Йога для глаз

1. Закройте глаза👀, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Откройте глаза👀 и посмотрите вверх⬆️, вправо➡️, вниз⬇️, влево◀️, делая круговое движение.

Повторите 5-6 раз, затем повторите в другую сторону.

2. Снова закройте глаза👀, но теперь не открывайте.

Смотрите влево-вправо, влево-вправо 5 раз, затем вверх-вниз.

3. Соедините ладони🤲 и разотрите их, чтобы они стали горячими, положите их на закрытые глаза👀, слегка надавливая на веки.

Сделайте 20 надавливаний подушечками пальцев.

4. Откройте глаза👀 и в течение 20 секунд⏳, не моргая, смотрите на любой объект, находящийся далеко.

@yoga_running

📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, сегодня, 14.04 в 19:30🕢 состоится МФТ.

На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), заминка. Готовимся к забегам.

Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у входа, где бассейн "Аквамарин", со стороны ул. Рославка.

Оплата: donation.

Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, запись до 16.30.

@yoga_running

Дорогие подписчики, напоминаем, что уже на следующей неделе стартует первый поток курса силовой йоги💪🏻 "Экспресс-подготовка к лету"☀️!

☑️7 онлайн-занятий за 3000 рублей
☑️обратная связь от преподавателя
☑️возможность заниматься в любое время
☑️любой уровень подготовки
☑️интересные последовательности, советы по питанию

Запись открыта! Ждём вас!

Можно ли получить травму, занимаясь йогой?

Человек рискует получить травму во время любого занятия спортом🤼‍♂🤾‍♂🤽, йога🧘 - не исключение, занятия безопасны только тогда, когда все асаны🤸 выполняются чётко и правильно.

Соблюдайте правила:

1. Не делайте резких движений. Входы, выходы, переходы между асанами нужно делать аккуратно и плавно.

2. Разогревайте мышцы🦵💪 перед тренировкой, особенно если вы собираетесь заниматься силовыми, динамичными видами йоги🤸‍♀, например, пауэр-йогой или Аштангой.

3. Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения, плавно выйдите из позы и обратитесь к преподавателю🙏.

4. Если вы занимаетесь самостоятельно, проверьте правила отстройки асаны🤸‍♀.

@yoga_running

Друзья, хорошего всем понедельника😊, а мы тем временем к вам с двумя новостями!

📌Новость первая. До конца майских праздников занятий йогой🧘 в студии «Время танцевать» НЕ БУДЕТ! Но вы можете заниматься онлайн. Для этого напишите🖌 в ЛС преподавателю Дарье @Sterna_Nilotca

📌Новость вторая. После июньских праздников мы возобновляем занятия йогой🧘 в Митинском ландшафтном парке🏞! При наличии желающих будем практиковать и в Красногорске. Также весь летний сезон вас ждут МФТ🏃‍♀💪 на открытом воздухе!

Следите👀 за нашими анонсами!

@yoga_running

1⃣Васанта Риту, или весенний сезон – время цветения🌼 и возрождение жизни природы, в это время у людей ослабевают силы, приходит в дисбаланс Капха доша, и понижается Агни🙁.

Эти изменения происходят из-за повышения активности солнца🌞 и прихода тепла.

Люди, склонные к простудам🤧, синуситам, депрессиям😞, сразу чувствуют в себе изменения.

По мере того как деревья🌳 начинают цвести и пыльца выбрасывается в атмосферу, тяжелое испытание начинается для аллергиков.

Люди сталкиваются с серьезными трудностями со здоровьем, например, одна из основных – это дефицит витамина D и его последствия.

Его нехватка препятствует всасываемости в кишечнике кальция и фосфора, а также переработке этих минералов в почках, происходят изменения в костной ткани.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

2⃣Остеопороз - это системное заболевание скелета, характеризующееся низкой костной массой с последующим увеличением ломкости костей🦴 и подверженности переломам.

Заболевание наиболее распространено среди женщин после менопаузы.

Чтобы уберечь себя от остеопороза, нужно есть продукты, богатые кальцием: семена кунжута, молоко🥛, бананы🍌, груши🍐, яблоки🍏, а также не забывать о физических нагрузках: больше ходить🚶, плавать🏊‍♀, заниматься йогой🧘, делать массаж суставов с лечебными маслами.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

​Бананово-творожное печенье

🔸Ингредиенты:

-150 гр. творога 5% жирности
-100 гр. молотой овсяной крупы
-1-2 спелых банана🍌

Обсыпка: мак, молотые грецкие орехи, кокосовая🥥 стружка (можно всё вместе или что-то одно)

🔸Приготовление:

Перемешайте блендером творог с бананом🍌 в однородное пюре.

Добавьте овсяную крупу.

Замесите тесто руками👐.

Поставьте в холодильник на час⏳.

Сформируйте шарики, обваляйте их в обсыпке, слегка приплющив.

Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки.

Выпекайте 12 -15 мин⏳ при температуре 180°С

#вкусныйпост

Адхо мукха шванасана – собака мордой вниз - поза, которая растягивает заднюю поверхность бедра🦵, вытягивает позвоночник, убирает зажимы в шейном отделе и обновляет клетки головного мозга🧠.

Техника выполненя:
1. Встаньте на четвереньки, расположите ладони✋ под плечами, колени держите на ширине бёдер.

2. Широко расставьте пальцы🖐 рук.

3. Со вдохом поднимите таз вверх и вытяните руки, спину и шею в одну линию.

4. Выпрямите колени, напрягите передние стороны бёдер и с выдохом опустите пятки на пол (если при опускании пяток округляется спина, оставьте их на весу и согните колени).

