✅В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соли, специй, соусов.
✅Главное правило разгрузочного дня — баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.
✅Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путем запекания в духовке.
✅Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или в крайнем случае майонез домашнего приготовления.
✅Вместо конфет и пирожных полакомьтесь ягодами и фруктами.
✅За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки — они долго перевариваются и поддерживают сытость продолжительное время.
❗️Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются
беременность и грудное вскармливание,
сахарный диабет,
болезни пищеварительной или мочевыделительной системы,
нарушения метаболизма.
Приятных праздников! Будьте здоровы!
#зож
#здоровоепитание
✅Главное правило разгрузочного дня — баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.
✅Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путем запекания в духовке.
✅Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или в крайнем случае майонез домашнего приготовления.
✅Вместо конфет и пирожных полакомьтесь ягодами и фруктами.
✅За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки — они долго перевариваются и поддерживают сытость продолжительное время.
❗️Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются
беременность и грудное вскармливание,
сахарный диабет,
болезни пищеварительной или мочевыделительной системы,
нарушения метаболизма.
Приятных праздников! Будьте здоровы!
#зож
#здоровоепитание
Неделя продвижения активного образа жизни
👍Физическая активность - неотъемлемый элемент сохранения здоровья и здорового стиля жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
#зож
#здоровьевприоритете
👍Физическая активность - неотъемлемый элемент сохранения здоровья и здорового стиля жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
#зож
#здоровьевприоритете
Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью.
Взрослые люди (18–64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю — например, заниматься 30 минут пять раз в неделю. Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т. д.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
👉Больше полезной информации на портале такздорово
#зож
#движениежизнь
Взрослые люди (18–64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю — например, заниматься 30 минут пять раз в неделю. Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т. д.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
👉Больше полезной информации на портале такздорово
#зож
#движениежизнь
www.takzdorovo.ru
Статьи! Так здорово!
Вдохновляйтесь, узнавайте новое и делайте правильный выбор! Наша страница "Статьи" - ваш путеводитель по вашему здоровью, где вы найдете полезную информацию, практические советы и мотивацию для достижения ваших целей! Новости, видео, инфографика — все о здоровье…
.❗️ Избыточным весом страдают 50% женщин, 30% мужчин, до 12% детей. Не секрет, что переедание ведет к ожирению и сопровождающим его отрицательным последствиям. Установлена достоверная связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, онкологические заболевания.
❗️Россияне потребляют меньше рыбы, фруктов, овощей, листовой зелени, а больше - хлебных изделий, картофеля, красного и переработанного мяса (колбасных изделий). В избытке мы едим сладости, и прежде всего - сахар.
Всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют вести учет калорий.
✅Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
#зож
#здоровоепитание
❗️Россияне потребляют меньше рыбы, фруктов, овощей, листовой зелени, а больше - хлебных изделий, картофеля, красного и переработанного мяса (колбасных изделий). В избытке мы едим сладости, и прежде всего - сахар.
Всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют вести учет калорий.
✅Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
#зож
#здоровоепитание
🧐Как узнать, есть ли у вас избыточный вес?
Наиболее часто используемым и доступным критерием для диагностики избыточного веса и ожирения является определение Индекса массы тела (далее – ИМТ) (или индекс Кетле).
Его можно рассчитать по формуле:
вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат (индекс Кетле = масса тела, кг/рост, м2).
🟢При нормальном весе ИМТ составляет 18,5-24,9.
🔵ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
🟡ИМТ в пределах от 25,0
до 29,9 – избыточном весе.
🟠Значение показателя от 30,0 до 34,9 соответствует первой степени ожирения, от 35,0 до 39,9 – второй степени,
🔴более 40,0 – третьей.
✔️ Например, если вес человека составляет 96 кг, а рост 160 см (1,6 м), то ИМТ = 96: (1,6 × 1,6) = 37,5
☝️Важно знать, что показатель ИМТ нельзя использовать для детей, беременных женщин, людей старше 65 лет и профессиональных спортсменов.
#зож
#здоровьевприоритете
Наиболее часто используемым и доступным критерием для диагностики избыточного веса и ожирения является определение Индекса массы тела (далее – ИМТ) (или индекс Кетле).
Его можно рассчитать по формуле:
вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат (индекс Кетле = масса тела, кг/рост, м2).
🟢При нормальном весе ИМТ составляет 18,5-24,9.
