафона🏃♀🏃♂ «Лужники» — это один круг по таким набережным столицы, как Лужнецкая, Фрунзенская, Пречистенская, Кремлёвская, Москворецкая, Котельническая, Раушская, Космодамианская и другим. Бегунам откроются виды на здание президиума Российской академии наук, Крымский мост, Собор Василия Блаженного, храм Христа Спасителя и Кремль.
Участников ждёт не просто живописная трасса по набережным мегаполиса, а настоящий беговой праздник🎉 с фудкортом, музыкой🎺 и развлечениями🥳.
Подробная информация на сайте:
https://luzhnikihalf.runc.run/
Друзья, не забывайте писать📝 свои комментарии.
@yoga_running
Маршрут полумарафона🏃♀🏃♂ «Лужники» — это один круг по таким набережным столицы, как Лужнецкая, Фрунзенская, Пречистенская, Кремлёвская, Москворецкая, Котельническая, Раушская, Космодамианская и другим. Бегунам откроются виды на здание президиума Российской академии наук, Крымский мост, Собор Василия Блаженного, храм Христа Спасителя и Кремль.
Участников ждёт не просто живописная трасса по набережным мегаполиса, а настоящий беговой праздник🎉 с фудкортом, музыкой🎺 и развлечениями🥳.
Подробная информация на сайте:
https://luzhnikihalf.runc.run/
Друзья, не забывайте писать📝 свои комментарии.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
сб 10:30-12:00 (семинар)
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
сб 10:30-12:00 (семинар)
Запись в комментариях к посту
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 сб 10:30-12:00 (семинар) Запись в комментариях к посту»
Друзья!
Обратите внимание, что в эту субботу, 27.08, в Митинском парке пройдёт семинар по йоге🧘🏼♀️ (теория + практика) с нашим преподавателем Дарьей.
Программа семинара пока составляется. Если у вас есть какие-то запросы, темы, которые вы хотели бы затронуть, пишите в комментариях под постом⬇️ - это обязательно будет включено в программу!
Обратите внимание, что в эту субботу, 27.08, в Митинском парке пройдёт семинар по йоге🧘🏼♀️ (теория + практика) с нашим преподавателем Дарьей.
Программа семинара пока составляется. Если у вас есть какие-то запросы, темы, которые вы хотели бы затронуть, пишите в комментариях под постом⬇️ - это обязательно будет включено в программу!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Друзья! Обратите внимание, что в эту субботу, 27.08, в Митинском парке пройдёт семинар по йоге🧘🏼♀️ (теория + практика) с нашим преподавателем Дарьей. Программа семинара пока составляется. Если у вас есть какие-то запросы, темы, которые вы хотели бы затронуть…»
Джану ширшасана - поза голова к колену - глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног🦵, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы, а также работу печени и селезенки, улучшает функцию почек.
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.
2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.
3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.
4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.
5. Опускайте живот на левое бедро.
6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.
7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
8. Медленно выйдите из асаны.
9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.
2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.
3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.
4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.
5. Опускайте живот на левое бедро.
6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.
7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
8. Медленно выйдите из асаны.
9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.
#йогасаны
@yoga_running