Частые травмы при беге:
1. Подошвенный фасциит или апоневроз (воспаление ахиллова сухожилия) появляется от приземления на пятку🦶 в неправильно подобронной обуви👟, но чаще всего встречается у людей с лишним весом или с плоскостопием.
2. Шинсплинт или воспаление надкостницы - травма при неправильном распределении веса во время бега🏃♂, при приземлении на носок или на всю переднюю часть стопы.
3. Стресс-перелом - это трещина кости🦴, которую не всегда можно обнаружить на рентгене, возникающая из-за излишних нагрузок, отсутствия разминки и длительного бега🏃♂️ по жесткой поверхности.
4. Раздражение между коленной чашечкой и хрящом. Колено становится неестественно подвижным, смещается или западает. При этом боль🥺 возникает практически при любом движении.
5. Воспаление сухожилий - это травма, возникающая при излишних перегрузках и отсутствии отдыха.
Но самолечением не стоит заниматься!
@yoga_running
1. Подошвенный фасциит или апоневроз (воспаление ахиллова сухожилия) появляется от приземления на пятку🦶 в неправильно подобронной обуви👟, но чаще всего встречается у людей с лишним весом или с плоскостопием.
2. Шинсплинт или воспаление надкостницы - травма при неправильном распределении веса во время бега🏃♂, при приземлении на носок или на всю переднюю часть стопы.
3. Стресс-перелом - это трещина кости🦴, которую не всегда можно обнаружить на рентгене, возникающая из-за излишних нагрузок, отсутствия разминки и длительного бега🏃♂️ по жесткой поверхности.
4. Раздражение между коленной чашечкой и хрящом. Колено становится неестественно подвижным, смещается или западает. При этом боль🥺 возникает практически при любом движении.
5. Воспаление сухожилий - это травма, возникающая при излишних перегрузках и отсутствии отдыха.
Но самолечением не стоит заниматься!
@yoga_running
Скандасана – поза Бога Сканды.
Она укрепляет мышцы ног🦵, раскрепощает тазобедренные суставы, тонизирует органы малого таза и почки👍.
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги🦵 на ширину, как минимум одной ноги, развернув носки наружу.
2. Согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу, а голени перпендикулярны.
3. Руки держите в намасте🙏 перед грудью.
4. Сейчас вы находитесь в рудрасане.
5. Из этого положения опускайте таз вниз, выпрямляя левую ногу🦵, а правую сгибайте сильнее до тех пор, пока левая нога не выпрямится окончательно.
6. Колено левой ноги🦵 смотрит вверх, а носок тяните на себя.
7. Колено и носок правой ноги🦵 под углом смотрят в одну сторону.
8. Отталкиваясь прямой рукой от бедра правой ноги🦵, согнутой в колене, делайте скрутку в эту же сторону и разворачивайте грудную клетку.
9. Левую руку положите на голень левой ноги🦵.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и со вдохом поднимитесь в рудрасану, а из неё выполните упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Она укрепляет мышцы ног🦵, раскрепощает тазобедренные суставы, тонизирует органы малого таза и почки👍.
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги🦵 на ширину, как минимум одной ноги, развернув носки наружу.
2. Согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу, а голени перпендикулярны.
3. Руки держите в намасте🙏 перед грудью.
4. Сейчас вы находитесь в рудрасане.
5. Из этого положения опускайте таз вниз, выпрямляя левую ногу🦵, а правую сгибайте сильнее до тех пор, пока левая нога не выпрямится окончательно.
6. Колено левой ноги🦵 смотрит вверх, а носок тяните на себя.
7. Колено и носок правой ноги🦵 под углом смотрят в одну сторону.
8. Отталкиваясь прямой рукой от бедра правой ноги🦵, согнутой в колене, делайте скрутку в эту же сторону и разворачивайте грудную клетку.
9. Левую руку положите на голень левой ноги🦵.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и со вдохом поднимитесь в рудрасану, а из неё выполните упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Чем полезнее и интереснее групповые занятия?
Йога🧘 - это сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность познать себя, раскрыться.
Занимаясь в группе👯♀, можно избавиться от внутренних комплексов, проблем, начиться не думать о том, что о вас кто-то что-то подумает🤦♀ или не так посмотрит и просто пропускать эти мысли.