🔵ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
🟡ИМТ в пределах от 25,0
до 29,9 – избыточном весе.
🟠Значение показателя от 30,0 до 34,9 соответствует первой степени ожирения, от 35,0 до 39,9 – второй степени,
🔴более 40,0 – третьей.
✔️ Например, если вес человека составляет 96 кг, а рост 160 см (1,6 м), то ИМТ = 96: (1,6 × 1,6) = 37,5
☝️Важно знать, что показатель ИМТ нельзя использовать для детей, беременных женщин, людей старше 65 лет и профессиональных спортсменов.
#зож
#здоровьевприоритете
Посчитаем калории?
👉Для здоровья важно соблюдать энергетический баланс:
сколько калорий с пищей получил, столько и надо израсходовать в движении.
✅Роспотребнадзор рекомендует потреблять ежедневно:
• мужчинам от 2150 до 3800 ккал;
• женщинам от 1700 до 3000 ккал.
Индивидуально более точно поможет рассчитать калькулятор расчёта калорий, например, на портале такздорово
✅И не забывайте о важности такого фактора как качества пищи!
Выбирайте не только вкус, но и пользу!
А ещё соблюдайте режим, не забывайте о 7-8 обязательных часах сна и физической активности!
Будьте здоровы!
#зож
#здоровоепитание
👉Для здоровья важно соблюдать энергетический баланс:
сколько калорий с пищей получил, столько и надо израсходовать в движении.
✅Роспотребнадзор рекомендует потреблять ежедневно:
• мужчинам от 2150 до 3800 ккал;
• женщинам от 1700 до 3000 ккал.
Индивидуально более точно поможет рассчитать калькулятор расчёта калорий, например, на портале такздорово
✅И не забывайте о важности такого фактора как качества пищи!
Выбирайте не только вкус, но и пользу!
А ещё соблюдайте режим, не забывайте о 7-8 обязательных часах сна и физической активности!
Будьте здоровы!
#зож
#здоровоепитание
❗️Употребление наркотиков вызывает не только изменения психики, замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения. Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет.
Из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ-инфекцией.
🙏Помните, не существует безвредных наркотиков!
🔴Наркотическая зависимость - всегда прямой путь к нарушению психического состояния здоровья человека, которая приводит к ранней гибели, разрушает не только жизнь наркомана, но и жизнь его близких!
Скажите "Нет!" - наркотикам!
#нетнаркотикам #зож
Из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ-инфекцией.
🙏Помните, не существует безвредных наркотиков!
🔴Наркотическая зависимость - всегда прямой путь к нарушению психического состояния здоровья человека, которая приводит к ранней гибели, разрушает не только жизнь наркомана, но и жизнь его близких!
Скажите "Нет!" - наркотикам!
#нетнаркотикам #зож
Не верьте мифам о наркотиках! Знайте правду!
👍Выбирайте здоровый образ жизни!
#стопнаркотик
#профилактика
#зож
👍Выбирайте здоровый образ жизни!
#стопнаркотик
#профилактика
#зож
🫀Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
❗️ К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся:
наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
👍Беречь сердце необходимо смолоду. Сохраняйте умеренную физическую активность в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питайтесь, а также контролируйте артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
🩺🏥 Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать оказать наиболее эффективное лечение. Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических осмотров и диспансеризации.
#профилактика
#здоровоесердце
#зож
❗️ К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся:
наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
👍Беречь сердце необходимо смолоду. Сохраняйте умеренную физическую активность в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питайтесь, а также контролируйте артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
🩺🏥 Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать оказать наиболее эффективное лечение. Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических осмотров и диспансеризации.
#профилактика
#здоровоесердце
#зож
🍎🥦🥕 Правило пяти порций.
Может показаться, что пять порций овощей и фруктов в день (500г) – очень много. На самом деле нет. Это одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свёклы.
🍞 Не забывайте про клетчатку.
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. Полезны также и крупы – особенно рис, гречка, полба.
🐟 Выбирайте полезные жиры.
Для профилактики сердечно - сосудистых заболеваний важно ограничить потребление насыщенных жиров.
Выбирайте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причем как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).
❗️Меньше сахара
Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.
❗️🧂 Разумно используйте соль
Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г.
Недосаливайте готовую пищу – многие делают это автоматически, еще не попробовав блюдо.
Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления.
👍Придерживайтесь правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе.
