Как не выгореть тренеру

Уверены, что наш канал читают👀 не только занимающиеся, но и те, кто уже преподаёт. Неважно, давно ли вы стали на этот путь и какие занятия ведёте, главное - всегда иметь в себе тот внутренний стержень, который позволит быть хорошим преподавателем. А для этого необходимо не выгорать.

Любая работа с людьми является энерго- и ресурсозатратной, ибо подразумевает под собой взаимодействие, контакт и попадание в поле другого человека, из которого желательно выйти "чистым". Что это значит?

Это значит, что, вступая в контакт с учениками, вы не должны вовлекаться в их поле⚡️. Вы не знаете, с чем и в каком состоянии люди приходят к вам на практику, что они пережили за день и какие эмоции☹️😠😌 испытывают. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда от человека "фонит", и чаще всего "фонит" негативом😡. Скорее всего этот негатив никак не связан с вами, но, попав в его поле, можно испытать массу всего неприятного и выйти с занятия опустошенным😩.

Как не вовлекаться?

🔸Всегда держите в голове, что эмоции других - это эмоции других и к вам никакого отношения не имеют.

🔸Создавайте свое мощное поле💫, на вашем занятии должна преобладать ваша энергетика.

🔸Будьте в хорошем настроении☺️, улыбайтесь🙂 людям, но при этом держите дистанцию, которая не должна выливаться в холодность и надменность.

🔸Если чувство опустошенности все же настигло вас, сделайте после занятия какую-либо очистительную практику, медитацию🧘, послушайте приятную музыку🎧 или просто займитесь тем, что вам нравится.

@yoga_running

Печёные овощи

🔸Ингредиенты:

- 1 небольшой кабачок
- 1 томат🍅
- 1 сладкий перец 🫑
- 1 морковь🥕
- 1 маленькая луковица🧅
- 300 г капусты брокколи🥦 или цветной
- щепотка соли🧂
- специи по вкусу
- зелень🌱 по вкусу
- 2-3 ст.л. оливкового масла

🔸Приготовление:

Помойте все овощи

Почистите и порежьте их

Добавьте соль🧂, специи и как следует всё перемешайте.

Положите овощи в посуду для запекания и поставьте их в предварительно разогретую духовку (t +180°С) на 20 минут ⏳.

Перед подачей посыпьте сверху мелконарезанной зеленью🌱.

❗️Широкой известностью пользуется тезис о том, что спортсмен должен съедать в день не менее 0,5 кг овощей. Их можно, употреблять сырыми, запечеными или отварными❗️

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Анантасана -
очень хорошее упражнение для растяжки мышц спины, икроножных мышц и подколенных сухожилий, также повышается гибкость ног🦵, при этом стимулируется работа органов таза, уменьшаются жировые отложения вокруг талии.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину.

2. Повернитесь на левый бок.

3. Поднимите правую ногу🦵 на 90°.

4. Положите левую руку🫴 под голову, чтобы поддержать её.

5. Поднимите правую руку вверх и пытайтесь схватить пальцами рук🖐 пальцы правой ноги.

6. Оставайтесь в этом положении 10-12 дыхательных циклов.

7. Повторите упражнение на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие подписчики!

Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий

В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼‍♀️, пробежек и других активностей🚣🏻

Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.

Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃

Флисовые кофты обычно используют в качестве среднего утепляющего слоя или как самостоятельную верхнюю одежду, если это позволяют погодные условия.

Их достоинства:

- способность отлично сохранять тепло: чем длиннее и гуще ворс, тем теплее будет кофта,

- гидрофобность: отталкивают воду💦, т.е. впитывают 1% своего веса,

- высокая воздухопроницаемость и способность отводить водяные пары от поверхности тела на внешнюю сторону материала,

- малый вес,

- гипоаллергененность,

- долговечность использования.

Недостатки:

- способность впитывать запахи, поэтому желательно стирать🧺 после каждой пробежки🏃‍♀ или тренировки💪

- электризуемость

#вседлязанятий

#yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

У нашего тренера Екатерины мы спросили, каким должен быть тренер.

"Тренеру необходимо быть требовательным по отношению к себе и стремиться к самосовершенствованию, постоянно развиваться, нести ответственность за физическое💪 и эмоциональное развитие занимающихся.

Тренер - это авторитет, уважительный, вежливый, соблюдающий нормы этикета. Он компетентен, справедлив, тактичен и проявляет заботу о подопечных.

Тренеру обязательно уметь показать упражнение🏄🧘‍♀🤸‍♀🚴, объяснять все нюансы словами🗣, соблюдать границы "тренер - ученик".

Он должен гарантировать безопасность на занятиях, учитывая возраст учеников и их физические данные💪.

