В подавляющем большинстве случаев причиной появления седины является оксидативный стресс.
Всё разнообразие цветов волос (не окрашенных) - это разное соотношение красно-коричневого пигмента - феомеланина и чёрно-коричневого - эумеланина.
Потеря пигмента - это то, что происходит при принудительном осветлении волос перекисью водорода.
Из-за чего же нарушается содержание меланина в волосах?
В первую очередь - снижение уровня антиоксидантов и аминокислоты (АМК) Цистеин, необходимой для производства меланина.
Антиоксиданты предотвращают разрушительное действие свободных радикалов, и в первую очередь самого негативно влияющего на цвет волос свободного радикала - перекиси водорода.
Также окислительный стресс возникает при хронических воспалительных и вирусных заболеваниях. При сильных изменениях психической и/или физической нагрузке.
Как понять, где в нашей антиоксидантной защите появилась брешь?
Можно сдать анализ на оценку оксидативного стресса. Этот анализ показывает уровень основных антиоксидантов:
🔸коэнзим Q10
🔸витамин Е
🔸витамин С
🔸витамин А
🔸бета-каротин
🔸глутатион
🔸малоновый диальдегид - это вещество, которое образуется в большом количестве, если антиоксидантная система не справляется. Малоновый диальдегид - основной маркер перекисного окисления липидов, а мембраны наших клеток на 80% состоят из липидов. Также его высокое значение (ближе к верхней границе референса) показывает, что антиоксидантная система не справляется с перекисью и в организме идёт процесс окисления и разрушения.
Для восполнения дефицитов хорошо использовать липосомальные формы витамина С и глутатиона (если нет повышенных ЛПНП - "плохого" холестерина).
При стремительно прогрессирующей седине - капельницы с глутатионом, а дальше поддерживать его перорально.
И не забываем про витамин В9 и В3, т.к. они защищают волосы от потери пигмента.

Также на пигментацию волос, негативно влияет гипотиреоз (стихи☝️). Особенно, если он вызван дефицитом йода, селена и АМК тирозин, т.к. она идёт на производство меланина. Эта АМК очень востребована в организме. В первую очередь она идёт на производство дофамина, адреналина и норадреналина. Далее на производство гормонов щитовидной железы и только потом, по остаточному принципу, на производство меланина.
Аминокислоты тирозин много в яйцах, мясе, птице, кунжуте, тыквенных семечках.
Дефицит тирозина может быть вызван низким качеством пищеварения: низкой кислотностью желудочного сока, низким уровнем ферментов поджелудочной железы, воспалительными процессами в кишечнике. Поэтому при появившейся седине необходимо работать над состоянием ЖКТ.

Если одновременно с поседением присутствует и выпадение волос, то смотрим в сторону дефицита биотина и возможного дефицита железа. Это может быть как железодефицитная анемия, так и анемия хронического воспаления.
Также нужно обратить внимания на пару цинк-медь, т.к. высокое содержание одного, снижает содержание другого. Поэтому эти добавки пьются вместе (если нет явного перекоса в содержании одного из веществ), но в разное время.
Таковы основные причины поседения волос, на которые стоит обратить внимание.

Берегите себя, и да прибудет с Вами здоровье!

Из переписки с подопечной.
Хочу ответить всем, у кого похожие мысли, так как это очень важно. ⬇️⬇️

Благодарность и уважение к своему телу - это основа изменения себя в стремлении избавиться от лишнего веса. А ещё забота. Забота как о маленьком заболевшем ребёнке.
Твоё тело - это потрясающий дар. Сколько необыкновенных превращений внутри него происходит двадцать четыре часа в сутки, чтобы ты могла исполнять свои "хочу"!
Ты пытаешься управлять телом, но тело - это гармоничная, саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система.
Это твой самый надежный и безотказный друг, партнёр и союзник.
Ты пользуешься им, гоняешь его по тысяче самых разных дел ежедневно – встань, приготовь еду, ешь, помой посуду, веди машину, ешь, думай, учись, работай, ешь, справляйся с недосыпом, с перееданием, дыши "грязным" воздухом, пей алкоголь, кури, но изволь не жаловаться, а выполнять свои обязанности.
Причём практически бесплатно - за еду.

