Экипировка в зимний период
Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка🧢👟. Что подойдёт на зиму❄️?
💠 Обувь
Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки👟, а для снега🌨 и гололёда - модель с протектором.
Кроссовки👟 с металлическими шипами - это для обледеневшей поверхности, но в них нельзя бегать🏃♀ по асфальту.
Кроссовки👟 с мембраной сохранят ваши ноги сухими и в тепле.
Зимние кроссовки👟 должны быть на 0,5-1 размер больше, чтобы можно было надеть более плотный носок🧦, а в мыске должно сохраняться свободное пространство.
💠Носки
Носки🧦 должны быть толще, чем летние, быть не только тёплыми, но отводить влагу и не натирать ноги🦶.
💠Многослойность в одежде
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега🏃♀ – многослойность: нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра🌬 и осадков🌧.
Вниз наденьте термобельё, потом флис (он греет даже при намокании и отводит влагу), а наверх или ветровку, или мембранную куртку, или жилет.
С понижением температуры🌡 постепенно увеличивайте количество слоёв.
Тайтсы можно выбрать со специальными ветрозащитными вставками, это убережёт мышцы ног🦵 и внутренние органы от охлаждения. Поверх их можно надеть беговые шорты🩳.
💠Шапка
Шапка должна отводить пот, «дышать», сохранять тепло и закрывать уши👂.
Выбирайте шапку из синтетики, т.к. шерсть легче продувается и не отводит влагу.
💠Бафф
Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой❄️ не в шапке, а в баффе. Его можно использовать и вместо шарфа🧣.
Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот👄 и нос👃 с помощью баффа/шарфа🧣, но мы уже говорили, что это вредно.
Надетый на шею бафф можно поднять повыше, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот👄.
💠Перчатки
Возьмите синтетические перчатки🧤, они должны сохранять тепло и отводить влагу, т.к. при беге🏃♀ руки🤲 сильно потеют.
Желательно, чтобы в перчатках🧤 были ветрозащитные вставки.
Перчатки🧤 можно заменить варежками, т.к. они лучше сохраняют тепло.
@yoga_running
Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка🧢👟. Что подойдёт на зиму❄️?
💠 Обувь
Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки👟, а для снега🌨 и гололёда - модель с протектором.
Кроссовки👟 с металлическими шипами - это для обледеневшей поверхности, но в них нельзя бегать🏃♀ по асфальту.
Кроссовки👟 с мембраной сохранят ваши ноги сухими и в тепле.
Зимние кроссовки👟 должны быть на 0,5-1 размер больше, чтобы можно было надеть более плотный носок🧦, а в мыске должно сохраняться свободное пространство.
💠Носки
Носки🧦 должны быть толще, чем летние, быть не только тёплыми, но отводить влагу и не натирать ноги🦶.
💠Многослойность в одежде
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега🏃♀ – многослойность: нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра🌬 и осадков🌧.
Вниз наденьте термобельё, потом флис (он греет даже при намокании и отводит влагу), а наверх или ветровку, или мембранную куртку, или жилет.
С понижением температуры🌡 постепенно увеличивайте количество слоёв.
Тайтсы можно выбрать со специальными ветрозащитными вставками, это убережёт мышцы ног🦵 и внутренние органы от охлаждения. Поверх их можно надеть беговые шорты🩳.
💠Шапка
Шапка должна отводить пот, «дышать», сохранять тепло и закрывать уши👂.
Выбирайте шапку из синтетики, т.к. шерсть легче продувается и не отводит влагу.
💠Бафф
Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой❄️ не в шапке, а в баффе. Его можно использовать и вместо шарфа🧣.
Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот👄 и нос👃 с помощью баффа/шарфа🧣, но мы уже говорили, что это вредно.
Надетый на шею бафф можно поднять повыше, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот👄.
💠Перчатки
Возьмите синтетические перчатки🧤, они должны сохранять тепло и отводить влагу, т.к. при беге🏃♀ руки🤲 сильно потеют.
Желательно, чтобы в перчатках🧤 были ветрозащитные вставки.
Перчатки🧤 можно заменить варежками, т.к. они лучше сохраняют тепло.
@yoga_running
Эка пада куиндиниасана – поза, укрепляющая мышцы рук💪 и пресса, тонизирующая всё тело, а также благотворно влияющая на работу ЖКТ.
Техника выполнения:
1. Сделайте широкий шаг правой ногой🦵 вперёд.
