Пятничная Йога: там, где труд и расслабление встречаются🙏
Б - Баланс🔥
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
Б - Баланс
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4🔥4
Бодрой недели, Друзья 😊
📆 Жду вас на практиках:
🌟 Вторник 20.10 — 09:20 / 20:15
🌟 Пятница 23.10 — 09:20 / 20.15
🌟 Воскресенье 25.10 — 19.00
⏰ Практика по длительности 1.30-1.45 минут.
📍Адрес: Славянка, Колпинское ш. д.38, пом. 142
📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях
Приходите. Будем вместе заботиться о себе - через движение, дыхание и внимание🙏
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
⏰ Практика по длительности 1.30-1.45 минут.
📍Адрес: Славянка, Колпинское ш. д.38, пом. 142
📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях
Приходите. Будем вместе заботиться о себе - через движение, дыхание и внимание
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начала рабочую неделю с тренировки в зале 🤩
И вот тут кроется важный нюанс.
Йога - это прекрасная практика. И её силовые вариации, статические удержания, работа с собственным весом - это идеальная база. До определённого момента собственного веса тела вполне достаточно для того, чтобы развивать мышцы, укреплять суставы и поддерживать форму. Для начинающих и для базового уровня - это лучший старт.
Но чем больше ты занимаешься, чем глубже погружаешься в процесс, тем чаще веса собственного тела становится недостаточно. Тело - гениальная система, она быстро адаптируется к нагрузке. И если ты хочешь не просто «поддерживать», а именно развиваться, мышцам нужно давать новый стимул. Нужно прибавлять вес. Без прогрессирующей нагрузки развитие останавливается.
🧬 И теперь о том, почему это критически важно с возрастом (со всех утюгов)
С годами мы неизбежно теряем мышечную массу. Это называется саркопения.
Согласно исследованиям, после 30 лет мы теряем около 1% мышечной массы в год, а после 50-60 лет этот процесс ускоряется. По оценкам ВОЗ, саркопения затрагивает 5–13% людей в возрасте 60–70 лет и 11–50% людей старше 80 лет.
Как это связано с йогой и здоровьем? Напрямую. Слабые мышцы не удерживают суставы. Теряется баланс, появляются компенсации в пояснице и коленях, движения становятся ограниченными. Именно поэтому, чтобы и через 10, и через 20 лет я могла безопасно практиковать и учить вас, я добавляю в свою жизнь веса.
Силовые тренировки - это доказанный способ профилактики саркопении. Нам нужно не просто «худеть» или «тянуться», нам нужно сохранять и наращивать мышечный корсет.
Поэтому если тебе кажется, что нет сил, и всё лень - приди и позанимайся. После тренировки энергия не тратится, она освобождается. Проверено!
P.S. Важное уточнение для моих девочек🤩
Тем, кто уже тонко чувствует своё тело и умело управляет им на коврике, - смело рекомендую добавить тренажерный зал. Вы готовы к этому уровню! ✨
А вот тем, у кого пока заваливаются колени, не включается поперечная мышца живота и хромает координация, - в зал пока рано. Сначала нужно разбудить глубокую мускулатуру и научиться управлять своим весом.
Совмещать можно, но для этого нужна высокая проприоцептивная чувствительность, а она есть не у всех. Не торопитесь, всему своё время 🤎
#йогафокус
#культурнаяйога
#нейогойединой
Йога с заботой о себе🩷
И знаешь, что я тебе скажу?Меня часто спрашивают:
Мне тоже часто бывает лень. Прям вот очень. Но я знаю, для чего и зачем я это делаю. Это в первую очередь не для красоты, а для здоровья. А красивые булки это уже приятный бонус 😉
«Оля, ты же преподаватель йоги, зачем тебе тренажерный зал? Разве йоги недостаточно?»
И вот тут кроется важный нюанс.
Йога - это прекрасная практика. И её силовые вариации, статические удержания, работа с собственным весом - это идеальная база. До определённого момента собственного веса тела вполне достаточно для того, чтобы развивать мышцы, укреплять суставы и поддерживать форму. Для начинающих и для базового уровня - это лучший старт.
