Муж обижается, когда я расстраиваюсь или злюсь на него. Уходит в себя, делает вид, что меня нет. Меня раздражает эта реакция, ведь я имею право быть в плохом настроении. Почему так?

✔️Отвечает Валерия Строкань, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вероятно, в прошлом ваш муж встречался с негативными реакциями близких людей, критикой или унижением. И тогда плохое настроение для него — это знак опасности, от которой хочется защититься. Конечно, это незрелая реакция: её важно осмыслить и перенаправить в созидательное русло. Помните: дело не в вас.

Быть в плохом настроении — нормально, это случается с каждым. Можно предположить, что в такие моменты муж теряет самообладание и регрессирует в детство. Представьте, что рядом маленький напуганный ребенок, а не злодей, который запрещает вам проживать чувства. Возможно, это осознание поможет проникнуться сочувствием к мужу и расспросить, кто вёл себя с ним грубо и критиковал.

Попробуйте узнать у мужа: что происходило с ним, когда кто-то был недоволен? Чего он опасается, когда вы злитесь? Ответы на эти вопросы требуют большого доверия. Если вы сможете не защищаться в ответ на его защиту и сделаете шаг к откровенному разговору, то дадите шанс увидеть в вас жену, а не призрака из прошлого.

Что нужно знать о первой любви?

Вместе с Тинькофф Джуниор мы разработали курс о первой любви для детей и подростков от 10 до 14 лет. В нем – 10 коротких текстовых уроков, которые рассказывают:

• Как быть, когда влюбляешься?
• Что такое здоровые отношения и какими бывают «красные флаги»?
• Как пережить отказ или расставание?
• С кем и как обсудить свои чувства?
• Нормально ли не влюбляться? И о многом другом.

Курс создан вместе с Ириной Букиной, гештальт-терапевтом и куратором сервиса Ясно. Он доступен бесплатно в приложении банка для всех владельцев карты Джуниор — ищите в разделе Тинькофф Класс.

АО «Тинькофф Банк», лицензия № 2673. Реклама.

Долгое время жила за границей — там у меня появились близкие друзья. В феврале вернулась в Россию. Когда случился теракт, никто из них не спросил, в порядке ли я. Чувствую обиду: кажется, что меня бросили и забыли. Имею ли я право обижаться?

✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

Обидеться в этой ситуации — вполне естественно. Мы не знаем, почему ваши друзья так поступили, но предлагаем об этом поразмышлять.

1️⃣ Вспомните: как строилось ваше общение с друзьями сразу после возвращения? Изменилось ли их отношение к вам? Возможно, они начали отдаляться уже тогда.

2️⃣ Могла сработать защитная реакция. Человек неосознанно дистанцируется от травматичных событий, чтобы избежать болезненных переживаний. Теракт может произойти в любой стране, и эта мысль пугает. Чтобы не чувствовать страха, человек выбирает не думать о том, что произошло — а значит, не пишет и вам.

3️⃣ Еще один способ защититься от травмы — обвинить жертву, чтобы снизить страх и обрести контроль над ситуацией. Например: «Сами виноваты. Не надо было ходить в публичные места». Возможно, друзья заняли эту позицию, но ничего не пишут, чтобы не задеть вас.

Какой бы ни была причина, ощущение, что вас бросили, причиняет боль. Как с этим справиться? Попробуйте прояснить ситуацию: спросить о причинах, рассказать о чувствах. Если вас не услышат, стоит подумать: нужно ли продолжать эти отношения — и в каком формате.

Если не обсудить проблему с друзьями, это будет исподволь разрушать вашу связь. Для того, чтобы решиться на откровенный разговор, требуются силы и смелость. На этом пути вас может поддержать психотерапевт.

Гостевой брак, временный брак, синглизм. Как устроены новые форматы отношений?

Продолжаем рассказывать о тенденциях современной жизни👇🏻

Собрали подборку ответов на частые вопросы о тревоге:

• Какие чувства могут скрываться за тревогой?

• Как смириться с тем, что невозможно контролировать?

• Как унять тревогу, если техники релаксации не помогают?

