Экипировка на осень бегуну
Обратите внимание на температуру, осадки🌧, ветер💨 и темп, с которым планируете бежать.🏃
Мы все по-разному ощущаем одну и ту же температуру.
При t ниже +5° с сильным ветром💨 соблюдайте принцип многослойности: 2-3, а порой 4 слоя одежды.
Функции слоёв:
🔸1й отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое термобельё
🔸2й удерживает тепло и забирает влагу с первого, это флисовая кофта
🔸3й защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.
Надевайте шапки🧢, баффы, банданы, перчатки🧤, т.к. тепло уходит через голову.
Самое главное - кроссовки👟. В дождь☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX.
Надевайте синтетические носки🧦.
‼️Никакого хлопка‼️
Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только лёгкой, но ещё и удобной.
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ в любую погоду☀️❄️⛈!
@yoga_running
Обратите внимание на температуру, осадки🌧, ветер💨 и темп, с которым планируете бежать.🏃
Мы все по-разному ощущаем одну и ту же температуру.
При t ниже +5° с сильным ветром💨 соблюдайте принцип многослойности: 2-3, а порой 4 слоя одежды.
Функции слоёв:
🔸1й отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое термобельё
🔸2й удерживает тепло и забирает влагу с первого, это флисовая кофта
🔸3й защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.
Надевайте шапки🧢, баффы, банданы, перчатки🧤, т.к. тепло уходит через голову.
Самое главное - кроссовки👟. В дождь☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX.
Надевайте синтетические носки🧦.
‼️Никакого хлопка‼️
Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только лёгкой, но ещё и удобной.
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ в любую погоду☀️❄️⛈!
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшая тренировка МФР
На видео (выложено отдельно, т.к. большой формат) подробно рассказано, какие упражнения подойдут для ног, как их выполнять, с каким инвентарем, а также зачем нужен МФР и чем он полезен 👍
Разумеется, это лишь ряд упражнений, которых на самом деле гораздо больше.
Сама тренировка займет 20-25 минут, можно выполнять в качестве разминки или отдельно в том числе для расслабления мышц и снятия блоков, зажимов.
Будем рады, если затем поделитесь своими ощущениями и расскажете, как вам вообще такой формат занятий🤗
#делаемвместе
На видео (выложено отдельно, т.к. большой формат) подробно рассказано, какие упражнения подойдут для ног, как их выполнять, с каким инвентарем, а также зачем нужен МФР и чем он полезен 👍
Разумеется, это лишь ряд упражнений, которых на самом деле гораздо больше.
Сама тренировка займет 20-25 минут, можно выполнять в качестве разминки или отдельно в том числе для расслабления мышц и снятия блоков, зажимов.
Будем рады, если затем поделитесь своими ощущениями и расскажете, как вам вообще такой формат занятий🤗
#делаемвместе
Суп-пюре из краснокачанной капусты
🔸Ингредиенты:
- 0,5 небольшого кочана красной капусты,
- 1 средняя картофелина🥔,
- 0,5 луковицы🧅,
- 1 зубчик чеснока🧄,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- щепотка соли🧂,
- щепотка черного тмина,
- щепотка карри или масала на кончике ножа,
- вода🚰,
- любая зелень🌱.
Приправы по вкусу!
Зелень по желанию!
🔸Приготовление:
Измельчите капусту и картофель🥔, но не очень мелко.
В кастрюлю🥘 налейте масло и положите чёрный тмин, лук🧅, чеснок🧄 и обжарьте 1-2 мин⏳.
Добавьте измельчённые капусту, картофель🥔.
Посолите🧂, помешайте и тушите под крышкой 5 мин⏳.
Налейте немного воды🚰, варите 10 мин⏳.
Добавьте масалу или карри.
Суп измельчите блендером до состояния пюре и добавьте немного зелени🌱.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 0,5 небольшого кочана красной капусты,
- 1 средняя картофелина🥔,
- 0,5 луковицы🧅,
- 1 зубчик чеснока🧄,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- щепотка соли🧂,
- щепотка черного тмина,
- щепотка карри или масала на кончике ножа,
- вода🚰,
- любая зелень🌱.
Приправы по вкусу!
Зелень по желанию!
🔸Приготовление:
Измельчите капусту и картофель🥔, но не очень мелко.
В кастрюлю🥘 налейте масло и положите чёрный тмин, лук🧅, чеснок🧄 и обжарьте 1-2 мин⏳.
Добавьте измельчённые капусту, картофель🥔.
Посолите🧂, помешайте и тушите под крышкой 5 мин⏳.
Налейте немного воды🚰, варите 10 мин⏳.
Добавьте масалу или карри.
Суп измельчите блендером до состояния пюре и добавьте немного зелени🌱.
#вкусныйпост
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Восстановление - важный элемент тренировочного процесса. Узнали у нашего тренера Дарьи, как она отдыхает и восстанавливается.
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
Друзья, все мы знаем, что самое главное в экипировке бегуна🏃♀ - кроссовки👟, но не стоит забывать: выбор носков🧦 тоже немаловажен.
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Вирабхадрасана III – поза воина, которая укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придаёт крепость и красивую форму мышцам ног🦵. Эта асана рекомендуется бегунам🏃♂, т.к. развивает подвижность и укрепляет подколенные мышцы🦵.
Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.
3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.
4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.
5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.
6. Смотрите👀 в одну точку на полу.
7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.
3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.
4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.
5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.
6. Смотрите👀 в одну точку на полу.
7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На этом видео представлено очень простое упражнение для развития и укрепления грушевидной мышцы (она проходит от тазовой поверхности крестца к верхнему краю большого вертела бедренной кости)
Функция грушевидной мышцы заключается в отведении бедра и ротации его наружу.
Выполнение:
Лягте на спину на коврик.
Закиньте одну ногу🦵 на другую.
Притяните бедра к груди, чтобы вы могли комфортно взяться за голеностопы. Растягивайте руками ноги в стороны до лёгкого натяжения грушевидной мышцы (ощущения будут в области ягодиц).
Пробудьте в таком положении 15-20 секунд⏱, затем смените перекрест ног и повторите упражнение.
#делаемвместе
@yoga_running
Функция грушевидной мышцы заключается в отведении бедра и ротации его наружу.
Выполнение:
Лягте на спину на коврик.
Закиньте одну ногу🦵 на другую.
Притяните бедра к груди, чтобы вы могли комфортно взяться за голеностопы. Растягивайте руками ноги в стороны до лёгкого натяжения грушевидной мышцы (ощущения будут в области ягодиц).
Пробудьте в таком положении 15-20 секунд⏱, затем смените перекрест ног и повторите упражнение.
#делаемвместе
@yoga_running
Дорогие друзья, 29 октября🗓 в Санкт-Петербурге состоятся забеги "Арена Марафон"🏃♂!
Забеги🏃♀ будут проведены на дистанциях:
- 42,195 км,
- 21,1 км,
- 10 км,
- 5 км.
Трасса проложена в местах формирования ультрасовременного кластера Санкт-Петербурга с атмосферой престижа, энергией успеха и потрясающими видами на новые доминанты города: Газпром Арена, Лахта Центр, Яхтенный Мост.
Это единственный в Петербурге забег с финишем в тёплом и комфортном спорткомплексе Арена.
Начало забегов🏃♂:
09:00🕘 – на дистанции 42,195 км и 21,1 км
12:00🕛 – на дистанции 10 км
13:00🕐 – на дистанции 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомится на сайте:
https://russiarunning.com/event/ArenaMarafon
@yoga_running
Забеги🏃♀ будут проведены на дистанциях:
- 42,195 км,
- 21,1 км,
- 10 км,
- 5 км.
Трасса проложена в местах формирования ультрасовременного кластера Санкт-Петербурга с атмосферой престижа, энергией успеха и потрясающими видами на новые доминанты города: Газпром Арена, Лахта Центр, Яхтенный Мост.
Это единственный в Петербурге забег с финишем в тёплом и комфортном спорткомплексе Арена.
Начало забегов🏃♂:
09:00🕘 – на дистанции 42,195 км и 21,1 км
12:00🕛 – на дистанции 10 км
13:00🕐 – на дистанции 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомится на сайте:
https://russiarunning.com/event/ArenaMarafon
@yoga_running
Немного об аффирмациях и их влиянии на наше состояние
⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.
☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.
🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊
💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.
Хорошего всем настроения!
@yoga_running
⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждое утро сразу после пробуждения. Положительные мысли активизируют нашу гормональную систему и настраивают её именно на радостный лад и позитивное состояние. Так, мы можем создать сами себе настроение на день.
☀️Постепенно наш организм привыкает, что утром происходит всплеск "хороших" гормонов, и просыпаться радостными🙂 и в хорошем настроении будет гораздо легче.
🧠 Фактически это могут быть любые мысли о чем-то для вас приятном, но желательно дать себе время их немного "полелеять", насладиться ими - так вы действительно сможете сформировать себе желаемый настрой и поймать нужную волну🌊
💥Подобные мысли обычно называют аффирмациями, представляющие из себя короткие жизнеутверждающие фразы. Они направлены на то, чтобы сформировать свое поле так, чтобы притягивать туда лишь всё положительное: людей, события, эмоции.
Хорошего всем настроения!
@yoga_running
А вы верите в аффирмации? Практикуете их?
Anonymous Poll
13%
Да, обязательно начинаю с них свой день☀️
63%
Верю, но никак не доберусь🐢
25%
Ну, такое себе🤔
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
У нашего тренера Екатерины мы узнали о том, какие у нее ключевые принципы в работе.
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running
"1. Индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Я учитываю возраст, физическую подготовку, цель и потенциал каждого, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок📋 и оптимальную стратегию развития.
2. Постоянное развитие.
Я совершенствоваюсь в своих знаниях, слежу за последними научными исследованиями📚, чтобы быть в курсе последних тенденций в своей области и применять их в работе.
3. Ответственность за здоровье и безопасность подопечных.
Я контролирую правильность выполнения упражнений.
4. Долгосрочная перспектива.
Я работаю на результат, вкладывая время и усилия в развитие спортсменов, помогаю им построить оптимальную физическую🦵💪 и психологическую базу😊.
5. Уважение и эмпатия к каждому ученику как к личности, учитывая его эмоциональное состояние🙂😖 и потребности. Я готова понять и поддержать спортсменов в любых ситуациях."
#прямаяречь
@yoga_running