Но чем больше ты занимаешься, чем глубже погружаешься в процесс, тем чаще веса собственного тела становится недостаточно. Тело - гениальная система, она быстро адаптируется к нагрузке. И если ты хочешь не просто «поддерживать», а именно развиваться, мышцам нужно давать новый стимул. Нужно прибавлять вес. Без прогрессирующей нагрузки развитие останавливается.
🧬 И теперь о том, почему это критически важно с возрастом (со всех утюгов)
С годами мы неизбежно теряем мышечную массу. Это называется саркопения.
Согласно исследованиям, после 30 лет мы теряем около 1% мышечной массы в год, а после 50-60 лет этот процесс ускоряется. По оценкам ВОЗ, саркопения затрагивает 5–13% людей в возрасте 60–70 лет и 11–50% людей старше 80 лет.
Как это связано с йогой и здоровьем? Напрямую. Слабые мышцы не удерживают суставы. Теряется баланс, появляются компенсации в пояснице и коленях, движения становятся ограниченными. Именно поэтому, чтобы и через 10, и через 20 лет я могла безопасно практиковать и учить вас, я добавляю в свою жизнь веса.
Силовые тренировки - это доказанный способ профилактики саркопении. Нам нужно не просто «худеть» или «тянуться», нам нужно сохранять и наращивать мышечный корсет.
Поэтому если тебе кажется, что нет сил, и всё лень - приди и позанимайся. После тренировки энергия не тратится, она освобождается. Проверено!
P.S. Важное уточнение для моих девочек
Тем, кто уже тонко чувствует своё тело и умело управляет им на коврике, - смело рекомендую добавить тренажерный зал. Вы готовы к этому уровню! ✨
А вот тем, у кого пока заваливаются колени, не включается поперечная мышца живота и хромает координация, - в зал пока рано. Сначала нужно разбудить глубокую мускулатуру и научиться управлять своим весом.
Совмещать можно, но для этого нужна высокая проприоцептивная чувствительность, а она есть не у всех. Не торопитесь, всему своё время 🤎
#йогафокус
#культурнаяйога
#нейогойединой
Йога с заботой о себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4🏆2
По следам Практик Вторника)
Тема цикла: «Дуга позвоночника»
Продолжаем работать💪
❤️ Что это значит на практике?
❤️ Основа основ - КОР: мы будем глубокие мышцы кора, которые являются естественным корсетом и защитой для позвоночника.
❤️ Искусство группировки: учимся безопасно и мягко скруглять спину, подготавливая тело к более глубоким практикам.
❤️ От сгибания к разгибанию: учимся осознанно управлять движением, чувствуя каждую фазу и всегда возвращаясь к своей нейтральной, сбалансированной линии - точке покоя и силы.
Приходите🙏
⏰ Практика по длительности 1.30 минут.
📍Адрес: Славянка, Колпинское ш. д.38, пом. 142
📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Тема цикла: «Дуга позвоночника»
Продолжаем работать
Приходите
⏰ Практика по длительности 1.30 минут.
📍Адрес: Славянка, Колпинское ш. д.38, пом. 142
📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
Ты можешь обмануть окружающих. Найти тысячу оправданий. Убедить всех, что у тебя просто сейчас не тот период.
Но внутри ты всегда знаешь правду.
Уверенность в себе рождается не только из красивой внешности, денег или достижений.
Она рождается из доказательств.
Когда ты сказал - и сделал. Когда было сложно - но ты продолжил. Когда никто не видел - но ты всё равно выбрал то, что важно для тебя.
И ЧЕМ БОЛЬШЕ ТАКИХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ ТЫ СЕБЕ ДАЁШЬ, ТЕМ МЕНЬШЕ ТЕБЕ НУЖНО ИСКАТЬ МОТИВАЦИЮ СНАРУЖИ.
Самоуважение невозможно получить авансом. Его нужно заслужить собственными поступками.
Начни с одного маленького обещания себе.
И выполни его сегодня.
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Но внутри ты всегда знаешь правду.
Уверенность в себе рождается не только из красивой внешности, денег или достижений.
