На видео представлено отличное упражнение для улучшения мобильности ТБС, внутренней ротации бёдер🦵, стабильности коленных суставов, а также укрепления ягодичных мышц.

Выполнение:

Из положения стоя🧍‍♂️ сделайте глубокий присед, сохраняя при этом спину ровной и прямой. Опора в обе стопы, внешние и внутренние своды плотно прижаты к полу. Руки сложите перед грудью в "намасте"🙏.

Попеременно вращайте бёдра внутрь, слегка касаясь коленом пола. При этом сохраняйте плотную опору в стопу опорной ноги, её же колено слегка толкайте наружу, включая ягодичные мышцы. Спина при этом ровная.

Сделайте 4 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Перерыв между подходами 3-4 дыхательных цикла.

#делаемвместе

@yoga_running

Дорогие друзья!

11 июня🗓 в Санкт-Петербурге стартует крупнейший ночной марафон🏃‍♂🏃‍♀ «Белые ночи»✨.

Старт на 10 км в 21:00, старт на 42,2 км в 22:00 недалеко от крейсера «Аврора»🚢 .

Финиш – на Дворцовой площади.

Маршрут пройдёт через исторический центр, Петроградский район и Васильевский остров. Охватит центральные набережные и главные достопримечательности Петербурга.

Если вы проводите выходные в Петербурге и не бежите марафон, присоединяйтесь к пунктам поддержки🥁🎉👏, которые будут расположены в разных частях дистанции.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

📌Йога в Митинском парке с Дарьей

ВТ 19:30-20:40

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Немного о ЛФК

♦️это не только лёгкие упражнения, которые сделал пару раз с преподователем, а потом повторяешь дома
⠀
♦️это постоянная прогрессия от лёгкого к сложному: сперва простые упражнения💪, но сделанные с правильной отстройкой, где начинают работать много мышечных групп💪🦵, формирующиеся для нового стереотипа движения
⠀
♦️это упражнения, направленные на коррекцию биомеханики:
выравнивание мышечных дисбалансов,
активация глубоких мышечных слоев,
снятие функциональных и структурных контрактур,
восстановление артрокинематики (амплитуда движения суставов, их соосность),
снятие избыточной компрессии,
работа с межмышечной координацией,
работа с активной/пассивной стабильностью и мобильностью и многое другое👍

@yoga_running

Восстановительный смузи

🔸Ингредиенты:

- 1 банан🍌
- 1 апельсин🍊 или 1 стакан нарезанного ананаса🍍,
- 2 средние моркови🥕
- 1/2 ч.л. тёртого корня имбиря,
- 1/4 ч.л. куркумы,
- 1/2 стакана воды🚰,
- 1 ст.л. сока лимона🍋.

🔸Приготовление:

Банан🍌, апельсин🍊 (или ананас🍍) морковь🥕 измельчить в блендере.

Положить в смесь имбирь, куркуму, продолжить измельчать.

Добавить сок лимона🍋 и воду🚰, потом перемешать.

Такое сочетание очень полезно:
- морковь🥕 укрепит сосуды и улучшит зрение👀, - цитрусовые🍋🍊 повысят работоспособность,
- яркий оранжевый цвет поднимет настроение😊.

Напиток положительно влияет на систему пищеварения и улучшает состояние кожи благодаря натуральному антибиотику и витамину С.

Этот смузи является восстанавливающим напитком и употреблять его лучше после занятий спортом🏃‍♀🤸‍♀🚴‍♂🏊‍♂.

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:00-21:15, йога, Дарья (студия New Ark)
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино), кроме отмеченного, что в New Ark. Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

📌Йога в Митинском парке с Дарьей

ВТ 19:30-20:40

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

⚡️🔉В Петербурге на ПМЭФ подписали соглашение о создании Марафонской лиги БРИКС, она возникнет на основе трёх российских🇷🇺 марафонов🏃‍♂🏃‍♀.

