Как перестать винить себя за лень?
✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
Обычно то, что мы называем ленью — это отсутствие мотивации к действию. Чтобы найти выход, важно понять: почему мотивация снижается?
Вот несколько возможных вариантов:
• Вам не нравится процесс
Например, вы ненавидите изучать английский язык. Вы хотели бы его знать, вам нравится на нём говорить, но сам процесс изучения такой скучный, что вы его избегаете.
➡️ Постарайтесь разнообразить процесс, сделать его приятным. Например, обсуждайте с преподавателем интересные для вас темы.
• Результат не имеет для вас значения
Например: «Если я не выучу язык, это никак не повлияет на мою жизнь».
➡️ Возможно, стоит отказаться от этой цели. Может, она навязана модой или окружением? Подумайте, какой могла бы быть ваша цель?
• Результат кажется недостижимым
Вы хотите достичь цели, но не верите в свои способности: «Мне тяжело даётся изучение языков, боюсь, я никогда не доберусь до нужного уровня».
➡️ Стоит поработать над силой воли. Например, составьте расписание и старайтесь жёстко его придерживаться: «Я могу не верить в то, что достигну желанной цели, но продолжаю двигаться к ней в любом случае».
• Усталость
Вы много работаете, сильно выкладываетесь, и энергии на другие дела не остаётся.
➡️ Сначала необходимо дать себе отдохнуть, а потом разобраться, на что уходят все силы. Может, в какую-то сферу можно вкладываться меньше? Если у вас получится перераспределить энергию, то появится ресурс и для того дела, которое вы откладываете.
Винить себя за лень — вредно! Вина забирает силы и загоняет ещё глубже в ощущение беспомощности. Поэтому проанализируйте причины и подумайте, какой вариант решения ситуации вам подходит. И помните, что всегда можно обратиться за помощью к специалисту.
✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
Обычно то, что мы называем ленью — это отсутствие мотивации к действию. Чтобы найти выход, важно понять: почему мотивация снижается?
Вот несколько возможных вариантов:
• Вам не нравится процесс
Например, вы ненавидите изучать английский язык. Вы хотели бы его знать, вам нравится на нём говорить, но сам процесс изучения такой скучный, что вы его избегаете.
➡️ Постарайтесь разнообразить процесс, сделать его приятным. Например, обсуждайте с преподавателем интересные для вас темы.
• Результат не имеет для вас значения
Например: «Если я не выучу язык, это никак не повлияет на мою жизнь».
➡️ Возможно, стоит отказаться от этой цели. Может, она навязана модой или окружением? Подумайте, какой могла бы быть ваша цель?
• Результат кажется недостижимым
Вы хотите достичь цели, но не верите в свои способности: «Мне тяжело даётся изучение языков, боюсь, я никогда не доберусь до нужного уровня».
➡️ Стоит поработать над силой воли. Например, составьте расписание и старайтесь жёстко его придерживаться: «Я могу не верить в то, что достигну желанной цели, но продолжаю двигаться к ней в любом случае».
• Усталость
Вы много работаете, сильно выкладываетесь, и энергии на другие дела не остаётся.
➡️ Сначала необходимо дать себе отдохнуть, а потом разобраться, на что уходят все силы. Может, в какую-то сферу можно вкладываться меньше? Если у вас получится перераспределить энергию, то появится ресурс и для того дела, которое вы откладываете.
Винить себя за лень — вредно! Вина забирает силы и загоняет ещё глубже в ощущение беспомощности. Поэтому проанализируйте причины и подумайте, какой вариант решения ситуации вам подходит. И помните, что всегда можно обратиться за помощью к специалисту.
Насколько у вас развита эмпатия?
Эмпатия — это умение поставить себя на место человека, распознать и назвать его чувства. Образно говоря, это — способность «прогуляться в чужих ботинках». Нехватка эмпатии мешает понимать эмоции и мотивы других людей и находиться в контакте с собой. Излишняя эмпатия заставляет чувствовать чужую боль как свою.
Наш тест поможет определить, есть ли у вас сложности с эмпатией.
Эмпатия — это умение поставить себя на место человека, распознать и назвать его чувства. Образно говоря, это — способность «прогуляться в чужих ботинках». Нехватка эмпатии мешает понимать эмоции и мотивы других людей и находиться в контакте с собой. Излишняя эмпатия заставляет чувствовать чужую боль как свою.
Наш тест поможет определить, есть ли у вас сложности с эмпатией.
yasno.live
Тест на эмпатию: проверь свой уровень
Пройти онлайн-тест на эмпатию. Узнайте эмпатичная ли вы личность, если да, то на сколько? Стоит ли с этим что-то делать?
Как принять собственное родительство? В мои 20 партнёр настоял, что нам нужен ребенок. Мне никто не объяснил, что такое быть матерью. Родился сын — и мир рухнул. Чувствовала только депрессию, чёрную пустоту и безвыходность, желание вернуться назад. А после расставания с партнёром кажется, что меня предали: ведь ребёнок нужен был ему, а не мне, но я ращу сына одна.