Она рождается из доказательств.
Когда ты сказал - и сделал. Когда было сложно - но ты продолжил. Когда никто не видел - но ты всё равно выбрал то, что важно для тебя.
И ЧЕМ БОЛЬШЕ ТАКИХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ ТЫ СЕБЕ ДАЁШЬ, ТЕМ МЕНЬШЕ ТЕБЕ НУЖНО ИСКАТЬ МОТИВАЦИЮ СНАРУЖИ.
Самоуважение невозможно получить авансом. Его нужно заслужить собственными поступками.
Начни с одного маленького обещания себе.
И выполни его сегодня.
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3
СКОРО иду на семинары Антона Шапочки😁
🏋️♂️ СЕМИНАР 1: «Силовой тренинг: изометрия как высокотехнологичный инструмент»
Изометрия — это не просто «постоять в планке». Это способ заставить нервную систему работать на максимум, активировать «спящие» мышечные волокна и получить качественный скачок в силовых показателях.
На семинаре вы освоите изометрические тренировки как точный неврологический рычаг: научитесь управлять болью, укреплять связки и повышать силу без использования штанг и сложных тренажёров.
Что разберём:
✅ Фундамент: как статика влияет на ЦНС и соединительную ткань.
✅ Методология: от позиционных удержаний до баллистических и преодолевающих вариаций.
✅ Реабилитация: протоколы работы с болью и восстановление контроля.
✅ Интеграция: как грамотно встроить изометрию в классический фитнес и циклы на гипертрофию.
После внедрения этой системы вы получите:
💪 Рост силы без тяжёлых весов.
🧠 Улучшенный контроль движения.
🛡 Снижение риска перегрузки суставов.
🦴 Укрепление сухожилий и стимуляция синтеза коллагена.
📍 Доступ к «мёртвым» точкам в амплитуде движения.
Особенно актуально: сила — одно из первых функциональных качеств, которое снижается с возрастом, а после 2 недель иммобилизации сила мышц ног может упасть до 25 %.
Изометрика становится ключевым инструментом и для реабилитации, и для дальнейшего развития.
🧠 СЕМИНАР 2: «Функциональная тренировка: нейроцентрический подход»
«Сила рождается в мозге. Ваше тело — лишь исполнитель».
Этот принцип полностью меняет подход к тренировкам. Мы уходим от устаревших шаблонов и «мягкого» фитнеса без прогресса — и переходим к работе с движением через нейронауку.
Вы научитесь менять сенсорные сигналы, чтобы менять само движение: делать его сильнее, эффективнее и безопаснее.
В программе:
🧬 Как мозг кодирует движение: нейропластичность и роль ЦНС.
🧭 Мозжечок и его связи с высшими нервными центрами: механизмы влияния.
👀 Сенсорные системы (зрение, проприоцепция, вестибулярный аппарат) в контроле движений.
🔗 Интеграция фасциальных и мышечных цепей через нейрофизиологию.
Практические инструменты и упражнения:
🎯 Сенсомоторная интеграция: визуальные, вестибулярные и тактильные стимулы.
⚡ Активация «спящих» мышечных цепей через ЦНС.
🌬 Дыхательные техники.
🔄 Переход от изоляции к двигательным векторам и фасциальным цепям.
🧩 Когнитивные задачи в силовых упражнениях.
📐 Алгоритмы тренировочных матриц (мощность, гипертрофия, метаболическое кондиционирование).
Результат: вы сможете выстраивать тренировки, которые «перепрограммируют» нервную систему, объединяя силу, мобильность и нейропластичность.
P.s. Я люблю учиться❤️
🏋️♂️ СЕМИНАР 1: «Силовой тренинг: изометрия как высокотехнологичный инструмент»
Изометрия — это не просто «постоять в планке». Это способ заставить нервную систему работать на максимум, активировать «спящие» мышечные волокна и получить качественный скачок в силовых показателях.
На семинаре вы освоите изометрические тренировки как точный неврологический рычаг: научитесь управлять болью, укреплять связки и повышать силу без использования штанг и сложных тренажёров.