#зож
#здоровоесердце
Может показаться, что пять порций овощей и фруктов в день (500г) – очень много. На самом деле нет. Это одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свёклы.
🍞 Не забывайте про клетчатку.
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. Полезны также и крупы – особенно рис, гречка, полба.
🐟 Выбирайте полезные жиры.
Для профилактики сердечно - сосудистых заболеваний важно ограничить потребление насыщенных жиров.
Выбирайте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причем как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).
❗️Меньше сахара
Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.
❗️🧂 Разумно используйте соль
Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г.
Недосаливайте готовую пищу – многие делают это автоматически, еще не попробовав блюдо.
Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления.
👍Придерживайтесь правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе.
#зож
#здоровоесердце
•Регулярно посещать уролога и никакого самолечения. Многие заболевания мужской репродуктивной системы протекают бессимптомно. Не стоит лечиться по советам друзей, знакомых или рекламы. Лечение должно подбираться для каждого случая индивидуально! И назначить правильное лечение может только врач.
•Заниматься по утрам зарядкой. Больше двигаться, чаще ходить пешком. От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе.
•После сомнительной половой связи — обязательно обратиться к врачу! Многие инфекции протекают бессимптомно. Если после сомнительной связи никаких явных симптомов не проявляется, не стоит расслабляться, а лучше обязательно обследоваться: сдать общий анализ мочи, сок простаты и мазок на флору (ПЦР) и инфекции. Лечение важно доводить до конца.
•Следить за уровнем тестостерона. В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них — тестостерон — снижается постепенно, примерно на 1% в год после 45 лет. При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы: сонливость или, наоборот, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти. Снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Мужчинам необходимо сдавать анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА). При обнаружении патологии вам поможет терапевт, уролог и эндокринолог
•Бросить курить. Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.
•Ограничить прием алкоголя.
•Не использовать препараты для повышения мужской силы без консультации врача или в дозировке, превышающей рекомендованную. Это приводит к общему истощению организма.
• Регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры.
#профилактика #зож #диспансеризация
•Заниматься по утрам зарядкой. Больше двигаться, чаще ходить пешком. От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе.
•После сомнительной половой связи — обязательно обратиться к врачу! Многие инфекции протекают бессимптомно. Если после сомнительной связи никаких явных симптомов не проявляется, не стоит расслабляться, а лучше обязательно обследоваться: сдать общий анализ мочи, сок простаты и мазок на флору (ПЦР) и инфекции. Лечение важно доводить до конца.
•Следить за уровнем тестостерона. В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них — тестостерон — снижается постепенно, примерно на 1% в год после 45 лет. При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы: сонливость или, наоборот, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти. Снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Мужчинам необходимо сдавать анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА). При обнаружении патологии вам поможет терапевт, уролог и эндокринолог
•Бросить курить. Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.
•Ограничить прием алкоголя.
•Не использовать препараты для повышения мужской силы без консультации врача или в дозировке, превышающей рекомендованную. Это приводит к общему истощению организма.
• Регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры.
#профилактика #зож #диспансеризация
Иммунитет (в широком смысле слова) – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить.
❗️При слабом иммунитете или сбоях в иммунных реакциях у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания и т.д.
✅По данным ВОЗ – всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
🤔Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
1⃣ Физические нагрузки
2⃣ Полноценное питание
3⃣ Полноценный сон
4⃣ Бережное отношение к своей психике
5⃣ Закаливающие процедуры
6⃣ Отказ от курения и употребления алкоголя
👍 Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!
#зож
#профилактика
#здоровьевприоритете
❗️При слабом иммунитете или сбоях в иммунных реакциях у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания и т.д.
✅По данным ВОЗ – всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
🤔Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
1⃣ Физические нагрузки
2⃣ Полноценное питание
3⃣ Полноценный сон
4⃣ Бережное отношение к своей психике
5⃣ Закаливающие процедуры
6⃣ Отказ от курения и употребления алкоголя
👍 Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!
#зож
#профилактика
#здоровьевприоритете
Одной из причин снижения репродуктивной функции у мужчин является гипогонадизм, клинический синдром, обусловленный недостаточной выработкой (дефицитом) андрогенов. Андрогены играют ключевую роль в развитии и поддержании репродуктивной и половой функции у мужчин. Уровень тестостерона в крови уменьшается в процессе старения.