Также тренеру важно уметь выбрать подходящий стиль общения с занимающимися, основанный на взаимном уважении, быть беспристрастным, одинаково доброжелательным и благосклонным ко всем и, конечно, не забывать заботиться о культуре своей речи и общения👍."

#прямаяречь

@yoga_running

Backyard ultra - один из сверхмарафонов🏃‍♂, где
участники после старта должны пробежать дистанцию 6706 м менее чем за 1 час⏱, по завершении очередного круга время, оставшееся до конца часа, можно использовать по своему усмотрению: на принятие пищи🍏, отдых💺, отойти в туалет🚾. Другого времени для этих целей не предусмотрено.
По прошествии часа дается новый старт. Забег🏃‍♀ продолжается, пока хотя бы один участник продолжает бег🏃‍♂, укладываясь во
временные рамки каждого забега.

Выигрывает участник,
пробежавший наибольшее число полных кругов.

На 2023 год рекордные достижения составляют 108 кругов для мужчин и 74 для женщин.

Соревнования регулярно проводятся в разных странах. Особенно популярны в Скандинавских странах, Австралии, Новой Зеландии и США.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Как не выгореть тренеру. Часть вторая

Ранее мы уже писали об эмоциональных аспектах, как избежать выгорания в преподавательской практике, сегодня же поговорим об аспектах физических💪.

Важным моментом для предотвращения выгорания являются личные практика и развитие.

Необходимо помнить, что занятие, где вы в роли тренера, не равноценно тому, где вы в роли ученика.

Безусловно, и тут, и там вы получаете определенную физическую нагрузку💪, но в одном случае фокус внимания на учениках, в другом - на себе самом.

Также крайне важно совершенствовать свои знания, обновлять и освежать их, посещая различные курсы, семинары📖, практические занятия.

Мы рекомендуем проходить раз в год одно обучение (оно может быть в формате 2-3хдневного семинара), что позволит расширить ваш кругозор и сделать ваши тренировки более интересными и разнообразными.

Для преподавателей многих направлений также весьма полезно ходить на занятия к своим коллегам, смотреть, как они проводят тренировки🤸‍♀⛹‍♀, коммуницируют с людьми - подмечайте, что вам нравится и не нравится, а затем интегрируйте это в свои практики👍.

Если у вас есть свои лайфхаки, делитесь ими в комментариях.

Хороших всем тренировок🏃‍♂🧘!

@yoga_running

На видео представлено упражнение для развития и укрепления грушевидной мышцы.

Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги🦵 за пяткой передней.

Руки поставьте перед собой и грудной клеткой тянитесь к середине голени, сгибая локти. Сохраняйте спину прямой, вытягиваясь позвоночником из таза до самой макушки.

Переднее бедро не отрывайте от пола.

Спокойно дышите, взгляд направлен вперед и немного вниз.

❗️Важно: это не отжимания❗️
Руки здесь помогают принять правильное положение.

Сделайте 6 раз на одну ногу, потом повторите на другую.

#делаемвместе

@yoga_running

Изотоник - это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках🏃🏊‍♂🚴.

При интенсивных нагрузках повышается температура в мышцах🦵💪, из-за их постоянного сокращения начинается потоотделение, охлаждающее кожу и кровь🩸, что впоследствии нормализует температура тела.

C потом организм тратит воду и электролиты: хлор, калий, магний, снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы.
Чтобы компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до, после и во время тренировки.

Основные составляющие изотоников: натрий, калий, магний, кальций и фосфор.

Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови🩸, который падает при интенсивных физических нагрузках🎿🏃‍♀.

Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.

Минералы в его составе дают следующую пользу:

- калий снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет👍,

- натрий удерживает влагу в мышцах💪, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие,

- магний вырабатывает устойчивость к стрессу😔, нормализует сон😴,

- кальций снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей👍.

Изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Дорогие друзья, зимой❄️ многие ограничивают свою физическую активность🏃‍♂ и проводят больше времени в закрытых помещениях.

Независимо от погоды парк🏞 остаётся идеальным местом для занятий спортом🏃‍♀.

Свежий морозный воздух🥶 придаёт дополнительный заряд энергии💫 и мотивирует преодолевать себя в тренировках.

Зимний период🌦 - отличное время для групповых тренировок🏃‍♂️🏃‍♀️ на свежем воздухе, поэтому мы проводим МФТ в парке круглый год.

Вдохните свежий зимний воздух, запускайте свой организм в движение и наслаждайтесь всеми преимуществами спорта на открытом воздухе.

Приходите на наши тренировки🏃‍♂💪, следите за расписанием🗓, которое выходит каждое утро в понедельник.

Вас ждет множество возможностей, для того чтобы быть в форме и оставаться активными даже в холодное время года.

@yoga_running