Что ты там говоришь, Тело? Ты говоришь что наелось и тебе хватит? Нет-нет! А мне вкусно, я хочу ещё. Тебе тяжело и больно? А Я ещё не попробовала вооот то блюдо! И бокальчик винца сверху - ☝️сегодня же праздник. Потом можно и пироженкой лакирнуть! Так что, изволь...

Тело, ну что опять тебе надо?! Ну какая ещё угроза?! Кто-то посягает на твоё право отдыха? Ты говоришь что злишься, что надо наорать на этого человека и послать его в эротическое путешествие?! Нет-нет! Я же хорошая девочка, а меня учили, что хорошая девочка не должна злиться и приходить в ярость. Хорошая девочка должна быть послушной и удобной. Поэтому я всё сделаю. Сделаю даже через не могу. Так что лучше я запихну свою злость и обиду поглубже в... тебя, Тело, а ты как-нибудь разгребёшься. Так что, изволь...

Ну, Тело, что на этот раз?! Ты хочешь спать??? Вот это новость!!! Нет-нет! А Я не сделала всех запланированных дел, а ещё я хочу веселиться, я не перечитала все посты, не пересмотрела все видео и свой любимый сериальчик. Так что, изволь...
И так до бесконечности: Я хочу, Я хочу, Я хочу...

А потом ты смотришь на своего лучшего друга в зеркало и, вместо благодарности за помощь, за терпение, за возможности, говоришь ему: "Ну ты и урод!"
И тело, между прочим, не обижается, не отказывает тебе, не предаёт. Оно ПРОДОЛЖАЕТ ТЕБЯ ОБСЛУЖИВАТЬ до последнего, выполнять все капризы, все чудачества, в благодарность получая только постоянную критику и низкокачественную, второсортную еду.
Может стоит проявить к телу больше уважения и заботы?
Может оно уже СЕЙЧАС ДОСТОЙНО красивого платья?

И прекрати откладывать важные события жизни до предстоящего похудения.

А знаете ли Вы о том, что...

Очень многие любят есть колбасные изделия. Но именно эти изделия чаще всего прохимичиваются наиболее опасными добавками.
Но не только колбасные изделия содержат вредные добавки.
Также их содержат и кондитерские
изделия! Поэтому внимательно читаем состав всех покупаемых тортиков, пирожных, рулетиков,
печенюшек и прочего!

Важно это понимать и не покупать продукты в составе которых есть перечисленные ниже вещества.
📌Итак:
Е621- (глутамат/глютамат натрия, он же MSG
моносодиум глутамат);
Е627 - гуанилат натрия;
Е631- инозинат натрия.
▲Эти добавки представляют собой усилители вкуса и аромата.

❗Избыток глутамата ведёт к ослаблению системы ГАМК.

ГАМК или гамма-аминомасляная кислота это важнейший медиатор, который обеспечивает ЗАЩИТНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ в нашей нервной системе. Если бы не было ГАМК мы бы перестали спать и восстанавливать свои силы, не могли бы переключаться с одного вида деятельности на другой, наша работа была бы непродуктивной, а мы всегда взвинчены и склонны к хаотичным беспорядочным метаниям.

В случае имеющихся аллергических
заболеваний или предрасположенности к ним, Е621, 627 и 631 могут приводить к довольно опасным обострениям, приступам бронхиальной астмы, отёку Квинке. А также к кожным высыпаниям.

У детей употребление данных добавок приводит к нарушению нейробиологических процессов в головном мозге, что приводит к аутизму и различным расстройствам аутостического спектра (хоть и нечасто),
чаще к неврозам, синдрому гиперактивности и дефицита внимания, невозможности сосредоточиться на чем-либо, перепадам настроения, повышенной плаксивости и капризности.

📌Е450 - пирофосфат натрия;
Е451 - трифосфат натрия;
Е452 - полифосфаты
▲Данные добавки входят в число пищевых стабилизаторов (влагоудерживающие компоненты).
Чаще всего встретить эти добавки можно в мясных и колбасных изделиях, полуфабрикатах, фарше.

Внутри организма они приводят к каскаду тяжёлых
патологических реакций во всех осмотически активных клетках (мышцы) и внутренних органах.