Групповые занятия хороши тем, что можно найти людей близких по духу, научиться правильному выполнению асан🤸♀️, медитации🙏, а также послушать и принять участие в интересных познавательных семинарах.
На групповых занятиях больше эмоций и ощущений, ведь вы в одном потоке, что непосредственно влияет на эффект от практики, а это своего рода энергообмен. Вы заряжаете других и заряжаетесь сами.
Приходите на занятия к нашему преподавателю Дарье, по вторникам и четвергам с 09.00🕘 до 10.00🕙 в студию "Время танцевать:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога🧘 - это сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность познать себя, раскрыться.
Занимаясь в группе👯♀, можно избавиться от внутренних комплексов, проблем, начиться не думать о том, что о вас кто-то что-то подумает🤦♀ или не так посмотрит и просто пропускать эти мысли.
Групповые занятия хороши тем, что можно найти людей близких по духу, научиться правильному выполнению асан🤸♀️, медитации🙏, а также послушать и принять участие в интересных познавательных семинарах.
На групповых занятиях больше эмоций и ощущений, ведь вы в одном потоке, что непосредственно влияет на эффект от практики, а это своего рода энергообмен. Вы заряжаете других и заряжаетесь сами.
Приходите на занятия к нашему преподавателю Дарье, по вторникам и четвергам с 09.00🕘 до 10.00🕙 в студию "Время танцевать:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Бег в дождь
Все знают, что погода не отличается предсказуемостью: порой и зимой идет дождь🌦.
У новичков возникает вопрос: можно ли бегать🏃♀️ в дождь🌧 и если бегать, то в чем?
Мотивируйте себя тем, в дождливую☂️ и прохладную погоду бег 🏃♀закаляет и укрепляет иммунитет. Но нужна правильную одежду и обувь👟.
Не стоит надевать на себя большое количество слоев одежды, т.к. если вы бежите🏃♀️ под дождем🌧, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.
В идеале должно быть два слоя одежды: термобелье или спортивная быстросохнущая одежда, позволяющая телу дышать; и верхняя одежда: на голову надеть кепку🧢, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки👟 лучше с нескользящий подошвой, и на самый верх ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать.
И запомните: после бега🏃♂️ сразу вытритесь полотенцем, примите душ🚿 и выпейте чашку тёплого чая🍵 или витаминного напитка🧉.
@yoga_running
Все знают, что погода не отличается предсказуемостью: порой и зимой идет дождь🌦.
У новичков возникает вопрос: можно ли бегать🏃♀️ в дождь🌧 и если бегать, то в чем?
Мотивируйте себя тем, в дождливую☂️ и прохладную погоду бег 🏃♀закаляет и укрепляет иммунитет. Но нужна правильную одежду и обувь👟.
Не стоит надевать на себя большое количество слоев одежды, т.к. если вы бежите🏃♀️ под дождем🌧, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.
В идеале должно быть два слоя одежды: термобелье или спортивная быстросохнущая одежда, позволяющая телу дышать; и верхняя одежда: на голову надеть кепку🧢, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки👟 лучше с нескользящий подошвой, и на самый верх ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать.
И запомните: после бега🏃♂️ сразу вытритесь полотенцем, примите душ🚿 и выпейте чашку тёплого чая🍵 или витаминного напитка🧉.
@yoga_running
Бхуджангасана – поза кобры (классическая), раскрывающая грудной отдел, укрепляющая брюшные мышцы. Эта асана нормализует работу почек, активизирует работу желёз внутренней секреции, стимулирует деятельность щитовидной железы.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, лоб опустите на пол, стопы🦶 на ширине плеч или вместе.
2. Руки положите ладонями✋ вниз под плечи.
3. Сделайте вдох и упритесь ладонями✋ в пол.
4. Отталкивайтесь от пола руками🙌, поднимая корпус и делая прогиб в позвоночнике: грудную клетку и живот оторвите от пола.
5. Лобковая кость остаётся на полу.
6. Тянитесь макушкой и шеей вверх, отводя плечи назад; локти прижмите к корпусу.
7. Не забывайте: линия шейного изгиба продолжает линию позвоночника плавной дугой, поэтому не заламывайте шею сильно назад.