Что разберём:
✅ Фундамент: как статика влияет на ЦНС и соединительную ткань.
✅ Методология: от позиционных удержаний до баллистических и преодолевающих вариаций.
✅ Реабилитация: протоколы работы с болью и восстановление контроля.
✅ Интеграция: как грамотно встроить изометрию в классический фитнес и циклы на гипертрофию.
После внедрения этой системы вы получите:
💪 Рост силы без тяжёлых весов.
🧠 Улучшенный контроль движения.
🛡 Снижение риска перегрузки суставов.
🦴 Укрепление сухожилий и стимуляция синтеза коллагена.
📍 Доступ к «мёртвым» точкам в амплитуде движения.
Особенно актуально: сила — одно из первых функциональных качеств, которое снижается с возрастом, а после 2 недель иммобилизации сила мышц ног может упасть до 25 %.
Изометрика становится ключевым инструментом и для реабилитации, и для дальнейшего развития.
🧠 СЕМИНАР 2: «Функциональная тренировка: нейроцентрический подход»
«Сила рождается в мозге. Ваше тело — лишь исполнитель».
Этот принцип полностью меняет подход к тренировкам. Мы уходим от устаревших шаблонов и «мягкого» фитнеса без прогресса — и переходим к работе с движением через нейронауку.
Вы научитесь менять сенсорные сигналы, чтобы менять само движение: делать его сильнее, эффективнее и безопаснее.
В программе:
🧬 Как мозг кодирует движение: нейропластичность и роль ЦНС.
🧭 Мозжечок и его связи с высшими нервными центрами: механизмы влияния.
👀 Сенсорные системы (зрение, проприоцепция, вестибулярный аппарат) в контроле движений.
🔗 Интеграция фасциальных и мышечных цепей через нейрофизиологию.
Практические инструменты и упражнения:
🎯 Сенсомоторная интеграция: визуальные, вестибулярные и тактильные стимулы.
⚡ Активация «спящих» мышечных цепей через ЦНС.
🌬 Дыхательные техники.
🔄 Переход от изоляции к двигательным векторам и фасциальным цепям.
🧩 Когнитивные задачи в силовых упражнениях.
📐 Алгоритмы тренировочных матриц (мощность, гипертрофия, метаболическое кондиционирование).
Результат: вы сможете выстраивать тренировки, которые «перепрограммируют» нервную систему, объединяя силу, мобильность и нейропластичность.
P.s. Я люблю учиться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👏3
ТОП-5 вариантов, на что можно заменить силовые тренировки:
1️⃣ Кардиостимулятор 🫀
2️⃣ Остеопороз 🦴
3️⃣ Саркопения (потеря мышечной массы) 🍑
4️⃣ Грыжи и протрузии 🩻
5️⃣ Инсулинорезистентность 🍬
Если ни один вариант не нравится - придется идти в зал 😜
Но! Учитывая то, что я сейчас сама хожу в тренажерный зал, я смотрю не на тренажеры, а на людей. И честно? Часто то, что я вижу, - это тихий ужас.
🏋️♀️ «Техника? Не, не слышали»
Смотрю на парня: навесил блинов больше, чем весит сам. Спина колесом, лицо красное, колени гуляют в разные стороны. Главное - вес побольше! А то, что техника от этого страдает, - так это мелочи.
И таких людей большинство. Они об этом просто не знают. Свое тело не чувствуют - РАЗ. Движение неосознанное, нет понимания, какая мышца вообще должна работать - ДВА Насмотрелись роликов в интернете или на соседа по залу, и делают «как могут».
А в групповых тренировках - отдельный цирк. Люди не слушают и не понимают, что общие правки тренера (вроде «не заваливай колени», «включи живот») относятся и к ним тоже. А у тренера нет физической возможности подойти к каждому в зале, где 30+ человек. И это не вина тренера, это просто формат.
В итоге человек тренируется, потеет, думает, что он делает всё во благо себе. А по факту - он просто с энтузиазмом закрепляет свои компенсации и идет прямиком к тому самому ТОП-5 из начала поста. 🤷♀️
🧘♀️ Как делать правильно?