5. Тянитесь тазом вверх и назад, удлиняя спину.

6. Напрягайте бёдра и слегка скручивайте их внутрь, чтобы ягодицы разворачивались наружу.

7. Упирайтесь ладонями✋ в пол, разворачивайте плечи наружу и раздвигайте лопатки, стремясь расширить верхнюю часть спины.

8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем снова поднимитесь на носочки и вернитесь на четвереньки.

#йогасаны

@yoga_running

Йога и отношение к жизни

Тренировка ума – это основное, чему обучает йога🙏.

Каждую минуту в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых бесполезны и разрушительны.

Важной частью йоги🧘 является практика осознанности, которая помогает обуздать неконтролируемый мыслительный поток💬 и направить его в нужное русло.

Ведь того, на что направлено наше внимание, в нашей жизни становится больше, поэтому важно мыслить позитивно и замечать всё хорошее, что есть в жизни😊.

Исследования подтверждают, что даже неглубокая практика йоги🧘 помогает справиться с депрессией😢, стабилизирует психологическое😊 и физическое состояние, помогает более гармонично провести беременность и, как следствие, родить более здорового ребенка.

Йога🧘 также помогает прочувствовать единство всего со всем, а, значит, при регулярной практике, мы начинаем воспринимать мир более дружелюбным, чувствовать себя в безопасности и отпускать страхи, связанные с одиночеством и несправедливостью.

@yoga_running

О дыхании в йоге

Важнейший аспект йоги🧘 - умение управлять собственным дыханием.

Большинство из нас не отдаёт себе отчёта в том, насколько это важный и мощный инструмент управления эмоциями😀😌😞 и состояниями.

Пара минут глубокого дыхания могут остановить истерику😫 и состояние сильной взволнованности, дыхание через правую ноздрю дарит ясность мышления и помогает сосредоточиться, а задержки дыхания не только бодрят, но и целительно воздействуют на тело.

Большинство людей не задумываются о том, как они дышат, и, к сожалению, не умеют дышать правильно, чтобы насыщать всё тело кислородом, поддерживать его молодость, здоровье и красоту.

Восполнить этот пробел помогут дыхательные практики йоги🧘.

@yoga_running

Мышцы кора

Когда говорят о задействованных при беге🏃‍♀️ мышцах, мы вспоминаем ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные🦵.

Однако для бегунов важны и мышцы кора, которые не ограничиваются «рельефными кубиками».

Наряду с прямой мышцей живота, «рельефными кубиками», мышцы кора включают внутренние и внешние косые мышцы живота, которые помогают поворачиваться в стороны, поперечную мышцу живота, обхватывающую живот, мышцу, выпрямляющую позвоночник, многораздельную мышцу, а также ягодицы и мышцы тазового дна.

Укрепление этих мышц способствует повышению скорости бега🏃‍♂️, выносливости и снижению энергозатрат.

Бегуны🏃‍♀️ со слабым кором часто чувствуют шаткость ТБС, боль в спине, колене🦵, стопе🦶, а сильные мышцы позволят избежать потери формы и помогут сохранить силы при усталости.

Упражнения на мышцы кора просты, выполнять их лучше в дни, когда нет интенсивных пробежек.

На тренировке сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения до усталости прорабатываемых мышц.

@yoga_running

В предыдущем посте мы писали о мышцах кора.

На этой картинке можно увидеть несколько упражнений для развития и укрепления определенной группы мышц кора.

@yoga_running

Движения в йоге

Физическая часть - асаны - самая известная грань йоги🧘.

Без здорового, гибкого и «открытого» тела значительно сложнее сохранять ясный ум, осознанность, контролировать свои мысли, действия и эмоциональное состояние.

Сейчас существует огромное количество направлений йоги🙏, каждое из которых может стать помощником в развитии физической силы, гибкости и здоровья.

При этом йогой🙏 может быть любое движение, в котором вы остаётесь осознанным и внимательным: от прогулки🚶 с работы до занятий на тренажёрах в фитнес-клубе.

Обращая внимание на то, как чувствует себя тело при движении, мы не только быстрее и эффективнее достигаем хорошего самочувствия, но и развиваем навык осознанности и присутствия в моменте, без которых сложно получать удовольствие от жизни.

@yoga_running

Сегодня пятница, но не простая, а предвещающая длинные выходные🥳!

Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟

Чтобы эти дни прошли с пользой для тела и для духа, вот несколько наших советов:

📌вставайте пораньше, улыбайтесь солнышку☀️ (помните, оно есть всегда даже за облаками), читайте аффирмации

📌делайте небольшую дыхательную гимнастику и/или медитацию🧘🏼‍♀️ (если не знаете, с чего начать, то на нашем канале вы найдёте достаточно полезной информации)

📌совершите прогулку на свежем воздухе🌳 и погрузитесь в этот момент, никуда не спешите и просто насладитесь

📌если давно хотели попробовать начать бегать🏃🏻, то майские праздники - самое время!

📌приготовьте что-нибудь вкусное и полезное🥗🍪 (ищите наши рецепты #вкусныйпост )

📌под конец майских приходите в студию "Время танцевать" заняться йогой, чтобы зарядиться перед рабочей неделей💪

Мы в свою очередь тоже немного отдохнём🏖⛰, но только чтобы собрать для вас ещё более интересный и полезный контент😎

Следите за нашими анонсами и хороших всем праздников❤️!

❗️Расписание на неделю❗️

Для тех, кто соскучился по йоге, уже завтра будет практика в студии Время танцевать:

📌вт, чт 09:00-10:00