📌22 мая вся Россия🇷🇺 начинает "ЗаБег"
Друзья, присоединяйтесь!
"ЗаБег" - это самый крупный полумарафон России: 85 городов, 11 часовых поясов, 4 дистанции🏃♀.
Как принять участие:
Откройте сайт ЗаБег.рф
Выберите город, в котором хотите принять участие.
Выберите дистанцию протяженностью в 1, 5, 10 или 21,1 км
Оплатите💰 свою заявку
И 22го мая сможете принять участие в VI Всероссийском полумарафоне🏃♂
Если не совсем уверены в себе, то приходите на наши занятия по МФТ, где вы сможете улучшить свою беговую форму🦵💪!
@yoga_running
Друзья, присоединяйтесь!
"ЗаБег" - это самый крупный полумарафон России: 85 городов, 11 часовых поясов, 4 дистанции🏃♀.
Как принять участие:
Откройте сайт ЗаБег.рф
Выберите город, в котором хотите принять участие.
Выберите дистанцию протяженностью в 1, 5, 10 или 21,1 км
Оплатите💰 свою заявку
И 22го мая сможете принять участие в VI Всероссийском полумарафоне🏃♂
Если не совсем уверены в себе, то приходите на наши занятия по МФТ, где вы сможете улучшить свою беговую форму🦵💪!
@yoga_running
Йога для глаз
1. Закройте глаза👀, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Откройте глаза👀 и посмотрите вверх⬆️, вправо➡️, вниз⬇️, влево◀️, делая круговое движение.
Повторите 5-6 раз, затем повторите в другую сторону.
2. Снова закройте глаза👀, но теперь не открывайте.
Смотрите влево-вправо, влево-вправо 5 раз, затем вверх-вниз.
3. Соедините ладони🤲 и разотрите их, чтобы они стали горячими, положите их на закрытые глаза👀, слегка надавливая на веки.
Сделайте 20 надавливаний подушечками пальцев.
4. Откройте глаза👀 и в течение 20 секунд⏳, не моргая, смотрите на любой объект, находящийся далеко.
@yoga_running
1. Закройте глаза👀, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Откройте глаза👀 и посмотрите вверх⬆️, вправо➡️, вниз⬇️, влево◀️, делая круговое движение.
Повторите 5-6 раз, затем повторите в другую сторону.
2. Снова закройте глаза👀, но теперь не открывайте.
Смотрите влево-вправо, влево-вправо 5 раз, затем вверх-вниз.
3. Соедините ладони🤲 и разотрите их, чтобы они стали горячими, положите их на закрытые глаза👀, слегка надавливая на веки.
Сделайте 20 надавливаний подушечками пальцев.
4. Откройте глаза👀 и в течение 20 секунд⏳, не моргая, смотрите на любой объект, находящийся далеко.
@yoga_running
📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, сегодня, 14.04 в 19:30🕢 состоится МФТ.
На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), заминка. Готовимся к забегам.
Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у входа, где бассейн "Аквамарин", со стороны ул. Рославка.
Оплата: donation.
Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, запись до 16.30.
@yoga_running
На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), заминка. Готовимся к забегам.
Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у входа, где бассейн "Аквамарин", со стороны ул. Рославка.
Оплата: donation.
Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, запись до 16.30.
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Друзья, запускаем онлайн-курс «Экспресс-подготовка к лету»❗️ 📌Для кого Курс подойдёт всем желающим привести себя в форму, а также активно позаниматься и приобщиться к здоровому образу жизни. Никаких ограничений по возрасту, здоровью НЕТ – курс подойдёт…
Дорогие подписчики, напоминаем, что уже на следующей неделе стартует первый поток курса силовой йоги💪🏻 "Экспресс-подготовка к лету"☀️!
☑️7 онлайн-занятий за 3000 рублей
☑️обратная связь от преподавателя
☑️возможность заниматься в любое время
☑️любой уровень подготовки
☑️интересные последовательности, советы по питанию
Запись открыта! Ждём вас!
