پرس پا خوابیده

مچ هالتر

گردن از بغل

جلو گردن صفحه خوابیده

گردن نیمکت معکوس

لند ماین

تی بار دست باز

تی بار دست جمع

لانج پا هالتر

سلام به عزیزام دوستان محترم که سالها عضو این کانال بوده اند و از حرکات استفاده کرده اند.ممنونم بابت همراهی شما.
از این پس ویدیوها،پادکست ها و مطالب کوتاه علمی در دسترس شما عزیزان قرار خواهد گرفت.