Для всех, кто имеет проблемы с сердцем,
почками, печенью эти добавки невероятно вредны.
Также, при их употреблении такие проблемы могут возникнуть и у тех, кто их ранее не имел. Перегрузка сердца и сосудов излишней жидкостью может быть настолько внушительна, что способна приводить к
эпизодам сердечной недостаточности.
Употребление всего, что содержит Е450 и Е451 будет приводить к преждевременному износу сердечной мышцы, ухудшать питание сердца и переносимость нагрузок.

Ещё одна особенность данных веществ - связывание в кишечнике кальция, фосфора и магния, железа, витаминов. Как итог - витаминная недостаточность и развитие остеопороза, камней в почках, проблемы с
ЖКТ, анемия.

Способствуют онкологии, повреждая мембраны клеток.

Полифосфат Е452 только усиливает действие Е450 и 451, самостоятельного вредного воздействия почти не оказывает.

КАКОЙ ВЫХОД?
А выход простой! И касается он в равной степени как тех, кто абсолютно здоров, так и тех, кто имеет какие-либо заболевания.
Внимательно смотрим на этикетки всего того, что покупаем! Становимся
занудами, ботанами, теми на кого будут показывать пальцем. Да кем угодно, главное здоровыми в перспективе.

Улучшайте качество питания, изучайте вопросы здоровья и ваше тело скажет вам спасибо!

Жизненное...

Организм:
– Женщина, простите меня ради бога, вы тут заснуть пытаетесь до полуночи, чтоб быть молодой и красивой, но я не могу не спросить и мне срочно!

Я:
– Писить больше не пойду, ну сколько можно.

Организм:
– Нет, я за другое. А вот булок больше не будет, да? Это ваше окончательное решение или может просто что-то случилось и нет больше булошных на свете, и лампы не горят и врут календари? Булоньки такие помните мы ели раньше? Мягонькие, теплые как щечки младенца.

Я с ненавистью:
– Никаких булок больше не будет!

Организм:
– У нас денежки кончились, да? Может мы их быстро заработаем?
Уж на одну-то две булочки мы сможем. Я щаз мозги разбужу, мы накидаем идей для быстрого заработка.

Мозг:
– А я и не сплю. Про чо думать надо?

Организм:
– Про булки.

Мозг:
– Гамно-вапрос. Приступаю к трансляции!

Из интернета.

Для них тело - инструмент...

"Обязательное взвешивание раз в полгода было судным днем: когда солнце, луна и плафоны меркли и спадали с колеблющегося потолка, и сам потолок свёртывался, как свиток. Бледные – бледнее самого бледного коня, оглушённые ангелами и трубным кишечным гласом, балетные толпились в коридоре перед медицинским кабинетом, прижимали к стене дрожащие лопатки, из последних сил втягивали несуществующие животы. Норма минус сто пятнадцать – это значило, что при росте в сто сорок сантиметров девочка не имела права весить больше двадцати семи килограммов. Лучше – двадцать пять. Совсем хорошо – двадцать три. В старших классах минус сто пятнадцать превращались в полноценные минус сто двадцать. Полтора метра роста и тридцать пять кило? Да кто тебя поднимет, жирная корова? Вместо того чтобы жрать, пойди лучше покури!
Курить начинали лет с тринадцати – и курили, с благословения и поощрения педагогов, отчаянно, самозабвенно, жадно. Заглатывали спасительный сытный дым – это за маму, это за папу, это за Галину Сергеевну Уланову, шарили ревнивыми завистливыми глазами по бёдрам и рёбрам товарок – вон у Таньки какая жопа жуткая, её уже со средней палки выкинули, прямая дорога под рояль, хоть бы её, боженька, отчислили, хоть бы её, ну, пожалуйста, лишь бы не меня!
Перед взвешиванием или экзаменом измученные пубертатки сидели на гречке и кефире: за три месяца так можно было согнать до пятнадцати килограммов и навеки попрощаться с поджелудочной, самый лучший друг балетных – фуросемид, самая модная операция – удаление желчного пузыря, чаще рвутся только связки, но зато без желчного пузыря ты будешь ещё легче, Сильфида, ещё кружевней и воздушней. Неделя до взвешивания – никакой клетчатки, два последних дня – целительный голод, если угораздило что-то съесть, два пальца немедленно отправляются в сопротивляющуюся глотку, калории и надежды с хриплым рёвом и брызгами извергаются в унитазное жерло.
Да, девочки, главное – ничего не пить, никакой жидкости, сушим мышцы, сгоняем балласт, клизма утром, клизма вечером, обморок, снова унитаз. Наутро перед Голгофой – крошечный квадратик шоколадки, чтоб не рухнуть прямо под ноги невозмутимому доктору. Вес в норме, а вот рост – никуда не годится, еще пара сантиметров, милочка, и ты отчислена. В недетских, нечеловеческих почти глазах милочки пляшут фанатичные сполохи не то жертвенного, не то палаческого костра: к следующему взвешиванию она готова, если надо, отрезать себе полголовы, да хоть всю голову – что угодно, кроме круто и кругло изогнутых стоп, – ломаем подъём, ломаем подъём, клуши, не жалеем себя. И они не жалеют".