✔️Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
У вас не получается прожить последствия собственного выбора. Ведь рождение ребенка серьёзно меняет жизнь родителей, требует эмоциональных, временных и финансовых инвестиций — и это надолго! Но в благоприятном варианте радость от его появления смягчает трудности.
Вы были слишком молоды, и, скорее, сами нуждались в заботе. Сейчас вы растите сына одна — понятно, что материнство вызывает много негативных чувств. Похоже, что не хватает пространства, чтобы их принять и психически «переработать».
В нашей культуре не принято открыто говорить о негативных чувствах, которые связаны с появлением младенца. Замечая их, родители стыдятся и думают, что с ними что-то не так. Поэтому важно найти человека, с которым вы можете обсудить переживания — назвать, дать им место. Лучше всего, если это будет психолог.
С появлением ребёнка многое необратимо меняется: женщина теряет возможность распоряжаться своим временем и ресурсами так же свободно, как раньше. Иногда это вызывает злость, сожаление, протест. Многие матери испытывают чувство вины: перед собой и младенцем. Женщина как будто лишает себя свободной жизни и одновременно укоряет за то, что не может достаточно вкладываться в ребёнка эмоционально.
Депрессия, как правило, связана с неспособностью горевать, оплакать то, что потеряно безвозвратно. Думаю, в вашем случае, это утрата беспечности, свободы и возможности самой получать заботу, не беспокоясь о другом. Потеря вызывает желание найти точку, где все «сломалось». Поэтому вы пишете, что хочется вернуть всё назад, в чем-то отрицаете своё решение.
Когда вы сможете принять и прожить негативные чувства, связанные с рождением сына, появится место для любви и тепла к нему. Станут понятнее ваши мотивы и будет проще принять ответственность за прошлое — и вашу дальнейшую жизнь.
✔️Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
У вас не получается прожить последствия собственного выбора. Ведь рождение ребенка серьёзно меняет жизнь родителей, требует эмоциональных, временных и финансовых инвестиций — и это надолго! Но в благоприятном варианте радость от его появления смягчает трудности.
Вы были слишком молоды, и, скорее, сами нуждались в заботе. Сейчас вы растите сына одна — понятно, что материнство вызывает много негативных чувств. Похоже, что не хватает пространства, чтобы их принять и психически «переработать».
В нашей культуре не принято открыто говорить о негативных чувствах, которые связаны с появлением младенца. Замечая их, родители стыдятся и думают, что с ними что-то не так. Поэтому важно найти человека, с которым вы можете обсудить переживания — назвать, дать им место. Лучше всего, если это будет психолог.
С появлением ребёнка многое необратимо меняется: женщина теряет возможность распоряжаться своим временем и ресурсами так же свободно, как раньше. Иногда это вызывает злость, сожаление, протест. Многие матери испытывают чувство вины: перед собой и младенцем. Женщина как будто лишает себя свободной жизни и одновременно укоряет за то, что не может достаточно вкладываться в ребёнка эмоционально.
Депрессия, как правило, связана с неспособностью горевать, оплакать то, что потеряно безвозвратно. Думаю, в вашем случае, это утрата беспечности, свободы и возможности самой получать заботу, не беспокоясь о другом. Потеря вызывает желание найти точку, где все «сломалось». Поэтому вы пишете, что хочется вернуть всё назад, в чем-то отрицаете своё решение.
Когда вы сможете принять и прожить негативные чувства, связанные с рождением сына, появится место для любви и тепла к нему. Станут понятнее ваши мотивы и будет проще принять ответственность за прошлое — и вашу дальнейшую жизнь.
Я понял причину проблемы, но это не помогло её решить. Почему так?
Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим психотерапевтом, психологом сервиса «Ясно»👇🏻
Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим психотерапевтом, психологом сервиса «Ясно»👇🏻
Как принять, что у партнёра до меня был сексуальный опыт? Мучают ревность, непонимание, неприязнь. В голове появляются навязчивые картинки.
✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
В вашем вопросе есть два важных аспекта:
• Ревность
Возможно, вы бессознательно увеличиваете дистанцию с партнёром. Спросите себя: если партнёр не пытается вернуться в своё прошлое, то зачем это делаю я? Иногда мы апеллируем к прошлому, чтобы управлять настоящим. А ревность к прошлому — один из способов «отдалить» человека. Подумайте, получается ли у вас строить доверительные отношения с партнёром? Возможно, у вас были проблемы с близостью в предыдущих отношениях?
Попытка воссоздать в воображении сексуальное прошлое человека может бессознательно защищать вас от связи, которая кажется опасной.
• Неприязнь и непонимание
Сексуальная жизнь — естественная часть любовных отношений. Важно разобраться, почему мысли о ней вызывают непонимание и неприязнь. Возможно, дело в том, что вам тяжело принять собственную сексуальность — так работает проекция. Подробнее об этой и других психологических защитах можно прочитать в нашем блоге. Если с этой темой связаны сложные чувства, стоит исследовать их вместе с терапевтом.