8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, при вдохе, растягивая позвоночник и расширяя грудную клетку.
Выходите из асаны медленно: при выдохе согните локти и опуститесь на живот.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, лоб опустите на пол, стопы🦶 на ширине плеч или вместе.
2. Руки положите ладонями✋ вниз под плечи.
3. Сделайте вдох и упритесь ладонями✋ в пол.
4. Отталкивайтесь от пола руками🙌, поднимая корпус и делая прогиб в позвоночнике: грудную клетку и живот оторвите от пола.
5. Лобковая кость остаётся на полу.
6. Тянитесь макушкой и шеей вверх, отводя плечи назад; локти прижмите к корпусу.
7. Не забывайте: линия шейного изгиба продолжает линию позвоночника плавной дугой, поэтому не заламывайте шею сильно назад.
8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, при вдохе, растягивая позвоночник и расширяя грудную клетку.
Выходите из асаны медленно: при выдохе согните локти и опуститесь на живот.
#йогасаны
Когда лучше бегать утром или вечером?
У всех утро начинается по-разному: кто-то любит плотно позавтракать🥪🦐, кто-то понежиться в кровати, а кто-то пойти на пробежку🏃♀️.
Большинство людей считает, что бег🏃♀ утром🌅 вреден, т.к. организм ещё не проснулся и нагрузка будет слишком большой, но это мнение ошибочно.
Другая часть людей любит поспать😴 подольше и предпочитает пойти на пробежку вечером🏙, так им удобнее.
На самом деле нет понятия «лучше» и «хуже», всё зависит от биоритмов конкретного человека и его предпочтений: утром бег для бодрости духа, поднятия настроения😊 и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса😒 и усталости.
Бег🏃♀️ полезен в любое время, ведь это идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы🫀.
Если решили побегать утром, то необходимо выпить за 20-30 мин до пробежки 100-150 мл воды🚰 для разжижения крови, а если вечером, то принимайте пищу 🥘 за 1,5-2 часа до тренировки.
Нет разницы, в какое время бегать, главное - с удовольствием и регулярно.
@yoga_running
У всех утро начинается по-разному: кто-то любит плотно позавтракать🥪🦐, кто-то понежиться в кровати, а кто-то пойти на пробежку🏃♀️.
Большинство людей считает, что бег🏃♀ утром🌅 вреден, т.к. организм ещё не проснулся и нагрузка будет слишком большой, но это мнение ошибочно.
Другая часть людей любит поспать😴 подольше и предпочитает пойти на пробежку вечером🏙, так им удобнее.
На самом деле нет понятия «лучше» и «хуже», всё зависит от биоритмов конкретного человека и его предпочтений: утром бег для бодрости духа, поднятия настроения😊 и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса😒 и усталости.
Бег🏃♀️ полезен в любое время, ведь это идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы🫀.
Если решили побегать утром, то необходимо выпить за 20-30 мин до пробежки 100-150 мл воды🚰 для разжижения крови, а если вечером, то принимайте пищу 🥘 за 1,5-2 часа до тренировки.
Нет разницы, в какое время бегать, главное - с удовольствием и регулярно.
@yoga_running
Друзья!
Погода, к сожалению, но неизбежно портится☔️, однако мы считаем, что это не повод унывать и откладывать занятия спортом💪🏻, в том числе на свежем воздухе! А уж тем более в свете последних событий🤪
Но мы хотим знать ваше мнение: вы готовы уже на следующей неделе убойно🔥 потренироваться на свежем воздухе?
Если да, то ставьте + под постом и пишите в комментариях, в какой день и время вам будет удобно снять накопившийся стресс и зарядить себе энергией⚡️
Погода, к сожалению, но неизбежно портится☔️, однако мы считаем, что это не повод унывать и откладывать занятия спортом💪🏻, в том числе на свежем воздухе! А уж тем более в свете последних событий🤪
Но мы хотим знать ваше мнение: вы готовы уже на следующей неделе убойно🔥 потренироваться на свежем воздухе?
