Сегодня ночью наступит Белтейн, праздник начала лета☀️, издревле отмечаемый кельтскими пленами и знаменующий очередной поворот Колеса года (к другим праздникам Колеса года относятся Имболк и Остара).

Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.

Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙‍♀️ приходится на 1 мая.

В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.

@yoga_running

21 апреля 🗓 состоялся Лондонский марафон🏃‍♂, в котором принимал участие 80летний бегун-ветеран Джефф Астон.

Джефф является одним из шести бегунов🏃‍♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.

В этом году Джефф Астон пробежал🏃‍♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.

@yoga_running

Майские праздники в самом разгаре: как всё успеть и найти время для спорта?

Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️

🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️

🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻‍♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅

🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏

🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓

🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗

Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Плавание - не только про воду: Екатерина рассказывает о "побочном" эффекте плавания

"В первую очередь я научилась не только плавать🏊‍♀, но и плавать🏊‍♀ очень технично всеми видами этого спорта.

Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.

Регулярные занятия плаванием🏊‍♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.

Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.

А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃‍♀, поняла, что благодаря плаванию🏊‍♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."

#прямаяречь

@yoga_running

Сегодня, пожалуй, самый важный праздник для нашей страны ☺️❤️ Не будь его, кто знает, могли бы мы сейчас спокойно тренироваться, бегать🏃🏻‍♂️ в парках, заниматься йогой и саморазвитием, стремясь улучшить качество своей жизни через самопознание🧘🏼‍♀️

Одна большая Победа дала возможности для свершения других побед, пускай и не таких масштабных в историческом плане, но важных и необходимых для каждого из нас🏆 А одна большая победа складывается из множества маленьких, ведь каждый выход на пробежку, поход в зал или расстеленный коврик - это уже победа🏅 Спорт - лучшая иллюстрация искусства маленьких шагов 👣

Желаем всем мирного неба над головой и своих побед, больших и маленьких 🥳

@yoga_running

❌На этой неделе очных занятий нет❌

Мы очень хотели провести йогу в парке, но погода решила иначе🤷‍♀️ ждём-с... а пока можно попрактиковать в онлайне, для записи в ЛС @Sterna_Nilotca

Кубики (кирпичики, блоки) для йоги

1️⃣Какого бывают размера?

Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.

2️⃣Какой материал выбрать?

Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️

🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.

🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.

🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.

🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘‍♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.

🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.

Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘‍♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉

#вседлязанятий

@yoga_running

Упражнение для укрепления квадрицепса

Выполнение:
Исходное положение - сидя на ягодицах, ноги вытянуты перед собой (если сложно удерживать это положение и поясница округляется, сядьте на кирпичик).

Поднимите одну ногу🦵 и начните переводить её из стороны в сторону над кирпичиком, касаясь пяткой пола, носок оставляйте натянутым на себя. Руки можно держать намасте🙏, локтевым замком перед грудью или за головой.

ВАЖНО: сохраняйте позвоночник прямым, тянитесь макушкой вверх, не прогибайтесь и не скругляйтесь в пояснице🚶‍♀️Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.

Сделайте 15 раз на одну ногу🦵, затем повторите на вторую.

Усложнение: переверните кирпичик, как показано на видео, или положите второй сверху.

Данное упражнение укрепляет квадрицепсы, также задействует ягодицы, приводящие и отводящие мышцы. Осевое вытяжение в позвоночнике укрепляет мышцы кора.

#делаемвместе

@yoga_running

Дорогие друзья, 19 мая🗓 состоится долгожданный
"ЗаБег.РФ". В одно и то же время вне зависимости от часовых поясов стартуют любители бега🏃‍♀.

Впервые мероприятие объединит более 160000  бегунов🏃‍♀ с трёх различных континентов.

19 мая🗓 на старт выйдут участники полумарафона из России🇷🇺, Беларуси🇧🇾, Бразилии🇧🇷, Сербии🇷🇸, Египта🇪🇬, Армении🇦🇲, Камеруна🇨🇲, Пакистана🇵🇰, Катара🇶🇦, ОАЭ🇦🇪, Киргизии🇰🇬, Китая🇨🇳, Таджикистана🇹🇯 и Узбекистана🇺🇿.