☑️7 онлайн-занятий за 3000 рублей
☑️обратная связь от преподавателя
☑️возможность заниматься в любое время
☑️любой уровень подготовки
☑️интересные последовательности, советы по питанию
Запись открыта! Ждём вас!
Можно ли получить травму, занимаясь йогой?
Человек рискует получить травму во время любого занятия спортом🤼♂🤾♂🤽, йога🧘 - не исключение, занятия безопасны только тогда, когда все асаны🤸 выполняются чётко и правильно.
Соблюдайте правила:
1. Не делайте резких движений. Входы, выходы, переходы между асанами нужно делать аккуратно и плавно.
2. Разогревайте мышцы🦵💪 перед тренировкой, особенно если вы собираетесь заниматься силовыми, динамичными видами йоги🤸♀, например, пауэр-йогой или Аштангой.
3. Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения, плавно выйдите из позы и обратитесь к преподавателю🙏.
4. Если вы занимаетесь самостоятельно, проверьте правила отстройки асаны🤸♀.
@yoga_running
Человек рискует получить травму во время любого занятия спортом🤼♂🤾♂🤽, йога🧘 - не исключение, занятия безопасны только тогда, когда все асаны🤸 выполняются чётко и правильно.
Соблюдайте правила:
1. Не делайте резких движений. Входы, выходы, переходы между асанами нужно делать аккуратно и плавно.
2. Разогревайте мышцы🦵💪 перед тренировкой, особенно если вы собираетесь заниматься силовыми, динамичными видами йоги🤸♀, например, пауэр-йогой или Аштангой.
3. Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения, плавно выйдите из позы и обратитесь к преподавателю🙏.
4. Если вы занимаетесь самостоятельно, проверьте правила отстройки асаны🤸♀.
@yoga_running
Друзья, хорошего всем понедельника😊, а мы тем временем к вам с двумя новостями!
📌Новость первая. До конца майских праздников занятий йогой🧘 в студии «Время танцевать» НЕ БУДЕТ! Но вы можете заниматься онлайн. Для этого напишите🖌 в ЛС преподавателю Дарье @Sterna_Nilotca
📌Новость вторая. После июньских праздников мы возобновляем занятия йогой🧘 в Митинском ландшафтном парке🏞! При наличии желающих будем практиковать и в Красногорске. Также весь летний сезон вас ждут МФТ🏃♀💪 на открытом воздухе!
Следите👀 за нашими анонсами!
@yoga_running
📌Новость первая. До конца майских праздников занятий йогой🧘 в студии «Время танцевать» НЕ БУДЕТ! Но вы можете заниматься онлайн. Для этого напишите🖌 в ЛС преподавателю Дарье @Sterna_Nilotca
📌Новость вторая. После июньских праздников мы возобновляем занятия йогой🧘 в Митинском ландшафтном парке🏞! При наличии желающих будем практиковать и в Красногорске. Также весь летний сезон вас ждут МФТ🏃♀💪 на открытом воздухе!
Следите👀 за нашими анонсами!
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Друзья, хорошего всем понедельника😊, а мы тем временем к вам с двумя новостями! 📌Новость первая. До конца майских праздников занятий йогой🧘 в студии «Время танцевать» НЕ БУДЕТ! Но вы можете заниматься онлайн. Для этого напишите🖌 в ЛС преподавателю Дарье @Sterna_Nilotca…»
А вы ждёте возобновления йоги в парках?
Anonymous Poll
67%
Конечно 🤩
33%
Не ходил(-а), но интересно попробовать 🤔
0%
Не-а😒
1⃣Васанта Риту, или весенний сезон – время цветения🌼 и возрождение жизни природы, в это время у людей ослабевают силы, приходит в дисбаланс Капха доша, и понижается Агни🙁.
