в період застуди зіштовхнулась з висипаннями😫
тому зараз активно працюю над виведенням запальних елементів і постакне.

на даному етапі в своєму догляді активно використовую ніацинамід☑️
спочатку у мене був J'sDerma, але потім повернулась до cos de baha

кожна з цих сивороток міститься ніацинамід і цинк. В cos de baha більший % ніацинаміду і цинку, тому мені вона дієвіша

- бережно підсушує запалення, вирівнює тон + дає гарного блиску✨

Якщо говорити про фільми, то мій улюблений жанр однозначно триллери ✂️
З останнього переглянутого:

1. «Побачене та почуте»
7/10
https://youtu.be/HCAaonjgDEA?si=SPExGU4zl4Jq-0qt

2. «У високій траві»
за Стівеном Кінгом - трешак просто 🤯
https://youtu.be/7afc9gTbVFI?si=YViC6GQjTZ-6vyy4

3. «Чорний птах» 🔥🔥🔥топ 10/10
https://youtu.be/dNmQIxvE7NM?si=SlQT7W2k_3XDEwN4

4. «Замкнена» 10/10
https://youtu.be/dNmQIxvE7NM?si=SlQT7W2k_3XDEwN4

Останнім часом інфополе переповнюють статті про те, наскільки сон життєво необхідний для усього, від здоров'я й здатності сприймати інформацію й до продуктивності.
В середньому кожна третя людина заявляє про поганий сон, а кожна десята повідомляє про страждання від хронічного безсоння. 😴
У звʼязку з цим великих обертів набирає циркадна наука. ⏰
Ця галузь розглядає людське тіло як систему біологічних годинників, вбудовану в саму нашу ДНК.
Коли складна мережа цих годинників працює правильно, підпорядковуючись головному годиннику в мозку, то вона диктує не лише розклад сну, але й налаштовує травлення, обмін речовин, здатність до розмноження, імунну систему, психологічні стани, гормони, й навіть регулює температуру тіла.

Вважається, що налагодити режим сну допомагають вечірні ритуали: за кілька годин до відходу до сну треба відкладати гаджети, вмикати приглушене тепле світло і закривати штори щільніше. Проте, ранок теж відіграє дуже важливу роль в організації циркадних ритмів. В першу годину після пробудження організм потребує яскравого світла. 💡 Також потрібно багато блакитного світла, від якого останнім часом прийнято активно захищатися.

Шкіра живе за годинником ⌛️

🧬шкіра вночі інтенсивно втрачає вологу. Тому вранці люди зі шкірою, схильною до сухості, відчувають її стягнутість.
Вночі також активізується мікроциркуляція крові і лімфи, шкіра теплішає; поліпшується кровообіг, відбувається проліферація кератиноцитів.

🧬нічний сон — корисний і відновлюючий. Якщо ми погано спимо або не спимо уночі, клітини не можуть ефективно відновити ДНК і вивести продукти метаболізму, все клітинне сміття. Адже детокс і очищення відбувається саме під час фази глибокого сну ❕
А ось REM-фаза — час для синтезу і відновлення шкіри.

🧬яскраве світло пригнічує синтез мелатоніну, гормону сну. А він же — потужний антиоксидант, який, зокрема, захищає клітини від переродження, від аутоімунних захворювань. Втім, щоб мелатонін почав інтенсивно вироблятися, досить нерухомо полежати в темряві.

❗Щоб шкіра відновилася після однієї безсонної ночі (наприклад, після перегляду серіалу до 3-ї ранку), в 25 років потрібно 36 годин. У 60 років для "компенсації шкоди" знадобиться вже 10 діб.

Ну така вже цікава тема про сон 😆

Сон — циклічне явище. За ніч ми проходимо 4-5 циклів, які тривають 90-100 хв, закономірно змінюючи один одного.
Кожен цикл включає дві фази:

➡️ фазу повільного сну NON-REM:

☁️ дрімота - між сном і неспанням, супроводжується гіпнагогічними галюцинаціями (наприклад, перед сном ми можемо довго сидіти в телефоні і потім нам можуть ввижатись подібні картинки) та гіпнагогічними здриганнями. На цій стадії легко прокинутись.
☁️ поверхневий сон - починає сповільнятися серцебиття, температура тіла знижується. Свідомість повністю відключено. Майже немає чутливості до зовнішнього шуму.
☁️ глибокий сон - на цій стадії складно розбудити людину. Після різкого пробудження ще довго не сприймається реальність. Саме на цій стадії виявляється лунатизм, енурезність, балакучість уві сні, дошкуляють нічні кошмари, коли люди страждають даними розладами.