Марина Степнова.
"Женщины Лазаря"


А что значит тело для вас? Как как вы относитесь к своему телу? Чувствуете ли вы его потребности? Высыпаетесь ли вы? Хватает ли вам времени на отдых? Или же внимание на него вы обращаете только тогда, когда что-то начинает болеть?

САХАР, знакомый каждому из нас как источник сладости и энергии, на самом деле имеет разрушительные последствия. За его употребление мы платим высокую цену своим здоровьем.

1. Во-первых, стоит помнить, что САХАР служит «пищей» для раковых клеток. Опухолевые клетки поглощают его в шесть-десять раз интенсивнее, чем здоровые, что способствует их размножению. Но это не единственная угроза, которую несет с собой сладость.

2. САХАР угнетает иммунную систему, соревнуясь с витамином C за рецепторы и тем самым снижая нашу защиту от заболеваний. Кроме того, избыток САХАРА приводит к закислению среды в полости рта, создавая идеальные условия для размножения различных микроорганизмов — от стафилококков до грибков. Это, в свою очередь, может привести к постоянным проблемам с тонзиллитами, гайморитами и стоматитами.

3. Не стоит забывать о том, что САХАР также пробуждает грибки к жизни. Его сладость и влага становятся триггерами частых обострений вагинального кандидоза, известного как молочница.

4. Еще одна немаловажная проблема — задержка жидкости в организме. Это приводит к постоянными отекам, которые портят общее самочувствие и конечно внешний вид.

5. Избыток САХАРА стимулирует активность фермента 5-альфа-редуктазы, что приводит к росту синтеза себума — как следствие, у нас появляются угри и кожные проблемы.

6. Не стоит забывать и о процессе старения. Гликация — это тот самый процесс, при котором сахар повреждает белки кожи, приводит к потере упругости и появлению ранних морщин. Термин «сахарное лицо» это не просто забавное выражение, а реальное состояние, ждущие всех, кто злоупотребляет сладким.
❗Про гликацию как-нибудь будет отдельный пост, так как тема очень важная. Особенно гликация коллагена и белков крови.

7. САХАР — это не только пустые калории, это и «откладывания» жировых запасов на животе, бедрах и боках, что приводит к ожирению, а излишки сахара в печени могут вызвать неалкогольную жировую дистрофию.

8. Возрастные изменения также не обходят стороной наши органы зрения — сахар способствует развитию катаракты.

9. И напоследок: переработка одной молекулы сахара требует 24 молекулы магния. Этот минерал участвует более чем в 400 важных процессах в организме, и его дефицит может вызвать гиперактивность, тревожность, проблемы с концентрацией и даже капризы.

Каждый лишний кусочек сладости, в том числе и избыток фруктов, сухофруктов и углеводной пищи — это не просто беспечность, это шаг к болезням, преждевременному старению и низкому качеству жизни.
Берегите себя!

Батончики с повышенным содержанием белка.
Во всех магазинах страны!😂😂

И снова про Е-добавки...

Пищевая добавка "Нитрат калия" (Е252).

