Вирабхадрасана III – поза воина, которая укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придаёт крепость и красивую форму мышцам ног🦵. Эта асана рекомендуется бегунам🏃‍♂, т.к. развивает подвижность и укрепляет подколенные мышцы🦵.

Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.

2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.

3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.

4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.

5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.

6. Смотрите👀 в одну точку на полу.

7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

На этом видео представлено очень простое упражнение для развития и укрепления грушевидной мышцы (она проходит от тазовой поверхности крестца к верхнему краю большого вертела бедренной кости)
Функция грушевидной мышцы заключается в отведении бедра и ротации его наружу.

Выполнение:

Лягте на спину на коврик.
Закиньте одну ногу🦵 на другую.
Притяните бедра к груди, чтобы вы могли комфортно взяться за голеностопы. Растягивайте руками ноги в стороны до лёгкого натяжения грушевидной мышцы (ощущения будут в области ягодиц).
Пробудьте в таком положении 15-20 секунд⏱, затем смените перекрест ног и повторите упражнение.

#делаемвместе

@yoga_running

Дорогие друзья, 29 октября🗓 в Санкт-Петербурге состоятся забеги "Арена Марафон"🏃‍♂!

Забеги🏃‍♀ будут проведены на дистанциях:

- 42,195 км,

- 21,1 км,

- 10 км,

- 5 км.

Трасса проложена в местах формирования ультрасовременного кластера Санкт-Петербурга с атмосферой престижа, энергией успеха и потрясающими видами на новые доминанты города: Газпром Арена, Лахта Центр, Яхтенный Мост.

Это единственный в Петербурге забег с финишем в тёплом и комфортном спорткомплексе Арена.

Начало забегов🏃‍♂:

09:00🕘 – на дистанции 42,195 км и 21,1 км

12:00🕛 – на дистанции 10 км

13:00🕐 – на дистанции 5 км

Со всеми подробностями вы можете ознакомится на сайте:
https://russiarunning.com/event/ArenaMarafon

@yoga_running

Немного об аффирмациях и их влиянии на наше состояние

⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.

☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.

🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊

💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.

Хорошего всем настроения!

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

У нашего тренера Екатерины мы узнали о том, какие у нее ключевые принципы в работе.

"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.

2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.

3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.

4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.

5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."

#прямаяречь

@yoga_running

Какая должна быть футболка для занятий спортом?

Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.

Спортивная футболка👚 имеет требования:

🟢произведена из дышащей ткани

🟢эластичная

🟢не сковывает движения🏃‍♀

🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции

🟢нежёсткая

🟢не липнет к телу

🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки

Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.

Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.

Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.

Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍

#вседлязанятий

@yoga_running

Дорогие друзья,
04-05 ноября🗓 состоится горный трейл🏃‍♀🏃‍♂ в Железноводске.

Вас ждёт насыщенная программа.

Вы сможете получить анализ биомеханики стопы🦶 на интерактивной платформе Presscam.

Вас ждут лекции о том, как правильно выбрать беговые кроссовки👟, учитывая особенности строения стопы🦶, также узнаете об обуви для трейлраннинга.

Всю подробную информацию вы сможете увидеть на сайте:
http://protrail.run/zheleznovodsk2023

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

На видео представлено упражнение для повышения мобильности тазобедренных суставов (ТБС). Также полезно для развития кора за счет включения глубоких мышц живота.

Выполнение:
Исходное положение положение - бокс-позиция (на четвереньках). Дайте хорошую опору в ладони🤲 и голени, закройте ребра, вытяните позвоночник от копчика до макушки, избегая "провиса" в пояснице.

Вытяните одноименные руку и ногу🦵, на выдохе отведите руку назад, а ногу🦵 - вперед на уровень опорной руки, колено прямое, мыском коснитесь пола.

Усложнение: рука и нога🦵 отводятся в сторону, необходимо коснуться пальцев ног, сохраняя локоть и колено прямыми. Здесь требуется хорошо растянутая задняя поверхность бедра, как её подготовить к гибкостным формам, смотрите на видео.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону, всего 2-3 подхода. К усложнению переходите по ощущениям и постепенно: 7+3, 5+5, 3+7 за повтор.

#делаемвместе

@yoga_running

Дорогие друзья, 12 ноября 🗓 состоится XIV Гатчинский полумарафон🏃‍♀.

Плоская трасса привлекает сюда большое количество участников, желающих побороться за пьедестал почёта🥇 и за личный рекорд⏱.

Дистанции на Гатчине:

- 21,1 км

- 10 км

- 2 км

Начало стартов:

- 10:30 — старт на дистанцию 10 км

- 10:40 — старт на дистанцию 2 км

- 12:00 — старт на дистанцию 21,1 км

Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2023?search_ce=1

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Как не выгореть тренеру

Уверены, что наш канал читают👀 не только занимающиеся, но и те, кто уже преподаёт. Неважно, давно ли вы стали на этот путь и какие занятия ведёте, главное - всегда иметь в себе тот внутренний стержень, который позволит быть хорошим преподавателем. А для этого необходимо не выгорать.

Любая работа с людьми является энерго- и ресурсозатратной, ибо подразумевает под собой взаимодействие, контакт и попадание в поле другого человека, из которого желательно выйти "чистым". Что это значит?

Это значит, что, вступая в контакт с учениками, вы не должны вовлекаться в их поле⚡️. Вы не знаете, с чем и в каком состоянии люди приходят к вам на практику, что они пережили за день и какие эмоции☹️😠😌 испытывают. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда от человека "фонит", и чаще всего "фонит" негативом😡. Скорее всего этот негатив никак не связан с вами, но, попав в его поле, можно испытать массу всего неприятного и выйти с занятия опустошенным😩.

Как не вовлекаться?

🔸Всегда держите в голове, что эмоции других - это эмоции других и к вам никакого отношения не имеют.

🔸Создавайте свое мощное поле💫, на вашем занятии должна преобладать ваша энергетика.

🔸Будьте в хорошем настроении☺️, улыбайтесь🙂 людям, но при этом держите дистанцию, которая не должна выливаться в холодность и надменность.

🔸Если чувство опустошенности все же настигло вас, сделайте после занятия какую-либо очистительную практику, медитацию🧘, послушайте приятную музыку🎧 или просто займитесь тем, что вам нравится.

@yoga_running