• Как перестать тревожиться из-за денег?

• Что делать при панической атаке?

Зачем мы нужны друг другу?

Ответ на этот вопрос будем искать на лекции-дискуссии с натуралистом Евгенией Тимоновой. Поговорим о том, как устроены отношения разных видов животных, чтобы лучше понять природу животного Homo Sapiens — человека.

Обсудим:

• Чем наши отношения похожи на «звериные»?
• Что дает человеку общество?
• Почему одни нуждаются в постоянном контакте, а другие — легко обходятся без него?
• Как устроена способность договариваться, привязываться, любить? И что произошло с ней в результате эволюции?

Дата: 6 апреля 16.30
Место: ул. Большая Никитская улица, д. 2. Зоологический музей МГУ

Узнать больше о событии вы можете здесь.

Как научиться принимать решения самостоятельно? Когда нужно сделать выбор, склоняюсь к варианту, который больше подходит другим. После этого чувствую, что предала себя: люди кажутся агрессивными, а мир враждебным.

✔️Отвечает Мадина Кубанова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вы чувствуете, что предали себя, а значит ощущаете, что ориентируетесь на чужие потребности вместо своих. Можно предположить, что вы привыкли поступать так, как удобно окружающим, и боитесь выбрать то, что подходит вам. Внутри возникает страх, что ваш выбор обидит или разозлит человека, и тогда он перестанет вас любить. Это вызывает агрессию по отношению к другим. Но вам тяжело признать, что вы злитесь и вынуждены выбирать чужие интересы вместо своих, поэтому вы проецируете агрессию вовне. Вот почему может казаться, что другие люди настроены враждебно.

Что делать?

1️⃣ Отслеживать, в какие моменты вы совершаете выбор в чужую пользу.

2️⃣ Найти и проработать причину, которая мешает следовать своим интересам и потребностям.

Возможно, в прошлом от вас ожидали или требовали, чтобы вы поступали так, как хотят другие. Важно заметить и прожить все чувства, — злость, гнев, обиду, стыд, грусть, — а затем разрешить себе выбирать свои интересы. На словах это звучит просто, но чтобы закрепить новый опыт потребуется много времени и сил. Легче всего сделать это в психотерапии.

3️⃣ Признать и присвоить свою агрессию.

Это не значит, что вам надо выплескивать агрессию на окружающих. Важно научиться осознавать свою злость в моменте. Она, как и другие сильные чувства, может указывать на то, что вас не устраивает. Признав это, вы сможете понять, что вам не подходит, и как можно это изменить.

Легко ли вы влюбляетесь? Как выражаете чувства? Можно ли назвать ваши отношения с партнером «здоровыми»?

Собрали подборку тестов о любви:

❤️ Умеете ли вы любить

❤️ Ваш стиль любви

❤️ Чек-лист здоровых отношений

👉🏻 Больше тестов вы найдете здесь. Раздел постоянно обновляется.

Как устроена психотерапия? И что важно знать о современных отношениях?

Гештальт-терапевт, руководитель сообщества психологов «Ясно» Екатерина Артеменко побывала в гостях у YouTube-канала «Основа» и ответила на самые частые вопросы психологу. Вот некоторые из них:

• Чем отличаются психотерапевт, психолог и психиатр?
• Как устроены отношения между терапевтом и клиентом?
• Что такое газлайтинг и виктимблеймбинг?
• Любовь на расстоянии — существует?
•Как быть, когда в семье все скрывают свои эмоции?
• Можно ли вырастить ребенка без травм?

Спойлер: в финале — неожиданное, но ценное напутствие.

«Будь лучше всех», «Стань сильным и независимым», «Не злись» — как на нас влияют установки современного общества? И что важно знать о внутренних предписаниях и запретах?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим терапевтом, психологом сервиса «Ясно»👇🏻

Не могу принять пол будущего ребёнка. Хотела девочку, а будет мальчик. Как смириться?

