🌞Напоминаем:

сегодня 10.08.2021 в Митинском ландшафтном парке состоится практика йоги🧘 с нашим тренером Дарьей.

Начало занятий в 19.30 рядом со смотровой площадкой. Ждём всех желающих.

Оплата: donation

@yoga_running

📔 Вчера в Митине прошла практика йоги🧘‍♂🤸‍♀на раскрытие тазобедренных суставов и грудного отдела.

Практика была не самой простой, но все отлично👍 поработали🙂

ТБС (тазобедренные суставы) должны быть гибкими, ведь только в таком состоянии они вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних конечностей🦵

И над раскрытием грудного отдела все тоже хорошо потрудились, ведь это укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, развивает подвижность плечевых суставов.

@yoga_running

❗️Внимание❗️

Завтра, 12.08.2021, в ландшафтном парке Митина состоится практика по йоге🧘‍♂ 08.00. Ждём всех желающих.

Оплата: donation

#йоганонсы

1⃣Что-то мы всё про йогу да про йогу🧘 - пора бы поговорить и о беге🏃‍♂, ведь динамические, аэробные тренировки никто не отменял. Итак, зачем нам нужен бег🏃?

Регулярные занятия бегом влияют не только на здоровье, но и на внешность🙂. Бег тренирует сердечную мышцу, так что ему становится необходимо меньше ударов в минуту, чтобы перекачивать такое же количество крови🩸, позволяет снизить уровень холестерина, но и, самое главное, укрепляет иммунную систему. Если пробежки станут регулярными, то и защитные силы организма укрепятся, а вы станете более устойчивыми к вирусам и инфекциям👍. А также улучшится сон, и станет устойчивее психика .

Техника бега - основа движения, ошибки в котором зачастую может выявить только тренер. Для техничного бега🏃‍♀необходимо пропорциональное развитие силы и упругости мышц, связок, сухожилий в опорно-двигательном аппарате🦵. Необходимо иметь представление о методике физической культуры и спорта, чтобы знать какие упражнения выполнять, как развить скоростные способности.

@yoga_running

2⃣Многих заинтересует, а что такое аэробный бег🏃? Так вот: это способность использовать максимальное количество кислорода во время интенсивной работы. Вы бежите, ваш организм использует кислород для производства энергии, необходимой для физической нагрузки, но это происходит тогда, когда ваш бег длится не менее 20 минут. При аэробном беге организм полностью обеспечивается кислородом, в результате чего укрепляются не только мышцы и имунная система, но и костные ткани.

Не путайте аэробный бег с анаэробным, о котором мы расскажем в следующий раз.

Бегайте с пользой и удовольствием!🏃🏃‍♀🙂

@yoga_running

Внимание – мощнейший инструмент, данный нам природой. Вниманием мы можем привлечь в свою жизнь как нечто негативное, так и позитивное. Именно от того, куда и на что мы направим своё внимание, зависит наше эмоциональное состояние💫, расположение духа и даже физическое самочувствие💪

Не менее важно внимание и в практике йоге🧘🏼‍♀️ Концентрируясь на дыхании, мы позволяем нашему телу самостоятельно принимать те или иные физические формы, что подготавливает наш мозг к медитации. Деконцентрация, напротив, способствует так называемому «растождествлению»: мы становимся словно сторонним наблюдателем🌚 нас самих.

Об этом и не только мы поговорим с вами уже в ближайший четверг на практическом семинаре «Намерение и внимание в практике йоги. Техника самадхи: деконцентрация внимания», который пройдёт в Митинском ландшафтном парке.

⏰Время начала: 19:30

⏳Продолжительность: 1,5 часа

💰Стоимость участия: 500 руб.

Ом🙏

@yoga_running

Расписание занятий йогой на этой неделе🧘‍♀:

17.08.2021 в 19.30
19.08.2021 в 19.30 (практический семинар)
21.08.2021 в 10.00

Занятия проходят в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой 🌿

#йоганонсы

Врикшасана - поза дерева, дающая много положительных эффектов: приводит в форму вегето-сосудистую систему, стабилизирует давление, улучшает баланс, способствует укреплению мышц, растягивает их и приводит в тонус👍

Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища и тянитесь макушкой вверх.

2. Поднимете правую ногу, согнув её в колене. Прижмите стопу правой ноги к голени или бедру левой, так чтобы пальцы смотрели вниз, а пятка вверх.

