Сообщаем, что занятия по хатха-йоге с преподавателем Дарьей теперь 2 раза в неделю🥳!
Каждые вторник и четверг в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Каждые вторник и четверг в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Расписание на неделю📌
05.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 19:30 - МФТ в Митинском парке
09.10 19:00 - йога в "Время танцевать"
На все занятия, кроме утренних, вы можете записаться на нашем канале!
Ждём вас!
05.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 19:30 - МФТ в Митинском парке
09.10 19:00 - йога в "Время танцевать"
На все занятия, кроме утренних, вы можете записаться на нашем канале!
Ждём вас!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «📌Расписание на неделю📌 05.10 08:00 - йога в "Время танцевать" 07.10 08:00 - йога в "Время танцевать" 07.10 19:30 - МФТ в Митинском парке 09.10 19:00 - йога в "Время танцевать" На все занятия, кроме утренних, вы можете записаться на нашем канале! Ждём вас!»
Как правильно восстанавливаться после тренировок🏃♀️🤸♀?
Во-первых, это грамотный отдых😴, именно во время него и растут ваши мышцы💪, так что не удивляйтесь почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли😧 и усталости.
Во-вторых, заминка, которая способствует быстрому восстановлению. Многие пренебрегают ей — как и разминкой, отсюда и эффект накапливаемой усталости. В конце тренировки приведите свой пульс💓 в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой🏃♀, растяжка.
В-третьих, необходимо восстановить водно-соляной баланс: стакан воды с соком лимона🍋 - отличное средство.
И, в-четвёртых, это питание🥚🍅🍱, но не ранее, чем через 45 минут после тренировки. Если ваша цель — снизить массу тела, то белковая еда, если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, то совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма👌.
@yoga_running
Во-первых, это грамотный отдых😴, именно во время него и растут ваши мышцы💪, так что не удивляйтесь почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли😧 и усталости.
Во-вторых, заминка, которая способствует быстрому восстановлению. Многие пренебрегают ей — как и разминкой, отсюда и эффект накапливаемой усталости. В конце тренировки приведите свой пульс💓 в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой🏃♀, растяжка.
В-третьих, необходимо восстановить водно-соляной баланс: стакан воды с соком лимона🍋 - отличное средство.
И, в-четвёртых, это питание🥚🍅🍱, но не ранее, чем через 45 минут после тренировки. Если ваша цель — снизить массу тела, то белковая еда, если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, то совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма👌.
@yoga_running
🍮Пудинг из семян чиа - просто и вкусно!
🔸️Ингредиенты для основы:
- 1 ст.л. семян чиа
- 200 мл миндального молока🥛
- 120-150 мл йогурта (возможен веганский вариант)
- 1 ст.л. меда🍯
🔸️Ингредиенты для верхнего слоя:
- 4 нарезанные клубники🍓 (можно заменить другими ягодами)
- 1 ст.л. нарезанного миндаля
- 1 ст.л. кокосовых несладких хлопьев🥥
- 1 ст.л. гранолы🥣 (слегка измельчённой)
- 1 ст.л. льняного семени
- веточка мяты
🔸️Приготовление:
Смешайте ингредиенты для пудинга и поставьте в холодильник на 1 час ⏰ (можно и на ночь).
Сверху положите ингредиенты для верхнего слоя, предварительно размешав, кроме клубники🍓, её положите на самый верх и украсьте веточкой мяты.
#вкусныйпост
🔸️Ингредиенты для основы:
- 1 ст.л. семян чиа
- 200 мл миндального молока🥛
- 120-150 мл йогурта (возможен веганский вариант)
- 1 ст.л. меда🍯
🔸️Ингредиенты для верхнего слоя:
- 4 нарезанные клубники🍓 (можно заменить другими ягодами)
- 1 ст.л. нарезанного миндаля
- 1 ст.л. кокосовых несладких хлопьев🥥
- 1 ст.л. гранолы🥣 (слегка измельчённой)
- 1 ст.л. льняного семени
- веточка мяты
🔸️Приготовление:
Смешайте ингредиенты для пудинга и поставьте в холодильник на 1 час ⏰ (можно и на ночь).
