Шавасана – поза мертвеца, которая применяется для полного расслабления. Она не только даёт чувство лёгкости и полного удовлетворения😇, но и нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину: голова, шея и спина должны находиться на одной прямой.

2. Разведите руки🖐🖐 и ноги🦵🦵 в стороны на удобное для вас расстояние, ладони✋✋ смотрят вверх.

3. Расслабьте мышцы лица: лоб, область глаз, нос👃, скулы.

4. Расслабьте все мышцы тела, начиная от шеи, постепенно опускаясь вниз.

5. Отбросьте все свои мысли и постарайтесь ни о чём не думать😌.

6. Продолжайте оставаться в этой асане 5-10 минут, дыша спокойно😌.

Выходите из асаны постепенно: сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и почувствуйте своё тело от пяток🦶🦶 до макушки👱‍♀, повернитесь на любой бок и через несколько секунд медленно вставайте.

#йогасаны

Укрепляем и тренируем подвздошно-поясничные мышцы, являющиеся внутренней группой мышц таза, которые регулируют сгибание в ТБС (тазобедренном суставе) и отвечают за стабилизацию бёдер.

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги🦵🦵 вытянуты прямо, туловище перпендикулярно полу.

2. Поднимайте медленно ноги🦵🦵, стараясь не сгибать сильно в коленях, корпус при этом слегка отклоняется назад.

3. Позвоночник прямой, руками тянитесь к ногам, чтобы они были параллельны полу.

4. Зафиксируйте такое положение, образующее угол, секунд на 10.

5. Сделайте 3-4 подхода, постепенно увеличивая время фиксации до 30 секунд⏱.

6. Делайте это упражнение 3 раза в неделю.

@yoga_running

Завтра 8:00-9:00 йога в "Время танцевать"
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Приходите начинать свой день с правильного энергетического настроя🧘🏼‍♀️

Дорогие подписчики!

Специально для вашего удобства мы добавили возможность комментировать посты📃, где вы сможете задавать все интересующие вас вопросы, оставлять свои пожелания📰, а также записываться на занятия!

С чего начать бегать?

Обычно люди начинают бегать🏃, преследуя одну или несколько задач:

🔸улучшить самочувствие и физическую форму🦵

🔸сбросить лишний вес

🔸поучаствовать в забеге🏁

🔸пробежать определённую дистанцию

🔸отвлечься от повседневной суеты💻

🔸стать частью бегового движения

Важен сам факт формулирования причины для начала бега: в соответствии с поставленной целью можно составить план📃 беговых тренировок и будет проще отслеживать прогресс.

Новички, бегая “по интуиции”, часто дают себе чрезмерную нагрузку и получают травмы, т.к. сердечно-сосудистая🫀 система развивается быстрее, чем суставо-связочный аппарат и мышцы, по ощущениям бежится легче, и человек непропорционально увеличивает нагрузку. В итоге тело не выдерживает – происходит травма😣

Лучший способ получить индивидуальный план: обратиться к профессиональному тренеру или прийти на наши МФТ, которые проводит тренер по лёгкой атлетике, где вы можете получить высококвалифицированные консультации и сразу приступить к занятиям.

@yoga_running

Дорогие наши йоги и спортсмены!

⚡️На следующей неделе во вторник, 28.09, планируем провести практику 🧘🏼‍♀️ в 19:30 на полтора часа примерно.
Стоимость - 500 рублей.

📍место: студия "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2)

Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.

P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.

Всем чудесного дня!

Если вы ещё думаете🤔 по поводу завтрашней практики, то сегодня самое время принять решение и поставить + под предыдущим постом😉

Нам надо понимать, арендовать ли зал, поэтому просим проявить осознанность 🙏

Всем отличной недели 💪🏻!!!

❗️К сожалению, группа на завтра не набралась, поэтому ОТМЕНА❗️

📌Ближайшая практика йоги будет в четверг, 30.09, в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Также напомним, что у вас есть возможность заниматься йогой индивидуально в формате онлайн 🧘🏼‍♀️

Намасте 🙏

Разминка. И как её провести?

Для правильного функционирования суставов мышцы🦵💪 должны быть в тонусе.

Разминка прогревает мышцы🦵, улучшает кровоток, подготавливает суставы, связки и сухожилия к работе.

