پشت پا نشسته دستگاه

جلوبازو چکشی روی میز لاری(میتونید تک دست هم بزنید)

پشت سرشانه روی میز بالا سینه(آرنج بالا)

پشت بازو چکشی خوابیده

پرس سینه دستگاه

لت از جلو سیم کش دست باز

زیربغل قایقی دست جمع

ساعد هالتر

پرس پا خوابیده

مچ هالتر

گردن از بغل

جلو گردن صفحه خوابیده

گردن نیمکت معکوس

لند ماین

تی بار دست باز

تی بار دست جمع

لانج پا هالتر

سلام به عزیزام دوستان محترم که سالها عضو این کانال بوده اند و از حرکات استفاده کرده اند.ممنونم بابت همراهی شما.
از این پس ویدیوها،پادکست ها و مطالب کوتاه علمی در دسترس شما عزیزان قرار خواهد گرفت.