Немного об аффирмациях и их влиянии на наше состояние
⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.
☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.
🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊
💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.
Хорошего всем настроения!
@yoga_running
⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.
☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.
🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊
💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.
Хорошего всем настроения!
@yoga_running
А вы верите в аффирмации? Практикуете их?
Anonymous Poll
13%
Да, обязательно начинаю с них свой день☀️
63%
Верю, но никак не доберусь🐢
25%
Ну, такое себе🤔
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
У нашего тренера Екатерины мы узнали о том, какие у нее ключевые принципы в работе.
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
Какая должна быть футболка для занятий спортом?
Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.
Спортивная футболка👚 имеет требования:
🟢произведена из дышащей ткани
🟢эластичная
🟢не сковывает движения🏃♀
🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции
🟢нежёсткая
🟢не липнет к телу
🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки
Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.
Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.
Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.
Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍
#вседлязанятий
@yoga_running
Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.
Спортивная футболка👚 имеет требования:
🟢произведена из дышащей ткани
🟢эластичная
🟢не сковывает движения🏃♀
🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции
🟢нежёсткая
🟢не липнет к телу
🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки
Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.
Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.
Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.
Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍
#вседлязанятий
@yoga_running
Дорогие друзья,
04-05 ноября🗓 состоится горный трейл🏃♀🏃♂ в Железноводске.
Вас ждёт насыщенная программа.
Вы сможете получить анализ биомеханики стопы🦶 на интерактивной платформе Presscam.
Вас ждут лекции о том, как правильно выбрать беговые кроссовки👟, учитывая особенности строения стопы🦶, также узнаете об обуви для трейлраннинга.
Всю подробную информацию вы сможете увидеть на сайте:
http://protrail.run/zheleznovodsk2023
@yoga_running
04-05 ноября🗓 состоится горный трейл🏃♀🏃♂ в Железноводске.
Вас ждёт насыщенная программа.
Вы сможете получить анализ биомеханики стопы🦶 на интерактивной платформе Presscam.
Вас ждут лекции о том, как правильно выбрать беговые кроссовки👟, учитывая особенности строения стопы🦶, также узнаете об обуви для трейлраннинга.
Всю подробную информацию вы сможете увидеть на сайте:
http://protrail.run/zheleznovodsk2023
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vr…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео представлено упражнение для повышения мобильности тазобедренных суставов (ТБС). Также полезно для развития кора за счет включения глубоких мышц живота.
Выполнение:
Исходное положение положение - бокс-позиция (на четвереньках). Дайте хорошую опору в ладони🤲 и голени, закройте ребра, вытяните позвоночник от копчика до макушки, избегая "провиса" в пояснице.
Вытяните одноименные руку и ногу🦵, на выдохе отведите руку назад, а ногу🦵 - вперед на уровень опорной руки, колено прямое, мыском коснитесь пола.
Усложнение: рука и нога🦵 отводятся в сторону, необходимо коснуться пальцев ног, сохраняя локоть и колено прямыми. Здесь требуется хорошо растянутая задняя поверхность бедра, как её подготовить к гибкостным формам, смотрите на видео.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, всего 2-3 подхода. К усложнению переходите по ощущениям и постепенно: 7+3, 5+5, 3+7 за повтор.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Исходное положение положение - бокс-позиция (на четвереньках). Дайте хорошую опору в ладони🤲 и голени, закройте ребра, вытяните позвоночник от копчика до макушки, избегая "провиса" в пояснице.
Вытяните одноименные руку и ногу🦵, на выдохе отведите руку назад, а ногу🦵 - вперед на уровень опорной руки, колено прямое, мыском коснитесь пола.
Усложнение: рука и нога🦵 отводятся в сторону, необходимо коснуться пальцев ног, сохраняя локоть и колено прямыми. Здесь требуется хорошо растянутая задняя поверхность бедра, как её подготовить к гибкостным формам, смотрите на видео.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, всего 2-3 подхода. К усложнению переходите по ощущениям и постепенно: 7+3, 5+5, 3+7 за повтор.
#делаемвместе
@yoga_running
Дорогие друзья, 12 ноября 🗓 состоится XIV Гатчинский полумарафон🏃♀.
Плоская трасса привлекает сюда большое количество участников, желающих побороться за пьедестал почёта🥇 и за личный рекорд⏱.
Дистанции на Гатчине:
- 21,1 км
- 10 км
- 2 км
Начало стартов:
- 10:30 — старт на дистанцию 10 км
- 10:40 — старт на дистанцию 2 км
- 12:00 — старт на дистанцию 21,1 км
Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2023?search_ce=1
@yoga_running
Плоская трасса привлекает сюда большое количество участников, желающих побороться за пьедестал почёта🥇 и за личный рекорд⏱.
