Какая должна быть футболка для занятий спортом?

Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.

Спортивная футболка👚 имеет требования:

🟢произведена из дышащей ткани

🟢эластичная

🟢не сковывает движения🏃‍♀

🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции

🟢нежёсткая

🟢не липнет к телу

🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки

Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.

Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.

Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.

Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍

#вседлязанятий

@yoga_running

Дорогие друзья,
04-05 ноября🗓 состоится горный трейл🏃‍♀🏃‍♂ в Железноводске.

Вас ждёт насыщенная программа.

Вы сможете получить анализ биомеханики стопы🦶 на интерактивной платформе Presscam.

Вас ждут лекции о том, как правильно выбрать беговые кроссовки👟, учитывая особенности строения стопы🦶, также узнаете об обуви для трейлраннинга.

Всю подробную информацию вы сможете увидеть на сайте:
http://protrail.run/zheleznovodsk2023

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

На видео представлено упражнение для повышения мобильности тазобедренных суставов (ТБС). Также полезно для развития кора за счет включения глубоких мышц живота.

Выполнение:
Исходное положение положение - бокс-позиция (на четвереньках). Дайте хорошую опору в ладони🤲 и голени, закройте ребра, вытяните позвоночник от копчика до макушки, избегая "провиса" в пояснице.

Вытяните одноименные руку и ногу🦵, на выдохе отведите руку назад, а ногу🦵 - вперед на уровень опорной руки, колено прямое, мыском коснитесь пола.

Усложнение: рука и нога🦵 отводятся в сторону, необходимо коснуться пальцев ног, сохраняя локоть и колено прямыми. Здесь требуется хорошо растянутая задняя поверхность бедра, как её подготовить к гибкостным формам, смотрите на видео.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону, всего 2-3 подхода. К усложнению переходите по ощущениям и постепенно: 7+3, 5+5, 3+7 за повтор.

#делаемвместе

@yoga_running

Дорогие друзья, 12 ноября 🗓 состоится XIV Гатчинский полумарафон🏃‍♀.

Плоская трасса привлекает сюда большое количество участников, желающих побороться за пьедестал почёта🥇 и за личный рекорд⏱.

Дистанции на Гатчине:

- 21,1 км

- 10 км

- 2 км

Начало стартов:

- 10:30 — старт на дистанцию 10 км

- 10:40 — старт на дистанцию 2 км

- 12:00 — старт на дистанцию 21,1 км

Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2023?search_ce=1

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Как не выгореть тренеру

Уверены, что наш канал читают👀 не только занимающиеся, но и те, кто уже преподаёт. Неважно, давно ли вы стали на этот путь и какие занятия ведёте, главное - всегда иметь в себе тот внутренний стержень, который позволит быть хорошим преподавателем. А для этого необходимо не выгорать.

Любая работа с людьми является энерго- и ресурсозатратной, ибо подразумевает под собой взаимодействие, контакт и попадание в поле другого человека, из которого желательно выйти "чистым". Что это значит?

Это значит, что, вступая в контакт с учениками, вы не должны вовлекаться в их поле⚡️. Вы не знаете, с чем и в каком состоянии люди приходят к вам на практику, что они пережили за день и какие эмоции☹️😠😌 испытывают. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда от человека "фонит", и чаще всего "фонит" негативом😡. Скорее всего этот негатив никак не связан с вами, но, попав в его поле, можно испытать массу всего неприятного и выйти с занятия опустошенным😩.

Как не вовлекаться?

🔸Всегда держите в голове, что эмоции других - это эмоции других и к вам никакого отношения не имеют.

🔸Создавайте свое мощное поле💫, на вашем занятии должна преобладать ваша энергетика.

🔸Будьте в хорошем настроении☺️, улыбайтесь🙂 людям, но при этом держите дистанцию, которая не должна выливаться в холодность и надменность.

🔸Если чувство опустошенности все же настигло вас, сделайте после занятия какую-либо очистительную практику, медитацию🧘, послушайте приятную музыку🎧 или просто займитесь тем, что вам нравится.

