❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Про эмоции
Очень часто можно столкнуться с делением эмоций на хорошие и плохие. Однако ни тех, ни других на самом деле нет🙅 - просто есть эмоции в ответ на то или событие.
Эмоция - это наша проявленность во внешнем мире🌟, и крайне важно уметь справляться с ними, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим🧘🏼♀️, извлекая что-то полезное из любой эмоции, даже если в вашей парадигме она якобы "плохая".
Возьмём, например, страх. По сути страх - это даже не эмоция, а чувство, причём очень сильное, порой пожирающее и поглощающее😵 человека полностью. Но это лишь в том случае, если человек со своим страхом работать не умеет. А если умеет, то страх становится точкой роста📈, инструментом самопознания📚, вскрытия старых травм. Отвечая на вопросы "чего я боюсь? почему я этого боюсь? что я могу сделать, чтобы перестать бояться?", вы делаете шаг навстречу себе, проявляете заботу и поддержку💖
Бояться - это нормально. Гневаться - это нормально. Горевать - это нормально. Ненормально - позволять эмоции/чувству вас поглощать. Всё, что с вами происходит, - это про развитие, используйте это и будьте счастливы❤️
#околопсихологии
@yoga_running
Очень часто можно столкнуться с делением эмоций на хорошие и плохие. Однако ни тех, ни других на самом деле нет🙅 - просто есть эмоции в ответ на то или событие.
Эмоция - это наша проявленность во внешнем мире🌟, и крайне важно уметь справляться с ними, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим🧘🏼♀️, извлекая что-то полезное из любой эмоции, даже если в вашей парадигме она якобы "плохая".
Возьмём, например, страх. По сути страх - это даже не эмоция, а чувство, причём очень сильное, порой пожирающее и поглощающее😵 человека полностью. Но это лишь в том случае, если человек со своим страхом работать не умеет. А если умеет, то страх становится точкой роста📈, инструментом самопознания📚, вскрытия старых травм. Отвечая на вопросы "чего я боюсь? почему я этого боюсь? что я могу сделать, чтобы перестать бояться?", вы делаете шаг навстречу себе, проявляете заботу и поддержку💖
Бояться - это нормально. Гневаться - это нормально. Горевать - это нормально. Ненормально - позволять эмоции/чувству вас поглощать. Всё, что с вами происходит, - это про развитие, используйте это и будьте счастливы❤️
#околопсихологии
@yoga_running
Пинча маюрасана – поза павлиньего🦚 пера - способствует развитию мышц спины и плечевого пояса, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в организме, тренирует чувство равновесия и координации.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, поставьте локти перед собой на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а пальцы рук🖐 широко расставлены.
2. Держите локти строго под плечевыми суставами.
3. С выдохом поднимите ноги🦵 вверх и начинайте балансировать на предплечьях.
4. Вытяните шею, не прогибайтесь в пояснице.
5. Вытягивайте ноги вверх🦵, а грудную клетку удерживайте перпендикулярно полу.
6. Пятки🦶, колени и бёдра прижмите друг к другу.
7. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем аккуратно выйдите из асаны.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, поставьте локти перед собой на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а пальцы рук🖐 широко расставлены.
2. Держите локти строго под плечевыми суставами.
3. С выдохом поднимите ноги🦵 вверх и начинайте балансировать на предплечьях.
4. Вытяните шею, не прогибайтесь в пояснице.
5. Вытягивайте ноги вверх🦵, а грудную клетку удерживайте перпендикулярно полу.
6. Пятки🦶, колени и бёдра прижмите друг к другу.
7. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем аккуратно выйдите из асаны.
#йогасаны
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планка с резинкой на ногах
Выполнение:
Встаньте в планку на предплечьях или на вытянутых руках (более сложный вариант), фитнес-резинку зафиксируйте ниже колен. Отведите одну ногу🦵 в сторону и коснитесь пальцами пола, вернитесь в исходное положение. Потом повторите на другую ногу🦵.
Выполняя это упражнение, следите за положением корпуса: не провисайте в лопатках, пояснице. Чтобы этого избежать, хорошо толкайтесь от пола, скользите лопатками вниз от позвоночника, почувствуйте вытяжение от пяток до макушки. Не забывайте правильно дышать во время упражнения: вдох на расслаблении, выдох - на усилии.
