Первый полумарафон сезона
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
Плавание - не только про воду: Екатерина рассказывает о "побочном" эффекте плавания
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
О вдохновении
"Я уже как-то рассказывала о том, что один из способов восстановления для меня - это пешие прогулки по горам (хотя зачастую прогулкой это не назовешь🤪), но на самом деле любой сорт путешествий - это источник вдохновения для меня.
Я стараюсь путешествовать много, потому что этот мир такой огромный - хочется его познавать, соприкасаться с ним. Прогулка по новым городам, незнакомым улочкам, изучение другой культуры - это потрясающе расширяет кругозор 🤩 и дает массу энергии 💫
И, конечно же, почти ни одна поездка не остается без пробежки😉 Это, кстати, отличный способ провести своего рода экспресс-экскурсию и быстренько осмотреть все окрестности 😃"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже как-то рассказывала о том, что один из способов восстановления для меня - это пешие прогулки по горам (хотя зачастую прогулкой это не назовешь🤪), но на самом деле любой сорт путешествий - это источник вдохновения для меня.
Я стараюсь путешествовать много, потому что этот мир такой огромный - хочется его познавать, соприкасаться с ним. Прогулка по новым городам, незнакомым улочкам, изучение другой культуры - это потрясающе расширяет кругозор 🤩 и дает массу энергии 💫
И, конечно же, почти ни одна поездка не остается без пробежки😉 Это, кстати, отличный способ провести своего рода экспресс-экскурсию и быстренько осмотреть все окрестности 😃"
#прямаяречь
@yoga_running
Что меня мотивирует выходить на пробежку в плохую погоду?
"Каждая пробежка🏃♀ – это своего рода перезагрузка всего организма. Я ни разу не пожалела, что выходила бегать в любую погоду, даже в небольшую метель❄️, мороз, ливень🌧, грозу. И непогода – не повод отказываться от того, что любишь, ты просто одеваешься👟 и идёшь бегать🏃♀.
Мотивация? Мне это поднимает настроение😊, жизнь сразу начинает играть яркими красками, улучшается здоровье, а ещё я люблю ощущения после пробежки, это не передать словами, поймёт лишь тот, кто сам бегает🏃♀.
И я думаю, что, если не пойду на пробежку🏃♀ в плохую погоду, значит, я нашла причину, чтобы не бегать, значит, это лень.
Исключения составляют сильнейшие снегопады с метелью, когда температура воздуха ниже -18 или жара выше +30, тогда бег🏃♀ можно заменить походом в бассейн🏊♀, занятием йогой🧘♂ или другим видом спорта, а можно посвятить это время и чему-то другому."
#прямаяречь
@yoga_running
"Каждая пробежка🏃♀ – это своего рода перезагрузка всего организма. Я ни разу не пожалела, что выходила бегать в любую погоду, даже в небольшую метель❄️, мороз, ливень🌧, грозу. И непогода – не повод отказываться от того, что любишь, ты просто одеваешься👟 и идёшь бегать🏃♀.
Мотивация? Мне это поднимает настроение😊, жизнь сразу начинает играть яркими красками, улучшается здоровье, а ещё я люблю ощущения после пробежки, это не передать словами, поймёт лишь тот, кто сам бегает🏃♀.
И я думаю, что, если не пойду на пробежку🏃♀ в плохую погоду, значит, я нашла причину, чтобы не бегать, значит, это лень.
Исключения составляют сильнейшие снегопады с метелью, когда температура воздуха ниже -18 или жара выше +30, тогда бег🏃♀ можно заменить походом в бассейн🏊♀, занятием йогой🧘♂ или другим видом спорта, а можно посвятить это время и чему-то другому."
#прямаяречь
@yoga_running
Спортивный туризм
"Я уже говорила, что большинство моих поездок не остаются без пробежек, однако порой мои путешествия имеют своей основной целью бег🏃🏼♀️
Много лет назад я не понимала🤔, зачем люди ездят куда-то бегать, когда это можно сделать рядом с домом. Теперь же этот своего рода "спортивный туризм" захватил меня с головой🤪
Побегать в новой локации тем более на крупном старте - это всегда интересно и увлекательно. К тому же я всегда стараюсь выделить время и на прогулку, и на знакомство с городом, и, конечно же, отдых😴
Не стану скрывать: забеги в менее крупных, чем Москва, городах дают возможность подобраться поближе к призам🥇 или даже залететь в них, как, например, случилось в Уфе на ЗабегРФ🤗"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже говорила, что большинство моих поездок не остаются без пробежек, однако порой мои путешествия имеют своей основной целью бег🏃🏼♀️
Много лет назад я не понимала🤔, зачем люди ездят куда-то бегать, когда это можно сделать рядом с домом. Теперь же этот своего рода "спортивный туризм" захватил меня с головой🤪
Побегать в новой локации тем более на крупном старте - это всегда интересно и увлекательно. К тому же я всегда стараюсь выделить время и на прогулку, и на знакомство с городом, и, конечно же, отдых😴
Не стану скрывать: забеги в менее крупных, чем Москва, городах дают возможность подобраться поближе к призам🥇 или даже залететь в них, как, например, случилось в Уфе на ЗабегРФ🤗"
#прямаяречь
@yoga_running
"Меня неоднократно спрашивали ученики, как я питаюсь, когда занимаюсь спортом🏃♀️. Для эффективной тренировки нужно употреблять углеводы до и после занятия🏃♀️. Рекомендуется употреблять медленные углеводы за 1,5-2 часа⏱ до тренировки.
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀️.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏"
#прямаяречь
@yoga_running
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀️.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏"
#прямаяречь
@yoga_running
"На самом деле сегодня много рассказывать не хочется. Сейчас середина лета: можно многое ещё успеть сделать, например, начать заниматься йогой 😉
А сейчас я нахожусь просто в умопомрачительном путешествии, кстати, именно поэтому сейчас нет занятий в парке 🧘🏼♀️ Но уже в августе мы обязательно их возобновим 💪🏻
А пока, если вам интересно, можете подписаться на мой тревел-канал, где я рассказываю о своем путешествии, делюсь впечатлениями и полезной информацией - буду всем рада🤗
Проведите вторую половину лета запоминающиеся☀️"
#прямаяречь
@yoga_running
А сейчас я нахожусь просто в умопомрачительном путешествии, кстати, именно поэтому сейчас нет занятий в парке 🧘🏼♀️ Но уже в августе мы обязательно их возобновим 💪🏻
А пока, если вам интересно, можете подписаться на мой тревел-канал, где я рассказываю о своем путешествии, делюсь впечатлениями и полезной информацией - буду всем рада🤗
Проведите вторую половину лета запоминающиеся☀️"
#прямаяречь
@yoga_running