2. Согните правое колено🦵, наклоните корпус вперёд, уводя правое плечо под правое бедро.
3. Сместите локоть правой руки в сторону таза, но не разворачивая.
4. Перенесите вес тела на руки, сохраняя прямой угол в локтях.
5. Смещайте центр тяжести вперёд, при правильном выполнении левая нога сама оторвётся от пола.
6. Тяните носок левой ноги на себя или от себя, выпрямляя ногу в колене.
7. Выпрямляйте правую ногу в колене, вращая бедро внутрь и прижимая к плечу. (Носок и колено правой ноги должны смотреть в сторону головы, а не вверх! И не балансируйте в продольном шпагате!)
8. Не опускайте к полу грудную клетку.
9. Сохраняйте равновесие и спокойное дыхание.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
11. Спокойно выйдите из асаны, разомните запястья✋ и сделайте упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Сделайте широкий шаг правой ногой🦵 вперёд.
2. Согните правое колено🦵, наклоните корпус вперёд, уводя правое плечо под правое бедро.
3. Сместите локоть правой руки в сторону таза, но не разворачивая.
4. Перенесите вес тела на руки, сохраняя прямой угол в локтях.
5. Смещайте центр тяжести вперёд, при правильном выполнении левая нога сама оторвётся от пола.
6. Тяните носок левой ноги на себя или от себя, выпрямляя ногу в колене.
7. Выпрямляйте правую ногу в колене, вращая бедро внутрь и прижимая к плечу. (Носок и колено правой ноги должны смотреть в сторону головы, а не вверх! И не балансируйте в продольном шпагате!)
8. Не опускайте к полу грудную клетку.
9. Сохраняйте равновесие и спокойное дыхание.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
11. Спокойно выйдите из асаны, разомните запястья✋ и сделайте упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Сколько пить воды в день? Нужно ли пить воду во время тренировки?
Объём потребляемой жидкости – дело индивидуальное, зависящее от пола, возраста, веса, уровня физической подготовки и климатических условий.
Но если вы занимаетесь спортом, особенно бегом🏃♀️, потребность в воде выше, чем у человека, ведущего сидячий образ жизни.
Если вы решили пойти на тренировку🏃♂️🤾♂️🚴♀️, то лучше всего выпить 150 мл воды за 25-30 мин⏳ до занятия, ведь мышцы💪 начинают нормально функционировать, когда насыщены жидкостью, и вода ускоряет обменные процессы.
Во время тренировки🏋️ тоже пейте, если этого требует ваш организм, но по 2-3 глотка каждые 15-30 мин.⌛️
После тренировки необходимо восполнить водяной баланс, но пейте медленно и небольшими глотками.
Нехватка воды в организме при интенсивных нагрузках увеличивает частоту сердечных сокращений.
Если у вас длительная или интенсивная тренировка, а, может, решили пробежать марафон🏃♀️, то ваша жидкость должна быть наполнена электролитами, аминокислотами, углеводами, т.е.необходимо поддерживать водно-солевой баланс.
Не стоит забывать, что чрезмерное употребление жидкости во время марафона очень опасно👎: оно вызывает снижение концентрации натрия в крови, которое может привести к печальным последствиям😢.
Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно.
@yoga_running
Объём потребляемой жидкости – дело индивидуальное, зависящее от пола, возраста, веса, уровня физической подготовки и климатических условий.
Но если вы занимаетесь спортом, особенно бегом🏃♀️, потребность в воде выше, чем у человека, ведущего сидячий образ жизни.
Если вы решили пойти на тренировку🏃♂️🤾♂️🚴♀️, то лучше всего выпить 150 мл воды за 25-30 мин⏳ до занятия, ведь мышцы💪 начинают нормально функционировать, когда насыщены жидкостью, и вода ускоряет обменные процессы.
Во время тренировки🏋️ тоже пейте, если этого требует ваш организм, но по 2-3 глотка каждые 15-30 мин.⌛️
После тренировки необходимо восполнить водяной баланс, но пейте медленно и небольшими глотками.
Нехватка воды в организме при интенсивных нагрузках увеличивает частоту сердечных сокращений.
Если у вас длительная или интенсивная тренировка, а, может, решили пробежать марафон🏃♀️, то ваша жидкость должна быть наполнена электролитами, аминокислотами, углеводами, т.е.необходимо поддерживать водно-солевой баланс.
Не стоит забывать, что чрезмерное употребление жидкости во время марафона очень опасно👎: оно вызывает снижение концентрации натрия в крови, которое может привести к печальным последствиям😢.
Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно.
@yoga_running
Сколько вы пьёте воды в день?
Anonymous Poll
0%
Менее 1 л
22%
1-1,5 л
33%
1,5-2 л
44%
Много: вода и я неотделимы
0%
Вода для слабаков!
Завтра йога в студии "Время танцевать" в 12:00, запись на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Приходите практиковать вместе🙏
Приходите практиковать вместе🙏
Наверняка кто-то из вас сталкивался с тем, что многие преподаватели йоги🙏 весьма скептически относятся к бегу🏃♀ и прочим динамическим нагрузкам⛹♀🤾♂🚴, способствующим выработке дофамина. Чем же вызвано такое отношение?
На самом деле ответ кроется далеко не в ревности к любимому виду активности, а в особенностях работы нашей гормональной системы.
Дофамины и эндорфины, которые активно выделяются в процессе динамических тренировок, возбуждают нашу ЦНС – поэтому мы ощущаем такой прилив радости😊, а порой и эйфорию после занятий спортом.
В это же время йога🧘♀ и различные медитативные техники нацелены, напротив, на успокоение ЦНС, а ряд практик способствует выработке окситоцина, гормона нежности и спокойствия.
Именно поэтому после выполнения некоторых последовательностей мы ощущаем умиротворение и
бесконечную любовь ко всему окружающему. Такие практики часто применяются в женской йоге🧘.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
На самом деле ответ кроется далеко не в ревности к любимому виду активности, а в особенностях работы нашей гормональной системы.
Дофамины и эндорфины, которые активно выделяются в процессе динамических тренировок, возбуждают нашу ЦНС – поэтому мы ощущаем такой прилив радости😊, а порой и эйфорию после занятий спортом.
В это же время йога🧘♀ и различные медитативные техники нацелены, напротив, на успокоение ЦНС, а ряд практик способствует выработке окситоцина, гормона нежности и спокойствия.
Именно поэтому после выполнения некоторых последовательностей мы ощущаем умиротворение и
бесконечную любовь ко всему окружающему. Такие практики часто применяются в женской йоге🧘.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Почему же тогда наш канал посвящён именно йоге🧘 и бегу🏃♂, двум, казалось бы, совершенно не сочетаемым активностям, оказывающим различное влияние на организм? Именно в этом различном влиянии и кроется ответ.
Если вы не собираетесь становиться на путь йогина🙏, посвящающего по 8-10 часов⏳ в день практикам и медитациям🙏, или профессионально заниматься спортом, а заботитесь о своём физическом и духовном здоровье, гармоничном развитии тела, то такое сочетание именно для вас.
Да, мы не рекомендуем после успокаивающей практики йоги🧘♀ отправляться на пробежку🏃♂ и возбуждать только что успокоившуюся нервную систему. Мы лишь советуем внимательно прислушиваться к своему телу.
Иногда вам может хотеться расслабиться и успокоиться, а порой – ощутить прилив эндорфинов и бодрости, и тут вы вольны выбирать то, что вам по душе: йога🧘♀ или динамическая нагрузка.
Но не стоит забывать, что некоторые последовательности йоги активизируют симпатическую нервную систему и ничем не уступают отличной тренировке в зале😊
В очередной раз напомним, что подобное сочетание статики и динамики позволяет вам лучше владеть своим телом, понимать, ощущать и осознавать его, подключая редко задействованные мышцы, работая со стабилизаторами, напрягая и растягивая мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты и развивая тонус дыхательной системы.
Слушайте своё тело и будьте здоровы!
@yoga_running
Почему же тогда наш канал посвящён именно йоге🧘 и бегу🏃♂, двум, казалось бы, совершенно не сочетаемым активностям, оказывающим различное влияние на организм? Именно в этом различном влиянии и кроется ответ.
Если вы не собираетесь становиться на путь йогина🙏, посвящающего по 8-10 часов⏳ в день практикам и медитациям🙏, или профессионально заниматься спортом, а заботитесь о своём физическом и духовном здоровье, гармоничном развитии тела, то такое сочетание именно для вас.
Да, мы не рекомендуем после успокаивающей практики йоги🧘♀ отправляться на пробежку🏃♂ и возбуждать только что успокоившуюся нервную систему. Мы лишь советуем внимательно прислушиваться к своему телу.
Иногда вам может хотеться расслабиться и успокоиться, а порой – ощутить прилив эндорфинов и бодрости, и тут вы вольны выбирать то, что вам по душе: йога🧘♀ или динамическая нагрузка.