Сделайте несколько поперечных махов сперва одной ногой🦵, потом другой, разомните стопы🦶: уткнитесь мыском в землю и сделайте по 15-20 вращательных движений в каждую сторону.

Разомните колени: поднимите одну ногу🦵, согнув в колене, потом отведите её в сторону и верните в исходное положение, повторите 5-6 раз на каждую ногу🦵, а также сделайте несколько приседаний.

Не забудьте про туловище👯, делая круговые движения всем корпусом, немного уделите времени мышцам плеч, разводя в руки в стороны, а также покрутите шеей.

Во время разминки улучшится кровоснабжение суставов, а синовиальная жидкость обеспечит их подвижность👍.

Разогрев все мышцы, приведя их в тонус, можете
приступить к бегу🏃‍♀️.

На ближайшей МФТ мы уделим внимание разминке и многому другому.

Следите👀 за нашими анонсами.

@yoga_running

Дорогие наши йоги и спортсмены!

🗓В четверг, 30.09, мы планируем провести МФТ в 19:30 🕢.

📌Место проведения: митинский ландшафтный парк🏞, встречаемся рядом со смотровой площадкой, где проводилась йога.

🧾Тема: разминка; поэтапный разбор упражнений.

Оплата: donation.

Кто готов прийти на занятие, ставьте + под этим постом.

P.S. Также под постом можете задать любые вопросы по занятию.

А для ранних пташек завтра практика йоги в 08:00 в студии "Время танцевать"🧘🏼‍♀️

Чтобы прийти на занятие, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться на сайте:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

МФТ состоится!

Ждём всех желающих в 19.30🕢 на месте проведения йоги, кто не записался, просто подходите.

Форма одежды: лёгкий головной убор🧢; майка/футболка👕 из синтетики, флиска, жилет/толстовка/легкая куртка🧥; любые спортивные брюки/тайтсы; кроссовки👟.

Вещи и сумки можете брать с собой!

Оплата: donation.

Сукшма-вьямма – это суставная гимнастика, имеющая терапевтический эффект, прорабатывающая каждый сустав, являющаяся полезной не только для здоровых людей🤸‍♀, но и для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом🧑‍🦯.

Практика подходит людям всех возрастов🧍👩‍👦 и любого телосложения, обладает достаточно мощным воздействием на весь организм👍.

Во время упражнений применяются активное дыхание и задержки, необходимые для усиления разогрева, во время которого усиливаются обменные процессы, происходит выделение синовиальной жидкости, смазывающей суставы.

Комплекс упражнений:

🔹️кивки и повороты головой

🔹️вращение плечами

🔹️махи и вращения руками

🔹️удары ладонями по плечам

🔹️наклоны и прогибы в грудном отделе и спине

🔹️пальцевой замок, выворачивание замка

🔹️скрутки корпуса и вращение таза

🔹️вращение колен

🔹️уддияна бандха

@yoga_running

Ардха сетубандхасана - поза, представляющая собой полумост с опорой на плечах и имеющая различные варианты выполнения: поддержка поясницы, упор руками👐 в пол и захват руками👐 за лодыжки.

Эта асана разгружает поясницу, растягивает грудную клетку, помогает при остеохондрозе, болезни почек и селезёнки, а также при синусите и ангине. Очень полезна для женщин: укрепляет мышцы матки, что помогает при родах (можно выполнять беременным🤰), помогает при нарушениях менструального цикла.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях🦵🦵.

2. Поставьте стопы🦶🦶 под коленями примерно на ширине плеч, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

3. Со вдохом поднимите таз вверх за счёт упора стопами🦶🦶 в пол, руками отталкивайтесь от пола, поднимая таз выше с каждым вдохом.

4. Накатывайтесь грудной клеткой на подбородок.

5. Руками схватите щиколотки, колени по-прежнему над пятками, вес равномерно распределяйте по подошвам стоп🦶🦶 и никуда не смещайте.

6. Сделайте 5-8 дыхательных циклов

#йогасаны

Намасте, друзья!

Приглашаем вас 05.10, вторник, в 19:30 на онлайн-занятие, которое будет посвящено отстройке базовых асан🧘🏼‍♀️

На занятии мы также поговорим о технике безопасности, как предупредить травмы🤕, какие есть противопоказания для занятий йогой, а также узнаем, что такое сукшма-вьяяма, и, разумеется, сделаем её😉

⏳Продолжительность занятия: 1,5-2 часа

🤸🏻‍♀️Уровень: подойдёт как начинающим, так и опытным, т.к. многие вещи забываются, и освежить их в памяти точно не будет лишним!