Старт запланирован на 9:00🕘 по Москве.

В 2020 году «ЗаБег.РФ» вошёл в мировую Книгу рекордов Гиннесса как самый массовый синхронный полумарафон🏃‍♀, проведённый одновременно в разных городах.

Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://xn--80acghh.xn--p1ai/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

СР
19:30-20:40, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Паривритта паршваконасана -  поза перевернутого бокового угла - тонизирует и улучшает подвижность позвоночника, раскрепощает грудной отдел и
оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, также укрепляет мышцы ног🦵.

Техника выполнения:
1. Расставьте ноги🦵 на расстояние равное длине вашей ноги🦵.

2. Вытяните руки в стороны, чтобы ладони✋ смотрели вниз.

3. Поверните левую стопу🦶 строго влево, а правую - слегка влево и под небольшим углом.

4. Держите правую ногу🦵 вытянутой,  а левую согните в колене под углом 90°.

5. С выдохом разверните корпус вправо и занести правую руку за левое колено.

6. Поставьте ладонь✋ на пол, подталкивая коленный сустав локтём и плечом.

7. Левую руку вытяните вверх, а затем  вперёд, над правым ухом👂.

8. Находитесь в этой асане 6-8 дыхательных циклов, затем аккуратно выйдите из неё и повторите на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие друзья, продолжается серия забегов🏃‍♀ "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".

26 мая🗓 всех вас ждёт город Мышкин.

Вы сможете принять участие или поболеть за своих близких на дистанциях:

- 300 м (детский забег)

- 600 м (детский забег)

- 3 км

- 10 км

- 21,1 км

Вме подробности на сайте:
https://goldenringrun.ru/myshkin

@yoga_running

О вдохновении

"Я уже как-то рассказывала о том, что один из способов восстановления для меня - это пешие прогулки по горам (хотя зачастую прогулкой это не назовешь🤪), но на самом деле любой сорт путешествий - это источник вдохновения для меня.

Я стараюсь путешествовать много, потому что этот мир такой огромный - хочется его познавать, соприкасаться с ним. Прогулка по новым городам, незнакомым улочкам, изучение другой культуры - это потрясающе расширяет кругозор 🤩 и дает массу энергии 💫

И, конечно же, почти ни одна поездка не остается без пробежки😉 Это, кстати, отличный способ провести своего рода экспресс-экскурсию и быстренько осмотреть все окрестности 😃"

#прямаяречь

@yoga_running

Расширение и сжатие

На самом деле эти два действия/процесса, называйте, как хотите, - основные явления в жизни. Холод, страх😟 , обида, замкнутость - сжатие; тепло, радость🥳, свобода - расширение.

По сути всё, что происходит в нашей жизни и вокруг нас, можно так или иначе интерпретировать через расширение и сжатие. Даже наша вселенная образовалась в результате чего? - верно, большого взрыва💥, а взрыв - это, безусловно, расширение💫

То же самое и про наше тело, эмоции. Проявленность, о которой мы говорили, - это расширение, вход в контакт, для которого надо "раскрыть объятия"🤗 После тренировки🏋️‍♀️ наше тело теплое, большое, расширенное, а мы - в хорошем настроении 🙂

Расширение - это про
расслабленность, текучесть. Вспомните физику📚: в каких телах частицы двигаются с большей скоростью, в каких состояниях🧪 диффузия происходит быстрее? А теперь прислушайтесь к себе: насколько расслаблено ваше тело, насколько оно готово к контакту✨ с внешним миром? А насколько расслаблено ваше ментальное состояние? Вы танцуете💃 по жизни или двигаетесь с трудом?

Будьте честны с собой - ответы на эти вопросы помогут вам многое понять🤓 Так что фраза "расслабься и получай удовольствие" не такая уж и глупая😉

#околопсихологии

@yoga_running