✔️Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Такая реакция на пол ребёнка может быть связана с одной из этих причин:

• У вас есть убеждения и страхи, связанные с мужским полом

• Вам кажется, что с дочерью будет меньше проблем, чем с сыном

• Вы боитесь, что не сможете стать хорошей матерью для мальчика

• В вашем семейном сценарии сначала рождались девочки, а потом мальчики

Чтобы принять ситуацию, важно разглядеть свои чувства и фантазии, связанные с сыном. В этом может помочь упражнение:

Шаг 1. Разделите лист бумаги на две колонки. В левой колонке запишите все негативные чувства и опасения. Например, «Мальчики жесткие», «Мальчики чаще попадают в опасные ситуации», «Я не смогу правильно воспитать сына».

Шаг 2. В правой колонке напротив каждого пункта напишите что-то положительное о мальчиках. Например, «Мальчики сильные», «У мальчиков есть природная склонность к приключениям и исследованиям».

Шаг 3. Проанализируйте записи. Часто страхи и предубеждения связаны с негативным личным опытом. Но на самом деле мальчик способен принести в вашу жизнь много радости и любви. Вы сможете стать для него не только матерью, но другом и наставником.

Когда вы найдёте причину страха, вам будет легче изменить отношение к полу будущего ребёнка — и вы сможете с радостью ждать его появления на свет. Легче всего сделать это в психотерапии.

Почему мы разочаровываемся в отношениях? И как найти выход?

Разобрали самые частые ситуации в статье👇🏻

Cчитаю, что если я понравилась человеку, то он сам должен сделать первый шаг: написать, позвать гулять. Только тогда я готова пойти ему навстречу. Правильная ли эта установка? Как лучше начинать отношения?

✔️Отвечает Анна Мартынова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

В гештальт-терапии есть понятие «интроект» — информация о себе и мире, которую нам передали важные люди, а мы приняли это за истину. Подумайте: как бы вы сформулировали вашу установку точнее? Она может звучать так: «Предлагать встречу первым — значит навязываться», «Люди, которые себя ценят, не бегают за другими», «Ничего не делай первым, сами придут и дадут». Возможно, кто-то говорил так в вашей семье?

Во взрослом возрасте некоторые из этих интроектов мешают удовлетворять потребности. Это не значит, что установки неправильные — просто они вам уже не подходят.

Подумайте: эта установка ограничивает вашу жизнь? Если да, то интроект стоит пересмотреть. Например, в современном обществе считается нормальным, когда не только мужчины, но и женщины делают первые шаги.

Также вас может ограничивать страх отвержения. Возможно, вы боитесь, что другой не ответит взаимностью, и это причинит боль. Если страх очень сильный, лучше проработать это с психологом.

Универсальных схем, которые помогут начать и развить отношения — не существует. У каждого из партнёров свой опыт, установки и представления о мире. Чтобы найти путь к гармоничным отношениям, важно дать себе время прочувствовать и осмыслить происходящее. Не игнорируйте сигналы от «внутреннего голоса» и обсуждайте свои переживания с людьми, которым вы доверяете.

Когда мы с партнёром в ссоре, я не могу ничего делать. Почему так?

✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вот несколько возможных причин:

• Нехватка сил

Вы подавляете чувства или пытаетесь отрицать проблему, и тогда вся энергия уходит на психические процессы. Если ссора затягивается, вы не можете найти из неё выход. Возможно, вам не с кем поделиться переживаниями, и вы отстраняетесь от них — например, с головой погружаетесь в работу. Кажется, что так легче успокоиться и забыть конфликт, но на деле это приносит больше вреда, чем пользы. За ссорой может стоять множество чувств — злость, печаль, грусть, страх. Если избегать их или подавлять, это будет отнимать силы.

Ссора — это маленькое расставание. Партнёры на время разлучаются эмоционально и/или физически, и эта «микроутрата» связи может пугать и ощущаться как глобальная утрата. Но важно помнить, что это не так.

Это — временная разлука, но даже её следует оплакать. Разрешите себе погрустить, выделите на это достаточно времени. Не стоит пытаться мгновенно взять себя в руки, если нет ресурсов.

Важно: если энергия не прибывает спустя длительное время, то необходимо обратиться к специалисту.