Другая причина может быть в том, что вы ощущаете себя униженным, когда фантазия расходится с реальностью. Из позиции всемогущества вам хочется, чтобы в прошлом пратнёра не было людей, с которыми он испытывал любовь и сексуальную близость, но жизнь устроена иначе. Когда вы откажетесь от желания безраздельно обладать партнёром и начнёте видеть в нём отдельного человека, тогда вы перестанете чувствовать унижение и злость.
Помните, что прошлое партнёра не имеет к вам отношения и не может нанести ущерб. Стоит сосредоточиться на восприятии своей сексуальности и способности вступать в близкие любовные отношения.
✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
В вашем вопросе есть два важных аспекта:
• Ревность
Возможно, вы бессознательно увеличиваете дистанцию с партнёром. Спросите себя: если партнёр не пытается вернуться в своё прошлое, то зачем это делаю я? Иногда мы апеллируем к прошлому, чтобы управлять настоящим. А ревность к прошлому — один из способов «отдалить» человека. Подумайте, получается ли у вас строить доверительные отношения с партнёром? Возможно, у вас были проблемы с близостью в предыдущих отношениях?
Попытка воссоздать в воображении сексуальное прошлое человека может бессознательно защищать вас от связи, которая кажется опасной.
• Неприязнь и непонимание
Сексуальная жизнь — естественная часть любовных отношений. Важно разобраться, почему мысли о ней вызывают непонимание и неприязнь. Возможно, дело в том, что вам тяжело принять собственную сексуальность — так работает проекция. Подробнее об этой и других психологических защитах можно прочитать в нашем блоге. Если с этой темой связаны сложные чувства, стоит исследовать их вместе с терапевтом.
Другая причина может быть в том, что вы ощущаете себя униженным, когда фантазия расходится с реальностью. Из позиции всемогущества вам хочется, чтобы в прошлом пратнёра не было людей, с которыми он испытывал любовь и сексуальную близость, но жизнь устроена иначе. Когда вы откажетесь от желания безраздельно обладать партнёром и начнёте видеть в нём отдельного человека, тогда вы перестанете чувствовать унижение и злость.
Помните, что прошлое партнёра не имеет к вам отношения и не может нанести ущерб. Стоит сосредоточиться на восприятии своей сексуальности и способности вступать в близкие любовные отношения.
Дома полный беспорядок, но начать убираться не могу. Как можно решить проблему?
☑️ Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Похоже, вы ставите себе невыполнимую задачу: квартира не станет чистой, если не навести в ней порядок. Конечно, можно попросить о помощи близких или заказать клининг🙂. Но важно поразмышлять, почему вы пытаетесь решить нерешаемое уравнение.
▶️ Иногда это — способ ничего не менять, потому что перемены пугают. Кажется, что если начать действовать, то можно что-то потерять. Например, неприятное напряжение от беспорядка в квартире, которое парадоксальным образом смещает акцент с более «глобальных» проблем.
▶️ Квартира может символизировать ваше душевное состояние: вы хотите почувствовать себя лучше, но не знаете, как этого достичь. Внутренний хаос перерастает во внешний беспорядок.
▶️ Бывает, что человек делает себе «хуже», чтобы «наказать» себя и скомпенсировать эмоциональные проблемы или проблемы в отношениях: «Лучше я сам себя накажу, чем это сделают другие».
Стоит обратить внимание на то, как обстоят дела с другими сферами вашей жизни — здоровьем, отношениями, работой. Возможно, необходимо что-то изменить, и тогда появятся силы найти выход из тупиковой ситуации.
Если коротко, чтобы найти ответ на ваш вопрос, важно понять, чего не хватает в жизни, кроме порядка в квартире.
Похоже, вы ставите себе невыполнимую задачу: квартира не станет чистой, если не навести в ней порядок. Конечно, можно попросить о помощи близких или заказать клининг🙂. Но важно поразмышлять, почему вы пытаетесь решить нерешаемое уравнение.
Стоит обратить внимание на то, как обстоят дела с другими сферами вашей жизни — здоровьем, отношениями, работой. Возможно, необходимо что-то изменить, и тогда появятся силы найти выход из тупиковой ситуации.
Если коротко, чтобы найти ответ на ваш вопрос, важно понять, чего не хватает в жизни, кроме порядка в квартире.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое slow living, скевоморфизм и фиджитал?
Поговорим о новых психологических феноменах на дискуссии в Музее криптографии.
Вместе с психотерапевтом «Ясно» Марией Игнатьевой обсудим:
❇️ Как цифровизация меняет восприятие реальности?
❇️ Что происходит с эмпатией, доверием и взаимопониманием в эпоху цифровых технологий?
❇️ Как боязнь упустить что-то важное (FOMO) влияет на способность отдыхать и получать удовольствие?
Дата: 25 мая 16:00
Место: ул. Ботаническая, 25, стр. 4. Музей Криптографии
▶️ Участие бесплатное, по регистрации.
Поговорим о новых психологических феноменах на дискуссии в Музее криптографии.
Вместе с психотерапевтом «Ясно» Марией Игнатьевой обсудим:
Дата: 25 мая 16:00
Место: ул. Ботаническая, 25, стр. 4. Музей Криптографии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мама с самого моего детства была в позиции жертвы: часто плакала, устраивала истерики, требовала любви. Я её успокаивала и шла на поводу. Теперь мне 30 лет, и я не хочу создавать свою семью. У меня мало энергии, я не доверяю этому миру.