Чтобы «железо» приносило пользу, а не разрушало, нужна база - осознанность и чувствование своего тела. И именно этим мы занимаемся на йоге.
Там, где в формате небольшой группы (а не 30 человек) мы учимся работать с телом. Где я вижу каждого, где мы разбираем микроскопические отстройки и учимся ловить свои ощущения.
Когда ты научишься чувствовать тело на коврике, со временем ты сможешь безопасно добавить тренажерку. И тогда ты прокачаешь себя по всем фронтам: и здоровье сохранишь, и красивые формы построишь без травм.
Так что, если хотите в зал, но боитесь навредить - сначала приходите на коврик!
📆 Жду вас на практиках:
🌟 Вторник 20.10 — 09:20 / 20:15
🌟 Пятница 23.10 — 09:20 / 20.15
🌟 Воскресенье 25.10 — 19.00
⏰ Практика по длительности 1.30-1.45 минут.
📍Адрес: Славянка, Колпинское ш. д.38, пом. 142
📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях
Приходите. Будем вместе заботиться о себе - через движение, дыхание и внимание🙏
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Если ни один вариант не нравится - придется идти в зал 😜
Но! Учитывая то, что я сейчас сама хожу в тренажерный зал, я смотрю не на тренажеры, а на людей. И честно? Часто то, что я вижу, - это тихий ужас.
🏋️♀️ «Техника? Не, не слышали»
Смотрю на парня: навесил блинов больше, чем весит сам. Спина колесом, лицо красное, колени гуляют в разные стороны. Главное - вес побольше! А то, что техника от этого страдает, - так это мелочи.
И таких людей большинство. Они об этом просто не знают. Свое тело не чувствуют - РАЗ. Движение неосознанное, нет понимания, какая мышца вообще должна работать - ДВА Насмотрелись роликов в интернете или на соседа по залу, и делают «как могут».
А в групповых тренировках - отдельный цирк. Люди не слушают и не понимают, что общие правки тренера (вроде «не заваливай колени», «включи живот») относятся и к ним тоже. А у тренера нет физической возможности подойти к каждому в зале, где 30+ человек. И это не вина тренера, это просто формат.
В итоге человек тренируется, потеет, думает, что он делает всё во благо себе. А по факту - он просто с энтузиазмом закрепляет свои компенсации и идет прямиком к тому самому ТОП-5 из начала поста. 🤷♀️
🧘♀️ Как делать правильно?
Чтобы «железо» приносило пользу, а не разрушало, нужна база - осознанность и чувствование своего тела. И именно этим мы занимаемся на йоге.
Там, где в формате небольшой группы (а не 30 человек) мы учимся работать с телом. Где я вижу каждого, где мы разбираем микроскопические отстройки и учимся ловить свои ощущения.
Когда ты научишься чувствовать тело на коврике, со временем ты сможешь безопасно добавить тренажерку. И тогда ты прокачаешь себя по всем фронтам: и здоровье сохранишь, и красивые формы построишь без травм.
Так что, если хотите в зал, но боитесь навредить - сначала приходите на коврик!
⏰ Практика по длительности 1.30-1.45 минут.
📍Адрес: Славянка, Колпинское ш. д.38, пом. 142
📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях
Приходите. Будем вместе заботиться о себе - через движение, дыхание и внимание
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Любимая Практика Йоги🧘♀️
Немножечко в ленту заключительной части с утреннего класса😊
⚠️ Напоминаю, что в Воскресенье 01.11 практики не будет, я буду на семинаре)
Писала об этом ТУТ
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Немножечко в ленту заключительной части с утреннего класса😊
Писала об этом ТУТ
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2👏1👨💻1
Стоечки для Девочек😜
Стараюсь в конце практики уделять время стоечкам на руках немного🧘♀️
P.s как правило в вечерней группе. Смотри со звуком🤘
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе🩷
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Стараюсь в конце практики уделять время стоечкам на руках немного
P.s как правило в вечерней группе. Смотри со звуком
#йогафокус
#культурнаяйога
Йога с заботой о себе
👉ЙогаФокус в Max. Подписаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3