Эти изменения происходят из-за повышения активности солнца🌞 и прихода тепла.
Люди, склонные к простудам🤧, синуситам, депрессиям😞, сразу чувствуют в себе изменения.
По мере того как деревья🌳 начинают цвести и пыльца выбрасывается в атмосферу, тяжелое испытание начинается для аллергиков.
Люди сталкиваются с серьезными трудностями со здоровьем, например, одна из основных – это дефицит витамина D и его последствия.
Его нехватка препятствует всасываемости в кишечнике кальция и фосфора, а также переработке этих минералов в почках, происходят изменения в костной ткани.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Эти изменения происходят из-за повышения активности солнца🌞 и прихода тепла.
Люди, склонные к простудам🤧, синуситам, депрессиям😞, сразу чувствуют в себе изменения.
По мере того как деревья🌳 начинают цвести и пыльца выбрасывается в атмосферу, тяжелое испытание начинается для аллергиков.
Люди сталкиваются с серьезными трудностями со здоровьем, например, одна из основных – это дефицит витамина D и его последствия.
Его нехватка препятствует всасываемости в кишечнике кальция и фосфора, а также переработке этих минералов в почках, происходят изменения в костной ткани.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
2⃣Остеопороз - это системное заболевание скелета, характеризующееся низкой костной массой с последующим увеличением ломкости костей🦴 и подверженности переломам.
Заболевание наиболее распространено среди женщин после менопаузы.
Чтобы уберечь себя от остеопороза, нужно есть продукты, богатые кальцием: семена кунжута, молоко🥛, бананы🍌, груши🍐, яблоки🍏, а также не забывать о физических нагрузках: больше ходить🚶, плавать🏊♀, заниматься йогой🧘, делать массаж суставов с лечебными маслами.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Заболевание наиболее распространено среди женщин после менопаузы.
Чтобы уберечь себя от остеопороза, нужно есть продукты, богатые кальцием: семена кунжута, молоко🥛, бананы🍌, груши🍐, яблоки🍏, а также не забывать о физических нагрузках: больше ходить🚶, плавать🏊♀, заниматься йогой🧘, делать массаж суставов с лечебными маслами.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Бананово-творожное печенье
🔸Ингредиенты:
-150 гр. творога 5% жирности
-100 гр. молотой овсяной крупы
-1-2 спелых банана🍌
Обсыпка: мак, молотые грецкие орехи, кокосовая🥥 стружка (можно всё вместе или что-то одно)
🔸Приготовление:
Перемешайте блендером творог с бананом🍌 в однородное пюре.
Добавьте овсяную крупу.
Замесите тесто руками👐.
Поставьте в холодильник на час⏳.
Сформируйте шарики, обваляйте их в обсыпке, слегка приплющив.
Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Выпекайте 12 -15 мин⏳ при температуре 180°С
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
-150 гр. творога 5% жирности
-100 гр. молотой овсяной крупы
-1-2 спелых банана🍌
Обсыпка: мак, молотые грецкие орехи, кокосовая🥥 стружка (можно всё вместе или что-то одно)
🔸Приготовление:
Перемешайте блендером творог с бананом🍌 в однородное пюре.
Добавьте овсяную крупу.
Замесите тесто руками👐.
Поставьте в холодильник на час⏳.
Сформируйте шарики, обваляйте их в обсыпке, слегка приплющив.
Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Выпекайте 12 -15 мин⏳ при температуре 180°С
#вкусныйпост
Адхо мукха шванасана – собака мордой вниз - поза, которая растягивает заднюю поверхность бедра🦵, вытягивает позвоночник, убирает зажимы в шейном отделе и обновляет клетки головного мозга🧠.
Техника выполненя:
1. Встаньте на четвереньки, расположите ладони✋ под плечами, колени держите на ширине бёдер.
2. Широко расставьте пальцы🖐 рук.