3. Соедините ладони рук перед грудью, ладони вместе🙏. Вытяните руки вверх, локти должны быть полностью выпрямлены. В промежуточном варианте допускаются слегка согнутые локти.

4. Делаете 5-6 дыхательных циклов.

5. Затем опускаете правую ногу и начинаете упражнение с левой.

#йогасаны

@yoga_running

Друзья, уже завтра, 19.08 в 19:30 пройдёт практический семинар на тему:

«Намерение и внимание в практике йоги. Техника самадхи: деконцентрация внимания»

📖Чему посвящён семинар:

1. Что такое намерение в практике йоге и как его формировать?

2. Внимание как один из инструментов в практике йоги. Управление вниманием посредством концентрации на дыхании.

3. Основа раджа-йоги: пратьяхара как один из способов деконцентрации.

4. Практическая часть: выполнение практики асан в технике самадхи.

📌Место: Митинский ландшафтный парк (напротив смотровой площадки)

💰Стоимость участия: 500 руб.

⏰Продолжительность: 1,5 часа

Не упустите прекрасную возможность стать ближе к себе и сделать ещё один шаг к самопознанию 🙏

@yoga_running

Обязательно ли йогу быть вегетарианецем?

1⃣"Йога требует вегетарианства" - один из самых распространенных мифов о йоге, которая в действительности ничего не навязывает практикующем. Йога - система самопознания, дающая рекомендации, а решения принимаете вы сами. Есть мясо🥩 или отказаться от него - решать вам, но это должно быть не насильно, а по велению тела и духа.

Йога - это не только духовная🧘‍♀, но и физическая практика🤸, где вы тратите много сил, поэтому отказываться от пищи животного происхождения нет острой необходимости, тем более если вы не ощущаете такой потребности.

Однако многие йоги - вегетарианцы, но это в первую очередь обусловлено глубокими медитативными практиками и традициями, изложенными в древних текстах📜.

Йога рекомендует отбросить то, что вам мешает быть свободным, поэтому, если при употреблении исключительно растительной пищи🍏🥦🥬🥕 вы почувствовали себя несвободным, вернитесь к прежнему питанию. Образ жизни, в частности, режим питания, - личное дело каждого.

@yoga_running

Обязательно ли йогу быть вегетарианецем?

2⃣Вы и только вы сами решаете, какую пищу потреблять, исходя из своих потребностей и чувства гармонии внутри.

Но если вы вдруг решили стать вегетарианецем, то делайте это постепенно и последовательно, сводя к минимуму стресс. Главное - отсутствие насилия над собой.

Неважно, какой пищей вы питаетесь, главное - соблюдение принципов гармонии в жизни и практике йоги🙏

@yoga_running

⚡️Семинар переносится на 21.08 в 10:00 (суббота)⚡️

Приносим свои извинения за доставленные неудобства 🙏

❌Сегодня занятия НЕ будет❌

Несколько интересных фактов о йоге:

1. Йога существует более 5000 лет и зародилась в Индии. Однако археологические раскопки ⛏ подтверждают, что практики похожие на йогу имели место и в древних цивилизациях, населявших Южную и Латинскую Америку.

2. Число асан не поддается точному исчислению. В классическом тексте "Гхеранда-самхита" упоминается, что их 8400000, но для человека доступны далеко не все.

3. Перевернутые асаны🤸‍♀ способны замедлить процессы старения, т.к. противодействуют силе тяжести и помогают внутренним органам вернуться в первоначальное положение.

4. Древние йоги считали, что для каждого человека отведено определённое количество вдохов и выдохов на всю жизнь, поэтому дышать нужно медленно и глубоко.

5. Некоторые мастера йоги способны задерживать дыхание на 30 минут и более.

6. В американской армии йогу используют как утреннюю зарядку.