Если да, то ставьте + под постом и пишите в комментариях, в какой день и время вам будет удобно снять накопившийся стресс и зарядить себе энергией⚡️
❗️РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ ❗️
25.10 в 10:00 МФТ
26.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
28.10 в 10:00 и 19:30 МФТ
28.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
30.10 в 10:30 МФТ
Все МФТ проходят в Митинском парке на открытом воздухе. Записаться на любую тренировку можно под этим постом, поставив + и указав удобные день и время
Сделаем неделю жаркой 🔥
25.10 в 10:00 МФТ
26.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
28.10 в 10:00 и 19:30 МФТ
28.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
30.10 в 10:30 МФТ
Все МФТ проходят в Митинском парке на открытом воздухе. Записаться на любую тренировку можно под этим постом, поставив + и указав удобные день и время
Сделаем неделю жаркой 🔥
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ ❗️ 25.10 в 10:00 МФТ 26.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать" 28.10 в 10:00 и 19:30 МФТ 28.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать" 30.10 в 10:30 МФТ Все МФТ проходят в Митинском парке на открытом воздухе. Записаться на любую…»
Что значит Намасте?
С санскрита📜 "намасте"🙏 переводится как "преклоняюсь перед вами" с глубоким уважением и признанием.
Одним из наиболее распространенных переводов "намасте"🙏 является «Божественный свет🌟 во мне кланяется божественному свету🌟 внутри вас».
Как делать "намасте"🙏?
Соедините руки🙏 вместе в районе сердечной чакры❤ на уровне груди, закройте глаза и слегка склоните голову или сложите руки перед третьим глазом, склонив голову, а затем опустите руки к сердцу🙏.
Сложенные руки🙏 — это особенно глубокая форма уважения. В Индии🇮🇳 понимают, что сам жест означает, и поэтому нет необходимости произносить это слово во время поклона.
Значение жеста "намасте"🙏
Жест обозначает, что энергия человека циркулирует по всему телу и сосредотачивается в ладонях🙏, области солнечного сплетения и стопах🦶. Из этих точек постепенно вытекает энергия, и, чтобы уравновесить потоки и гармонизировать циркуляцию, во время выполнения духовных практик, йог находится в позе лотоса🧘♂ с "намасте"🙏.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
С санскрита📜 "намасте"🙏 переводится как "преклоняюсь перед вами" с глубоким уважением и признанием.
Одним из наиболее распространенных переводов "намасте"🙏 является «Божественный свет🌟 во мне кланяется божественному свету🌟 внутри вас».
Как делать "намасте"🙏?
Соедините руки🙏 вместе в районе сердечной чакры❤ на уровне груди, закройте глаза и слегка склоните голову или сложите руки перед третьим глазом, склонив голову, а затем опустите руки к сердцу🙏.
Сложенные руки🙏 — это особенно глубокая форма уважения. В Индии🇮🇳 понимают, что сам жест означает, и поэтому нет необходимости произносить это слово во время поклона.
Значение жеста "намасте"🙏
Жест обозначает, что энергия человека циркулирует по всему телу и сосредотачивается в ладонях🙏, области солнечного сплетения и стопах🦶. Из этих точек постепенно вытекает энергия, и, чтобы уравновесить потоки и гармонизировать циркуляцию, во время выполнения духовных практик, йог находится в позе лотоса🧘♂ с "намасте"🙏.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Такая поза оказывает защитное воздействие на ауру, на нервную систему и способствует концентрации сил и внутренних ресурсов человека.
Сложенные руки🙏 в сердечной чакре увеличивают поток Божественной любви, склонение головы и закрытые глаза помогают разуму предаться Божественному началу в сердце.
Когда включают "намасте"🙏 в практику?
В идеале следует делать как в начале, так и в конце практики. Хотя обычно этот жест выполняется в конце урока, когда ум менее активен, а энергия более спокойна.
Учитель демонстрирует сложенные руки и инициирует "намасте"🙏 как символ благодарности, уважения к своим ученикам и предлагает им соединиться со своей линией, тем самым позволяя истине течь.
А истина в том, что мы все едины, когда мы живем от сердца.
@yoga_running
Такая поза оказывает защитное воздействие на ауру, на нервную систему и способствует концентрации сил и внутренних ресурсов человека.
Сложенные руки🙏 в сердечной чакре увеличивают поток Божественной любви, склонение головы и закрытые глаза помогают разуму предаться Божественному началу в сердце.