➡️ фазу швидкого сну REM - спить лише тіло, мозок активний, крутяться очні яблука, відбуваються сновидіння.
На цій стадії добре прокидатись.

💡Щоб висипатися, потрібно вставати наприкінці циклу – у швидкій фазі сну. При середній тривалості циклу 90 хвилин оптимально прокидатися через 1.5, 3, 4.5, 6 та 7.5 годин після засипання.

На загальний час сну зазвичай додають 15 хвилин на засипання. Наприклад, якщо потрібно прокинутися о 7:00, з урахуванням 15 хвилин лягти потрібно о 21:45, 23:15. Пізніше лягати небажано, оскільки це негативно впливає на відновлювальні процеси організму. Якщо не вдалося лягти в розрахований час, слід почекати зі сном до кінця наступного циклу. У нашому випадку це час 00:45.

Тривалість циклів у кожного своя, і вона завжди дорівнює 90 хвилинам. Відповідно, за тривалості циклу сну 95-100 хвилин розрахунки будуть іншими.

💡Наприклад, тривалість сну, коли людина висипається, дорівнює 8,5 годин. Це число більше 6,5 годин, значить 8,5 переводимо на хвилини і ділимо на 5. Отримуємо (8,5*60) / 5 = 102 хвилини – така приблизна тривалість одного циклу у абстрактної людини у нашому випадку. Виходить, щоб виспатися, потрібно прокинутися через 102, 204, 306, 408 чи 510 хвилин після засинання. Залишається тільки перевести хвилини на годинник.

Хочу поділитись з своєю історією боротьби з висипаннями😩
Так от, діло було ще в лютому. Спочатку зʼявився один прищик, але він був мега великим і гнійним 😤
Зрозуміло, що не стримавшись, я його піддавила, шкіра злізла, лишилась велика рана, яка дуже довго загоювалась, а в результаті досі є еритема (ділянка почервоніння (гіперемії) шкіри або слизової оболонки у вигляді плями, яке зумовлене розширенням кровоносних судин сосочкового шару дерми)
Далі було ще багато висипань, які то сходили, то зʼявлялись знову.
Почався відчай(
Відчай від того, що це не припинялось, і я вже не знала як з цим справитись, адже у мене ніколи не було схильності до цього.
Вирішила підключити дерматолога.
Вона мені прописала такі засоби ⬇️

А ще порадила пропити 14 днів Біонорм в таблетках для нормалізації шлунково-кишкового тракту.

Цією косметикою я покористувалась 3 тижні. Нові прищі вже не зʼявлялись. Далі я підключила корейську лінійку з коноплею від Lalarecipe. Яка теж класно попрацювала над моїми висипаннями)

Педи:
- зволожують та додатково очищують шкіру;
- покращують текстуру, роблять шкіру гладкою на дотик;
- зменшують запалення та почервоніння.
Склад:
екстракт насіння конопель 83% – має протизапальні властивості;
PHA 5% – м‘який тип кислот.

Серум:
- зменшує почервоніння та запалення, висипання;

Склад:
екстракт насіння конопель 74% – має протизапальні властивості;
Центела та екстракт чайного дерева.

Пінка 3в1:
-очищує шкіру від забруднень, SPF і макіяжу;
-допомагає відлущувати старі клітини шкіри, очищує пори;

У складі екстракт коноплі та центела.

Крем :
-зволожує та пом'якшує шкіру;
-зменшує запалення, почервоніння та подразнення;
-зміцнює захисний бар'єр;

У складі екстракт коноплі, центела, кераміди.

Нарешті придбала вмісткі косметички. Брала в двох розмірах
велика 26 х 17 х 22 см
маленька 18 х 11 х 14 см
В середині є прозора підкладка, щоб легко чистилась від забруднень

Рітуалса багато не буває 🫣