3. Со вдохом поднимите таз вверх и вытяните руки, спину и шею в одну линию.
4. Выпрямите колени, напрягите передние стороны бёдер и с выдохом опустите пятки на пол (если при опускании пяток округляется спина, оставьте их на весу и согните колени).
5. Тянитесь тазом вверх и назад, удлиняя спину.
6. Напрягайте бёдра и слегка скручивайте их внутрь, чтобы ягодицы разворачивались наружу.
7. Упирайтесь ладонями✋ в пол, разворачивайте плечи наружу и раздвигайте лопатки, стремясь расширить верхнюю часть спины.
8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем снова поднимитесь на носочки и вернитесь на четвереньки.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполненя:
1. Встаньте на четвереньки, расположите ладони✋ под плечами, колени держите на ширине бёдер.
2. Широко расставьте пальцы🖐 рук.
3. Со вдохом поднимите таз вверх и вытяните руки, спину и шею в одну линию.
4. Выпрямите колени, напрягите передние стороны бёдер и с выдохом опустите пятки на пол (если при опускании пяток округляется спина, оставьте их на весу и согните колени).
5. Тянитесь тазом вверх и назад, удлиняя спину.
6. Напрягайте бёдра и слегка скручивайте их внутрь, чтобы ягодицы разворачивались наружу.
7. Упирайтесь ладонями✋ в пол, разворачивайте плечи наружу и раздвигайте лопатки, стремясь расширить верхнюю часть спины.
8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем снова поднимитесь на носочки и вернитесь на четвереньки.
#йогасаны
@yoga_running
Йога и отношение к жизни
Тренировка ума – это основное, чему обучает йога🙏.
Каждую минуту в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых бесполезны и разрушительны.
Важной частью йоги🧘 является практика осознанности, которая помогает обуздать неконтролируемый мыслительный поток💬 и направить его в нужное русло.
Ведь того, на что направлено наше внимание, в нашей жизни становится больше, поэтому важно мыслить позитивно и замечать всё хорошее, что есть в жизни😊.
Исследования подтверждают, что даже неглубокая практика йоги🧘 помогает справиться с депрессией😢, стабилизирует психологическое😊 и физическое состояние, помогает более гармонично провести беременность и, как следствие, родить более здорового ребенка.
Йога🧘 также помогает прочувствовать единство всего со всем, а, значит, при регулярной практике, мы начинаем воспринимать мир более дружелюбным, чувствовать себя в безопасности и отпускать страхи, связанные с одиночеством и несправедливостью.
@yoga_running
Тренировка ума – это основное, чему обучает йога🙏.
Каждую минуту в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых бесполезны и разрушительны.
Важной частью йоги🧘 является практика осознанности, которая помогает обуздать неконтролируемый мыслительный поток💬 и направить его в нужное русло.
Ведь того, на что направлено наше внимание, в нашей жизни становится больше, поэтому важно мыслить позитивно и замечать всё хорошее, что есть в жизни😊.
Исследования подтверждают, что даже неглубокая практика йоги🧘 помогает справиться с депрессией😢, стабилизирует психологическое😊 и физическое состояние, помогает более гармонично провести беременность и, как следствие, родить более здорового ребенка.
Йога🧘 также помогает прочувствовать единство всего со всем, а, значит, при регулярной практике, мы начинаем воспринимать мир более дружелюбным, чувствовать себя в безопасности и отпускать страхи, связанные с одиночеством и несправедливостью.
@yoga_running
О дыхании в йоге
Важнейший аспект йоги🧘 - умение управлять собственным дыханием.
Большинство из нас не отдаёт себе отчёта в том, насколько это важный и мощный инструмент управления эмоциями😀😌😞 и состояниями.
Пара минут глубокого дыхания могут остановить истерику😫 и состояние сильной взволнованности, дыхание через правую ноздрю дарит ясность мышления и помогает сосредоточиться, а задержки дыхания не только бодрят, но и целительно воздействуют на тело.