Выполните 20-30 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.
Такая планка задействует всё тело, укрепляет мышцы кора, отводящие мыщцы, включает всю заднюю мышечную цепь, в том числе стопы, ахиллы и икроножные мышцы.
Усложнение: возьмите более жёсткую резинку, добавьте больше динамики. Также можно поставить руки на неустойчивую поверхность, например, полусферу босу.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Встаньте в планку на предплечьях или на вытянутых руках (более сложный вариант), фитнес-резинку зафиксируйте ниже колен. Отведите одну ногу🦵 в сторону и коснитесь пальцами пола, вернитесь в исходное положение. Потом повторите на другую ногу🦵.
Выполняя это упражнение, следите за положением корпуса: не провисайте в лопатках, пояснице. Чтобы этого избежать, хорошо толкайтесь от пола, скользите лопатками вниз от позвоночника, почувствуйте вытяжение от пяток до макушки. Не забывайте правильно дышать во время упражнения: вдох на расслаблении, выдох - на усилии.
Выполните 20-30 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.
Такая планка задействует всё тело, укрепляет мышцы кора, отводящие мыщцы, включает всю заднюю мышечную цепь, в том числе стопы, ахиллы и икроножные мышцы.
Усложнение: возьмите более жёсткую резинку, добавьте больше динамики. Также можно поставить руки на неустойчивую поверхность, например, полусферу босу.
#делаемвместе
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ПТ
09:30-10:50, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ПТ
09:30-10:50, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Чем интервальный бег отличается от обычного?
Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега🏃♀️ или даже шага для восстановления пульса💗. Пример: 400 м быстрый бег🏃♀️, следующие 400 м трусцой🏃♀️ или быстрый шаг.
Обычный бег🏃♀️: плавный и размеренный, без ускорений, в одинаковом заданном темпе.
Выделим 3 типа интервального бега:
1️⃣Интервальный спринт
Бег🏃 на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. Развивает скоростную выносливость.
2️⃣Повторный бег
Пробегание ключевого отрезка на максимальной скорости⏱, затем отдых для восстановления пульса💗. Количество повторов таких отрезков зависит от физической формы спортсмена. Это позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.
3️⃣Темповой бег
Пробегание тренировочных отрезков с увеличением скорости на каждом последующем.
❓Чем полезен интервальный бег❓
За счёт своей специфики интервальный бег🏃♂️ помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата, увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жировую ткань👍.
Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно и сжигается в два раза больше калорий.
⚠️Важно помнить⚠️
Интервальный бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀, значит, требует обязательной подготовки💪. Необходимо наработать определённую базу, укрепить мышцы💪 и связки🦵. Поэтому, если вы новичок, то сначала попрактикуйте обычный бег на низком пульсе💗, а затем уже переходите на интервальный.
@yoga_running
Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега🏃♀️ или даже шага для восстановления пульса💗. Пример: 400 м быстрый бег🏃♀️, следующие 400 м трусцой🏃♀️ или быстрый шаг.
Обычный бег🏃♀️: плавный и размеренный, без ускорений, в одинаковом заданном темпе.
Выделим 3 типа интервального бега:
1️⃣Интервальный спринт
Бег🏃 на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. Развивает скоростную выносливость.
2️⃣Повторный бег
Пробегание ключевого отрезка на максимальной скорости⏱, затем отдых для восстановления пульса💗. Количество повторов таких отрезков зависит от физической формы спортсмена. Это позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.
3️⃣Темповой бег
Пробегание тренировочных отрезков с увеличением скорости на каждом последующем.
❓Чем полезен интервальный бег❓
За счёт своей специфики интервальный бег🏃♂️ помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата, увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жировую ткань👍.
Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно и сжигается в два раза больше калорий.
⚠️Важно помнить⚠️
Интервальный бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀, значит, требует обязательной подготовки💪. Необходимо наработать определённую базу, укрепить мышцы💪 и связки🦵. Поэтому, если вы новичок, то сначала попрактикуйте обычный бег на низком пульсе💗, а затем уже переходите на интервальный.