☑️ Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Когда взрослый занимает позицию жертвы, ребёнок вынужден стать для него «родителем», «спасателем». Психологи называют это явление парентификацией. Ребёнку приходится справляться со «взрослыми» задачами, а ещё — решать чужие проблемы вместо своих. У него нет возможности наладить контакт с собственными чувствами и желаниями, и это лишает жизненных сил.
Может казаться, что вам подарили жизнь, но забрали право проживать её полноценно. Возможно, вы испытываете обиду и злость — и это вполне оправданно. Но эти чувства могут стать началом исцеления. Злость — это энергия, максимальное проявление желаний, но будьте осторожны: без помощи психолога злиться на родителей может быть трудно и даже саморазрушительно.
Однако обратиться за помощью тоже может быть нелегко. Особенно, если с возрастом вы заметили, что чем-то похожи на мать или поступаете так же, как она. Вам может казаться, что вы не справляетесь с жизненными задачами и чувствуете себя несчастной из-за тех испытаний, что пришлось пройти в детстве. А главное, что ничего нельзя изменить: исправить детство невозможно, а для настоящего просто нет сил. Это мешает двигаться вперед и ставит вас саму в позицию жертвы.
В вашем сообщении нет вопроса. Но стоит спросить себя: чего я по-настоящему хочу? Даже если ответа пока нет, сам поиск даст возможность наладить контакт с чувствами и желаниями. А когда найдутся настоящие желания, откроется и доступ к энергии, чтобы их реализовать.
Когда взрослый занимает позицию жертвы, ребёнок вынужден стать для него «родителем», «спасателем». Психологи называют это явление парентификацией. Ребёнку приходится справляться со «взрослыми» задачами, а ещё — решать чужие проблемы вместо своих. У него нет возможности наладить контакт с собственными чувствами и желаниями, и это лишает жизненных сил.
Может казаться, что вам подарили жизнь, но забрали право проживать её полноценно. Возможно, вы испытываете обиду и злость — и это вполне оправданно. Но эти чувства могут стать началом исцеления. Злость — это энергия, максимальное проявление желаний, но будьте осторожны: без помощи психолога злиться на родителей может быть трудно и даже саморазрушительно.
Однако обратиться за помощью тоже может быть нелегко. Особенно, если с возрастом вы заметили, что чем-то похожи на мать или поступаете так же, как она. Вам может казаться, что вы не справляетесь с жизненными задачами и чувствуете себя несчастной из-за тех испытаний, что пришлось пройти в детстве. А главное, что ничего нельзя изменить: исправить детство невозможно, а для настоящего просто нет сил. Это мешает двигаться вперед и ставит вас саму в позицию жертвы.
В вашем сообщении нет вопроса. Но стоит спросить себя: чего я по-настоящему хочу? Даже если ответа пока нет, сам поиск даст возможность наладить контакт с чувствами и желаниями. А когда найдутся настоящие желания, откроется и доступ к энергии, чтобы их реализовать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Собрали подборку ответов на самые частые вопросы о страхе:
1️⃣ Нужно ли идти навстречу страху?
2️⃣ Почему страшно выступать перед публикой?
3️⃣ Как побороть страх близости?
4️⃣ Когда случается что-то хорошее, начинает казаться, что скоро все рухнет. Почему так?
5️⃣ Боюсь перейти от планов к действиям. Как себе помочь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Может ли мать завидовать дочери? И что с этим делать?
☑️ Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»
В семейных отношениях зависть чаще всего возникает между членами семьи одного пола: сыном и отцом, матерью и дочерью, братьями, сёстрами.
Материнская зависть к дочери может проявляться так:
❇️ Мать завидует молодости дочери
Мать встречается с чувством собственной зрелости: у дочери многое впереди, а у неё, напротив, многое позади. Это — соперничество в красоте и женственности.
❇️ Мать завидует тому, что у дочери хорошие отношения с партнёром
Мать неосознанно стремится стать более желанной и любимой, чем дочь, пытается создать и получить то, что не удалось в прошлом. Особенно часто это бывает, если мать несчастлива в браке.
❇️ Мать хочет стереть «разницу поколений»
Если мать стремится выглядеть и одеваться, как юная девушка, это может говорить о том, что она бессознательно претендует на мужчин возраста дочери и даже на её партнёра.
С виду лёгкий фильм «Сердцеедки» во многом именно об этом.
В меньшей степени матери завидуют профессиональному успеху дочерей. Мать часто ощущает себя причастной к достижениям дочери по принципу: «Успех моей дочери — мой успех».
Что делать?
❇️ Если вы — мать
▶️ Справиться помогает психотерапия. Корни материнской зависти к дочери обычно лежат в неразрешённых конфликтах матери с её собственной матерью. Так женщина-мать, которая не смогла принять своё женское и ощутить себя равной своей матери («Я такая же прекрасная женщина, как моя мать») или которая обесценила свою мать («Моя мать не достойна, чтобы я была похожа на неё»), почти всегда испытывает сложности в отношениях с дочерью. И часто эти отношения окрашены бессознательным соперничеством и завистью.