Первый этап проекта (2023-2024 гг.) предусматривает создание Марафонской лиги внутри России🇷🇺, куда войдут Московский марафон, Казанский марафон и марафон «Белые ночи».

На втором этапе (2025 год) вступят в лигу крупнейшие марафоны стран БРИКС. Помимо России🇷🇺 это Бразилия🇧🇷, Индия🇮🇳, Китай🇨🇳 и ЮАР🇿🇦. Всего в серию планируется объединить до 10 марафонов.

@yoga_running

Завтра, 21 июня🗓 будет день летнего солнцестояния☀️, наступит самый длинный день в году, который продлится в среднем 17-18 часов⏳.

Не упускайте этот день.

Помимо задуманного, сделайте еще несколько дел, положительно скажущихся на вашей жизни👍.

Если встретить рассвет☀️, то это даст крепкое здоровье👍 на весь год.

Обновите в своей квартире что-нибудь (без ремонта), это позволит освежить голову и принесёт реальные перемены в вашу жизнь.

Проведите этот день в яркой одежде: жёлтые или оранжевые оттенки привлекут удачу солнца🌞.

Чередуйте отдых📚 и работу👷‍♂️, следите за подсознанием и эмоциональной сферой вашей жизни.

В этот день нельзя:

- скандалить😡, не наполняйте себя переживаниями😢 и ссорами, не ведитесь на провокации

- грустить☹️, не проводите день в апатии и тоске

- лениться🛌.

Каких бы чудес ни желало ваше сердце💓, загадайте их в день солнцестояния в 2023 году, и они обязательно станут реальностью.

@yoga_running

Сегодня, 21 июня, отмечают Международный день йоги🙏 – праздник всех любителей и профессионалов этой древней практики совершенствования духа и тела.

Хотя йога🧘‍♂ появилась задолго до нашей эры, праздник совсем молодой.

В 2014 году Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 21 июня Международным днем йоги🙏.

Дата выбрана не случайно: это день летнего солнцестояния🌞 — самый длинный в году и для некоторых культур различных народов мира он имеет особое значение.

25 июня🗓 в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет 9-й Международный день йоги, приуроченный к 100-летию московского спорта.

Мероприятие откроет массовая практика йоги🧘 Сурья-намаскара («Приветствие солнцу»), которая пройдет на главной сцене.

Участников ждёт 50 площадок с занятиями по различным направлениям йоги🧘🤸‍♀ с учителями из ведущих школ йоги Москвы, лекциями о здоровье. Будет работать зона для детей и вегетарианский фуд-корт.

Подробности на сайте:
https://afisha.yandex.ru/moscow/festival/mezhdunarodnyi-den-iogi-v-rossii-2023

@yoga_running

Дорогие друзья, 25 июня🗓 состоится самый массовый фан-ран🏃‍♂🏃‍♀ страны.

5 километров, четыре красочные зоны🎊, беговой рейв и красочный фейерверк🎉 на финише.

Друзья, придумывайте самые безумные образы👺🥸, готовьте костюмы🤹, запасайтесь париками и блестками.

Маршрут забега проходит вокруг Олимпийского комплекса «Лужники», Новолужнецкому проезду и Лужнецкой набережной.

Участники пробегут 5 км🏃‍♂🏃‍♀ через четыре красочные зоны, где их будут осыпать яркими красками🎨.

Подробная информация на сайте:
https://colorrun5km.runc.run/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

📌Йога в Митинском парке с Дарьей

ВТ 19:30-20:40

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Всем привет! Спасибо, что вы с нами!

Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭

О тренерах

Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.

Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.

Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.

О контенте

Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻‍♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹‍♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:

#йогасаны - техника выполнения отдельных асан

#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств

#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках

#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном

#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок

#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания

#включаеммышцы - рассказываем о важности работы отдельных мышц, их правильном включении и о том, как это влияет на организм в целом