У нашего тренера Екатерины мы спросили, каким должен быть тренер.
"Тренеру необходимо быть требовательным по отношению к себе и стремиться к самосовершенствованию, постоянно развиваться, нести ответственность за физическое💪 и эмоциональное развитие занимающихся.
Тренер - это авторитет, уважительный, вежливый, соблюдающий нормы этикета. Он компетентен, справедлив, тактичен и проявляет заботу о подопечных.
Тренеру обязательно уметь показать упражнение🏄🧘♀🤸♀🚴, объяснять все нюансы словами🗣, соблюдать границы "тренер - ученик".
Он должен гарантировать безопасность на занятиях, учитывая возраст учеников и их физические данные💪.
Также тренеру важно уметь выбрать подходящий стиль общения с занимающимися, основанный на взаимном уважении, быть беспристрастным, одинаково доброжелательным и благосклонным ко всем и, конечно, не забывать заботиться о культуре своей речи и общения👍."
#прямаяречь
@yoga_running
"Тренеру необходимо быть требовательным по отношению к себе и стремиться к самосовершенствованию, постоянно развиваться, нести ответственность за физическое💪 и эмоциональное развитие занимающихся.
Тренер - это авторитет, уважительный, вежливый, соблюдающий нормы этикета. Он компетентен, справедлив, тактичен и проявляет заботу о подопечных.
Тренеру обязательно уметь показать упражнение🏄🧘♀🤸♀🚴, объяснять все нюансы словами🗣, соблюдать границы "тренер - ученик".
Он должен гарантировать безопасность на занятиях, учитывая возраст учеников и их физические данные💪.
Также тренеру важно уметь выбрать подходящий стиль общения с занимающимися, основанный на взаимном уважении, быть беспристрастным, одинаково доброжелательным и благосклонным ко всем и, конечно, не забывать заботиться о культуре своей речи и общения👍."
#прямаяречь
@yoga_running
Backyard ultra - один из сверхмарафонов🏃♂, где
участники после старта должны пробежать дистанцию 6706 м менее чем за 1 час⏱, по завершении очередного круга время, оставшееся до конца часа, можно использовать по своему усмотрению: на принятие пищи🍏, отдых💺, отойти в туалет🚾. Другого времени для этих целей не предусмотрено.
По прошествии часа дается новый старт. Забег🏃♀ продолжается, пока хотя бы один участник продолжает бег🏃♂, укладываясь во
временные рамки каждого забега.
Выигрывает участник,
пробежавший наибольшее число полных кругов.
На 2023 год рекордные достижения составляют 108 кругов для мужчин и 74 для женщин.
Соревнования регулярно проводятся в разных странах. Особенно популярны в Скандинавских странах, Австралии, Новой Зеландии и США.
@yoga_running
участники после старта должны пробежать дистанцию 6706 м менее чем за 1 час⏱, по завершении очередного круга время, оставшееся до конца часа, можно использовать по своему усмотрению: на принятие пищи🍏, отдых💺, отойти в туалет🚾. Другого времени для этих целей не предусмотрено.
По прошествии часа дается новый старт. Забег🏃♀ продолжается, пока хотя бы один участник продолжает бег🏃♂, укладываясь во
временные рамки каждого забега.
Выигрывает участник,
пробежавший наибольшее число полных кругов.
На 2023 год рекордные достижения составляют 108 кругов для мужчин и 74 для женщин.
Соревнования регулярно проводятся в разных странах. Особенно популярны в Скандинавских странах, Австралии, Новой Зеландии и США.
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Как не выгореть тренеру. Часть вторая
Ранее мы уже писали об эмоциональных аспектах, как избежать выгорания в преподавательской практике, сегодня же поговорим об аспектах физических💪.
Важным моментом для предотвращения выгорания являются личные практика и развитие.
Необходимо помнить, что занятие, где вы в роли тренера, не равноценно тому, где вы в роли ученика.
Безусловно, и тут, и там вы получаете определенную физическую нагрузку💪, но в одном случае фокус внимания на учениках, в другом - на себе самом.
Также крайне важно совершенствовать свои знания, обновлять и освежать их, посещая различные курсы, семинары📖, практические занятия.
Мы рекомендуем проходить раз в год одно обучение (оно может быть в формате 2-3хдневного семинара), что позволит расширить ваш кругозор и сделать ваши тренировки более интересными и разнообразными.
