🎄Чтобы   новогодние праздники прошли  без проблем с пищеварением, рекомендуем:

🥙Перекусите перед застольем. Это снизит аппетит и поможет не съесть лишнего во время основного приёма пищи. 

🥗Разделите ночной прием пищи на несколько. Между ними стоит выходить из-за стола и активно двигаться — гулять на улице, танцевать.

🍐🥦Выбирайте свежие продукты. Готовьте блюда непосредственно перед подачей на стол, чтобы обезопасить себя от отравлений и кишечных инфекций. 

💧Пейте больше воды.  Она помогает улучшить пищеварение и предотвратить обезвоживание. 

⏱Перенесите основной приём пищи на утреннее и обеденное время. Стоит установить для себя режим приёма пищи и придерживаться его. 

🏃‍➡️🏃‍♀‍➡️После обильного праздничного застолья не забывайте о физической нагрузке. Даже небольшая прогулка может ускорить процесс пищеварения. 
Берегите себя!

#зож
#здоровыепраздники
#советыврача

Коктейли, моктейли, морсы, чаи - вкусная и полезная альтернатива алкоголю!

❗️Помните, что употребление даже минимального количества алкоголя увеличивает вероятность развития
🔺 сердечно-сосудистых заболеваний,
🔺 онкологических заболеваний,
🔺 заболеваний пищеварительной системы,
🔺инфекционных заболеваний,
🔺 может привести к психическим и поведенческим нарушениям,
🔺 росту насилия и травматизма.

👍Чем ещё заменить алкоголь на праздничном столе - узнайте на портале такздорово!
#зож
#здоровыепраздники

✅Гулять. Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета 2 типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Выйти на солнце. В зимние месяцы световой день значительно короче, чем летом. Дефицит солнца надо компенсировать!  Выходите по возможности на прогулку утром и днём. Солнечный свет быстро повышает уровень серотонина в головном мозге.

✅Отказаться от алкоголя.  Алкоголь вредит организму в целом, нарушает работу всех органов!

✅Обучайте детей основам здорового образа жизни. Прививайте детям правильные привычки с раннего возраста на своем примере!

✅ Начинать  свой день с зарядки!

✅Питаться правильно.

✅Проходить регулярные медицинские осмотры и диспансеризацию!

Здоровье – это путь длиной в жизнь, главное -  не останавливаться!
#зож
#профилактика

Ежедневные прогулки улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление.  Позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы, улучшают  мозговую деятельность.

Польза пеших прогулок неоценима: происходит уменьшение лишнего веса,  улучшается обмен веществ, вывод шлаков.

Вечерние прогулки помогут лучше заснуть,   дают гарантию еще более крепкого сна, что актуально для людей, которые имеют с этим проблемы.

👍Получайте от прогулок пользу и удовольствие!
#здоровыепраздники
#зож

✅В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соли, специй, соусов.

✅Главное правило разгрузочного дня — баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.

✅Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путем запекания в духовке.

✅Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или в крайнем случае майонез домашнего приготовления.

✅Вместо  конфет и пирожных полакомьтесь  ягодами и фруктами.

✅За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки — они долго перевариваются и поддерживают сытость продолжительное время.

❗️Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются
беременность и грудное вскармливание,
сахарный диабет,
болезни пищеварительной или мочевыделительной системы,
нарушения метаболизма.

Приятных праздников! Будьте здоровы!
#зож
#здоровоепитание

Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. 

Взрослые люди (18–64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю — например, заниматься 30 минут пять раз в неделю. Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т. д.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

👉Больше полезной информации на портале такздорово

#зож
#движениежизнь

.❗️ Избыточным весом страдают 50% женщин, 30% мужчин, до 12% детей. Не секрет, что переедание ведет к ожирению и сопровождающим его отрицательным последствиям. Установлена достоверная связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, онкологические заболевания.
❗️Россияне потребляют меньше рыбы, фруктов, овощей, листовой зелени, а больше - хлебных изделий, картофеля, красного и переработанного мяса (колбасных изделий). В избытке мы едим сладости, и прежде всего - сахар.
Всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют вести учет калорий.
✅Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
#зож
#здоровоепитание

🧐Как узнать, есть ли у вас избыточный вес?
Наиболее часто используемым и доступным критерием для диагностики избыточного веса и ожирения является определение Индекса массы тела (далее – ИМТ) (или индекс Кетле).
Его можно рассчитать по формуле:
вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат (индекс Кетле = масса тела, кг/рост, м2).
🟢При нормальном весе ИМТ составляет 18,5-24,9.
🔵ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
🟡ИМТ в пределах от 25,0
до 29,9 – избыточном весе.
🟠Значение показателя от 30,0 до 34,9 соответствует первой степени ожирения, от 35,0 до 39,9 – второй степени,
🔴более 40,0 – третьей.
✔️ Например, если вес человека составляет 96 кг, а рост 160 см (1,6 м), то ИМТ = 96: (1,6 × 1,6) = 37,5
☝️Важно знать, что показатель ИМТ нельзя использовать для детей, беременных женщин, людей старше 65 лет и профессиональных спортсменов.

