Позвоночник – основа нашего организма.

От состояния спины во многом зависят работа всех органов, состояние ЦНС и ОДА, поэтому в йоге🧘 позвоночнику уделяется особое внимание.

Йога🧘 для спины включает в себя:

🔹асаны для работы мышц спины

🔹скручивания, которые помогают снять напряжение в позвонках и улучшить циркуляцию крови

🔹 позы для расслабления🙏

Результатом такого комплекса становится не только красивая и гибкая спина, но и общее оздоровление организма.

Главное - выполнять упражнения без резких движений, опуская или поднимая позвонок за позвонком.

А завершить полезную практику необходимо расслаблением и релаксацией.

Шавасана помогает снять стресс и напряжение, которые накопились за день, поэтому обязательно включите эту позу в свои регулярные уроки йогой.

@yoga_running

Ура, наши преподаватели вернулись - возобновляем занятия 🥳 С новыми силами к новым вершинам!!!

На этой неделе вас ждут

📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

О чем мы думаем во время практики йоги?

Наш ум имеет тенденцию блуждать: то забегает в прошлое, то в будущее. Но находиться в настоящем труднее всего.

Однако ум и воображение могут изменить практику йоги🧘. 

Во время выполнения асаны🤸‍♀ и её удержания нужно представить себя в этой самой позе🤸‍♀, но выполненной полностью, красиво и ровно.

Постарайтесь видеть себя во всех подробностях, будто смотрите на себя в зеркале🪞.

Это один из способов помочь уму контролировать всё тело, что в результате помогает реальному телу быстрее способствует приближению реального тела к воображаемому.

Ум должен достраивать, дорисовывать то, что тело пока выполнить не может. 

Это сложно, но это работает! Наш ум, впрочем, так же точно поддается тренировке, как и тело.

Занимаясь йогой🧘, тренируйте и тело и ум. В этом состоит секрет быстрого прогресса👍. 

@yoga_running

Помним о важных витаминах и минералах для бегунов!

🔹Витамин D защищает от переломов, поддерживает иммунную систему.

Это жирная морская рыба, яйца🥚, печень трески, грибы, сыр🧀, апельсиновый сок.

🔹Витамины группы В повышают сопротивляемость стрессу.

Это мясо🥩, печень, куриные яйца,🥚 бобовые, овёс, орехи🌰.

🔹Витамин C помогает справиться с нагрузками, уменьшая окислительное повреждение.

Это шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусы🍋, киви🥝, капуста, клубника🍓.

🔹Кальций необходим для укрепления костей.

Это молочные продукты: молоко🥛, творог, сыр🧀, а также кунжут, курага, бананы🍌, петрушка.

🔹Магний влияет на работу мышц и способствует производству энергии.

Это цельнощерновой хлеб🍞, авокадо🥑, тофу, горьий шоколад🍫.

🔹Селен поддерживает сердце во время высоких физнагрузок.

Это бразильские орехи, кокос🥥, фисташки, крупы.

🔹Железо напрямую воздействует на работоспособность, повышает гемоглобин.

Это красное мясо🥩, печень, шпинат, бобовые, горький шоколад🍫, киноа.

Берегите себя и будьте здоровы.

@yoga_running

Нади

Нади – энергетические каналы внутри тела каждого человека.

Это своеобразные проводники, с помощью которых энергия💫 доставляется в нужные органы.

Мастера йоги🧘 говорят о существовании нескольких видов энергии:

🔹праны

🔹уданы

🔹апаны

🔹вьяны

🔹самны

Когда все энергии вступают в гармоничное взаимодействие, человек пребывает в хорошем расположении духа👍, он здоров, весел😄 и чувствует себя счастливым😊, для него жизнь становится легкой и благоприятной.

Если баланс энергий по какой-то причине выходит из равновесия, то происходит упадок сил🙁, человек заболевает.

К основным каналам относятся:

🔸Сушумна

🔸Ида

🔸Пингала

🔸Гандхари

🔸Хасти

🔸Джихва

🔸Пуша

🔸Яшасвини

🔸Аламбуша

🔸Куху

🔸Шанкини

@yoga_running

Дорогие друзья, беговой🏃‍♂ сезон продолжается!

16 октября в Санкт-Петербурге состоится Арена Марафон!

Вы можете принять участие на дистанциях: 42 км, 21 км, 10 км или 5 км.