Для преподавателей многих направлений также весьма полезно ходить на занятия к своим коллегам, смотреть, как они проводят тренировки🤸♀⛹♀, коммуницируют с людьми - подмечайте, что вам нравится и не нравится, а затем интегрируйте это в свои практики👍.
Если у вас есть свои лайфхаки, делитесь ими в комментариях.
Хороших всем тренировок🏃♂🧘!
@yoga_running
Ранее мы уже писали об эмоциональных аспектах, как избежать выгорания в преподавательской практике, сегодня же поговорим об аспектах физических💪.
Важным моментом для предотвращения выгорания являются личные практика и развитие.
Необходимо помнить, что занятие, где вы в роли тренера, не равноценно тому, где вы в роли ученика.
Безусловно, и тут, и там вы получаете определенную физическую нагрузку💪, но в одном случае фокус внимания на учениках, в другом - на себе самом.
Также крайне важно совершенствовать свои знания, обновлять и освежать их, посещая различные курсы, семинары📖, практические занятия.
Мы рекомендуем проходить раз в год одно обучение (оно может быть в формате 2-3хдневного семинара), что позволит расширить ваш кругозор и сделать ваши тренировки более интересными и разнообразными.
Для преподавателей многих направлений также весьма полезно ходить на занятия к своим коллегам, смотреть, как они проводят тренировки🤸♀⛹♀, коммуницируют с людьми - подмечайте, что вам нравится и не нравится, а затем интегрируйте это в свои практики👍.
Если у вас есть свои лайфхаки, делитесь ими в комментариях.
Хороших всем тренировок🏃♂🧘!
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео представлено упражнение для развития и укрепления грушевидной мышцы.
Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги🦵 за пяткой передней.
Руки поставьте перед собой и грудной клеткой тянитесь к середине голени, сгибая локти. Сохраняйте спину прямой, вытягиваясь позвоночником из таза до самой макушки.
Переднее бедро не отрывайте от пола.
Спокойно дышите, взгляд направлен вперед и немного вниз.
❗️Важно: это не отжимания❗️
Руки здесь помогают принять правильное положение.
Сделайте 6 раз на одну ногу, потом повторите на другую.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги🦵 за пяткой передней.
Руки поставьте перед собой и грудной клеткой тянитесь к середине голени, сгибая локти. Сохраняйте спину прямой, вытягиваясь позвоночником из таза до самой макушки.
Переднее бедро не отрывайте от пола.
Спокойно дышите, взгляд направлен вперед и немного вниз.
❗️Важно: это не отжимания❗️
Руки здесь помогают принять правильное положение.
Сделайте 6 раз на одну ногу, потом повторите на другую.
#делаемвместе
@yoga_running
Изотоник - это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках🏃🏊♂🚴.
При интенсивных нагрузках повышается температура в мышцах🦵💪, из-за их постоянного сокращения начинается потоотделение, охлаждающее кожу и кровь🩸, что впоследствии нормализует температура тела.
C потом организм тратит воду и электролиты: хлор, калий, магний, снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы.
Чтобы компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до, после и во время тренировки.
Основные составляющие изотоников: натрий, калий, магний, кальций и фосфор.
Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови🩸, который падает при интенсивных физических нагрузках🎿🏃♀.
Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.
Минералы в его составе дают следующую пользу:
- калий снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет👍,
- натрий удерживает влагу в мышцах💪, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие,
- магний вырабатывает устойчивость к стрессу😔, нормализует сон😴,
- кальций снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей👍.
Изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость.
@yoga_running
При интенсивных нагрузках повышается температура в мышцах🦵💪, из-за их постоянного сокращения начинается потоотделение, охлаждающее кожу и кровь🩸, что впоследствии нормализует температура тела.
C потом организм тратит воду и электролиты: хлор, калий, магний, снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы.
Чтобы компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до, после и во время тренировки.
Основные составляющие изотоников: натрий, калий, магний, кальций и фосфор.
Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови🩸, который падает при интенсивных физических нагрузках🎿🏃♀.
Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.
Минералы в его составе дают следующую пользу:
- калий снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет👍,
- натрий удерживает влагу в мышцах💪, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие,
- магний вырабатывает устойчивость к стрессу😔, нормализует сон😴,
- кальций снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей👍.
Изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость.