❇️ Если вы — дочь
▶️ Стоит подумать, как защитить себя от деструктивности матери. Часто дочь ощущает себя беспомощной в этих завистливых атаках. Ещё полезно поразмышлять о том, какой вклад вы вносите в эти отношения. Иногда дочери хочется взять реванш над матерью, точнее, над своими детскими переживаниями, когда она чувствовала себя неполноценной, неравной своей прекрасной, идеализированной матери. И, конечно, стоит задуматься: точно ли это мать завидует дочери? Ведь как мать может завидовать дочери, так и наоборот.
В семейных отношениях зависть чаще всего возникает между членами семьи одного пола: сыном и отцом, матерью и дочерью, братьями, сёстрами.
Материнская зависть к дочери может проявляться так:
Мать встречается с чувством собственной зрелости: у дочери многое впереди, а у неё, напротив, многое позади. Это — соперничество в красоте и женственности.
Мать неосознанно стремится стать более желанной и любимой, чем дочь, пытается создать и получить то, что не удалось в прошлом. Особенно часто это бывает, если мать несчастлива в браке.
Если мать стремится выглядеть и одеваться, как юная девушка, это может говорить о том, что она бессознательно претендует на мужчин возраста дочери и даже на её партнёра.
С виду лёгкий фильм «Сердцеедки» во многом именно об этом.
В меньшей степени матери завидуют профессиональному успеху дочерей. Мать часто ощущает себя причастной к достижениям дочери по принципу: «Успех моей дочери — мой успех».
Что делать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Алекситимия в переводе с греческого означает «нет слов для чувств». Проявляется она по-разному: кто-то не понимает, что чувствует, кто-то способен испытывать только сильные эмоции вроде гнева и страха. Алекситимики на вопрос «что вы чувствуете?» могут обстоятельно рассказывать о том, что думают.
Важно: люди с алекситимией чувствуют наравне с другими — злятся, расстраиваются, печалятся, но они не способны ни выразить свои эмоции, ни прислушаться к ним. У таких людей как будто нет механизма, который помог бы им переработать переживания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
yasno.live
Тест на алекситимию — «Торонтская алекситимическая шкала» TAS 26
☀️ Пройти онлайн-тест на алекситимию. Тест составлен на основе Торонтской алекситимической шкалы (TAS 26), которую разработали ученые университета Торонто в 1985. Легко ли вам говорить о своих чувствах? Проверьте себя.
Плачу, когда мне говорят что-то приятное про меня. Почему так?
☑️ Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Плач — это реакция на сильные эмоции, не всегда негативные. Например, если человек долго находился в нервном напряжении от неведения и получил хорошую новость, это напряжение может высвободиться через плач.
Если внутри есть заблокированные переживания, человек может заплакать без видимого повода: например, вам сложно признать, что вас задевают слова партнёра, и тогда даже незначительная ситуация, не связанная с проблемой напрямую, способна довести до слёз.
Можно предположить, что тёплые слова близких вызывают у вас сильные эмоции. Стоит поразмышлять: что за этим стоит?
Вот несколько возможных причин:
❇️ Вам не хватает поддержки и одобрения, и это держит вас в напряжённом ожидании. Когда вы наконец получаете желаемое, психике требуется эмоциональная разрядка.
❇️ Одобрение вызывает противоречивые чувства. Часто это связано с негативным опытом в прошлом. Например, близкие часто вас критиковали, и вы чувствовали себя неправильной, непринятой. Но иногда хвалили — и это давало надежду на то, что вас любят. Однако после вас отвергали вновь. В этом случае может закрепиться противоречивое отношение к одобрению: вы ждёте его, но боитесь, что вас отвергнут.
Лучше всего искать причину вместе с психотерапевтом. А пока можно ответить на вопросы:
❇️ Как часто о вас говорили хорошо?
❇️ Всегда ли вы плачете, когда о вас говорят хорошо?
❇️ Можете ли вы сами о себе говорить что-то хорошее, хвалить себя?
❇️ Доверяете ли вы людям, когда вы слышите о себе хорошее?
❇️ Всегда ли вы воспринимаете похвалу однозначно?
Плач — это реакция на сильные эмоции, не всегда негативные. Например, если человек долго находился в нервном напряжении от неведения и получил хорошую новость, это напряжение может высвободиться через плач.
Если внутри есть заблокированные переживания, человек может заплакать без видимого повода: например, вам сложно признать, что вас задевают слова партнёра, и тогда даже незначительная ситуация, не связанная с проблемой напрямую, способна довести до слёз.
Можно предположить, что тёплые слова близких вызывают у вас сильные эмоции. Стоит поразмышлять: что за этим стоит?
Вот несколько возможных причин:
Лучше всего искать причину вместе с психотерапевтом. А пока можно ответить на вопросы:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как пережить эмиграцию? 6 шагов
Готовясь к переезду, человек часто концентрируется на бытовых задачах: найти жильё, перевезти вещи, выучить язык. Но эмиграция — это ещё и психологический опыт.
