Tips on Treat Meal
🍱🥘🍕🥣🌮🥙

✔ Rancang Meal plan anda

Most crucial. Pentinggg utk kita rancang treat meal anda. Contoh nak makan ape dan di mana treat meal anda.

✔ Elakkan worst type of Treat meal

Makanan yg tinggi lemak akan menyebabkan storage lemak di dalam badan kadar yg segera berbanding dengan makanan yg tinggi dengan karbohidrat

✔ Jangan lupa utk kawal Portion makanan anda.

Makan di restoran, kadang kala dihidangkan dengan big plate (pinggan besar) yg penuh dengan hidangan. Walaupun ianya Treat meal anda, kawal portion meal anda. Separuh pinggan dah cukup 😊

Yana ada baca satu artikel ni semalam, dia cakap pasal ada satu kajian ni di mana diorang track 12,000 orang selama 32 tahun, dan data menunjukkan yang

“peluang seseorang untuk jadi obese meningkat sebanyak 57% bila dia ada kawan yang obese”

dan sebaliknya pon sama, “bila kita ada pasangan/kawan yang tengah nak turunkan berat, kita pon akan ikut turun sekali”

Maksudnya apa? Persekitaran kita sangat mempengaruhi gaya hidup dan pemakanan kita.

Jadi pilih persekitaran yang betul tau kalau nak turunkan berat 😊 paling senang join support group online coaching bersama Yana, memang terbukti ramai boleh kurus dengan lebih mudah & berkesan 😁😁

So all the best tau 😍😍 Yana percaya anda boleh

Ada yang nak kurus dengan buat teknik IF ( intermittent fasting ) ke?

Yana ada buat video, macam mana cara yang betul dan berkesan untuk buat IF

Boleh tengok kat sini ye : https://youtu.be/ImWj3j7FiXY

8 SEBAB BERAT TAK TURUN

Ni antara beberapa sebab yang buatkan berat kita susah nak turun. Cuba check kalau korang ada buat kesilapan ni:

1. Ada masalah pada sistem pencernaan

2. Tak cukup tidur

3. Selalu stress

4. Ada masalah hormon

5. Tak cukup minum air kosong

6. Kurang membuang

7. Skip breakfast

8. Tak snacking

Ni antara beberapa sebab ye. Kalau korang ada masalah2 ni memang ni antara sebab2 berat susah nak turun.

Tapi apa pon bergantung pada setiap individu, kita semua tak sama bergantung pada gaya hidup masing2.

Kalau perlukan lebih consultation boleh whatsapp Yana secara personal di 0122755456 ye 😊

Coach Yana

2 key point untuk berjaya dalam diet :-

1- *PATIENT.* Sabar. Setiap proses ada tempoh masa dia untuk kita lihat hasil. Nak dapat badan yang cantik kena sabar. Selama ni kita dah makan secara tak sihat banyak tahun dah. Nak kurus bukan sekelip mata. Kena sabar untuk build habit baru.

Makanan x sihat tu tetap sama rasa dia. Tak berubah pun. Kita dah pernah makan pun sebelum ni. Jangan sabotaj diet sendiri. Rasa gembira dapat makan donut tu temporary je. Bila lepas makan konfirm menyesal tak sudah.

Jadi, *SABAR*

2- *PERSISTENT* maksud mudah untuk faham ialah *buat sampai jadi* slim fit cantik. If tercidukkk, just get back on track bukan terus give up and berhenti. Dont feel bad about yourself. Its normal. Yang tak normal bila kita stay down and ke laut sampai bila-bila.

Kalau selalu stress dengan life. Jangan jadikan makanan tempat lepas stress. Cuba senaman. Senaman akan release hormon yang buat kita happy.

Jangan jadikan senaman tu sebagai denda lepas kita dah makan bad food. Tapi *jadikan senaman tu sebagai terapi untuk kita lebih sihat emotionally and physically*

Ada 3 benda ni yang sangat mempengaruhi bagaimana kita lihat, kita fikir dan kita rasa tentang diri kita.

1. Apa yang kita masukkan dalam perut kita
2. Apa yang kita masukkan dalam minda kita
3. Senaman apa yang kita buat

Kita ada banyak pilihan, dan pilihan kita tu akan menentukan apa yang kita lihat, fikir dan rasa tentang diri kita.