Нитратом калия называют калиевую селитру, неорганическое вещество,
зарегистрированное как пищевая добавка-консервант. В международной классификации пищевых добавок нитрат калия имеет индекс Е252. Нитрат калия ещё известен как азотнокислый калий – вещество, которое успешно используется для удобрения почв.

Нитрат калия обычно выглядит как белые порошкообразные кристаллы, не имеющие запаха. Нитрат калия свободно растворяется в воде. Имеет высокую температуру плавления, разлагаясь при сильном нагревании, выделяет кислород, что является опасным. Сырьём для получения Нитрата калия является поташ, раньше использовали древесную золу или смесь известняка с навозом.

Для производства пищевых продуктов нитрат калия имеет немаловажное значение: с его помощью производители добиваются, чтобы товар дольше сохранял свою свежесть, товарный вид и вкусовые качества.
Добавка используется в таких продуктах, как:
✔️сыры;
✔️мясные деликатесы (копчёности, вяленое мясо, балык, колбасы и сосиски);
✔️рыбная продукция (маринованная и солёная рыба);
✔️пицца-полуфабрикат.
Производство сыров практически не обходится без нитрата калия – добавка в составе сырья позволяет стабилизировать его структуру, замедлить процесс вспучивания и образования пустот в сыре. Для рыбы и мяса вещество придаёт более длительный срок годности, а также усиливает их характерную розовую окраску.

Помимо пищевой промышленности Нитрат калия используют при производстве зубных паст для чувствительных зубов, минеральных удобрений, стеклодувном производстве. Также вещество является составной частью практически всех видов пороха и многих пиротехнических смесей, а также ракетного топлива.

Нитрат калия, находясь в пищевых продуктах, самопроизвольно превращается в нитрит калия, который опасен для здоровья. Добавка негативно влияет на состояние крови, нарушая в ней процессы кислородного обмена. У астматиков она может вызывать приступы удушья, остальным людям, даже относительно здоровым, ежедневный приём пищи с нитратом калия грозит появлением анемии и почечной недостаточности. Продолжительное употребление даже небольших количеств калиевой селитры становится причиной головных болей, тошноты, рвоты, нарушений координации, мышечной слабости и аритмии. Противопоказаниями к употреблению Нитрата калия являются возраст до 6-ти лет, наличие астмы и аллергии на данное вещество. Употребление продуктов, содержащих Е252, ограничено 0,5 г/кг и запрещено к употреблению в детском питании. 

На территории Российской Федерации разрешено использовать Е252 Нитрат калия как пищевую добавку-консервант. Но применение этого консерванта в изготовлении пищи оставляет множество вопросов, так как большинство государств мира уже наложили запрет на такой способ применения нитрата калия, оставив его для технических нужд. Во многих странах Е252 входит в ряд запрещённых пищевых добавок из-за канцерогенного эффекта, способного спровоцировать рост злокачественных опухолей.

Здоровье - это выбор.
Берегите себя!

Поздравляю с очередным большим шагом на пути к цели!

Вред быстрого похудения.

Часто ко мне поступают запросы: "Мне нужно быстро похудеть к лету, к отпуску, к Новому году, дню рождения и т. д."

Но что стоит за таким стремлением? Давайте разберемся, какие риски и последствия могут скрываться за желанием быстро изменить свою фигуру.

ВНИМАНИЕ ‼️ Безопасная норма снижения веса – НЕ БОЛЕЕ 1 кг в неделю. А согласно рекомендациям ВОЗ вообще не более 5-10% от исходного веса за полгода. То есть, при изначальном весе в 100кг человек должен терять 5-10кг за шесть месяцев. Если терять больше, в организме возникнут серьезные сбои, которые могут привести к опасным осложнениям.

Чем опасно быстрое похудение?
При дефиците питания организм замедляет обмен веществ и начинает использовать мышцы как источник энергии, что ведет к «эффекту плато» в снижении веса. Это часто приводит не к избавлению от жира, а к потере мышечной массы и образованию жировых отложений.

Неполноценное питание негативно сказывается на организме, особенно увеличивая риск образования желчных камней. При быстром снижении веса (более 1,5 кг в неделю) печень вырабатывает избыток холестерина, что может привести к кристаллизации желчи. Чтобы избежать этого, худеть следует постепенно и обеспечивать достаточное потребление жиров — минимум 1 г на 1 кг веса.