Сверху положите ингредиенты для верхнего слоя, предварительно размешав, кроме клубники🍓, её положите на самый верх и украсьте веточкой мяты.
#вкусныйпост
Дорогие друзья!
🗓В четверг, 07.10, мы планируем провести МФТ в 19:30 🕢.
📌Место проведения: митинский ландшафтный парк🏞, встречаемся рядом со смотровой площадкой, где проводилась йога.
🧾Тема: разминка; укрепление мышц кора и разбор упражнений.
Оплата: donation.
Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.
P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.
🗓В четверг, 07.10, мы планируем провести МФТ в 19:30 🕢.
📌Место проведения: митинский ландшафтный парк🏞, встречаемся рядом со смотровой площадкой, где проводилась йога.
🧾Тема: разминка; укрепление мышц кора и разбор упражнений.
Оплата: donation.
Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.
P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.
❗К сожалению, группа не набралась, поэтому МФТ не будет.
Следующее занятие будет только после 20.10.2021.
Следите 👀 за нашим анонсом.
Следующее занятие будет только после 20.10.2021.
Следите 👀 за нашим анонсом.
Кто хочет попрактиковать 🧘🏼♀️в ближайшую субботу, 09.10, в 19:00, ставьте + под этим постом!
⏳Продолжительность занятия: примерно 1,5 часа
💵Стоимость - 500 руб.
📍Место: студия "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2)
👩🏼Преподаватель: Дарья
Просим проявить осознанность и ответственность, так как надо понимать, арендовать ли зал. Спасибо вам🙏
⏳Продолжительность занятия: примерно 1,5 часа
💵Стоимость - 500 руб.
📍Место: студия "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2)
👩🏼Преподаватель: Дарья
Просим проявить осознанность и ответственность, так как надо понимать, арендовать ли зал. Спасибо вам🙏
1⃣Капалабхати – одна из основных дыхательных техник, представляющая собой одновременно и шаткарму – очистительную процедуру, и пранаяму – дыхательное упражнение.
🔹Капалабхати переводится с санскрита как очищение или сияние черепа («капала» - череп, «бхати» - сияние, свет).
🔹Как практиковать:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной🧘♀️ и сделайте плавный вдох носом👃, расширяя живот и наполняя его воздухом, затем, напрягая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику и сделайте резкий выдох – это один дыхательный цикл. После выдоха снова расслабьте мышцы живота и делайте плавный вдох, потом выдох с напряжением мышц.
На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполниться воздухом.
На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику и выталкивает воздух из лёгких.
🔹В первое время при освоении этого упражнения можно размещать ладонь на животе выше пупка и даже немного ею помогать уводить живот поглубже.
@yoga_running
🔹Капалабхати переводится с санскрита как очищение или сияние черепа («капала» - череп, «бхати» - сияние, свет).
🔹Как практиковать:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной🧘♀️ и сделайте плавный вдох носом👃, расширяя живот и наполняя его воздухом, затем, напрягая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику и сделайте резкий выдох – это один дыхательный цикл. После выдоха снова расслабьте мышцы живота и делайте плавный вдох, потом выдох с напряжением мышц.
На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполниться воздухом.
На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику и выталкивает воздух из лёгких.
🔹В первое время при освоении этого упражнения можно размещать ладонь на животе выше пупка и даже немного ею помогать уводить живот поглубже.
@yoga_running
2⃣🔹Начинайте освоение техники с небольшого темпа и умеренной интенсивности выдоха.
Частоту дыханий увеличивайте постепенно, ориентируясь на готовность мышц пресса, которыми и выполняется основная работа.
🔹При выполнении старайтесь делать итервалы между выдохами одинаковыми⏳.
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, но не более минуты.
🔹Капалабхати очищает лёгкие🫁, пазухи носа👃, стимулирует мышцы сердца🫀, а также увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.
@yoga_running
Частоту дыханий увеличивайте постепенно, ориентируясь на готовность мышц пресса, которыми и выполняется основная работа.