🔽 Собрали инструкцию, которая поможет справиться со стрессом после переезда и обнаружить внутренние опоры:
☑️ Осознать и пережить утрату
Переезд — это не только приобретение, но и утрата. Потери могут быть как резкими (жилье, город, друзья), так и постепенными (национальная идентичность).
☑️ Наладить быт
Расставаясь с привычным бытом, мы можем чувствовать разочарование или злость. Его отладка отнимет много энергии, поэтому не стесняйтесь просить и принимать помощь.
☑️ Завести новые знакомства
Дружба на расстоянии требует много сил, а после переезда их обычно нет. Новые связи наладятся не сразу — и это нормально. Поддерживайте «слабые» контакты: с соседями, случайными знакомыми, коллегами.
☑️ Восстановить силы
Постоянная усталость — ответ на эмоциональную перегрузку. Помогает честно признаться: да, сейчас нет сил, например, искать работу. Важно дать себе достаточно времени на адаптацию.
☑️ Разобраться с прошлым
Переезд часто обостряет старые конфликты. Если вы изолируетесь или боитесь помощи, это может указывать на нерешённые проблемы.
☑️ Найти ориентиры
Неопределённость пугает, но всегда есть то, в чём можно быть уверенным. Например, если регулярно учить язык, наступит прогресс. Каждый в силах обеспечить себе долю определенности. Но не сразу — к этому можно прийти только постепенно. Лучше всего, если на этом пути вас будет поддерживать психолог.
▶️ А ещё на опыт эмиграции полезно взглянуть с исторического ракурса. Наши друзья из «Страдающего Средневековья» выпустили курс: пять лекций о быте, культуре, утратах и мечтах эмигрантов от XVI века до наших дней. До 3 июня на этот и другие курсы действует скидка 32%. В канале Средневековья можно прочитать о том, что помогало Набокову, Цветаевой и другим известным эмигрантам сохранять привычную рутину.
Реклама. ИП Сапрыкин Юрий Дмитриевич. ИНН 711614101632. 18+
Готовясь к переезду, человек часто концентрируется на бытовых задачах: найти жильё, перевезти вещи, выучить язык. Но эмиграция — это ещё и психологический опыт.
Переезд — это не только приобретение, но и утрата. Потери могут быть как резкими (жилье, город, друзья), так и постепенными (национальная идентичность).
Расставаясь с привычным бытом, мы можем чувствовать разочарование или злость. Его отладка отнимет много энергии, поэтому не стесняйтесь просить и принимать помощь.
Дружба на расстоянии требует много сил, а после переезда их обычно нет. Новые связи наладятся не сразу — и это нормально. Поддерживайте «слабые» контакты: с соседями, случайными знакомыми, коллегами.
Постоянная усталость — ответ на эмоциональную перегрузку. Помогает честно признаться: да, сейчас нет сил, например, искать работу. Важно дать себе достаточно времени на адаптацию.
Переезд часто обостряет старые конфликты. Если вы изолируетесь или боитесь помощи, это может указывать на нерешённые проблемы.
Неопределённость пугает, но всегда есть то, в чём можно быть уверенным. Например, если регулярно учить язык, наступит прогресс. Каждый в силах обеспечить себе долю определенности. Но не сразу — к этому можно прийти только постепенно. Лучше всего, если на этом пути вас будет поддерживать психолог.
Реклама. ИП Сапрыкин Юрий Дмитриевич. ИНН 711614101632. 18+
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вопросы, на которые мы ответили в мае:
☑️ Почему мне тяжело находиться в тишине?
☑️ Когда читаю литературу по психологии, нахожу у себя симптомы расстройств. Почему так?
☑️ Отец осуждает и учит жить. Чувствую агрессию и недовольство, даже когда он разговаривает со мной нормально. Почему так?
☑️ Как научиться конфликтовать?
☑️ Как перестать винить себя за лень?
☑️ Как принять собственное родительство?
☑️ Как принять, что у партнёра до меня был сексуальный опыт?
☑️ Дома полный беспорядок, но начать убираться не могу. Как можно решить проблему?
☑️ Мама всегда была в позиции жертвы. Я её успокаивала и шла на поводу. Теперь мне 30 лет, и я не хочу создавать свою семью. Что делать?
☑️ Может ли мать завидовать дочери? И что с этим делать?
☑️ Плачу, когда мне говорят что-то приятное про меня. Почему так?
☑️ Как пережить эмиграцию?
🎥 Видеоответы:
☑️ Почему мы прокрастинируем в ущерб сну?
☑️ Что делать, если в терапии стало больно?
☑️ Я понял причину проблемы, но это не помогло её решить. Почему так?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне важно регулярно поддерживать контакт с партнёром, если мы разъезжаемся на неделю или месяц. Хочу, чтобы он интересовался моими делами, рассказывал про себя, желал спокойной ночи. Пишу первая, но он часами не читает сообщения. Говорю ему, что чувствую себя неценной, но он всё равно отвечает только тогда, когда сочтёт нужным. Как выстроить комфортное общение?
