پرس پا عمودی اسمیت(باسن به هیچ عنوان از روی زمین بلند نشود)

جامپ اسکوات

هایپراکستنشن باسن بیرون بالشتک(برای عضلات باسن)

پشت پا خوابیده دستگاه

پشت پا نشسته دستگاه

جلوبازو چکشی روی میز لاری(میتونید تک دست هم بزنید)

پشت سرشانه روی میز بالا سینه(آرنج بالا)

پشت بازو چکشی خوابیده

پرس سینه دستگاه

لت از جلو سیم کش دست باز

زیربغل قایقی دست جمع

ساعد هالتر

پرس پا خوابیده

مچ هالتر

گردن از بغل

جلو گردن صفحه خوابیده

گردن نیمکت معکوس

لند ماین

تی بار دست باز

تی بار دست جمع

لانج پا هالتر