Большинство людей не задумываются о том, как они дышат, и, к сожалению, не умеют дышать правильно, чтобы насыщать всё тело кислородом, поддерживать его молодость, здоровье и красоту.
Восполнить этот пробел помогут дыхательные практики йоги🧘.
@yoga_running
Важнейший аспект йоги🧘 - умение управлять собственным дыханием.
Большинство из нас не отдаёт себе отчёта в том, насколько это важный и мощный инструмент управления эмоциями😀😌😞 и состояниями.
Пара минут глубокого дыхания могут остановить истерику😫 и состояние сильной взволнованности, дыхание через правую ноздрю дарит ясность мышления и помогает сосредоточиться, а задержки дыхания не только бодрят, но и целительно воздействуют на тело.
Большинство людей не задумываются о том, как они дышат, и, к сожалению, не умеют дышать правильно, чтобы насыщать всё тело кислородом, поддерживать его молодость, здоровье и красоту.
Восполнить этот пробел помогут дыхательные практики йоги🧘.
@yoga_running
Мышцы кора
Когда говорят о задействованных при беге🏃♀️ мышцах, мы вспоминаем ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные🦵.
Однако для бегунов важны и мышцы кора, которые не ограничиваются «рельефными кубиками».
Наряду с прямой мышцей живота, «рельефными кубиками», мышцы кора включают внутренние и внешние косые мышцы живота, которые помогают поворачиваться в стороны, поперечную мышцу живота, обхватывающую живот, мышцу, выпрямляющую позвоночник, многораздельную мышцу, а также ягодицы и мышцы тазового дна.
Укрепление этих мышц способствует повышению скорости бега🏃♂️, выносливости и снижению энергозатрат.
Бегуны🏃♀️ со слабым кором часто чувствуют шаткость ТБС, боль в спине, колене🦵, стопе🦶, а сильные мышцы позволят избежать потери формы и помогут сохранить силы при усталости.
Упражнения на мышцы кора просты, выполнять их лучше в дни, когда нет интенсивных пробежек.
На тренировке сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения до усталости прорабатываемых мышц.
@yoga_running
Когда говорят о задействованных при беге🏃♀️ мышцах, мы вспоминаем ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные🦵.
Однако для бегунов важны и мышцы кора, которые не ограничиваются «рельефными кубиками».
Наряду с прямой мышцей живота, «рельефными кубиками», мышцы кора включают внутренние и внешние косые мышцы живота, которые помогают поворачиваться в стороны, поперечную мышцу живота, обхватывающую живот, мышцу, выпрямляющую позвоночник, многораздельную мышцу, а также ягодицы и мышцы тазового дна.
Укрепление этих мышц способствует повышению скорости бега🏃♂️, выносливости и снижению энергозатрат.
Бегуны🏃♀️ со слабым кором часто чувствуют шаткость ТБС, боль в спине, колене🦵, стопе🦶, а сильные мышцы позволят избежать потери формы и помогут сохранить силы при усталости.
Упражнения на мышцы кора просты, выполнять их лучше в дни, когда нет интенсивных пробежек.
На тренировке сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения до усталости прорабатываемых мышц.
@yoga_running
В предыдущем посте мы писали о мышцах кора.
На этой картинке можно увидеть несколько упражнений для развития и укрепления определенной группы мышц кора.
@yoga_running
На этой картинке можно увидеть несколько упражнений для развития и укрепления определенной группы мышц кора.
@yoga_running
Движения в йоге
Физическая часть - асаны - самая известная грань йоги🧘.
Без здорового, гибкого и «открытого» тела значительно сложнее сохранять ясный ум, осознанность, контролировать свои мысли, действия и эмоциональное состояние.
Сейчас существует огромное количество направлений йоги🙏, каждое из которых может стать помощником в развитии физической силы, гибкости и здоровья.