☑️ Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
В начале отношений мы стремимся к постоянному контакту с партнёром. Но со временем, когда отношения стабилизируются, фокус внимания может сместиться на другие сферы.
Скорее всего, в ваших отношениях есть дисбаланс, и это ощущается в переписке: вы больше тянетесь к партнёру, чем он к вам. Возможно, партнёр чувствует, что ваши отношения достигли нужной ему степени развития, и он не хочет активно в них вкладываться.
Чтобы определить вектор ваших отношений, полезно ответить на эти вопросы:
❇️ Бываете ли вы эмоционально близки, когда находитесь вместе?
❇️ Есть ли у вас общие планы и мечты?
❇️ Одинаковые ли у вас цели в отношениях?
Похоже, что вы стремитесь к эмоциональной близости — и это естественно, ведь без неё невозможно построить здоровую связь. Но хочет ли этого партнёр? Показывает ли он другими способами, что ценит вас?
Если партнёры не развивают отношения, не строят общих планов, они потеряют чувство единства и будут всё сильнее отдаляются друг от друга.
Оцените честно и непредвзято: как выглядят ваши отношения?
▶️ Если есть взаимность, можно попытаться выровнять баланс. Например, тоже переключить внимание на другие сферы, — учёбу, работу, дружбу, — оставаясь эмоционально открытой к партнёру.
▶️ Если холодность перевешивает, такие отношения будут разрушительными. Связь должна быть взаимной, и каждый имеет право найти того, кто будет его ценить.
В начале отношений мы стремимся к постоянному контакту с партнёром. Но со временем, когда отношения стабилизируются, фокус внимания может сместиться на другие сферы.
Скорее всего, в ваших отношениях есть дисбаланс, и это ощущается в переписке: вы больше тянетесь к партнёру, чем он к вам. Возможно, партнёр чувствует, что ваши отношения достигли нужной ему степени развития, и он не хочет активно в них вкладываться.
Чтобы определить вектор ваших отношений, полезно ответить на эти вопросы:
Похоже, что вы стремитесь к эмоциональной близости — и это естественно, ведь без неё невозможно построить здоровую связь. Но хочет ли этого партнёр? Показывает ли он другими способами, что ценит вас?
Если партнёры не развивают отношения, не строят общих планов, они потеряют чувство единства и будут всё сильнее отдаляются друг от друга.
Оцените честно и непредвзято: как выглядят ваши отношения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я (взрослый) ребенок алкоголиков
«Ясно» и «Такие дела» запускают
проект о ВДА — взрослых детях алкоголиков. Так называют людей, чье детство прошло рядом с родителями, которые употребляли алкоголь, вели себя непредсказуемо, применяли к детям физическое или эмоциональное насилие.
В их детстве не было ощущения безопасности и безусловной любви, в которой нуждается любой ребенок. Такие люди вырастают с чувством стыда за свою семью — при этом они отчаянно хотят спасти своих родителей.
У ВДА много общего: они часто занимают позицию жертвы в отношениях, выбирают «опасных» партнеров, боятся критики и неудач, страдают от тревоги, не могут принять себя. Им стыдно и страшно обсуждать свое прошлое с окружающими.
Мы хотим рассказать истории ВДА и дать им поддержку. В первом выпуске проекта стендап-комик Денис Чужой, художница Маша Катарсис, специалист по коммуникациям Саша Боярская и ютуб-блогер Алиса Резервация вспоминают о взрослении рядом с зависимыми родителями и говорят о том, что помогает им справляться с травмами прошлого в настоящем.
▶️ Вы тоже можете стать частью проекта. Если вы прошли через похожий опыт, расскажите нам свою историю. Это можно сделать анонимно, заполнив форму.
Собранные истории будут опубликованы на «Таких делах» — их прокомментируют психологи «Ясно».
«Ясно» и «Такие дела» запускают
проект о ВДА — взрослых детях алкоголиков. Так называют людей, чье детство прошло рядом с родителями, которые употребляли алкоголь, вели себя непредсказуемо, применяли к детям физическое или эмоциональное насилие.
В их детстве не было ощущения безопасности и безусловной любви, в которой нуждается любой ребенок. Такие люди вырастают с чувством стыда за свою семью — при этом они отчаянно хотят спасти своих родителей.
У ВДА много общего: они часто занимают позицию жертвы в отношениях, выбирают «опасных» партнеров, боятся критики и неудач, страдают от тревоги, не могут принять себя. Им стыдно и страшно обсуждать свое прошлое с окружающими.
Мы хотим рассказать истории ВДА и дать им поддержку. В первом выпуске проекта стендап-комик Денис Чужой, художница Маша Катарсис, специалист по коммуникациям Саша Боярская и ютуб-блогер Алиса Резервация вспоминают о взрослении рядом с зависимыми родителями и говорят о том, что помогает им справляться с травмами прошлого в настоящем.
Собранные истории будут опубликованы на «Таких делах» — их прокомментируют психологи «Ясно».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему мужчинам нравится во мне только стерва, а мою хрупкую и нежную часть они не принимают?