💰Стоимость: 400 руб.

❓Как записаться

Это вы можете сделать, поставив + под этим постом, где вы также можете задать любые интересующие вас вопросы.

Чтобы получить доступ к занятию, вам нужно будет внести ПОЛНУЮ предоплату, после чего вы получите ссылку с доступом на занятие (Google Meetings).

Если после внесения предоплаты, вы вдруг не сможете прийти на занятие и предупредите об этом не менее чем 2 часа, то предоплату вернём в полном размере.

Всем прекрасного дня, ждём вас на наших практиках❤️!!!

⠀
Уджайи - одна из самых распространенных дыхательных практик йоги.
⠀
🔹Уджайи-пранаяма способствует глубокому наполнению легких🫁.
⠀
🔹Чтобы дышать уджайи, нужно слегка сузить голосовую щель, создавая сопротивление воздуху, чтобы он проходил через горло с шипящим звуком.

🔹 Цель практики – успокоить ум и сосредоточить внимание на дыхании, которое создает неподвижность ума. Эта практика используется для создания особого медитативного состояния во время исполнения асан.
⠀
🔹Как практиковать:
Делайте медленный вдох через нос👃. Когда легкие🫁 наполнятся полностью, сделайте небольшую паузу. На выдохе осторожно сожмите слегка горло и медленно выпускайте воздух из легких🫁 с шипящим звуком. С каждым вдохом расширяйте грудь, полностью наполняя легкие🫁 воздухом. На каждом выдохе полностью выжимайте весь воздух, втягивая живот. Вдохи и выдохи должны быть длинными и глубокими.

🔹Практикуйте это дыхание в любой ситуации, даже тогда когда вы чувствуете стресс, ведь оно успокаивает нервную систему😌

@yoga_running

Сообщаем, что занятия по хатха-йоге с преподавателем Дарьей теперь 2 раза в неделю🥳!

Каждые вторник и четверг в 08:00 в студии "Время танцевать", запись на сайте ОБЯЗАТЕЛЬНА!

https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Расписание на неделю📌

05.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 08:00 - йога в "Время танцевать"
07.10 19:30 - МФТ в Митинском парке
09.10 19:00 - йога в "Время танцевать"

На все занятия, кроме утренних, вы можете записаться на нашем канале!

Ждём вас!

Как правильно восстанавливаться после тренировок🏃‍♀️🤸‍♀?

Во-первых, это грамотный отдых😴, именно во время него и растут ваши мышцы💪, так что не удивляйтесь почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли😧 и усталости.

Во-вторых, заминка, которая способствует быстрому восстановлению. Многие пренебрегают ей — как и разминкой, отсюда и эффект накапливаемой усталости. В конце тренировки приведите свой пульс💓 в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой🏃‍♀, растяжка.

В-третьих, необходимо восстановить водно-соляной баланс: стакан воды с соком лимона🍋 - отличное средство.

И, в-четвёртых, это питание🥚🍅🍱, но не ранее, чем через 45 минут после тренировки. Если ваша цель — снизить массу тела, то белковая еда, если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, то совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма👌.

@yoga_running

​​🍮Пудинг из семян чиа - просто и вкусно!

🔸️Ингредиенты для основы:

- 1 ст.л. семян чиа
- 200 мл миндального молока🥛
- 120-150 мл йогурта (возможен веганский вариант)
- 1 ст.л. меда🍯

🔸️Ингредиенты для верхнего слоя:

- 4 нарезанные клубники🍓 (можно заменить другими ягодами)
- 1 ст.л. нарезанного миндаля
- 1 ст.л. кокосовых несладких хлопьев🥥
- 1 ст.л. гранолы🥣 (слегка измельчённой)
- 1 ст.л. льняного семени
- веточка мяты

🔸️Приготовление:

Смешайте ингредиенты для пудинга и поставьте в холодильник на 1 час ⏰ (можно и на ночь).

Сверху положите ингредиенты для верхнего слоя, предварительно размешав, кроме клубники🍓, её положите на самый верх и украсьте веточкой мяты.

#вкусныйпост