#зож
#здоровьевприоритете

Посчитаем калории?

👉Для здоровья важно соблюдать энергетический баланс:
сколько калорий с пищей получил, столько и надо израсходовать в движении.

✅Роспотребнадзор рекомендует потреблять ежедневно:
• мужчинам от 2150 до 3800 ккал;
• женщинам от 1700 до 3000 ккал.

Индивидуально более точно поможет рассчитать калькулятор расчёта калорий, например, на портале  такздорово


✅И не забывайте о важности такого  фактора как  качества пищи!
Выбирайте не только вкус, но и пользу!
А ещё соблюдайте режим, не забывайте  о 7-8 обязательных часах сна и  физической активности!
Будьте здоровы!

#зож
#здоровоепитание

❗️Употребление наркотиков вызывает не только изменения психики, замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения. Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет.
Из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ-инфекцией. 

🙏Помните, не существует безвредных наркотиков!

🔴Наркотическая зависимость - всегда прямой путь к нарушению психического состояния здоровья человека, которая приводит к ранней гибели, разрушает не только жизнь наркомана, но и жизнь его близких!
Скажите "Нет!" - наркотикам!

#нетнаркотикам #зож

Не верьте мифам о наркотиках! Знайте правду!

👍Выбирайте здоровый образ жизни!

#стопнаркотик
#профилактика
#зож

🫀Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой  системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

❗️ К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся:
наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

👍Беречь сердце необходимо смолоду. Сохраняйте умеренную физическую активность в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питайтесь, а также контролируйте артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
🩺🏥  Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать оказать наиболее эффективное лечение. Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических осмотров и диспансеризации.
#профилактика
#здоровоесердце
#зож

🍎🥦🥕  Правило пяти порций.
Может показаться, что пять порций овощей и фруктов в день (500г) – очень много. На самом деле нет. Это одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свёклы.
🍞  Не забывайте про клетчатку.
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. Полезны также и крупы – особенно рис, гречка, полба.
🐟  Выбирайте полезные жиры.
Для профилактики сердечно - сосудистых заболеваний важно ограничить потребление насыщенных жиров.
Выбирайте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причем как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).
   ❗️Меньше сахара
Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.
❗️🧂 Разумно используйте соль
Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г.
Недосаливайте готовую пищу – многие делают это автоматически, еще не попробовав блюдо.
Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления.
👍Придерживайтесь правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе.
#зож
#здоровоесердце

•Регулярно посещать уролога и никакого самолечения. Многие заболевания мужской репродуктивной системы протекают бессимптомно. Не стоит лечиться по советам друзей, знакомых или рекламы. Лечение должно подбираться для каждого случая индивидуально! И назначить правильное лечение может только врач.
•Заниматься по утрам зарядкой. Больше двигаться, чаще ходить пешком. От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе.
•После сомнительной половой связи — обязательно обратиться к врачу! Многие инфекции протекают бессимптомно. Если после сомнительной связи никаких явных симптомов не проявляется, не стоит расслабляться, а лучше обязательно обследоваться: сдать общий анализ мочи, сок простаты и мазок на флору (ПЦР) и инфекции. Лечение важно доводить до конца.
•Следить за уровнем тестостерона. В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них — тестостерон — снижается постепенно, примерно на 1% в год после 45 лет. При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы: сонливость или, наоборот, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти. Снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Мужчинам необходимо сдавать анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА). При обнаружении патологии вам поможет терапевт, уролог и эндокринолог
•Бросить курить. Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.
•Ограничить прием алкоголя.
•Не использовать препараты для повышения мужской силы без консультации врача или в дозировке, превышающей рекомендованную. Это приводит к общему истощению организма.
• Регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры.

#профилактика #зож #диспансеризация

Берегите себя! Выбирайте здоровый образ жизни!
#профилактика #здоровьевприоритете #зож

Одной из причин снижения репродуктивной функции у мужчин является гипогонадизм, клинический синдром, обусловленный недостаточной выработкой (дефицитом) андрогенов. Андрогены играют ключевую роль в развитии и поддержании репродуктивной и половой функции у мужчин. Уровень тестостерона в крови уменьшается в процессе старения.
✅Здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, отказ от табака и алкоголя — залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы. Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
❗️Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но не все они защищают от заболеваний, передающихся половым путём.
🏥Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин)  регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
🏥Регулярно проходить диспансеризацию мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья.
#профилактика #зож