Дистанции на Гатчине:
- 21,1 км
- 10 км
- 2 км
Начало стартов:
- 10:30 — старт на дистанцию 10 км
- 10:40 — старт на дистанцию 2 км
- 12:00 — старт на дистанцию 21,1 км
Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2023?search_ce=1
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vr…»
Сегодня Дарья расскажет, почему даже на занятиях для начинающих даёт сложные асаны
"Когда я пришла на проект Сантати йога в парках, уже за первые три занятия прослыла самым суровым преподавателем🤪 Не потому, что я слишком строгая, а практики непростые. Действительно давать сложные силовые💪🏻 формы я люблю.
Я считаю это необходимым даже для новичков, чтобы они знали, к чему стремиться и чтобы включали мышцы, которые обычно не задействованы при привычных активностях: бег🏃🏻♂️ , езда на велосипеде🚴🏼♀️ , тренировка в зале. Только пробуя, можно подготовить тело к более сложным формам🤸🏼♀️
Зачастую люди боятся😵💫 некоторых форм, особенно нижних балансов (например, бакасана у некоторых вызывает страх). А так как йога это про работу с нашим подсознанием🙏, то идти в свои страхи и преодолевать их крайне важно - это путь нашего ментального развития💫
Видели вы хотя бы одного человека без навыка ходьбы ? А в детстве мы падали сотню раз, но вставали и пробовали снова. И сейчас не надо сдаваться".
#прямаяречь
"Когда я пришла на проект Сантати йога в парках, уже за первые три занятия прослыла самым суровым преподавателем🤪 Не потому, что я слишком строгая, а практики непростые. Действительно давать сложные силовые💪🏻 формы я люблю.
Я считаю это необходимым даже для новичков, чтобы они знали, к чему стремиться и чтобы включали мышцы, которые обычно не задействованы при привычных активностях: бег🏃🏻♂️ , езда на велосипеде🚴🏼♀️ , тренировка в зале. Только пробуя, можно подготовить тело к более сложным формам🤸🏼♀️
Зачастую люди боятся😵💫 некоторых форм, особенно нижних балансов (например, бакасана у некоторых вызывает страх). А так как йога это про работу с нашим подсознанием🙏, то идти в свои страхи и преодолевать их крайне важно - это путь нашего ментального развития💫
Видели вы хотя бы одного человека без навыка ходьбы ? А в детстве мы падали сотню раз, но вставали и пробовали снова. И сейчас не надо сдаваться".
#прямаяречь
Как не выгореть тренеру
Уверены, что наш канал читают👀 не только занимающиеся, но и те, кто уже преподаёт. Неважно, давно ли вы стали на этот путь и какие занятия ведёте, главное - всегда иметь в себе тот внутренний стержень, который позволит быть хорошим преподавателем. А для этого необходимо не выгорать.
Любая работа с людьми является энерго- и ресурсозатратной, ибо подразумевает под собой взаимодействие, контакт и попадание в поле другого человека, из которого желательно выйти "чистым". Что это значит?
Это значит, что, вступая в контакт с учениками, вы не должны вовлекаться в их поле⚡️. Вы не знаете, с чем и в каком состоянии люди приходят к вам на практику, что они пережили за день и какие эмоции☹️😠😌 испытывают. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда от человека "фонит", и чаще всего "фонит" негативом😡. Скорее всего этот негатив никак не связан с вами, но, попав в его поле, можно испытать массу всего неприятного и выйти с занятия опустошенным😩.
Как не вовлекаться?
🔸Всегда держите в голове, что эмоции других - это эмоции других и к вам никакого отношения не имеют.
🔸Создавайте свое мощное поле💫, на вашем занятии должна преобладать ваша энергетика.
🔸Будьте в хорошем настроении☺️, улыбайтесь🙂 людям, но при этом держите дистанцию, которая не должна выливаться в холодность и надменность.
🔸Если чувство опустошенности все же настигло вас, сделайте после занятия какую-либо очистительную практику, медитацию🧘, послушайте приятную музыку🎧 или просто займитесь тем, что вам нравится.
@yoga_running
Уверены, что наш канал читают👀 не только занимающиеся, но и те, кто уже преподаёт. Неважно, давно ли вы стали на этот путь и какие занятия ведёте, главное - всегда иметь в себе тот внутренний стержень, который позволит быть хорошим преподавателем. А для этого необходимо не выгорать.