7. В России 84% практикующих йогу - женщины🤵‍♀

@yoga_running

Сегодня в Митинском парке наконец-то прошёл долгожданный семинар, посвящённый формированию намерения🙏, вниманию и различным техникам концентрации и деконцентрации🧘🏼‍♀️

Первая часть занятия прошла в формате диалога с участниками, которые продемонстрировали немалую осведомлённость🤓 во многих вопросах! Разумеется, не обошли и тему осознанности🧠, поговорили о том, почему так важно концентрироваться на дыхании во время практики асан, ведь именно это позволяет «завернуть» внимание вовнутрь и не отвлекаться на внешние объекты, не растрачивая тем самым попусту свою энергию и ресурсы центральной нервной системы✨

В конце занятия участникам было предложено выполнить небольшую практику асан🤸🏻‍♀️ в технике самадхи: расфокусировки внимания. Данная техника направлена на одновременное пребывание везде и нигде и проживание текущего момента, ведь по-настоящему прекрасен только он, и это великое счастье – чувствовать этот момент и наслаждаться им🌷

Всем ом🙏

@yoga_running

Друзья, мы объявляем неделю бега!🥳

Наш канал не просто так посвящён йоге и бегу, двум активностям, способствующим гармоничному развитию тела💪 И в ближайшие дни мы расскажем вам много интересного о пользе, технике бега🏃🏻, о том, как подготовиться к осеннему сезону🍁, и поделимся своими планами на будущее😉

Неделя будет жаркой🔥!

@yoga_running

📌Сегодня, 24.08.2021, состоится практическое занятие по йоге🧘‍♂.

Всех желающих ждём в Митинском ландшафтном парке🌳 в 19.30🕢. Занятия будут рядом со смотровой площадкой.

Оплата: donation

#йоганонсы

О пользе бега:

Бег🏃‍♀🏃

🔹улучшает работу легких🫁;

🔹повышает активность работы мозга🧠;

🔹делает иммунную систему более устойчивой к вирусам и бактериям👍;

🔹способствует выработке таких гормонов, как эндорфины, серотанин и дофамин, влияющих на настроение😊😉;

🔹сжигает лишние калории;

🔹позитивно влияет на ЦНС;

🔹активизирует работу большого количества мышц💪🦵, суставов и сухожилий;

🔹укрепляет сердечно-сосудистую систему🫀;

🔹ускоряет кровоток и обмен веществ.

Однако начинать заниматься надо постепенно и в комфортном для себя темпе, если становится тяжело, то лучше перейти на шаг🚶‍♂, а затем снова продолжить.

Напоследок хочется добавить, что только в конце ХХ века было доказано, что бег🏃‍♀ стимулирует образование новых нервных клеток и является профилактикой деменции.

И не забывайте соблюдать технику бега🏃, регулярность тренировок, разминаться перед пробежкой, кстати, занятия йогой🧘‍♀🤸 - отличная разминка!

Бегайте с удовольствием!

@yoga_running

Вечное противостояние: бег с пятки или с носка

Так как всё-таки приземляться: на носок (передний отдел стопы) или на саму пятку?🧐 Однако есть и третий вариант - это постановка ноги на среднюю часть стопы (самая широкая её часть у основания пальцев ног).

Если вы бежите медленно, то опускается сперва стопа, а потом пятка, вернее, вы слегка ею касаетесь поверхности🦶. При беге🏃 на спринтерские дистанции пятка не успевает касаться покрытия.

При беге🏃‍♀ с пятки нагрузка возрастает на опорно-двигательный аппарат, т.к. нога становится дальше центра тяжести. При приземлении на среднюю часть стопы идет та же нагрузка, но нет сильного удара от соприкосновения с поверхностью. А если во время бега🏃‍♂ на мысках, вы не касаетесь задней части стопы, т.е. нет опоры, то это может привести не только с снижению эффективности бега, но и травме ахиллового сухожилия☹️.

Продолжение
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
В мире бега существует определение: "правильная модель бега" - это мягкое приземление на среднюю часть стопы, когда опорная нога находится под центром тяжести при прямом корпусе.

При малоподвижном образе жизни, часто неправильно подобранной обуви👟👠🩴 и некоторых других факторах стопа теряет способность к амортизации, и нагрузка идет на коленные суставы, позвоночный столб, а также связки и сухожилия, отсюда - травмы.

Исправить постановку стопы довольно сложно - для этого нужно упорно и долго тренироваться💪🏃

Не стоит забывать, что все люди разные и имеют свои физиологические особенности. Если посмотреть на техники профессиональных бегунов🏃‍♀🏃, то можно увидеть, как некоторые из них бегут с далеко не идеальной техникой, при всём этом грамотный тренер не станет "ломать" своего подопечного, а что-то подкорректирует и направит его особенности в нужное русло👍.

Если вы бегаете с пятки, то во избежание травм обязательно покупайте кроссовки👟 с хорошей амортизацией!

Наслаждайтесь бегом🏃‍♀🏃‍♂ и берегите себя!

@yoga_running