Kalau nak yang baik dan bagus, kena pilih yang baik dan bagus 😊

TENGAH NAK TURUN LEMAK TAPI ADE KENDURI/BALIK KAMPUNG/VACATION??👉🏻👈🏻

Ikut tips simple ni:

🍹Jangan skip sarapan , sbb metabolism akan menurun lagi2 skip breakfast ❌ (PLEASE ELAK SKIP SHAKE)

🍞Kalau tempat kenduri agak jauh, alas perut dgn snek (epal/ kekacang) supaya tak lapar

💡Dah smpai kenduri, makan dlm portion seimbang. Jgn makan x hengat dunia mcm xpnh jumpe nasi kenduri

🍚Pilih nasi putih kalau tak ada pilihan selain nasi minyak

🍗Elakkan daging, pilih ayam DADA..elakkan kuah2..

🍉Makan buah/sayur dulu sebelum jamah nasi

☕Elakkan air manis. Nak selamat bwk air mineral incase air mineral tak disediakan

🍮Elakkan dessert manis. Kalau boleh share la

🍚Kalau ada 2 kenduri pd hari tu, makan sedikit utk setiap kenduri & kurangkan nasi

*💆🏻Relax bila makan tu sbb otak perlukan 20minit utk hantar signal “kenyang”*

Ni antara beberapa ukuran yang Yana akan ambil untuk orang2 yg Yana coach dan bantu untuk turunkan berat.

Kita bukannya nak berat je turun. Di sebalik berat badan kita tu, ada lemak, air, otot dan lain2.

Yang kita nak pastikan turun ialah LEMAK, terutama lemak visceral.

So penting untuk kita keep track perkara2 supaya kita tahu yang kita berada di landasan yang betul.

Takut takut kita tengok berat turun, tapi yang turun air dan otot. Haaa apa kesan dia?

Kita rasa tak bertenaga, stress, cepat penat, kulit kusam dan berat tu macam yoyo senang je naik balik.

Kesan kalau lemak yang turun?

Kita akan rasa lebih bertenaga, happy, kesihatan kita akan banyak improve, kulit lebih glowing

Salah seorang peserta LKO 😍 berjaya turun 12, memang nampak lain sgt lepas tu tau 😊

Paling best bukanya pasal turun berat je, banyak lagi kesan positif kak asiah rasa lepas tu.

Harap bagi semangat dan inspirasi kepada semua k. Jom jaga makan, jom bersenam

Assalamualaikum & salam sejahtera,

Yana dah mula bantu coaching orang untuk turunkan berat badan semenjak masa umur Yana 19 tahun, waktu tu Yana masih belajar lagi, lepas tengok mama Yana yang berubah life dia lepas berjaya turunkan berat badan.

Yana memang nampak struggle dia, dari Yana kecil lagi, macam mana dia memang struggle dengan masalah berat badan dia, memang banyak masalah kesihatan, selalu stress.

Tapi lepas mama Yana decide untuk betul-betul turunkan berat, memang berubah sangat-sangat.

It's beyond weight loss.

Memang life dia totally berubah.
And that inspired me.

Jadi kenapa Yana nak bantu orang lain turunkan berat badan jugak?
Bukan setakat untuk turun berat, nampak cantik semata-mata, tapi untuk TOTAL LIFE IMPROVEMENT.

Ramai orang yang Yana dah bantu especially perempuan, bila mereka berjaya turunkan berat badan, mereka jadi lebih confident dengan diri mereka.

Kualiti hidup mereka bertambah, hubungan dengan pasangan bertambah baik, nak buat kerja-kerja lain pon lebih bagus, kurang stress, rasa lebih bertenaga, dan dapat rasa satu kepuasan baru.

Yana nampak improvement pada life mak Yana. Dan Yana rasa best bila tengok improvement pada hidup orang lain juga bila mana mereka mula amalkan gaya hidup sihat dan turunkan berat badan.

So that's my motivation.

Jadi untuk anda yang komited untuk buat improvement pada hidup anda juga, mungkin jalan fokus pada kesihatan diri dan turunkan berat badan ni akan membantu anda sangat.