Сегодня просто показываю смешные (ну, на мой вкус…) картинки:
😁9❤3🔥3
Ноябрь и декабрь — это дьявольские силки
Я чувствую на себе это давление, подобное дьявольским силкам из «Гарри Поттера», почти каждую осень.
Холод, короткий световой день, да и практически полное отсутствие солнечного света сдавливают и обездвиживают нас как физически, так и психологически. Обычно к этому добавляются и социальные ожидания, что нужно выжать максимум из себя в последний месяц года, иметь «новогоднее настроение» и обязательно рассказать чего достиг за этот год.
Нередко первым импульсом в ответ на это состояние становятся сопротивление и борьба.
Сопротивление может быть в виде руминаций, то есть прокручивания, как правило, негативных мыслей о себе и о мире. Мы ругаем себя, считаем своё состояние слабостью, ленью, фокусируемся только на негативных событиях.
Может проявляться наоборот в виде попыток сверх-контролировать свои мысли, тело, то есть стараться быть продуктивным и позитивным несмотря ни на что.
Например усиливать физическую нагрузку, контролировать питание и т.д. Игнорировать естественную слабость, усталость, подавлять негативные эмоции, например раздражение и злость.
Всё это еще больше затягивает нас в «силки».
А текущий период года, пожалуй, как никакой другой требует корректировки подхода, выстраивания более бережного и мягкого режима.
То есть можно сказать, что нужно сдаться, а не бороться: делать то, что поможет нам пережить этот период легче и спокойнее. Спать больше, если хочется и есть такая возможность. Заниматься физической нагрузкой, но хорошо питаться, не снижать калорийность. Выбирать медленные тренировки. Позволять себе тот темп, который сейчас доступен. Быть бережнее к себе ментально, останавливать голос внутреннего критика. Говорить себе: «А по-моему я вполне неплохо справляюсь с учетом обстоятельств!»
И тогда тиски разжимаются.
Мне в этот раз помогает ещё напоминать себе, что это закончится. Как любая самая неприятная эмоция проходит, так и эта темнота закончится и наступит весна.
А пока можно попробовать усиливать свет внутри, потому что
«Мы проходили это на травологии, я помню… дьявольские силки, это ужасно смешно. Они боятся солнечного света!» — Гермиона Грейнджер
Я чувствую на себе это давление, подобное дьявольским силкам из «Гарри Поттера», почти каждую осень.
Холод, короткий световой день, да и практически полное отсутствие солнечного света сдавливают и обездвиживают нас как физически, так и психологически. Обычно к этому добавляются и социальные ожидания, что нужно выжать максимум из себя в последний месяц года, иметь «новогоднее настроение» и обязательно рассказать чего достиг за этот год.
Нередко первым импульсом в ответ на это состояние становятся сопротивление и борьба.
Сопротивление может быть в виде руминаций, то есть прокручивания, как правило, негативных мыслей о себе и о мире. Мы ругаем себя, считаем своё состояние слабостью, ленью, фокусируемся только на негативных событиях.
Может проявляться наоборот в виде попыток сверх-контролировать свои мысли, тело, то есть стараться быть продуктивным и позитивным несмотря ни на что.
Например усиливать физическую нагрузку, контролировать питание и т.д. Игнорировать естественную слабость, усталость, подавлять негативные эмоции, например раздражение и злость.
Всё это еще больше затягивает нас в «силки».
А текущий период года, пожалуй, как никакой другой требует корректировки подхода, выстраивания более бережного и мягкого режима.
То есть можно сказать, что нужно сдаться, а не бороться: делать то, что поможет нам пережить этот период легче и спокойнее. Спать больше, если хочется и есть такая возможность. Заниматься физической нагрузкой, но хорошо питаться, не снижать калорийность. Выбирать медленные тренировки. Позволять себе тот темп, который сейчас доступен. Быть бережнее к себе ментально, останавливать голос внутреннего критика. Говорить себе: «А по-моему я вполне неплохо справляюсь с учетом обстоятельств!»
И тогда тиски разжимаются.
Мне в этот раз помогает ещё напоминать себе, что это закончится. Как любая самая неприятная эмоция проходит, так и эта темнота закончится и наступит весна.
А пока можно попробовать усиливать свет внутри, потому что
«Мы проходили это на травологии, я помню… дьявольские силки, это ужасно смешно. Они боятся солнечного света!» — Гермиона Грейнджер
❤5🔥2
Ребята, мне интересно посмотреть что для вас в этот период является «светом», что поддерживает, ну или на чем держатся ваши декабрьские нервные клетки 😅 поделитесь в комментариях
Своим тоже делюсь:
Своим тоже делюсь:
❤8🔥4
Небольшой предновогодний саппорт для тех, кому сейчас это нужно 🎄
Предлагаю послушать в свободную минутку за чаем/кофе☕
Предлагаю послушать в свободную минутку за чаем/кофе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
В этот раз хочу разделить рефлексию про год с вами. Буду сейчас из режима Здорового взрослого делать то, чего обычно не делаю — публично себя хвалить и отмечать свои достижения (да-да, внутренний критик, именно так). Ну и не только.