🔹При выполнении старайтесь делать итервалы между выдохами одинаковыми⏳.
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, но не более минуты.
🔹Капалабхати очищает лёгкие🫁, пазухи носа👃, стимулирует мышцы сердца🫀, а также увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.
@yoga_running
Несколько интересных фактов о беге
Компания ASICS некоторое время назад провела исследование в 7 странах Европы: Бельгии🇧🇪, Великобритании🇬🇧, Германии🇩🇪, Испании🇪🇸, Италии🇮🇹, Нидерландах🇳🇱 и Франции🇫🇷 о бегунах-любителях.
И вот результаты:
1. Британцы чаще всего бегают со своими младенцами в колясках.
2. Нидерландцы больше других хотят похудеть, в среднем на 9,5 кг
3. Среди сформировавшихся бегунов🏃♀️🏃♂️ 34% заявляют, что бег – единственный здоровый способ избавиться от житейских стрессов и «перезагрузиться».
4. 74% англичан заявили, что улучшение их ментального благополучия напрямую связано с беговыми тренировками🏃♂️.
5. 70% марафонцев-любителей бегает ради удовольствия, остальные 30% стараются в каждый забег побить свой рекорд.
6. И вот о чём думают во время марафона: испанцы чаще всех рассматривают других бегунов; французы больше других сосредоточены на своём дыхании и ритме; англичане беспокоятся о своём финансовом состоянии💰; а вот бельгийцы не думают ни о чём.
@yoga_running
Компания ASICS некоторое время назад провела исследование в 7 странах Европы: Бельгии🇧🇪, Великобритании🇬🇧, Германии🇩🇪, Испании🇪🇸, Италии🇮🇹, Нидерландах🇳🇱 и Франции🇫🇷 о бегунах-любителях.
И вот результаты:
1. Британцы чаще всего бегают со своими младенцами в колясках.
2. Нидерландцы больше других хотят похудеть, в среднем на 9,5 кг
3. Среди сформировавшихся бегунов🏃♀️🏃♂️ 34% заявляют, что бег – единственный здоровый способ избавиться от житейских стрессов и «перезагрузиться».
4. 74% англичан заявили, что улучшение их ментального благополучия напрямую связано с беговыми тренировками🏃♂️.
5. 70% марафонцев-любителей бегает ради удовольствия, остальные 30% стараются в каждый забег побить свой рекорд.
6. И вот о чём думают во время марафона: испанцы чаще всех рассматривают других бегунов; французы больше других сосредоточены на своём дыхании и ритме; англичане беспокоятся о своём финансовом состоянии💰; а вот бельгийцы не думают ни о чём.
@yoga_running
Сообщаем, что практика йоги в студии "Время Танцевать" теперь проходит два раза в неделю: вторник и четверг, начало в 9 утра!
❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.
Также напоминаем, что у вас есть возможность заниматься в формате онлайн ИНДИВИДУАЛЬНО либо в минигруппе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca
📌Стоимость онлайн - 650 руб. (индивидуально), 500 руб. (минигруппа 2 человека)
Всем хороших практик🙏!
❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.
Также напоминаем, что у вас есть возможность заниматься в формате онлайн ИНДИВИДУАЛЬНО либо в минигруппе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca
📌Стоимость онлайн - 650 руб. (индивидуально), 500 руб. (минигруппа 2 человека)
Всем хороших практик🙏!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Сообщаем, что практика йоги в студии "Время Танцевать" теперь проходит два раза в неделю: вторник и четверг, начало в 9 утра! ❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Разовое посещение…»
ВИДЫ ЙОГИ
В наши дни насчитывается множество вариаций практики йоги🧘♂️, ведь её возрастающая популярность приводит к созданию новых течений🤸♀️🧘. Сейчас даже не сказать, сколько существует разновидностей, поэтому выделим несколько основных направлений:
🔷Хатха-йога – это наиболее распространённый вид йоги, где упор делается на этическо-нравственные аспекты🧘♂️ (яма и нияма), асаны🤸♀️, пранаямы и шаткармы (очистительные техники), её цель – раствориться в мировой душе, а для этого нужно научиться контролировать своё тело при помощи асан🤸♀️, регулярно практиковать мантры, мудры🤌 и шаткармы.