Любая работа с людьми является энерго- и ресурсозатратной, ибо подразумевает под собой взаимодействие, контакт и попадание в поле другого человека, из которого желательно выйти "чистым". Что это значит?
Это значит, что, вступая в контакт с учениками, вы не должны вовлекаться в их поле⚡️. Вы не знаете, с чем и в каком состоянии люди приходят к вам на практику, что они пережили за день и какие эмоции☹️😠😌 испытывают. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда от человека "фонит", и чаще всего "фонит" негативом😡. Скорее всего этот негатив никак не связан с вами, но, попав в его поле, можно испытать массу всего неприятного и выйти с занятия опустошенным😩.
Как не вовлекаться?
🔸Всегда держите в голове, что эмоции других - это эмоции других и к вам никакого отношения не имеют.
🔸Создавайте свое мощное поле💫, на вашем занятии должна преобладать ваша энергетика.
🔸Будьте в хорошем настроении☺️, улыбайтесь🙂 людям, но при этом держите дистанцию, которая не должна выливаться в холодность и надменность.
🔸Если чувство опустошенности все же настигло вас, сделайте после занятия какую-либо очистительную практику, медитацию🧘, послушайте приятную музыку🎧 или просто займитесь тем, что вам нравится.
@yoga_running
Печёные овощи
🔸Ингредиенты:
- 1 небольшой кабачок
- 1 томат🍅
- 1 сладкий перец 🫑
- 1 морковь🥕
- 1 маленькая луковица🧅
- 300 г капусты брокколи🥦 или цветной
- щепотка соли🧂
- специи по вкусу
- зелень🌱 по вкусу
- 2-3 ст.л. оливкового масла
🔸Приготовление:
Помойте все овощи
Почистите и порежьте их
Добавьте соль🧂, специи и как следует всё перемешайте.
Положите овощи в посуду для запекания и поставьте их в предварительно разогретую духовку (t +180°С) на 20 минут ⏳.
Перед подачей посыпьте сверху мелконарезанной зеленью🌱.
❗️Широкой известностью пользуется тезис о том, что спортсмен должен съедать в день не менее 0,5 кг овощей. Их можно, употреблять сырыми, запечеными или отварными❗️
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 1 небольшой кабачок
- 1 томат🍅
- 1 сладкий перец 🫑
- 1 морковь🥕
- 1 маленькая луковица🧅
- 300 г капусты брокколи🥦 или цветной
- щепотка соли🧂
- специи по вкусу
- зелень🌱 по вкусу
- 2-3 ст.л. оливкового масла
🔸Приготовление:
Помойте все овощи
Почистите и порежьте их
Добавьте соль🧂, специи и как следует всё перемешайте.
Положите овощи в посуду для запекания и поставьте их в предварительно разогретую духовку (t +180°С) на 20 минут ⏳.
Перед подачей посыпьте сверху мелконарезанной зеленью🌱.
❗️Широкой известностью пользуется тезис о том, что спортсмен должен съедать в день не менее 0,5 кг овощей. Их можно, употреблять сырыми, запечеными или отварными❗️
#вкусныйпост
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Анантасана -
очень хорошее упражнение для растяжки мышц спины, икроножных мышц и подколенных сухожилий, также повышается гибкость ног🦵, при этом стимулируется работа органов таза, уменьшаются жировые отложения вокруг талии.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину.
2. Повернитесь на левый бок.
3. Поднимите правую ногу🦵 на 90°.
4. Положите левую руку🫴 под голову, чтобы поддержать её.
5. Поднимите правую руку вверх и пытайтесь схватить пальцами рук🖐 пальцы правой ноги.
6. Оставайтесь в этом положении 10-12 дыхательных циклов.
7. Повторите упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
очень хорошее упражнение для растяжки мышц спины, икроножных мышц и подколенных сухожилий, также повышается гибкость ног🦵, при этом стимулируется работа органов таза, уменьшаются жировые отложения вокруг талии.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину.
2. Повернитесь на левый бок.
3. Поднимите правую ногу🦵 на 90°.
4. Положите левую руку🫴 под голову, чтобы поддержать её.
5. Поднимите правую руку вверх и пытайтесь схватить пальцами рук🖐 пальцы правой ноги.
6. Оставайтесь в этом положении 10-12 дыхательных циклов.
7. Повторите упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
Дорогие подписчики!
Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий
В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼♀️, пробежек и других активностей🚣🏻
Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.
Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃
Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий
В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼♀️, пробежек и других активностей🚣🏻
Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.
Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