Но не стоит забывать, что некоторые последовательности йоги активизируют симпатическую нервную систему и ничем не уступают отличной тренировке в зале😊
В очередной раз напомним, что подобное сочетание статики и динамики позволяет вам лучше владеть своим телом, понимать, ощущать и осознавать его, подключая редко задействованные мышцы, работая со стабилизаторами, напрягая и растягивая мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты и развивая тонус дыхательной системы.
Слушайте своё тело и будьте здоровы!
@yoga_running
🔖Друзья, для тех кто не боится холода и готов позаниматься на свежем воздухе, завтра, 07.12.21 в 19:30🕢 и 08.12.21 в 11:00🕚 состоится МФТ.
На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), техника бега, заминка.
Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки.
Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, указав дату.
@yoga_running
На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), техника бега, заминка.
Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки.
Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, указав дату.
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «🔖Друзья, для тех кто не боится холода и готов позаниматься на свежем воздухе, завтра, 07.12.21 в 19:30🕢 и 08.12.21 в 11:00🕚 состоится МФТ. На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), техника бега, заминка. Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино…»
Перекаты с пятки на носок
Это упражнение очень хорошо разминает мышцы и связки стопы🦶, а также укрепляет ахиллово сухожилие.
Техника выполнения: начинайте перекат с пятки, делая усилие через большой палец с последующим проталкиванием вперед.
Туловище во время упражнения держите вертикально.
Двигайте руками, как во время бега🏃♀.
Приземление должно быть мягким.
Перекат с пятки на носок полезно делать тем людям, у которых диагностировано плоскостопие, это упражнение эффективно при варикозном расширении вен.
Сделайте 2-3 отрезка по 20-40 м, в зависимости от вашей физической формы.
@yoga_running
Это упражнение очень хорошо разминает мышцы и связки стопы🦶, а также укрепляет ахиллово сухожилие.
Техника выполнения: начинайте перекат с пятки, делая усилие через большой палец с последующим проталкиванием вперед.
Туловище во время упражнения держите вертикально.
Двигайте руками, как во время бега🏃♀.
Приземление должно быть мягким.
Перекат с пятки на носок полезно делать тем людям, у которых диагностировано плоскостопие, это упражнение эффективно при варикозном расширении вен.
Сделайте 2-3 отрезка по 20-40 м, в зависимости от вашей физической формы.
@yoga_running
Тадасана - поза горы.
Эта асана улучшает осанку и поднимает тонус.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, соединив стопы🦶 так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались, а нагрузки на стопы🦶 распределите равномерно.
2. Подтяните коленные чашечки вверх, но не блокируйте коленные суставы.
3. Стабилизируйте положение таза.
4. Подтяните мышцы тазового дна вверх, направьте лобковую кость тоже вверх, сократите поперечную мышцу и подтяните нижние ребра внутрь.
5. Отведите плечевые суставы назад, а лопатки опустите вниз.
6. Втяните нижние ребра внутрь.
7. Удерживайте руки вдоль тела, ладони✋ расположите параллельно бедрам, а пальцы рук🖐 слегка растопырьте.
8. Удлиняйте позвоночник от крестцового до шейного отдела, толкаясь от стоп🦶 и устремляясь вверх за макушкой.
9. Сделайте 8-10 дыхательных циклов.
В идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх над головою, но можно их держать опущенными по бокам.
#йогасаны
Эта асана улучшает осанку и поднимает тонус.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, соединив стопы🦶 так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались, а нагрузки на стопы🦶 распределите равномерно.
2. Подтяните коленные чашечки вверх, но не блокируйте коленные суставы.
3. Стабилизируйте положение таза.
4. Подтяните мышцы тазового дна вверх, направьте лобковую кость тоже вверх, сократите поперечную мышцу и подтяните нижние ребра внутрь.
5. Отведите плечевые суставы назад, а лопатки опустите вниз.
6. Втяните нижние ребра внутрь.
7. Удерживайте руки вдоль тела, ладони✋ расположите параллельно бедрам, а пальцы рук🖐 слегка растопырьте.
8. Удлиняйте позвоночник от крестцового до шейного отдела, толкаясь от стоп🦶 и устремляясь вверх за макушкой.
9. Сделайте 8-10 дыхательных циклов.
В идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх над головою, но можно их держать опущенными по бокам.
#йогасаны
Можно ли заниматься спортом во время месячных? И стоит ли?
