Друзья, вы, наверное, обратили внимание, что в нашем расписании появились занятия по ЛФК. Ответим на самые популярные вопросы!

❓Что такое ЛФК?

✅Это занятия лечебной физкультурой💪, по сути лайт-версия многофункциональной тренировки с акцентом на индивидуальной подход к каждому из занимающихся с учётом уровня подготовки, возможностей🤸🏻‍♀️ и здоровья.

❓ЛФК только для пожилых или больных?

✅Нет, ЛФК могут заниматься и совершенно здоровые люди. Особенно актуальны такие тренировки для новичков или тех, у кого был долгий перерыв🥱 в физической нагрузке. ЛФК позволит бережно и оптимально войти в спортивный режим🏃🏼‍♀️, понять, на чём сделать акценты и куда двигаться дальше. Также заниматься ЛФК стоит в период межсезонья🍁, когда мы снижаем нагрузку после активного сезона и хотим восстановиться.

❓Кому и для чего полезна ЛФК в первую очередь?

✅Безусловно, в первую очередь ЛФК подходит тем, кто долго не занимался или не занимался вообще и восстанавливается после травм🤕 – своего рода реабилитация🩺, которая особенно эффективна при суставных патологиях, нарушениях ОДА👩‍🦯 и физического развития, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистыми системами❤️‍🩹 Запомните, что при наличии практически любых заболеваний движение и оптимальная нагрузка вам ПОКАЗАНЫ! Только так вы сможете сохранить своё здоровье❤️‍🔥 и преодолеть болезни как физические, так и ментальные.
Занятия ЛФК дают возможность укрепить мышечный корсет, восстановить анатомию ОДА🤸‍♂️, улучшить подвижность суставов, увеличить объём лёгких💨, скорректировать осанку🚶, походку, сделать ваше движение экологичным и т.д.

❓Что нужно для занятий, и как они проходят?

✅Для занятий вам потребуется в первую очередь удобная спортивная одежда🦺, не стесняющая движений. Заниматься можно как в кроссовках👟, так и босиком. Иногда может потребоваться дополнительное оборудование: коврик, мячи🎾, ролл для МФР, резинки, гимнастические кирпичи (йога-блок) и т.п.
В начале занятия проходит небольшая разминка для разогрева мышц и «смазывания» суставов, основная часть тренировки может быть посвящена как общему укреплению тела🏋️, так и работе с конкретной проблемой занимающегося(-щихся). План занятий корректируется📝 в зависимости от состояния здоровья🤒, чтобы ускорить восстановление.

Приходите попробовать новый вид адаптивных тренировок и будьте здоровы❤️!

Зависит ли скорость бега от мышц

Безусловно, ведь мышечный каркас очень сильно влияет на беговые способности. Но главное – это хорошо развитые и правильно работающие мышцы🦵.

Скоростной или спринтерский бег🏃‍♂️ больше развит у спортсменов, чьи мышцы состоят из крупных белых волокон, их особенность – быстрое силовое сокращение.

В основном эти бегуны🏃‍♂️ имеют атлетическое телосложение с ярко выраженной мышечной структурой.

Стайерский или марафонский бег🏃‍♀️, бег на выносливость, лучше даётся тем, у кого преобладают красные мышечные волокна.

По большей части это спортсмены невысокого роста и худощавого телосложения.

Им не нужно большое количество мышц, т.к. длинный бег🏃‍♀️ требует много кислорода: и чем менее выражены мышцы, тем скорее кислород к ним поступит.

@yoga_running

❗️Расписание на праздники❗️

04.01, ср 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

05.01, чт 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

06.01, пт 19:00-20:00
07.01, сб 11:00-12:00
йога, тренер Дарья

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Ну что ж, врываемся в первую рабочую неделю этого года 💃💪🏻!

Кажется, пора приходить в форму, восстанавливать мышечный тонус, чтобы к началу сезона быть в отличной форме 🦾 Ждём вас на наших занятиях:

ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Паригхасана - поза засова, прорабатывающая боковые мышцы корпуса, здесь задействуются мышцы и связки низа спины и тазовых сочленений, как ни в какой другой асане👍.

Одна сторона брюшной области сжимается, другая растягивается, что содействует правильному функционированию мышц и органов брюшной полости.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени.

2. Левую ногу🦵 выпрямите влево, стопу🦶 плотно прижмите к полу.

3. Удерживайте бёдра и ногу на одной линии.

4. Подтяните живот, уведите копчик вовнутрь.

5. На выдохе левую руку опустите на левую голень🦵 и выполните наклон корпуса влево, а правой рукой продолжайте вытягивать правый бок.

6. Направьте лицо🧑 вверх.

7. Задержитесь в этой позе 8-10 дыхательных циклов.

8. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Бег на месте

Во время такого бега🏃‍♂ работают:

Мышцы бедра🦵, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы, подвздошные и межрёберные мышцы, а также мышцы пресса.

Хорошая кардионагрузка🫀!

К недостатки такого бега🏃‍♂ можно отнести:

Слабаую нагрузку по сравнению с уличным бегом🏃‍♂ и малые беговые объёмы.


Техника бега🏃‍♂ на месте:
1. Спину держите прямо и ровно.

2. Руки согните в локтях, не поднимайте их высоко и не расслабляйте сильно.

3. Плечи не напрягайте.

4. Не допускайте захлёста голени.

5. Стопу🦶 приземляйте на середину ближе к носку, ровно под центром тяжести, т.е. оставайтесь точно на том же месте, на котором начинали бег🏃‍♂.

5. Взгляд направьте перед собой.

6. Дышите ровно и спокойно.

Одежда и обувь для бега на месте🏃‍♂: беговые кроссовки👟 без сильной амортизации, майка/футболка👕, шорты.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
19:30-20:30, стретчинг, тренер Дарья
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

⚠️Также на этой неделе в среду, 25.01, в студии New Ark (ТЦ Ковчег) йога с Дарьей в 20:15⚠️

Ждём вас на наших занятиях, всем хорошей недели!