При этом йогой🙏 может быть любое движение, в котором вы остаётесь осознанным и внимательным: от прогулки🚶 с работы до занятий на тренажёрах в фитнес-клубе.
Обращая внимание на то, как чувствует себя тело при движении, мы не только быстрее и эффективнее достигаем хорошего самочувствия, но и развиваем навык осознанности и присутствия в моменте, без которых сложно получать удовольствие от жизни.
@yoga_running
Физическая часть - асаны - самая известная грань йоги🧘.
Без здорового, гибкого и «открытого» тела значительно сложнее сохранять ясный ум, осознанность, контролировать свои мысли, действия и эмоциональное состояние.
Сейчас существует огромное количество направлений йоги🙏, каждое из которых может стать помощником в развитии физической силы, гибкости и здоровья.
При этом йогой🙏 может быть любое движение, в котором вы остаётесь осознанным и внимательным: от прогулки🚶 с работы до занятий на тренажёрах в фитнес-клубе.
Обращая внимание на то, как чувствует себя тело при движении, мы не только быстрее и эффективнее достигаем хорошего самочувствия, но и развиваем навык осознанности и присутствия в моменте, без которых сложно получать удовольствие от жизни.
@yoga_running
Сегодня пятница, но не простая, а предвещающая длинные выходные🥳!
Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟
Чтобы эти дни прошли с пользой для тела и для духа, вот несколько наших советов:
📌вставайте пораньше, улыбайтесь солнышку☀️ (помните, оно есть всегда даже за облаками), читайте аффирмации
📌делайте небольшую дыхательную гимнастику и/или медитацию🧘🏼♀️ (если не знаете, с чего начать, то на нашем канале вы найдёте достаточно полезной информации)
📌совершите прогулку на свежем воздухе🌳 и погрузитесь в этот момент, никуда не спешите и просто насладитесь
📌если давно хотели попробовать начать бегать🏃🏻, то майские праздники - самое время!
📌приготовьте что-нибудь вкусное и полезное🥗🍪 (ищите наши рецепты #вкусныйпост )
📌под конец майских приходите в студию "Время танцевать" заняться йогой, чтобы зарядиться перед рабочей неделей💪
Мы в свою очередь тоже немного отдохнём🏖⛰, но только чтобы собрать для вас ещё более интересный и полезный контент😎
Следите за нашими анонсами и хороших всем праздников❤️!
Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟
Чтобы эти дни прошли с пользой для тела и для духа, вот несколько наших советов:
📌вставайте пораньше, улыбайтесь солнышку☀️ (помните, оно есть всегда даже за облаками), читайте аффирмации
📌делайте небольшую дыхательную гимнастику и/или медитацию🧘🏼♀️ (если не знаете, с чего начать, то на нашем канале вы найдёте достаточно полезной информации)
📌совершите прогулку на свежем воздухе🌳 и погрузитесь в этот момент, никуда не спешите и просто насладитесь
📌если давно хотели попробовать начать бегать🏃🏻, то майские праздники - самое время!
📌приготовьте что-нибудь вкусное и полезное🥗🍪 (ищите наши рецепты #вкусныйпост )
📌под конец майских приходите в студию "Время танцевать" заняться йогой, чтобы зарядиться перед рабочей неделей💪
Мы в свою очередь тоже немного отдохнём🏖⛰, но только чтобы собрать для вас ещё более интересный и полезный контент😎
Следите за нашими анонсами и хороших всем праздников❤️!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Сегодня пятница, но не простая, а предвещающая длинные выходные🥳! Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟 Чтобы…»
❗️Расписание на неделю❗️
Для тех, кто соскучился по йоге, уже завтра будет практика в студии Время танцевать:
📌вт, чт 09:00-10:00
Для тех, кто соскучился по йоге, уже завтра будет практика в студии Время танцевать:
📌вт, чт 09:00-10:00