Испытываю чувство, что выросла профессионально. Я бралась за сложные задачи, за которые не бралась раньше. Проведено много глубинных, трепетных сессий, горжусь глубиной выстроенного контакта с клиентами — очень ценю ваше доверие! чувствую интерес и готовность развиваться дальше.
Я сняла больше 150 роликов — это дало свои плоды, выросла аудитория в соцсетях.
Очень рада, что пошла учиться схема-терапии и завершила таки обучение на супервизора, получила сертификат
Про личное
Одним из желаемых направлений в этом году было — добавить в жизнь искусства и творчества, и я рада, что это удалось. Больше, чем в предыдущем году, посещала музеи, выставки, концерты. Простой вывод, который напрашивается лично для меня и что забираю с собой — куда направляешь внимание, там и происходят изменения.
Открытием этого года стало рисование акварелью — я попробовала и втянулась, и это стало для меня способом концентрации внимания, которая позволяет переключиться и восполнить ресурсы.
Чем я не очень довольна
Я мало писала постов, в том числе сюда, в канал, мало читала, мало занималась спортом и не особо хорошо питалась — хотя в начале 2025 строила и такие планы — в дальнейшем хотелось бы восполнить эти пробелы.
В любом случае я хочу выразить благодарность себе за труд, за то, что несмотря на голоса порой звучавшие внутри «ты делаешь фигню, кому это надо?» — продолжала, за то, что вдохновлялась и пробовала что-то новое.
Спасибо вам — тем, кто остается рядом, читает меня здесь! Хочу сказать, что все мы, без исключения, молодцы! И делали то, что могли. Пусть всё сбудется 🤍
Испытываю чувство, что выросла профессионально. Я бралась за сложные задачи, за которые не бралась раньше. Проведено много глубинных, трепетных сессий, горжусь глубиной выстроенного контакта с клиентами — очень ценю ваше доверие! чувствую интерес и готовность развиваться дальше.
Я сняла больше 150 роликов — это дало свои плоды, выросла аудитория в соцсетях.
Очень рада, что пошла учиться схема-терапии и завершила таки обучение на супервизора, получила сертификат
Про личное
Одним из желаемых направлений в этом году было — добавить в жизнь искусства и творчества, и я рада, что это удалось. Больше, чем в предыдущем году, посещала музеи, выставки, концерты. Простой вывод, который напрашивается лично для меня и что забираю с собой — куда направляешь внимание, там и происходят изменения.
Открытием этого года стало рисование акварелью — я попробовала и втянулась, и это стало для меня способом концентрации внимания, которая позволяет переключиться и восполнить ресурсы.
Чем я не очень довольна
Я мало писала постов, в том числе сюда, в канал, мало читала, мало занималась спортом и не особо хорошо питалась — хотя в начале 2025 строила и такие планы — в дальнейшем хотелось бы восполнить эти пробелы.
В любом случае я хочу выразить благодарность себе за труд, за то, что несмотря на голоса порой звучавшие внутри «ты делаешь фигню, кому это надо?» — продолжала, за то, что вдохновлялась и пробовала что-то новое.
Спасибо вам — тем, кто остается рядом, читает меня здесь! Хочу сказать, что все мы, без исключения, молодцы! И делали то, что могли. Пусть всё сбудется 🤍
❤12
Привет, друзья
Делюсь выпуском о расстройстве пищевого поведения, который записывался еще в прошлом году, подкаста «Не так далее»
Цель подкаста - освещать психологические вопросы, о которых трудно говорить, но которые важно не пропускать и не замалчивать
А выпуск с моим участием посвящен опыту пищевого расстройства и тому, как с этим справляться. Получилось содержательно и в то же время, на мой взгляд, очень похоже дружеский разговор. Слушайте сами и поделитесь с теми, кому это может быть актуально
https://music.yandex.ru/album/36914862/track/143658786?ref_id=B8B465B6-6210-4F27-A5CD-5D732E78D5AB&utm_medium=copy_link
Также уже вышли эпизоды про опыт буллинга, про дисфункциональные семьи и др.