@yoga_running
Друзья, мы постоянно улучшаемся и хотим быть максимально полезными для вас. Какую рубрику вам было бы интересно почитать? (можно несколько вариантов)
Anonymous Poll
33%
Буддисткие и индуисткие праздники
0%
Лунный календарь
44%
Разборы моделей кроссовок
78%
Околопсихологические темы
0%
Свой вариант (в комментариях)
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Дорогие друзья, зимой❄️ многие ограничивают свою физическую активность🏃♂ и проводят больше времени в закрытых помещениях.
Независимо от погоды парк🏞 остаётся идеальным местом для занятий спортом🏃♀.
Свежий морозный воздух🥶 придаёт дополнительный заряд энергии💫 и мотивирует преодолевать себя в тренировках.
Зимний период🌦 - отличное время для групповых тренировок🏃♂️🏃♀️ на свежем воздухе, поэтому мы проводим МФТ в парке круглый год.
Вдохните свежий зимний воздух, запускайте свой организм в движение и наслаждайтесь всеми преимуществами спорта на открытом воздухе.
Приходите на наши тренировки🏃♂💪, следите за расписанием🗓, которое выходит каждое утро в понедельник.
Вас ждет множество возможностей, для того чтобы быть в форме и оставаться активными даже в холодное время года.
@yoga_running
Независимо от погоды парк🏞 остаётся идеальным местом для занятий спортом🏃♀.
Свежий морозный воздух🥶 придаёт дополнительный заряд энергии💫 и мотивирует преодолевать себя в тренировках.
Зимний период🌦 - отличное время для групповых тренировок🏃♂️🏃♀️ на свежем воздухе, поэтому мы проводим МФТ в парке круглый год.
Вдохните свежий зимний воздух, запускайте свой организм в движение и наслаждайтесь всеми преимуществами спорта на открытом воздухе.
Приходите на наши тренировки🏃♂💪, следите за расписанием🗓, которое выходит каждое утро в понедельник.
Вас ждет множество возможностей, для того чтобы быть в форме и оставаться активными даже в холодное время года.
@yoga_running
Дарья делится впечатлениями о йога-выезде в Завидово
"Как всегда, мощно, глубоко🌊 и очень бережно. В этот раз мы работали с бессознательным: налаживали контакт с ним, учились читать его послания📚, предстающие в виде образов.
Мы много медитировали🧘🏼♀️, делали ребёрфинг, играли в трансформационную игру Сансара, рисовали🎨 и погружались в себя. Самый важный посыл выезда: "Бессознательное никогда не желает плохого".
Уметь с ним общаться - это отдельный вид искусства. И это в первую очередь про умение слушать себя, своё тело, свои мысли🤔 и расшифровывать различные образы.
Рассказать в двух словах сложно. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях - с удовольствием на них отвечу".
#прямаяречь
"Как всегда, мощно, глубоко🌊 и очень бережно. В этот раз мы работали с бессознательным: налаживали контакт с ним, учились читать его послания📚, предстающие в виде образов.
Мы много медитировали🧘🏼♀️, делали ребёрфинг, играли в трансформационную игру Сансара, рисовали🎨 и погружались в себя. Самый важный посыл выезда: "Бессознательное никогда не желает плохого".
Уметь с ним общаться - это отдельный вид искусства. И это в первую очередь про умение слушать себя, своё тело, свои мысли🤔 и расшифровывать различные образы.
Рассказать в двух словах сложно. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях - с удовольствием на них отвечу".
#прямаяречь
Дорогие друзья, 17 декабря📅 состоится забег в лесопарковой зоне района Митина в Москве.
Вы сможете принять участие на дистанциях: 5км, 10 км, а также на полумарафоне - 21,1км.
Расписание:
17:00 - начало регистрации
18:00 - старт на 21,1 км
18:15 - старт на 10 км
18:30 - старт на 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/ZabegVremyasumerek/
@yoga_running
Вы сможете принять участие на дистанциях: 5км, 10 км, а также на полумарафоне - 21,1км.
Расписание:
17:00 - начало регистрации
18:00 - старт на 21,1 км
18:15 - старт на 10 км
18:30 - старт на 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/ZabegVremyasumerek/
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики
Друзья, мы постоянно улучшаемся и хотим быть максимально полезными для вас. Какую рубрику вам было бы интересно почитать? (можно несколько вариантов)
Друзья, если вы ещё не проголосовали или брали время на подумать, самое время выбрать один или несколько вариантов ответа! На следующей неделе подведём итоги📝
Хороших всем выходных!🤗
Хороших всем выходных!🤗
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»