Когда включают "намасте"🙏 в практику?
В идеале следует делать как в начале, так и в конце практики. Хотя обычно этот жест выполняется в конце урока, когда ум менее активен, а энергия более спокойна.
Учитель демонстрирует сложенные руки и инициирует "намасте"🙏 как символ благодарности, уважения к своим ученикам и предлагает им соединиться со своей линией, тем самым позволяя истине течь.
А истина в том, что мы все едины, когда мы живем от сердца.
@yoga_running
Вегетарианские котлеты из чечевицы.
🔸Ингредиенты:
- 1 ст. чечевицы🧆
- 2 шт. тёртого картофеля🥔 или 200 г тёртого кабачка
- 1/3 ст. тёртой моркови🥕
- специи: соль🧂, перец🌶, кориандр, сушеная петрушка, орегано
- оливковое масло для жарки
🔸Приготовление:
Чечевицу🧆 лучше замочить с вечера или на 6 часов, затем размолоть в блендере.
Морковь🥕, картофель🥔/кабачок и чечевицу🧆 перемешать, добавить специи.
Слепить котлетки и обжарить с двух сторон.
Можно подавать со свежими овощами🍅🥒, со сметаной или чесночным соусом.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 1 ст. чечевицы🧆
- 2 шт. тёртого картофеля🥔 или 200 г тёртого кабачка
- 1/3 ст. тёртой моркови🥕
- специи: соль🧂, перец🌶, кориандр, сушеная петрушка, орегано
- оливковое масло для жарки
🔸Приготовление:
Чечевицу🧆 лучше замочить с вечера или на 6 часов, затем размолоть в блендере.
Морковь🥕, картофель🥔/кабачок и чечевицу🧆 перемешать, добавить специи.
Слепить котлетки и обжарить с двух сторон.
Можно подавать со свежими овощами🍅🥒, со сметаной или чесночным соусом.
#вкусныйпост
❗️Сегодня в 19.30🕢 в Митинском ландшафтном парке🏞 пройдёт МФТ❗️
Встречаемся у смотровой площадки.
Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.
Тема занятий: разминка, развитие и укрепление брюшых мышц, передней и задней поверхности бедра🦵, упражнения для укрепления иммунитета, заминка.
Ждём всех желающих! Кто ещё не успел записаться, то ставьте + под постом или просто приходите.
Оплата: donation
@yoga_running
Встречаемся у смотровой площадки.
Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.
Тема занятий: разминка, развитие и укрепление брюшых мышц, передней и задней поверхности бедра🦵, упражнения для укрепления иммунитета, заминка.
Ждём всех желающих! Кто ещё не успел записаться, то ставьте + под постом или просто приходите.
Оплата: donation
@yoga_running
Бег с высоким подниманием бедра воздействует на мышцы передней поверхности бедра, мышцы-сгибатели бедра🦵, стоп🦶, а также на улучшение межмышечной координации.
Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой🦵 поднимайте высоко бедро маховой ноги, приземляйтесь на стопу🦶, не касаясь пятки.
Акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.
Туловище держите вертикально, стараясь перенести центр тяжести на плечи.
Руки согнуты в локтях, как при обычном беге🏃.
Делайте это упражнение с высокой частотой подъёма бедра.
Пробегайте 2-3 отрезка по 40-50 м на каждой тренировке
@yoga_running
Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой🦵 поднимайте высоко бедро маховой ноги, приземляйтесь на стопу🦶, не касаясь пятки.
Акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.
Туловище держите вертикально, стараясь перенести центр тяжести на плечи.
Руки согнуты в локтях, как при обычном беге🏃.
Делайте это упражнение с высокой частотой подъёма бедра.
Пробегайте 2-3 отрезка по 40-50 м на каждой тренировке
@yoga_running
Локдаун, ковикулы, длинные праздники...
От такого легко может пойти кругом голова🤪, тем более когда кафе, спортзалы, ТЦ, кинотеатры закрыты, но точно не у тех, кто практикует йогу😎!