Многие женщины 👩 отказываются от тренировок⛹️♀️🏃♀️ в эти дни, но сейчас таких становится всё меньше и меньше.
И это замечательно, потому что тренироваться во время месячных на самом деле – хорошая идея👍.
Этот период сложный из-за гормональных изменений: большинство женщин👩⚖️ в это время испытывают усталость😞, подавленность😟, раздражительность😖, мышечную боль и другие неприятные ощущения.
Но это не является препятствием для занятий спортом⛷⛹️♀️, более того легкие спортивные нагрузки могут облегчить симптомы и улучшить настроение😊.
Временные гормональные изменения и болевые ощущения сами по себе не являются противопоказанием для занятий спортом⛹️♀️🏃♀️, надо лишь внести в программу тренировок некоторые изменения.
Аэробные нагрузки🏃♀️🏸 помогут снизить такие проявления предменструального синдрома, как чувство усталости😞 и перепады настроения😡🥲.
Это связано с выбросом во время занятий спортом🤺🏂 эндорфинов, которые являются природным болеутоляющим, а также с чувством удовлетворения😊 и психологического комфорта от осознания контроля над своим телом, которое испытывает человек, которому удается придерживаться выбранной программы тренировок.
Есть исследования, которые говорят об особой эффективности силовых упражнений в первые две недели менструального цикла, когда из-за пониженного уровня половых гормонов, женщины могут испытывать ощутимый приток сил.
Поскольку все женщины👩 по-разному переносят период менструации, то ориентироваться нужно на свои ощущения.
Но при болезненных первых днях менструации имеет смысл максимально сократить нагрузки, но не отказываться полностью.
Интенсивные и силовые тренировки можно заменить бегом трусцой, быстрой ходьбой, аэробикой или йогой🧘♂️, исключая перевёрнутые асаны.
Занятия йогой🧘♂️ и пилатесом за два-три дня до начала менструации помогут расслабить тело и несколько облегчить спазмы и мышечные боли в период ПМС.
Так что, дорогие женщины, продолжайте заниматься спортом в любой день цикла!
@yoga_running
Многие женщины 👩 отказываются от тренировок⛹️♀️🏃♀️ в эти дни, но сейчас таких становится всё меньше и меньше.
И это замечательно, потому что тренироваться во время месячных на самом деле – хорошая идея👍.
Этот период сложный из-за гормональных изменений: большинство женщин👩⚖️ в это время испытывают усталость😞, подавленность😟, раздражительность😖, мышечную боль и другие неприятные ощущения.
Но это не является препятствием для занятий спортом⛷⛹️♀️, более того легкие спортивные нагрузки могут облегчить симптомы и улучшить настроение😊.
Временные гормональные изменения и болевые ощущения сами по себе не являются противопоказанием для занятий спортом⛹️♀️🏃♀️, надо лишь внести в программу тренировок некоторые изменения.
Аэробные нагрузки🏃♀️🏸 помогут снизить такие проявления предменструального синдрома, как чувство усталости😞 и перепады настроения😡🥲.
Это связано с выбросом во время занятий спортом🤺🏂 эндорфинов, которые являются природным болеутоляющим, а также с чувством удовлетворения😊 и психологического комфорта от осознания контроля над своим телом, которое испытывает человек, которому удается придерживаться выбранной программы тренировок.
Есть исследования, которые говорят об особой эффективности силовых упражнений в первые две недели менструального цикла, когда из-за пониженного уровня половых гормонов, женщины могут испытывать ощутимый приток сил.
Поскольку все женщины👩 по-разному переносят период менструации, то ориентироваться нужно на свои ощущения.
Но при болезненных первых днях менструации имеет смысл максимально сократить нагрузки, но не отказываться полностью.
Интенсивные и силовые тренировки можно заменить бегом трусцой, быстрой ходьбой, аэробикой или йогой🧘♂️, исключая перевёрнутые асаны.
Занятия йогой🧘♂️ и пилатесом за два-три дня до начала менструации помогут расслабить тело и несколько облегчить спазмы и мышечные боли в период ПМС.
Так что, дорогие женщины, продолжайте заниматься спортом в любой день цикла!
@yoga_running
Бег на прямых ногах
Это упражнение развивает икроножные мышцы🦵, укрепляет стопы🦶, а также подвздошно-поясничную мышцу.
Техника выполнения: начинайте бег с быстрого выноса маховой ноги.
Держите колено прямым с вытянутым носком.
Приземляйте на упругую стопу🦶, но ни в коем случае не расслабляйте её.