Маршрут пройдёт мимо Газпром-Арены и Лахта-Центра, вы сможете пробежать🏃‍♂ по Яхтенному мосту, а также окунётесь в атмосферу динамичного современного города с его неповторимой харизмой.

В этот же день Ростов-на-Дону также проводит свой забег🏃‍♂: «Донской марафон», который состоится на Гребном канале «Дон».

Мероприятие организовывает и проводит Управление по физической культуре и спорту и Федерация легкой атлетики города Ростова-на-Дону.

Помимо марафонской🏃‍♀ дистанции будут также проведены старты на дистанциях: 24 км, 12 км, 6 км.

Присоединяйтесь!

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

В середине октября световой день становится заметно короче, поэтому ранний отход ко сну становится более актуальным (в 22:00-23:00 – отход ко сну и в 6:00-7:00 – подъём).

Продолжительный дневной сон не желателен, т.к. нарушает биоритмы и ухудшает качество сна ночью, но при сильной усталости допускается короткий сон в 30 мин и не сразу после обеда.

Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка: утренняя зарядка 15-30 мин💪, а также занятия спортом 2-3 раза в неделю: плавание🏊‍♀, бег🏃‍♀, фитнес, танцы🕺, йога🧘 и т.п.

Питание в середине октябре становится более калорийным.

Наряду с зерновыми, бобовыми и молочными продуктами🥛 должно быть больше сезонных продуктов (желательно ещё и с учётом вашей конституции), а именно:

Овощи: баклажан🍆, батат🍠, брокколи🥦, брюква, кабачок, все виды капусты, картофель, кукуруза, лук-порей, лук репчатый🧅, морковь🥕, огурец🥒, сладкий перец, помидор🍅, репа, свёкла, сельдерей, тыква, чеснок🧄.
⬇️⬇️⬇️

#ayurveda_harmony

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
Фрукты: айва, виноград🍇, груша🍐, слива, хурма, яблоко🍏.

Ягоды: брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.

Все виды зелени.

Не забывайте про специи: гвоздика, кардамон, кориандр, ваниль, зира, куркума, имбирь, шафран и другие с учётом конституции.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

Возвращаем спортивную форму после болезни

Болеть никто не любит, но из привычного ритма болезнь выбивает, что сказывается на спортивной форме.

Что же делать, если вы заболели?

1. Сохраняйте оптимизм😊.

2. Не пытайтесь всё перенести на ногах: если поднялась температура🤧, то отлежитесь, примите соответствующие лекарства💊, выписанные врачом🧑‍⚕. Сделайте паузу в тренировках.

3. Принимайте витамины, минералы в натуральном виде, если какого-то продукта не нашли, то воспользуйтесь витаминным комплексом, но помните, что витамины в таблетках усваиваются лишь на 20%!

4. Пейте много воды🚰.

5. Правильно питайтесь: пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной, добавьте продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, фрукты (бананы🍌, киви🥝, апельсины, красный виноград🍇), овощи (капуста, шпинат, лук🧅), орехи🥜🌰, специи (куркума, корица, гвоздика).

6. Возвращайтесь к нагрузкам💪 постепенно, не форсируя их. Во время болезни при повышенной температуре сердце испытывает серьёзную нагрузку (каждый градус добавляет 8-10 ударов к пульсу).

7. Делайте дыхательную практику🧘.

8. Начните тренировки с ходьбы на свежем воздухе, постепенно переходя на ОФП и силовые упражнения.

9. Не забывайте про качественный сон и дневной отдых.

Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок!

@yoga_running

Брокколи в сливочном соусе

🔸Ингредиенты:

- 400 г брокколи🥦
- 250 мл сливок🥛 не менее 10% жирности
- 1 ст.л. оливкового масла
- 0,5 ч.л. соли🧂
- 0,25 ч.л. перца
- 2 зубчика чеснока🧄
- 150 г сыра пармезан🧀
- зелень🌱 по желанию

🔸Приготовление:

Брокколи🥦 промыть🚰, дать стечь воде💦 и разделить на соцветия, посолить🧂, поперчить и добавить измельчённый чеснок🧄.

Посуду для запекания смазать маслом, положить туда брокколи🥦.

Залить сливками🥛.

Поставить в разогретую до 160 гр духовку.

Запекать 15-20 мин⏳.

Перед подачей посыпать натёртым сыром🧀 и украсить зеленью🍃.

Приятного аппетита!

