у меня полнейший вайб лета

из новостей
- намазалась автозагаром и это реально тема хвхахахаах
- полежала с козленком
- прошел почти месяц как пью таблетки (тироксин, железо по названию врача)
- потихоньку можно уже возвращаться к легкому дефициту

чуть позже хочу поделиться как скорректировали программу девочке, тем самым решив ее проблемы с поясницей и плечом

хочу начать нормально вести инсту (все что я сделала за все это время - создала новый акк 😭😭)

и ещё хочу найти кого-нибудь, с кем тренить на берегу моря или в роще, погода просто нереально крутая

всем утра!
немного в шоке, как выглядит мой живот, потому что сейчас я в своем максимальном весе 56-57🥹 при росте 160

вес теперь для меня вообще не показатель

в инсте поделилась своей историей про плоский живот и показала свою форму, когда весила 48кг

прикиньте, я даже не слилась и выложила первые рилс хвхахахаха

наконец-то побывала в уличном зале, ещё и розовом
(я не поверила своему счастью)

уехала в рандомный понедельник пожить в другой город, теперь в поисках нового зала..

по тренажерам было ожидаемо, что большинство не подойдут мне по росту. но ещё и оказались оч тяжелыми, даже без веса

кто заметил ошибку в румынке?? а ну ка, давайте проверим вас

почему ягодичный мост с меньшим весом может быть эффективнее, чем с большим?

думаю, разница между мостом с 5 кг и 70+ кг здесь довольно очевидна

я очень долго игнорировала ягодичный мост на одной ноге, потому что знала, какой он неприятный и тяжёлый

но сейчас всё чаще выбираю именно эту вариацию, чтобы не гнаться за весами, а контролировать дыхание и работу ягодиц

на втором видео показала самую важную базу:
— контроль дыхания
— закрытие рёбер
— подкручивание таза

без этого очень часто получается такая картина: вес растёт, а вместе с ним растёт прогиб в пояснице и надувается живот

в итоге ягодичный мост превращается не в упражнение на ягодицы, а в попытку любой ценой поднять вес 🥲

порыв написать постик в тгк (неужели)

1. почти привела в норму гормоны, щас кайфую на дефиците. вижу уже микрорезультаты: легкость в животе, талия потихоньку начинает сушиться, а ягодицы остаются (!!!) - раньше всегда объём у меня чуть падал

2. начала пить креатин, хочу понаблюдать будет ли он работать (его надо пить ежедневно, не забрасывать тк накопительный эффект)

3. перестала ВООБЩЕ делать силовые во время 🩸, мои наблюдения: вернулись боли в животе 😭, но цикл стал стабильным. раньше были постоянные задержки из-за всплеска кортизола и эндорфинов (расскажу потом подробнее, очень интересная тема кстати. *все индивидуально*)