@yoga_running

Печёные овощи

🔸Ингредиенты:

- 1 небольшой кабачок
- 1 томат🍅
- 1 сладкий перец 🫑
- 1 морковь🥕
- 1 маленькая луковица🧅
- 300 г капусты брокколи🥦 или цветной
- щепотка соли🧂
- специи по вкусу
- зелень🌱 по вкусу
- 2-3 ст.л. оливкового масла

🔸Приготовление:

Помойте все овощи

Почистите и порежьте их

Добавьте соль🧂, специи и как следует всё перемешайте.

Положите овощи в посуду для запекания и поставьте их в предварительно разогретую духовку (t +180°С) на 20 минут ⏳.

Перед подачей посыпьте сверху мелконарезанной зеленью🌱.

❗️Широкой известностью пользуется тезис о том, что спортсмен должен съедать в день не менее 0,5 кг овощей. Их можно, употреблять сырыми, запечеными или отварными❗️

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Анантасана -
очень хорошее упражнение для растяжки мышц спины, икроножных мышц и подколенных сухожилий, также повышается гибкость ног🦵, при этом стимулируется работа органов таза, уменьшаются жировые отложения вокруг талии.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину.

2. Повернитесь на левый бок.

3. Поднимите правую ногу🦵 на 90°.

4. Положите левую руку🫴 под голову, чтобы поддержать её.

5. Поднимите правую руку вверх и пытайтесь схватить пальцами рук🖐 пальцы правой ноги.

6. Оставайтесь в этом положении 10-12 дыхательных циклов.

7. Повторите упражнение на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие подписчики!

Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий

В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼‍♀️, пробежек и других активностей🚣🏻

Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.

Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃

Флисовые кофты обычно используют в качестве среднего утепляющего слоя или как самостоятельную верхнюю одежду, если это позволяют погодные условия.

Их достоинства:

- способность отлично сохранять тепло: чем длиннее и гуще ворс, тем теплее будет кофта,

- гидрофобность: отталкивают воду💦, т.е. впитывают 1% своего веса,

- высокая воздухопроницаемость и способность отводить водяные пары от поверхности тела на внешнюю сторону материала,

- малый вес,

- гипоаллергененность,

- долговечность использования.

Недостатки:

- способность впитывать запахи, поэтому желательно стирать🧺 после каждой пробежки🏃‍♀ или тренировки💪

- электризуемость

#вседлязанятий

#yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

У нашего тренера Екатерины мы спросили, каким должен быть тренер.

"Тренеру необходимо быть требовательным по отношению к себе и стремиться к самосовершенствованию, постоянно развиваться, нести ответственность за физическое💪 и эмоциональное развитие занимающихся.

Тренер - это авторитет, уважительный, вежливый, соблюдающий нормы этикета. Он компетентен, справедлив, тактичен и проявляет заботу о подопечных.

Тренеру обязательно уметь показать упражнение🏄🧘‍♀🤸‍♀🚴, объяснять все нюансы словами🗣, соблюдать границы "тренер - ученик".

Он должен гарантировать безопасность на занятиях, учитывая возраст учеников и их физические данные💪.

Также тренеру важно уметь выбрать подходящий стиль общения с занимающимися, основанный на взаимном уважении, быть беспристрастным, одинаково доброжелательным и благосклонным ко всем и, конечно, не забывать заботиться о культуре своей речи и общения👍."

#прямаяречь

@yoga_running

Backyard ultra - один из сверхмарафонов🏃‍♂, где
участники после старта должны пробежать дистанцию 6706 м менее чем за 1 час⏱, по завершении очередного круга время, оставшееся до конца часа, можно использовать по своему усмотрению: на принятие пищи🍏, отдых💺, отойти в туалет🚾. Другого времени для этих целей не предусмотрено.
По прошествии часа дается новый старт. Забег🏃‍♀ продолжается, пока хотя бы один участник продолжает бег🏃‍♂, укладываясь во
временные рамки каждого забега.

Выигрывает участник,
пробежавший наибольшее число полных кругов.

На 2023 год рекордные достижения составляют 108 кругов для мужчин и 74 для женщин.

Соревнования регулярно проводятся в разных странах. Особенно популярны в Скандинавских странах, Австралии, Новой Зеландии и США.

@yoga_running