Туловище держите в вертикальном положении и не заваливайте его назад!
Руками работайте, как при обычном беге🏃.
Сделайте 2-3 отрезка по 20-40 м, в зависимости от вашей физической подготовки.
@yoga_running
Это упражнение развивает икроножные мышцы🦵, укрепляет стопы🦶, а также подвздошно-поясничную мышцу.
Техника выполнения: начинайте бег с быстрого выноса маховой ноги.
Держите колено прямым с вытянутым носком.
Приземляйте на упругую стопу🦶, но ни в коем случае не расслабляйте её.
Туловище держите в вертикальном положении и не заваливайте его назад!
Руками работайте, как при обычном беге🏃.
Сделайте 2-3 отрезка по 20-40 м, в зависимости от вашей физической подготовки.
@yoga_running
Новый год - новый ты!
До заветного боя курант🕰 осталось три недели, три недели до того самого момента, когда мы будем обещать себе начать новую жизнь, попробовать что-то новое💡 и наконец-то заняться собой🙏 А мы предлагаем вам подумать об этом уже сейчас
До конца года🎄 у вас есть уникальная возможность приобрети месячные абонементы на онлайн-занятия йогой с преподавателей Дарьей.
📌Стоимость абонемента - 4500 руб., количество занятий НЕ ОГРАНИЧЕНО!
На протяжении всего месяца вы сможете заниматься🧘🏼♀️ в удобное для себя время как индивидуально, так и в мини-группах 2-3 человека.
Если вы всё ещё сомневаетесь, то приходите на занятия в студию "Время танцевать", где вы сможете почувствовать полноту практики йоги всем телом и сознанием😍
Готовьтесь к новому году уже сейчас! Всем Ом🙏❤️
До заветного боя курант🕰 осталось три недели, три недели до того самого момента, когда мы будем обещать себе начать новую жизнь, попробовать что-то новое💡 и наконец-то заняться собой🙏 А мы предлагаем вам подумать об этом уже сейчас
До конца года🎄 у вас есть уникальная возможность приобрети месячные абонементы на онлайн-занятия йогой с преподавателей Дарьей.
📌Стоимость абонемента - 4500 руб., количество занятий НЕ ОГРАНИЧЕНО!
На протяжении всего месяца вы сможете заниматься🧘🏼♀️ в удобное для себя время как индивидуально, так и в мини-группах 2-3 человека.
Если вы всё ещё сомневаетесь, то приходите на занятия в студию "Время танцевать", где вы сможете почувствовать полноту практики йоги всем телом и сознанием😍
Готовьтесь к новому году уже сейчас! Всем Ом🙏❤️
Смузи со шпинатом.
🔸Ингредиенты:
- 50 г шпината
- 2 шт. хурмы среднего размера
- 1 банан🍌
- 1 ч. л. сока лимона🍋 (по желанию)
- 50 мл воды (по желанию)
🔸Приготовление:
Банан🍌 и хурму порезать🔪, добавить шпинат, сок лимона🍋 и взбить блендером.
Добавить 50 мл воды🚰, если смесь получилась очень густая.
Смузи готов!
Этот смузи может быть отличным дополнением к завтраку или восстановительным напитком после тренировки🏃♀🤸♀.
Содержание основных витаминов и минералов в нем от суточной нормы:
50% кальция
200% бета-каротина
110% витамина С
120% железа
50% калия
70% магния
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 50 г шпината
- 2 шт. хурмы среднего размера
- 1 банан🍌
- 1 ч. л. сока лимона🍋 (по желанию)
- 50 мл воды (по желанию)
🔸Приготовление:
Банан🍌 и хурму порезать🔪, добавить шпинат, сок лимона🍋 и взбить блендером.
Добавить 50 мл воды🚰, если смесь получилась очень густая.
Смузи готов!
Этот смузи может быть отличным дополнением к завтраку или восстановительным напитком после тренировки🏃♀🤸♀.
Содержание основных витаминов и минералов в нем от суточной нормы:
50% кальция
200% бета-каротина
110% витамина С
120% железа
50% калия
70% магния
#вкусныйпост
📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, завтра, 15.12.21 в 19:30🕢 и 16.12.21 в 11:00🕚 состоится МФТ.
На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), корректируем технику бега, заминка.
Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки.
Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, указав дату.
@yoga_running
На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), корректируем технику бега, заминка.
Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки.
Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, указав дату.
@yoga_running
Аэробный и анаэробный бег: в чём различия?