🔷Айенгара-йога имеет отличительную черту: детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями🧊🎗. В этой йоге упрощены философские моменты.
🔷Аштанга-йога – динамическая практика йоги, включающая в себя последовательность асан🤸♀️🧘♂️, связанных между собой комплексными движениями – виньясами. Это особая практика, чтобы достичь духовного совершенства, необходимо пройти 8 ступеней.
🔷Виньяса-йога – это стиль производный из Аштанги-йоги, где за основу взяты те же асаны, но в произвольном порядке🧘♀️. В этой йоге тело постоянно находится в движении, однако большое внимание уделяется дыханию.
🔷Универсальная йога – это полная система йоги🧘♂️, содержащая свободу сознательного творчества, в ней сочетаются научные законы📃 и правила йоги, в основе которой лежит знание о древней ведической концепции оболочек, из которых состоит человек: физической, энергетической, психической, ментальной, кармической.
@yoga_running
В наши дни насчитывается множество вариаций практики йоги🧘♂️, ведь её возрастающая популярность приводит к созданию новых течений🤸♀️🧘. Сейчас даже не сказать, сколько существует разновидностей, поэтому выделим несколько основных направлений:
🔷Хатха-йога – это наиболее распространённый вид йоги, где упор делается на этическо-нравственные аспекты🧘♂️ (яма и нияма), асаны🤸♀️, пранаямы и шаткармы (очистительные техники), её цель – раствориться в мировой душе, а для этого нужно научиться контролировать своё тело при помощи асан🤸♀️, регулярно практиковать мантры, мудры🤌 и шаткармы.
🔷Айенгара-йога имеет отличительную черту: детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями🧊🎗. В этой йоге упрощены философские моменты.
🔷Аштанга-йога – динамическая практика йоги, включающая в себя последовательность асан🤸♀️🧘♂️, связанных между собой комплексными движениями – виньясами. Это особая практика, чтобы достичь духовного совершенства, необходимо пройти 8 ступеней.
🔷Виньяса-йога – это стиль производный из Аштанги-йоги, где за основу взяты те же асаны, но в произвольном порядке🧘♀️. В этой йоге тело постоянно находится в движении, однако большое внимание уделяется дыханию.
🔷Универсальная йога – это полная система йоги🧘♂️, содержащая свободу сознательного творчества, в ней сочетаются научные законы📃 и правила йоги, в основе которой лежит знание о древней ведической концепции оболочек, из которых состоит человек: физической, энергетической, психической, ментальной, кармической.
@yoga_running
А какой вид йоги предпочитаете вы?
Anonymous Poll
43%
Хатха
0%
Айенгара
0%
Аштанга
14%
Виньяса
43%
Универсальная
0%
Другие направления
Частые травмы при беге:
1. Подошвенный фасциит или апоневроз (воспаление ахиллова сухожилия) появляется от приземления на пятку🦶 в неправильно подобронной обуви👟, но чаще всего встречается у людей с лишним весом или с плоскостопием.
2. Шинсплинт или воспаление надкостницы - травма при неправильном распределении веса во время бега🏃♂, при приземлении на носок или на всю переднюю часть стопы.
3. Стресс-перелом - это трещина кости🦴, которую не всегда можно обнаружить на рентгене, возникающая из-за излишних нагрузок, отсутствия разминки и длительного бега🏃♂️ по жесткой поверхности.
4. Раздражение между коленной чашечкой и хрящом. Колено становится неестественно подвижным, смещается или западает. При этом боль🥺 возникает практически при любом движении.
5. Воспаление сухожилий - это травма, возникающая при излишних перегрузках и отсутствии отдыха.
Но самолечением не стоит заниматься!
@yoga_running
1. Подошвенный фасциит или апоневроз (воспаление ахиллова сухожилия) появляется от приземления на пятку🦶 в неправильно подобронной обуви👟, но чаще всего встречается у людей с лишним весом или с плоскостопием.
