روئینگ سیم کش خم

پرس سینه ارتشی دستگیره قایقی

پشت سرشانه هالتر

سرشانه تک دست از بغل اسمیت

کشش عمود(لت با دستگاه صفحه)

نشر جانب سیم کش ‌از پشت

ابداکشن خوابیده مایل

ساید لانج هالتر

فلای عکس دمبل روی میز سینه

فلای عکس دمبل خوابیده(روی میز سینه)

فلای بالا سینه دمبل

جلو بازو دمبل میز بالاسینه

جلو بازو دمیل تک تک تناوبی چکشی

پشت بازو دمبل تک دست بالای سر

نشر خم سیم کش تک خم

پول اور طناب

سومو‌ ددلیفت

پرس پا عمودی اسمیت(باسن به هیچ عنوان از روی زمین بلند نشود)

جامپ اسکوات

هایپراکستنشن باسن بیرون بالشتک(برای عضلات باسن)

پشت پا خوابیده دستگاه