☑️ Отвечает Елена Воробьёва, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Судя по всему, мужчины ценят вашу уверенность в себе и умение отстаивать границы, а мягкость, уязвимость и ранимость — отвергают. Почему так?
Можно предположить, что вы неосознанно выбираете партнёров, которые не готовы принять вашу хрупкость. Возможно, в прошлом вы столкнулись с травмой: кто-то из близких критиковал и стыдил за любое проявление уязвимости, убеждал, что быть нежной — значит быть слабой.
Но потребность в принятии осталась, и теперь вы пытаетесь переиграть травму: воссоздать события прошлого, но получить другой результат — то есть добиться принятия от того, кто отвергает вашу уязвимость.
Если так, то лучше проработать этот травматический опыт с психологом. А пока можно ответить на вопросы:
❇️ Как вы относитесь к своей хрупкой и нежной части? Принимаете её в себе или относитесь с презрением и отвращением?
❇️ Можете ли вы принять свою уязвимость без одобрения партнёра?
Попробуйте сами уделить внимание своей хрупкости и найти внутри себя сочувствие к ней. Быть уязвимой — совершенно нормально. Постарайтесь найти подтверждение этому в окружающем мире.
▶️ Если удастся разрешить себе быть уязвимой, независимо от того, как было в прошлом, то и в одобрении других не будет острой необходимости.
Судя по всему, мужчины ценят вашу уверенность в себе и умение отстаивать границы, а мягкость, уязвимость и ранимость — отвергают. Почему так?
Можно предположить, что вы неосознанно выбираете партнёров, которые не готовы принять вашу хрупкость. Возможно, в прошлом вы столкнулись с травмой: кто-то из близких критиковал и стыдил за любое проявление уязвимости, убеждал, что быть нежной — значит быть слабой.
Но потребность в принятии осталась, и теперь вы пытаетесь переиграть травму: воссоздать события прошлого, но получить другой результат — то есть добиться принятия от того, кто отвергает вашу уязвимость.
Если так, то лучше проработать этот травматический опыт с психологом. А пока можно ответить на вопросы:
Попробуйте сами уделить внимание своей хрупкости и найти внутри себя сочувствие к ней. Быть уязвимой — совершенно нормально. Постарайтесь найти подтверждение этому в окружающем мире.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Боюсь начинать новые отношения: кажется, что меня используют и обманут. Как справиться с этими страхами?
☑️ Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Похоже, вы пережили травмирующий опыт отношений, в которых другой не заботился о ваших чувствах и интересах. В таких отношениях человек часто ощущает себя инструментом для решения задач, а не отдельной ценной личностью.
Возможно, предыдущий партнёр или кто-то из близких рассчитывал, что вы поможете ему справиться с личными трудностями — наполнить жизнь смыслом, преодолеть чувство неполноценности. Если при этом он не считался с вашими чувствами и потребностями, вы могли ощущать себя использованной и обманутой. А свою привязанность и желание заботиться о другом — «слабостью», которая работает против вас.
В таких отношениях под маской заботы и любви часто скрываются манипуляции и агрессия — само представление о том, какой должна быть любовь, извращается. Если вы прошли через похожий опыт, вам может быть тяжело отличить хорошее обращение от плохого, любовь от ненависти. Улыбка может пугать, ведь когда-то за ней пряталась агрессия.
Сложность в том, что этот травматический опыт можно переработать только в отношениях. Но страх, что другой снова воспользуется вашей уязвимостью, мешает вступить в новую связь. Психотерапия позволяет справиться с болью из прошлого и получить опыт безопасных отношений, в которых можно нуждаться в другом без страха, что вас используют.
Похоже, вы пережили травмирующий опыт отношений, в которых другой не заботился о ваших чувствах и интересах. В таких отношениях человек часто ощущает себя инструментом для решения задач, а не отдельной ценной личностью.
Возможно, предыдущий партнёр или кто-то из близких рассчитывал, что вы поможете ему справиться с личными трудностями — наполнить жизнь смыслом, преодолеть чувство неполноценности. Если при этом он не считался с вашими чувствами и потребностями, вы могли ощущать себя использованной и обманутой. А свою привязанность и желание заботиться о другом — «слабостью», которая работает против вас.
В таких отношениях под маской заботы и любви часто скрываются манипуляции и агрессия — само представление о том, какой должна быть любовь, извращается. Если вы прошли через похожий опыт, вам может быть тяжело отличить хорошее обращение от плохого, любовь от ненависти. Улыбка может пугать, ведь когда-то за ней пряталась агрессия.
Сложность в том, что этот травматический опыт можно переработать только в отношениях. Но страх, что другой снова воспользуется вашей уязвимостью, мешает вступить в новую связь. Психотерапия позволяет справиться с болью из прошлого и получить опыт безопасных отношений, в которых можно нуждаться в другом без страха, что вас используют.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем нужна надежда? И почему бывает тяжело поверить в лучшее?
Спойлер:среди возможных причин — страх перемен.
Предлагаем поразмышлять на тему вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим психотерапевтом, психологом сервиса «Ясно»
Спойлер:
Предлагаем поразмышлять на тему вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим психотерапевтом, психологом сервиса «Ясно»