2. Шинсплинт или воспаление надкостницы - травма при неправильном распределении веса во время бега🏃♂, при приземлении на носок или на всю переднюю часть стопы.
3. Стресс-перелом - это трещина кости🦴, которую не всегда можно обнаружить на рентгене, возникающая из-за излишних нагрузок, отсутствия разминки и длительного бега🏃♂️ по жесткой поверхности.
4. Раздражение между коленной чашечкой и хрящом. Колено становится неестественно подвижным, смещается или западает. При этом боль🥺 возникает практически при любом движении.
5. Воспаление сухожилий - это травма, возникающая при излишних перегрузках и отсутствии отдыха.
Но самолечением не стоит заниматься!
@yoga_running
Скандасана – поза Бога Сканды.
Она укрепляет мышцы ног🦵, раскрепощает тазобедренные суставы, тонизирует органы малого таза и почки👍.
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги🦵 на ширину, как минимум одной ноги, развернув носки наружу.
2. Согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу, а голени перпендикулярны.
3. Руки держите в намасте🙏 перед грудью.
4. Сейчас вы находитесь в рудрасане.
5. Из этого положения опускайте таз вниз, выпрямляя левую ногу🦵, а правую сгибайте сильнее до тех пор, пока левая нога не выпрямится окончательно.
6. Колено левой ноги🦵 смотрит вверх, а носок тяните на себя.
7. Колено и носок правой ноги🦵 под углом смотрят в одну сторону.
8. Отталкиваясь прямой рукой от бедра правой ноги🦵, согнутой в колене, делайте скрутку в эту же сторону и разворачивайте грудную клетку.
9. Левую руку положите на голень левой ноги🦵.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и со вдохом поднимитесь в рудрасану, а из неё выполните упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Она укрепляет мышцы ног🦵, раскрепощает тазобедренные суставы, тонизирует органы малого таза и почки👍.
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги🦵 на ширину, как минимум одной ноги, развернув носки наружу.
2. Согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу, а голени перпендикулярны.
3. Руки держите в намасте🙏 перед грудью.
4. Сейчас вы находитесь в рудрасане.
5. Из этого положения опускайте таз вниз, выпрямляя левую ногу🦵, а правую сгибайте сильнее до тех пор, пока левая нога не выпрямится окончательно.
6. Колено левой ноги🦵 смотрит вверх, а носок тяните на себя.
7. Колено и носок правой ноги🦵 под углом смотрят в одну сторону.
8. Отталкиваясь прямой рукой от бедра правой ноги🦵, согнутой в колене, делайте скрутку в эту же сторону и разворачивайте грудную клетку.
9. Левую руку положите на голень левой ноги🦵.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и со вдохом поднимитесь в рудрасану, а из неё выполните упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Чем полезнее и интереснее групповые занятия?
Йога🧘 - это сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность познать себя, раскрыться.
Занимаясь в группе👯♀, можно избавиться от внутренних комплексов, проблем, начиться не думать о том, что о вас кто-то что-то подумает🤦♀ или не так посмотрит и просто пропускать эти мысли.
Групповые занятия хороши тем, что можно найти людей близких по духу, научиться правильному выполнению асан🤸♀️, медитации🙏, а также послушать и принять участие в интересных познавательных семинарах.
На групповых занятиях больше эмоций и ощущений, ведь вы в одном потоке, что непосредственно влияет на эффект от практики, а это своего рода энергообмен. Вы заряжаете других и заряжаетесь сами.
Приходите на занятия к нашему преподавателю Дарье, по вторникам и четвергам с 09.00🕘 до 10.00🕙 в студию "Время танцевать:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога🧘 - это сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность познать себя, раскрыться.
Занимаясь в группе👯♀, можно избавиться от внутренних комплексов, проблем, начиться не думать о том, что о вас кто-то что-то подумает🤦♀ или не так посмотрит и просто пропускать эти мысли.
Групповые занятия хороши тем, что можно найти людей близких по духу, научиться правильному выполнению асан🤸♀️, медитации🙏, а также послушать и принять участие в интересных познавательных семинарах.