@yoga_running
Первый полумарафон сезона
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
Витаминный зелёный смузи-детокс
🔸Ингредиенты:
- 75 г шпината
- 100 мл минеральной воды
- 2 зелёных яблока🍏
- 2 стебля сельдерея
- 2 небольших огурца🥒
- 2-3 клубники 🍓
- 2 ст.л. лимонного сока🍋
- мёд 🍯 по желанию.
🔸Приготовление:
Порежьте шпинат, яблоки🍏, сельдерей,
огурцы🥒, взбейте в блендере.
Потом добавьте клубнику🍓, минеральную воду, сок лимона🍋 и мёд🍯 и хорошо размешайте.
Витаминный смузи готов к употреблению.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 75 г шпината
- 100 мл минеральной воды
- 2 зелёных яблока🍏
- 2 стебля сельдерея
- 2 небольших огурца🥒
- 2-3 клубники 🍓
- 2 ст.л. лимонного сока🍋
- мёд 🍯 по желанию.
🔸Приготовление:
Порежьте шпинат, яблоки🍏, сельдерей,
огурцы🥒, взбейте в блендере.
Потом добавьте клубнику🍓, минеральную воду, сок лимона🍋 и мёд🍯 и хорошо размешайте.
Витаминный смузи готов к употреблению.
#вкусныйпост
@yoga_running
Дорогие друзья!
29 апреля🗓 в столице пройдёт юбилейный Московский полумарафон🏃♀.
Забегу исполняется десять лет🎉, он будет проводиться в два дня.
28 апреля🗓 участников ждёт дистанция на 5 км🏃♂ и детский забег.
29 апреля🗓 спортсмены побегут🏃♀ 21,1 км, корпоративную и студенческую эстафеты.
Первый Московский полумарафон прошёл 18 мая 2014 г., где принимало участие чуть более 1600 человек, а уже в 2023 г. количество спортсменов увеличилось до 20000 человек.
В этом году организаторы ожидают ещё больше бегунов🏃♀🏃♂.
Со всеми подробностями вы сможете познакомиться👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/
@yoga_running
29 апреля🗓 в столице пройдёт юбилейный Московский полумарафон🏃♀.
Забегу исполняется десять лет🎉, он будет проводиться в два дня.
28 апреля🗓 участников ждёт дистанция на 5 км🏃♂ и детский забег.
29 апреля🗓 спортсмены побегут🏃♀ 21,1 км, корпоративную и студенческую эстафеты.
Первый Московский полумарафон прошёл 18 мая 2014 г., где принимало участие чуть более 1600 человек, а уже в 2023 г. количество спортсменов увеличилось до 20000 человек.
В этом году организаторы ожидают ещё больше бегунов🏃♀🏃♂.
Со всеми подробностями вы сможете познакомиться👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌МФТ на открытом воздухе…»
Дорогие друзья!
1 мая🗓 состоится полумарафон🏃♀ в Тутаеве, это первый старт VIII сезона серии «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу».
Участники примут участие на дистанциях: 3 км, 10км и 21,1 км, а также будут проведены детские забеги.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/tutaev
@yoga_running
1 мая🗓 состоится полумарафон🏃♀ в Тутаеве, это первый старт VIII сезона серии «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу».
Участники примут участие на дистанциях: 3 км, 10км и 21,1 км, а также будут проведены детские забеги.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/tutaev
@yoga_running
Сегодня ночью наступит Белтейн, праздник начала лета☀️, издревле отмечаемый кельтскими пленами и знаменующий очередной поворот Колеса года (к другим праздникам Колеса года относятся Имболк и Остара).
Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.
Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙♀️ приходится на 1 мая.
В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.
@yoga_running
Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.
Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙♀️ приходится на 1 мая.
В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.
@yoga_running
21 апреля 🗓 состоялся Лондонский марафон🏃♂, в котором принимал участие 80летний бегун-ветеран Джефф Астон.
Джефф является одним из шести бегунов🏃♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.
В этом году Джефф Астон пробежал🏃♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.
@yoga_running
Джефф является одним из шести бегунов🏃♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.
В этом году Джефф Астон пробежал🏃♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.
@yoga_running
Майские праздники в самом разгаре: как всё успеть и найти время для спорта?
Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️
🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️
🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅
🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏
🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓
🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗
Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉
@yoga_running
Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️
🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️
🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅
🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏
🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓
🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗
Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty…»
Плавание - не только про воду: Екатерина рассказывает о "побочном" эффекте плавания
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running