Как выбрать коврик для йоги?

В современном многообразии ковриков легко запутаться😵‍💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️

🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.

🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.

🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.

🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.

🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.

🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.

#вседлязанятий

@yoga_running

И снова о повышении мобильности тазобедренных суставов (ТБС).

Выполнение:
Сядьте на ягодицы, поставьте ладони на пол по направлению к пальцам ног. Закиньте одну ногу на другую, чтобы стопа полностью свисала с бедра, колено слегка оттяните от себя, чтобы почувствовать вытяжение в задней и боковой поверхности бедра. Сделайте 10 касаний стопой пола, как показано на видео. Затем поменяйте ноги и выполните на другую сторону. Таких всего 3 подхода.

Усложнение: обычно за мобильностью следует статика. Поэтому, разработав ТБС, вы можете остаться в исходном положении на 30-60 с, максимально приближая грудную клетку к голени (позвоночник прямой!) и продолжая оттягивать колено от себя.

#делаемвместе

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Заряжаемся энергией!

Волшебное сочетание витаминов и минералов ждёт вас на каждой тарелочке с овощами и фруктами.

Овощи🥕🫑 и фрукты🍐🥝 - настоящие натуральные бомбы здоровья, содержащие в себе витамины, минералы и полезные вещества, необходимые спортсменам для поддержания физической и умственной активности.

Витамины и минералы, как маленькие заклинания силы💪 и красоты, снабжающие бодростью и укрепляющие иммунитет.

Пейте свежие соки, ешьте и добавляйте в свои меню постоянно овощи🫛🥦, фрукты🍒🥭, орехи🌰🥜

Откройте для себя мир здорового питания!

Наполните свою тарелку мощным зарядом свежести и силы.

Употребляйте овощи и фрукты ежедневно.

@yoga_running

Сегодня пятница, последний рабочий день этого года, а это значит, что впереди длинные выходные🤩

Для кого-то это будет путешествие✈️, для кого-то - походы по гостям, прогулки по центру города, вереница застолий🥂 Как в этот плотный график развлечений вставить занятия спортом, чтобы не растерять форму и 9го числа не было мучительно больно😵?

Делимся полезными советами⬇️

🔹Если вы запланировали поездку в другой город/страну, посетите там класс йоги🧘🏼‍♀️ - всегда полезно разнообразить свои практики, к тому же многие преподаватели проводят в праздники семинары и мастер-классы, на которых подробно🧐 разбирают различные темы.

🔹Запланируйте катание на лыжах/коньках⛸️🎿 или другую зимнюю активность.

🔹Погуляйте с друзьями в парке. Выходные - отличный повод доехать до парка🌲 подальше или же даже выбраться в соседний городок.

🔹Для снятия отечности делайте утром лимфогимнастику. Споров о её пользе много, но легкая зарядка🤸🏼‍♀️ утром лишней точно не будет.

🔹Если активности на открытом воздухе совсем не прельщают☹️ или на них не хватает времени, сделайте дома легкий стретч, МФР. Не забывайте и о дыхательных практиках.

🔹Поход в зал 🏋️‍♀️ или на групповое занятие - тоже отличный вариант и наверняка шаг к той новой жизни, которую вы планировали начать в новом году😉

🔹Танцуйте💃! Что за праздник без танцев?!

Прекрасного вам настроения, друзья, и чудесных новогодних каникул! Пускай они пройдут максимально активно и приятно для каждого из вас❤️

@yoga_running

До нового года остаются считанные часы 🎄🥂

Друзья, с наступающим вас праздником! Спасибо, что были в этом году с нами: ходили на занятия, читали посты, ставили лайки❤️, голосовали, спрашивали. Спорта вам и крепкого здоровья! Новых рекордов в новом году 🥳!

Искренне ваша, команда @yoga_running 😍

05.01 в 9 утра всех желающих приглашаем на морозную тренировку с Екатериной в Митинском парке! Начнем потихоньку выходить из праздничной комы😜

Запись в комментариях под постом ⬇️

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Готовим изотоник сами (простейший рецепт)

Ингредиенты на 1л:

0,5 л минеральной воды (желательно с Mg)

0,5 л свежевытого апельсинового🍊 сока

1/2 ч.л. соли🧂.(по желанию)

1ч.л. мёда🍯 (по желанию)

Приготовление:

Минеральная вода должна быть комнатной температуры, её необходимо мешать🥄, чтобы уменьшить количество газов до минимума.

Потом добавить апельсиновый🍊 сок и размешать.

Добавить немного соли🧂 и мёда🍯 по желанию.

Ещё раз размешать, чтобы всё растворилось.

Изотоник готов к употреблению.

@yoga_running

Друзья, мы к вам с отличной новостью! В нашем расписании появляется новая тренировка - Mind Body🤩

Занятия будет вести Екатерина в студии "Время танцевать" по вторникам и четвергам в 9 утра.

Что такое Mind Body, читайте ниже⬇️

❓Что такое Mind Body?

✅Это тренировка, в комплекс которой входят элементы бодифлекса, пилатеса🤸, стретчинга, йоги🧘‍♀, цигун🥋 и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик👍.

❓Кому подходит?

✅Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться в хорошей форме👍, но при этом не является поклонником высокоинтенсивных изнуряющих тренировок🏋‍♂.

❓Что делаем на занятиях?

✅Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, где с каждым новым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

❓В чем уникальность?

✅Mind Body - такой вид тренировки, который не подразумевает усталости😑. Он направлен на мягкое взаимодействие с телом, умение его чувствовать. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.

Каждое занятие строится в зависимости от общего настроения группы или занимающегося, если это индивидуальная тренировка. Например, если люди пришли сильно уставшие😮‍💨 после рабочего дня, то занятие может быть начато с шавасаны, чтобы дать возможность ученикам восстановиться и успокоить нервную систему😌. Mind Body также особенно тем, что одно занятие совсем не походит на другое, что достигается за счет сочетания большого числа техник.

❓Как строится занятие?

✅В классическом формате основные этапы - это:
- разминка для всех групп мышц👌;
- дыхательные практики🧘‍♀;
- комплекс упражнений на гибкость, координацию и синхронизацию движений.
Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, заниматься можно в кроссовках👟, носках🧦 или босиком🦶.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️