На групповых занятиях больше эмоций и ощущений, ведь вы в одном потоке, что непосредственно влияет на эффект от практики, а это своего рода энергообмен. Вы заряжаете других и заряжаетесь сами.
Приходите на занятия к нашему преподавателю Дарье, по вторникам и четвергам с 09.00🕘 до 10.00🕙 в студию "Время танцевать:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Бег в дождь
Все знают, что погода не отличается предсказуемостью: порой и зимой идет дождь🌦.
У новичков возникает вопрос: можно ли бегать🏃♀️ в дождь🌧 и если бегать, то в чем?
Мотивируйте себя тем, в дождливую☂️ и прохладную погоду бег 🏃♀закаляет и укрепляет иммунитет. Но нужна правильную одежду и обувь👟.
Не стоит надевать на себя большое количество слоев одежды, т.к. если вы бежите🏃♀️ под дождем🌧, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.
В идеале должно быть два слоя одежды: термобелье или спортивная быстросохнущая одежда, позволяющая телу дышать; и верхняя одежда: на голову надеть кепку🧢, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки👟 лучше с нескользящий подошвой, и на самый верх ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать.
И запомните: после бега🏃♂️ сразу вытритесь полотенцем, примите душ🚿 и выпейте чашку тёплого чая🍵 или витаминного напитка🧉.
@yoga_running
Все знают, что погода не отличается предсказуемостью: порой и зимой идет дождь🌦.
У новичков возникает вопрос: можно ли бегать🏃♀️ в дождь🌧 и если бегать, то в чем?
Мотивируйте себя тем, в дождливую☂️ и прохладную погоду бег 🏃♀закаляет и укрепляет иммунитет. Но нужна правильную одежду и обувь👟.
Не стоит надевать на себя большое количество слоев одежды, т.к. если вы бежите🏃♀️ под дождем🌧, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.
В идеале должно быть два слоя одежды: термобелье или спортивная быстросохнущая одежда, позволяющая телу дышать; и верхняя одежда: на голову надеть кепку🧢, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки👟 лучше с нескользящий подошвой, и на самый верх ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать.
И запомните: после бега🏃♂️ сразу вытритесь полотенцем, примите душ🚿 и выпейте чашку тёплого чая🍵 или витаминного напитка🧉.
@yoga_running
Бхуджангасана – поза кобры (классическая), раскрывающая грудной отдел, укрепляющая брюшные мышцы. Эта асана нормализует работу почек, активизирует работу желёз внутренней секреции, стимулирует деятельность щитовидной железы.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, лоб опустите на пол, стопы🦶 на ширине плеч или вместе.
2. Руки положите ладонями✋ вниз под плечи.
3. Сделайте вдох и упритесь ладонями✋ в пол.
4. Отталкивайтесь от пола руками🙌, поднимая корпус и делая прогиб в позвоночнике: грудную клетку и живот оторвите от пола.
5. Лобковая кость остаётся на полу.
6. Тянитесь макушкой и шеей вверх, отводя плечи назад; локти прижмите к корпусу.
7. Не забывайте: линия шейного изгиба продолжает линию позвоночника плавной дугой, поэтому не заламывайте шею сильно назад.
8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, при вдохе, растягивая позвоночник и расширяя грудную клетку.
Выходите из асаны медленно: при выдохе согните локти и опуститесь на живот.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, лоб опустите на пол, стопы🦶 на ширине плеч или вместе.
2. Руки положите ладонями✋ вниз под плечи.
3. Сделайте вдох и упритесь ладонями✋ в пол.
4. Отталкивайтесь от пола руками🙌, поднимая корпус и делая прогиб в позвоночнике: грудную клетку и живот оторвите от пола.
5. Лобковая кость остаётся на полу.
6. Тянитесь макушкой и шеей вверх, отводя плечи назад; локти прижмите к корпусу.
7. Не забывайте: линия шейного изгиба продолжает линию позвоночника плавной дугой, поэтому не заламывайте шею сильно назад.
8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, при вдохе, растягивая позвоночник и расширяя грудную клетку.
Выходите из асаны медленно: при выдохе согните локти и опуститесь на живот.
#йогасаны