Аэробный бег — это бег🏃♀ на грани максимально устойчивого состояния, когда спортсмен может полностью обеспечить кислородом работу своего организма на этом уровне нагрузок.
Как только появляется кислородный долг, бег🏃♂ сразу переходит в анаэробный, т.е. без участия кислорода.
Анаэробный бег — бег🏃♂ на грани возможностей, когда организму уже не хватает кислорода.
Обычно при таком беге🏃♂ начинается ацидоз (кислородный долг).
Не имея возможности получить кислород из воздуха, тело начинает искать внутренние ресурсы для производства энергии, активируя все свои резервы.
Аэробный бег🏃♀ позволяет систематически и без возникновения перетренированности повышать ваше время пребывания в максимально устойчивом состоянии.
При аэробном беге🏃♀ тело обеспечено кислородом, поэтому оно способно максимально выложиться, а при анаэробном из-за недостатка, оно ограничено в возможностях и функционирует на грани способностей.
.@yoga_running
Аэробный бег — это бег🏃♀ на грани максимально устойчивого состояния, когда спортсмен может полностью обеспечить кислородом работу своего организма на этом уровне нагрузок.
Как только появляется кислородный долг, бег🏃♂ сразу переходит в анаэробный, т.е. без участия кислорода.
Анаэробный бег — бег🏃♂ на грани возможностей, когда организму уже не хватает кислорода.
Обычно при таком беге🏃♂ начинается ацидоз (кислородный долг).
Не имея возможности получить кислород из воздуха, тело начинает искать внутренние ресурсы для производства энергии, активируя все свои резервы.
Аэробный бег🏃♀ позволяет систематически и без возникновения перетренированности повышать ваше время пребывания в максимально устойчивом состоянии.
При аэробном беге🏃♀ тело обеспечено кислородом, поэтому оно способно максимально выложиться, а при анаэробном из-за недостатка, оно ограничено в возможностях и функционирует на грани способностей.
.@yoga_running
5 пульсовых зон
Между пульсом💓 в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС) располагаются различные пульсовые зоны💓, которые соответствуют интенсивности тренировки🏃♂🚴♀ и ее характеристике.
Выделяют пять пульсовых зон, научного названия этих зон нет, но их часто делят по цвету.
⚪️Белая - оздоровительная зона низкой интенсивности🚶, составляющая 50-60% от МЧСС с приблизительной нормой ЧСС 115-120 уд./мин.
Тренировки в ней комфортны и легки, они улучшают общую физическую подготовку, выносливость, облегчают восстановление.
Эта зона подходит для тех, кто только начал тренироваться или имеет низкий уровень физической подготовки, а также для разминки/заминки или восстановительных работ между высокоинтенсивными упражнениями🏃♂🏊♂🚴♀.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Между пульсом💓 в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС) располагаются различные пульсовые зоны💓, которые соответствуют интенсивности тренировки🏃♂🚴♀ и ее характеристике.
Выделяют пять пульсовых зон, научного названия этих зон нет, но их часто делят по цвету.
⚪️Белая - оздоровительная зона низкой интенсивности🚶, составляющая 50-60% от МЧСС с приблизительной нормой ЧСС 115-120 уд./мин.
Тренировки в ней комфортны и легки, они улучшают общую физическую подготовку, выносливость, облегчают восстановление.
Эта зона подходит для тех, кто только начал тренироваться или имеет низкий уровень физической подготовки, а также для разминки/заминки или восстановительных работ между высокоинтенсивными упражнениями🏃♂🏊♂🚴♀.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
🔵Голубая – контроль веса или фитнес-зона с 60-70% от МЧСС с нормой при ЧСС 120-135 уд./мин.
Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости, при которой происходит транспорт жиров в мышцы💪, также повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров.
Тренировка в этой зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна🏃♀, где улучшаются состояния сердечно-сосудистой🫀 и дыхательной системы.
🟢Зелёная - аэробная зона при 70-80% от МЧСС с нормой 135-155 уд./мин.
Эта зона для тренировок на выносливость, где бег🏃♀️ тренирует аэробные возможности организма, стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах💪🦵.
Во время тренировок в этой зоне увеличивается объем легких🫁, улучшается состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца🫀, повышается эффективность кровообращения в сердце🫀 и скелетных мышцах, а молочная кислота начинает поступать в кровоток.
Считается зоной умеренной интенсивности.