• Потеря целостности

Когда отношения строятся на эмоциональной зависимости, где Я и Другой — единое целое, то при ссоре мы неизбежно будем испытывать опустошение и бессилие, пока не вернём «свою вторую часть». В этом случае важно научиться доверять себе и ориентироваться на свои ощущения.

Но может быть и другая причина — сепарационная тревога. Она возникает, когда мы теряем близкого человека или отдаляемся от него. Такая тревога в романтических отношениях — следствие проекции идеального родительского образа на партнёра.

В ссоре мы погружаемся в состояние ребёнка, а партнёра назначаем взрослым объектом любви. Тогда возникает страх, что без другого мы не выживем. Это можно сравнить с ситуацией, когда ребёнок не может играть в игрушки, если мама расстроена.

В обоих случаях речь идёт об утрате целостности. В первом партнёр воспринимается как неотъемлемая часть вашего Я, во втором — как значимый объект, без которого невозможно функционировать. Необходимо постепенно увеличивать эмоциональную автономность от партнёра.

Вам может быть больно и страшно: в ссоре вы отдаляетесь от любимого человека — и это грустно, но это не равно потере. Не теряйте веру, что ваша связь восстановится

Достаточно ли вы хороши?

Существует стереотип, что нарцисс — это злодей и абьюзер. Но в действительности нарциссические черты есть в каждом из нас. Стремиться к лучшему результату, гордиться достижениями и нуждаться в признании — вполне естественно. Все зависит от того, насколько выражены эти черты.

Можно ли считать вас нарциссом? Пройдите наш тест, чтобы узнать.

Как нас меняют путешествия?

Вместе с биогеографом и путешественником Андреем Максимовым поговорим о том, как опыт путешествий влияет на личность человека.

Обсудим:

• Откуда берется тяга к перемене мест?
• Как путешествия удовлетворяют потребность в безопасности, близости и признании?
• Почему адаптация к новым условиям — хороший стимул для социального развития и обучения?

Дата: 20 апреля 16:30
Место: ул. Большая Никитская улица, д. 2. Зоологический музей МГУ

Подробности о встрече вы найдете здесь.

Во всем стремлюсь к справедливости. Иногда это мешает в отношениях с партнером: например, хочется разделить бюджет справедливо, но непонятно, как именно, ведь справедливость — субъективна. Что делать?

✔️Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

В психологии есть понятие «каузальная атрибуция» — оно наглядно демонстрирует, что справедливость субъективна. Это феномен восприятия, при котором мы объясняем поступки других людей через призму собственных чувств и опыта. Что вы скажете о коллеге, который опоздал на работу на два часа? А если вы всю ночь отмечали день рождения и проспали, но все-таки пришли в офис, чтобы закрыть важный отчет?

Нам объективно трудно встать на место другого, даже если это близкий человек. Поэтому справедливость в отношениях — скорее, о договоренностях и правилах, которые люди вместе создают, чтобы меньше конфликтовать.

Иногда человек возводит субъективные представления о справедливости в разряд незыблемых правил и требует от окружающих им следовать. Это успокаивает и дает иллюзию контроля над ситуацией, но может привести и к конфликтам, в которых придется отстаивать свою правоту. За желанием опираться на справедливость часто стоит страх, что другой проигнорирует ваше мнение и потребности — и тогда все будет не так, как вы хотите.

Еще стремление к справедливости может быть оборотной стороной эгоизма — эту черту не всегда легко обнаружить и принять в себе без помощи психолога. Важно научиться откровенно говорить о своих желаниях, познакомиться со своей эгоистичной частью и осознать, что ваши интересы важны. Настоящая щедрость возможна и обогащает только тогда, когда вам действительно есть чем делиться — и вы делаете это от полноты, а не из желания «купить» право на радость.

Если честно и открыто поговорить с другим человеком о своих желаниях, то можно узнать, что он не претендует на вашу долю, а чтобы удовлетворить его желания, от вас требуется лишь посильный, необременительный вклад.

Исследуя себя и свои желания в психотерапии, вы можете обнаружить, что потребность в справедливости была сильно преувеличена.