#вкусныйпост

@yoga_running

Друзья, в эти выходные в Москве пройдут очередные забеги🏃‍♂.

📌22 октября состоится «I Марафон друзей в Митино», где все желающие могут принять участие.

Забег🏃‍♂ проводится в лесопарке на границе Москвы и Красногорска, участников ждет живописная трасса.

Трассы будут четко размечены, через каждые 5 км будут пункты питания🍌 с большим ассортиментом.

С октября 2022 года эти старты входят в беговую🏃‍♀ серию Марафон друзей!

Более подробную информацию можно получить на сайте:
https://russiarunning.com/event/IMarafondruzeyvMitino/startlist

📌На следующий день, 23 октября, в другом районе Москвы – Измайлово – пройдёт полумарафон🏃‍♀.

Соревнования будут на дистанциях: 21,1 км, 10 км и 5 км.

Мероприятие проводится с целью развития массового спорта.

С подробной информацией можно ознакомиться на сайте:
https://fruitrace.ru/ismailovskii-pm

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт, чт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Тренер Екатерина
Запись в комментариях к посту

⚠️Обратите внимание, что ближайшие две недели практик йоги с Дарьей НЕ будет⚠️

Следите за нашими анонсами, всем хорошей и продуктивной недели 🙏

@yoga_running

🗓25 октября в 13:49 по Москве произойдёт Солнечное затмение.

В этот период лучше НЕ:

- принимать жизненно важные решения;

- провоцировать ссоры😠 или вступать в конфликты;

- мыслями или действиями причинять вред другим;

- расставаться с партнером или заводить новые отношения;

- допускать серьезные финансовые траты💰.

Поэтому:

- дайте отдых своему телу и разуму🧠;

- начните утро с медитативной йоги🧘, сделайте комплекс Сурья Намаскар;

- очистите пространство внутри себя и вовне, день затмения прекрасно подходит для генеральной уборки🧹.

Берегите себе и своих близких🙏🏻.

@yoga_running

Для бегуна важно следить за здоровьем, поэтому сделайте

🔸ЭКГ под нагрузкой: посмотрите, как работает сердце🫀

🔸Общий анализ крови🩸 с показателями:

Гемоглобин - железосодержащий белок, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям.

Если показатель низкий, доставка кислорода к тканям будет плохой, поэтому бег🏃‍♂ станет тяжелее.

Норма гемоглобина: у женщин – 120-140, у мужчин – 140-160.

Гематокрит - показатель вязкости крови🩸.

Его лучше проверять летом: когда жарко, кровь🩸 начинает густеть, а вместе с ней растёт уровень гематокрита - во многом из-за этого летом тяжело бегать. Чтобы было легче, во время бега пейте воду🚰.

АСТ и АЛТ - показатели состояния печени.

Их проверяют на старте тренировочного процесса.

АСТ (аспартатаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но главным образом в клетках сердца и печени.

В норме активность АСТ в крови низкая.

АЛТ (аланинаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но больше всего в печени и почках.

Норма АЛТ имеет низкие значения.

Железо и ферритин важны, чтобы обеспечить общую работоспособность организма и своевременную доставку кислорода к тканям. Низкие показатели железа и ферритина снижают скорость, силу и выносливость.

@yoga_running

Симпатика и парасимпатика

На физическом уровне энергетические каналы действуют следующим образом: поток дыхания проходит через левую ноздрю👃 внутрь тела при помощи Иду, а через правую ноздрю👃 – по каналу Пингала.

Потоки дыхания оказывают влияние на симпатическую и парасимпатическую нервные системы, а они отвечают за регуляцию и гармоничное состояние внутренних систем организма.

Во время преобладания одной системы другая переходит в ее подчинение.

С помощью одной системы организм старается сберечь энергию, а другую систему использует для ее расходования.

Подготовить тело к внешним факторам пытается одна система, другая направляет энергию на достижение внутреннего комфорта.

Симпатической системой организм пользуется, чтобы ускорить какой-либо процесс жизнедеятельности (биение сердца🫀, дыхательный цикл, повышение температуры🌡).

Парасимпатическая система нужна для замедления процессов и накапливания энергии.

Действие систем не прекращается ни на минуту⏳, даже ночью🌃 они следят за давлением, работой различных органов и сердечным ритмом.

Все функции работают в автоматическом режиме, поэтому человек их практически не ощущает и не осознает.

@yoga_running