Поэтому предлагаем вам для стабилизации своего душевного и эмоционального состояния🙏, а также для поддержания своего тела в тонусе принять участие на этой неделе в онлайн-практике с преподавателем Дарьей🧘🏼♀️
Когда, во сколько - решаете вы. Мы же гарантируем чудесную потоковую 1,5-часовую практику с глубоким расслаблением в конце✨
Пишите под постом удобные для вас день и время - будем выбирать вместе. А если желающих будет много, то проведём две практики на неделе💪!
Оплата как всегда по сердцу❤️
Хорошей вам недели и берегите себя☺️
От такого легко может пойти кругом голова🤪, тем более когда кафе, спортзалы, ТЦ, кинотеатры закрыты, но точно не у тех, кто практикует йогу😎!
Поэтому предлагаем вам для стабилизации своего душевного и эмоционального состояния🙏, а также для поддержания своего тела в тонусе принять участие на этой неделе в онлайн-практике с преподавателем Дарьей🧘🏼♀️
Когда, во сколько - решаете вы. Мы же гарантируем чудесную потоковую 1,5-часовую практику с глубоким расслаблением в конце✨
Пишите под постом удобные для вас день и время - будем выбирать вместе. А если желающих будет много, то проведём две практики на неделе💪!
Оплата как всегда по сердцу❤️
Хорошей вам недели и берегите себя☺️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Локдаун, ковикулы, длинные праздники... От такого легко может пойти кругом голова🤪, тем более когда кафе, спортзалы, ТЦ, кинотеатры закрыты, но точно не у тех, кто практикует йогу😎! Поэтому предлагаем вам для стабилизации своего душевного и эмоционального…»
Бакасана – поза журавля, повышающая энергию всего организма, улучшающая кровоснабжение в области живота. А также эта асана укрепляет мышцы рук💪.
Техника выполнения:
1. Сядьте на корточки, сдвинув стопы🦶, пятки не отрывайте от пола.
2. Разведите колени в стороны и наклоняйте корпус вперёд, чтобы он оказался между коленями и бёдрами.
3. Ладони🖐 поставьте на пол на ширине плеч, растопырив пальцы.
4. Локти разведите в стороны, а плечи прижмите к голеням.
5. Поднимите таз вверх, перенося вес тела и корпус вперёд на руки👐.
6. Приподнимите пятки, отрывая их от пола, но останьтесь на носочках.
7. Задержите дыхание и попробуйте оторвать от пола ноги.
8. Центр тяжести должен балансировать между ладонями✋.
9. Спина должна быть круглой, шея вытянутой, мышцы спины, пресса, бёдер и таза в тонусе.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и после выхода из той асаны хорошенько разомните запястья✋.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Сядьте на корточки, сдвинув стопы🦶, пятки не отрывайте от пола.
2. Разведите колени в стороны и наклоняйте корпус вперёд, чтобы он оказался между коленями и бёдрами.
3. Ладони🖐 поставьте на пол на ширине плеч, растопырив пальцы.
4. Локти разведите в стороны, а плечи прижмите к голеням.
5. Поднимите таз вверх, перенося вес тела и корпус вперёд на руки👐.
6. Приподнимите пятки, отрывая их от пола, но останьтесь на носочках.
7. Задержите дыхание и попробуйте оторвать от пола ноги.
8. Центр тяжести должен балансировать между ладонями✋.
9. Спина должна быть круглой, шея вытянутой, мышцы спины, пресса, бёдер и таза в тонусе.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и после выхода из той асаны хорошенько разомните запястья✋.
#йогасаны
Прыжки со скакалкой для бегунов.
Они тренируют выносливость, силу, координацию и при этом не нагружают суставы бегунов🏃♀️, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать🏃♂ противопоказано.
Скакалка ещё является эффективным упражнением для повышения каденса (частота шага) и сокращения времени контакта стопы🦶 с поверхностью.
Во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные🦵, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые. Но, помимо ног, задействованы ещё плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепсы, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.
@yoga_running
Они тренируют выносливость, силу, координацию и при этом не нагружают суставы бегунов🏃♀️, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать🏃♂ противопоказано.
Скакалка ещё является эффективным упражнением для повышения каденса (частота шага) и сокращения времени контакта стопы🦶 с поверхностью.
Во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные🦵, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые. Но, помимо ног, задействованы ещё плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепсы, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.
@yoga_running