✅Здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, отказ от табака и алкоголя — залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы. Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
❗️Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но не все они защищают от заболеваний, передающихся половым путём.
🏥Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
🏥Регулярно проходить диспансеризацию мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья.
#профилактика #зож
✅Здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, отказ от табака и алкоголя — залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы. Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
❗️Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но не все они защищают от заболеваний, передающихся половым путём.
🏥Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
🏥Регулярно проходить диспансеризацию мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья.
#профилактика #зож
🍝 Питание при сахарном диабете II типа – важная часть лечения, как для людей, принимающих лекарственную терапию, так и без нее.
Пациенты с сахарным диабетом II типа нуждаются в пожизненном соблюдении диеты, поэтому следует подобрать такую диету, которая будет вкусной и разнообразной.
Делимся списком из самых доступных продуктов 👍
#правильноепитание
#зож
Пациенты с сахарным диабетом II типа нуждаются в пожизненном соблюдении диеты, поэтому следует подобрать такую диету, которая будет вкусной и разнообразной.
Делимся списком из самых доступных продуктов 👍
#правильноепитание
#зож
🍏 Полезные привычки, которые сделают ваш сон лучше.
😴 Полноценный сон очень важен для жизнедеятельности, особенно для тех, кто занимается спортом.
Организму важно не только тренироваться, но и как следует отдыхать, иначе не будет никакого результата.
#здоровьевприоритете
#зож
😴 Полноценный сон очень важен для жизнедеятельности, особенно для тех, кто занимается спортом.
Организму важно не только тренироваться, но и как следует отдыхать, иначе не будет никакого результата.
#здоровьевприоритете
#зож
Наиболее распространённые симптомы холеры:
водянистая диарея (иногда в кале обнаруживается кровь и слизь);
резкое ухудшение самочувствия (слабость, общее недомогание);
рвота;
лихорадка и озноб;
боль и спазмы в животе.
Симптомы длятся в среднем от 5 до 7 дней, хотя жидкий стул после перенесённого заболевания может сохраняться до нескольких месяцев.
Пути передачи холеры
Обычно люди заражаются холерой, когда пьют неочищенную воду (нефильтрованную или некипячёную), едят фрукты, овощи или зелень, промытые в такой воде, или употребляют свежие морепродукты (устрицы, креветки, гребешки), выловленные из загрязнённых вод.
#профилактика
#зож
водянистая диарея (иногда в кале обнаруживается кровь и слизь);
резкое ухудшение самочувствия (слабость, общее недомогание);
рвота;
лихорадка и озноб;
боль и спазмы в животе.
Симптомы длятся в среднем от 5 до 7 дней, хотя жидкий стул после перенесённого заболевания может сохраняться до нескольких месяцев.
Пути передачи холеры
Обычно люди заражаются холерой, когда пьют неочищенную воду (нефильтрованную или некипячёную), едят фрукты, овощи или зелень, промытые в такой воде, или употребляют свежие морепродукты (устрицы, креветки, гребешки), выловленные из загрязнённых вод.
#профилактика
#зож
Сегодня, 7 апреля, отмечается День здоровья!
В 2025 году он проходит под девизом: «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего".
✅Здоровье — это та ценность, которой человека наделила природа. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни.
👍Соблюдение рекомендаций врачей, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь. Берегите себя и будьте здоровы!
#зож
#профилактика
#ДеньЗдоровья
В 2025 году он проходит под девизом: «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего".
✅Здоровье — это та ценность, которой человека наделила природа. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни.
👍Соблюдение рекомендаций врачей, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь. Берегите себя и будьте здоровы!
#зож
#профилактика
#ДеньЗдоровья
Основные правила:
🔹Не стоит ни голодать, ни переедать. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
🔹 Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).
🔹Сократите количество сладостей в рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
🔹 Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
🔹Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
🔹 Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна.
🔹Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
🔹Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
🔹 Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей на столе.
#зож
#здоровоепитание
🔹Не стоит ни голодать, ни переедать. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
🔹 Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).
🔹Сократите количество сладостей в рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
🔹 Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
🔹Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
🔹 Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна.
🔹Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
🔹Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
🔹 Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей на столе.
#зож
#здоровоепитание
Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни (ЗОЖ). Это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
❗️Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность.
🏃➡️Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов).
👍Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе. Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
#ЗОЖ #физическаяактивность
❗️Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность.
🏃➡️Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов).
👍Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе. Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
#ЗОЖ #физическаяактивность