🟡Жёлтая – анаэробная зона при 80-90% от МЧСС с нормой 155-175 уд./мин. подходит для длительных кроссов🏃♂ и интервальных тренировок.
В этой зоне развивается максимальная результативность и улучшается скоростная выносливость🏃♂🏊♂🚴♀.
Жиры практически не сжигаются и для получения энергии используются углеводы.
Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, вызывающая быстрое чувство усталости в мышцах🦵, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Зона для кратковременных высокоинтенсивных нагрузок, где улучшается показатель максимального потребления кислорода.
🛑Красная - максимальная зона при 90-100% от МЧСС с нормой 175-185 уд./мин.
Тренировки в этой зоне развивает максимальную результативность.
Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки: организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы, а система дыхания и сердечно-сосудистая система🫀 работают с максимально возможной эффективностью.
Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период.
Однако не стоит забывать, что интенсивность нагрузки — величина относительная, нагрузка, которая для одного атлета может соответствовать первым зонам, для другого может быть близка к верхним зонам, поэтому для оптимизации тренировочного процесса необходимо определять свои индивидуальные тренировочные зоны.
@yoga_running
🔵Голубая – контроль веса или фитнес-зона с 60-70% от МЧСС с нормой при ЧСС 120-135 уд./мин.
Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости, при которой происходит транспорт жиров в мышцы💪, также повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров.
Тренировка в этой зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна🏃♀, где улучшаются состояния сердечно-сосудистой🫀 и дыхательной системы.
🟢Зелёная - аэробная зона при 70-80% от МЧСС с нормой 135-155 уд./мин.
Эта зона для тренировок на выносливость, где бег🏃♀️ тренирует аэробные возможности организма, стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах💪🦵.
Во время тренировок в этой зоне увеличивается объем легких🫁, улучшается состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца🫀, повышается эффективность кровообращения в сердце🫀 и скелетных мышцах, а молочная кислота начинает поступать в кровоток.
Считается зоной умеренной интенсивности.
🟡Жёлтая – анаэробная зона при 80-90% от МЧСС с нормой 155-175 уд./мин. подходит для длительных кроссов🏃♂ и интервальных тренировок.
В этой зоне развивается максимальная результативность и улучшается скоростная выносливость🏃♂🏊♂🚴♀.
Жиры практически не сжигаются и для получения энергии используются углеводы.
Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, вызывающая быстрое чувство усталости в мышцах🦵, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Зона для кратковременных высокоинтенсивных нагрузок, где улучшается показатель максимального потребления кислорода.
🛑Красная - максимальная зона при 90-100% от МЧСС с нормой 175-185 уд./мин.
Тренировки в этой зоне развивает максимальную результативность.
Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки: организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы, а система дыхания и сердечно-сосудистая система🫀 работают с максимально возможной эффективностью.
Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период.
Однако не стоит забывать, что интенсивность нагрузки — величина относительная, нагрузка, которая для одного атлета может соответствовать первым зонам, для другого может быть близка к верхним зонам, поэтому для оптимизации тренировочного процесса необходимо определять свои индивидуальные тренировочные зоны.
@yoga_running
Эка пада бакасана 1 – поза журавля с вытянутой ногой. Эта асана укрепляет руки💪 и запястья✋, абдоминальные мышцы (стенки брюшной полости), улучшает кровообращение в области паха и брюшной полости.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо и сдвиньте стопы🦶.
2. Присядьте на корточки, поставив ладони✋ на пол на ширине плеч.
3. Подайте туловище немного вперёд.
4. Приподнимите правую ногу🦵, упираясь коленом в правое верхнее предплечье.
5. Найдите комфортное положение упора.
6. На выдохе наклоните тело вперёд, оторвите пальцы левой ноги от пола.
7. Поймав баланс, вытяните левую ногу вверх.
8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
9. Потом опустите ноги🦵 и встаньте, разомните кисти🤲 рук и повторите это упражнение на другую ногу.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо и сдвиньте стопы🦶.
2. Присядьте на корточки, поставив ладони✋ на пол на ширине плеч.
3. Подайте туловище немного вперёд.
4. Приподнимите правую ногу🦵, упираясь коленом в правое верхнее предплечье.
5. Найдите комфортное положение упора.
6. На выдохе наклоните тело вперёд, оторвите пальцы левой ноги от пола.
7. Поймав баланс, вытяните левую ногу вверх.
8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
9. Потом опустите ноги🦵 и встаньте, разомните кисти🤲 рук и повторите это упражнение на другую ногу.
#йогасаны