Делюсь выпуском о расстройстве пищевого поведения, который записывался еще в прошлом году, подкаста «Не так далее»
Цель подкаста - освещать психологические вопросы, о которых трудно говорить, но которые важно не пропускать и не замалчивать
А выпуск с моим участием посвящен опыту пищевого расстройства и тому, как с этим справляться. Получилось содержательно и в то же время, на мой взгляд, очень похоже дружеский разговор. Слушайте сами и поделитесь с теми, кому это может быть актуально
https://music.yandex.ru/album/36914862/track/143658786?ref_id=B8B465B6-6210-4F27-A5CD-5D732E78D5AB&utm_medium=copy_link
Также уже вышли эпизоды про опыт буллинга, про дисфункциональные семьи и др.
Yandex Music
Родители. Еда. Тело. О расстройствах пищевого по...
❤7
Свежий и терапевтичный фильм на выходные, "Семья в аренду" 2025 года
Главный герой Филипп, актер, безуспешно ищущий работу в Японии. Наконец ему улыбается удача — ему предлагают играть роль, только не в фильме, а в реальной жизни человека, клиента, который обращается за услугой "аренды семьи". Ему нужно "играть" отца, друга, мужа и т.д. Сам он страдает от одиночества, живя в чужой для себя стране, созваниваясь только со своим агентом и с грустью наблюдая за жизнью семей в окнах дома напротив. У него не получается строить близкие отношения, только случайные знакомства.
Для меня, как для психолога, этот фильм — метафора того, как человек, по тем или иным причинам избегающий близких отношений, представляет «безопасные отношения». Когда можно быть в отношениях формально, играть роль в прямом или переносном смысле — и при этом не быть в отношениях — эмоционально, психологически. Не нужно сближаться, открываться другому, проявлять уязвимость, не нужно выдерживать страх расставания и страх того, что кто-то причинит нам боль, что нас могут отвергнуть.
Стоит ли говорить, что такие отношения не способны заполнить внутреннюю пустоту и избавить от одиночества. Поскольку потребность в близких отношениях естественна для нас, то, чтобы справиться с этим состоянием и повысить качество своей жизни, придется учиться смотреть на отношения не глазами маленького, раненого ребенка, а глазами взрослого — учиться открываться и доверять, идти на риск, выдерживать страх отвержения, того что отношения могут причинить боль, и того что они могут закончиться.
Только в этом случае, благодаря этим внутренним изменениям, отношения способны стать чем-то таким, что будет наполнять нас, и от чего можно испытывать радость, переживая подлинную близость с другим человеком.🌱
Главный герой Филипп, актер, безуспешно ищущий работу в Японии. Наконец ему улыбается удача — ему предлагают играть роль, только не в фильме, а в реальной жизни человека, клиента, который обращается за услугой "аренды семьи". Ему нужно "играть" отца, друга, мужа и т.д. Сам он страдает от одиночества, живя в чужой для себя стране, созваниваясь только со своим агентом и с грустью наблюдая за жизнью семей в окнах дома напротив. У него не получается строить близкие отношения, только случайные знакомства.
Для меня, как для психолога, этот фильм — метафора того, как человек, по тем или иным причинам избегающий близких отношений, представляет «безопасные отношения». Когда можно быть в отношениях формально, играть роль в прямом или переносном смысле — и при этом не быть в отношениях — эмоционально, психологически. Не нужно сближаться, открываться другому, проявлять уязвимость, не нужно выдерживать страх расставания и страх того, что кто-то причинит нам боль, что нас могут отвергнуть.
Стоит ли говорить, что такие отношения не способны заполнить внутреннюю пустоту и избавить от одиночества. Поскольку потребность в близких отношениях естественна для нас, то, чтобы справиться с этим состоянием и повысить качество своей жизни, придется учиться смотреть на отношения не глазами маленького, раненого ребенка, а глазами взрослого — учиться открываться и доверять, идти на риск, выдерживать страх отвержения, того что отношения могут причинить боль, и того что они могут закончиться.
Только в этом случае, благодаря этим внутренним изменениям, отношения способны стать чем-то таким, что будет наполнять нас, и от чего можно испытывать радость, переживая подлинную близость с другим человеком.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Всем приветик
Скоро изменю название канала, пока думаю - на какое 😃
А пока поделюсь мыслями про праздники
С одной стороны - это время поздравлений, цветов, подарков
С другой стороны в это время может острее ощущаться тревога, чувство одиночество, грусть
И хочется сказать, что если вы находите себя в подобных чувствах - с вами всё ок ☺️ Нет какого-то «правильно», как именно мы должны чувствовать себя в праздники
🌱
Скоро изменю название канала, пока думаю - на какое 😃
А пока поделюсь мыслями про праздники
С одной стороны - это время поздравлений, цветов, подарков
С другой стороны в это время может острее ощущаться тревога, чувство одиночество, грусть
И хочется сказать, что если вы находите себя в подобных чувствах - с вами всё ок ☺️ Нет какого-то «правильно», как именно мы должны чувствовать себя в праздники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15