Многие экспресс-диеты обеспечивают похудение за счет выведения из организма жидкости. Это чревато обезвоживанием, отечностями, сухостью кожи, головными болями, высокой утомляемостью, гибелью нервных клеток.

Вес, ушедший с водой, быстро возвращается. Причем при сильном и быстром похудении таким образом кожа не успевает среагировать на изменения и становится вялой и обвислой.

Диеты с сильным дефицитом калорий или исключением основных групп питательных веществ ослабляют иммунитет и повышают восприимчивость к инфекциям. Недостаток необходимых нутриентов вызывает стресс, увеличивает уровень кортизола, что в долгосрочной перспективе увеличивает воспалительные реакции. Это может сократить продолжительность жизни и увеличить тягу к сладкому и жирному, замедляя метаболизм. В результате после диеты многие быстро возвращают прежний вес, иногда с лишними килограммами.

‼️80% жителей нашей страны уже находятся в состоянии дефицита питательных веществ, даже если не придерживаются диет. Представьте, что происходит с организмом, когда вы дополнительно ограничиваете себя в питании.

Что же Делать?
Единственный правильный вариант похудения для достижения эффективного и длительного результата – ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ, соблюдение принципов правильного, индивидуально подобранного питания, восполнение дефицитов и регулярная физическая активность.

Гиппократу приписывают замечательное изречение.
Пусть оно станет вашей путеводной звездой.
"Прежде, чем вы возьмётесь лечить кого-либо, спросите, готов ли он оставить всё то, что сделало его больным".

Делайте свой выбор!

Как качество сна влияет на аппетит и пищеварение.


Человек проводит во сне 1/3 своей жизни. Очень важно не только спать достаточное количество часов, но и делать это качественно. Именно качество сна является одним из важнейших показателей физического, а также психологического здоровья.
У качественного сна есть несколько критериев:
✔️быстрое (длящееся не более 30 минут) засыпание
✔️отсутствие сновидений – свидетелей поверхностного сна. Если вы видите сны, то это означает, что мозговая активность не замедляется и главному органу нашего тела не удается отдохнуть полноценно.
✔️отсутствие пробуждений: даже если вы встаете ночью для похода в туалет, это уже считается признаком нарушенного сна
✔️утреннее чувство освежающего сна: бодрое и легкое пробуждение свидетельствует о том, что ночью вы полностью расслабили ваше тело и голову, и организм полностью восстановил силы.
Присутствие всех этих пунктов в вашей жизни как правило совпадает с состоянием физического благополучия. Но если у вас регулярно отсутствует хотя бы один критерий качественного сна, то это может быть единственным проявлением стресса. Потому что нарушения ночного сна неразрывно связаны со стрессовыми событиями в жизни.

Стресс – это провоцирующий фактор самых распространенных заболеваний современности. Для наших предков стресс был механизмом, который позволял мобилизовать все силы организма для выживания. Однако, в современном мире стресс – это волнение за события, происходящие в мире, за свою карьеру, близких и великое множество подобных ситуаций.
Проблема заключается в том, что 90% этих событий не представляют для нашей жизни ни малейшей опасности, однако даже мысли о предстоящих «проблемах» активируют те же самые процессы в теле, что и настоящее бегство от хищника у наших предков. Современный человек окружает себя массой стрессовых ситуаций и находится в состоянии хронического стресса – стрессоры преследуют его на работе, учебе и даже дома. Однако, существует естественный механизм борьбы со стрессом – и это сон.

Регулярные нарушения ночного сна усугубляют явления стресса,оказывая влияние на весь организм в целом, особенно на органы, которые содержат много нервных волокон. Одним из таких органов является кишечник. Его оплетает сеть из миллионов нервных клеток, по которой, как по проводам, постоянно передаются сигналы. Эти сигналы заставляют сокращаться или расслабляться стенки органов, способствуют выделению ферментов и гормонов. Благодаря двусторонней оси «мозг-кишечник» эта нервная система, названная «энтеральной», связана с головным мозгом.
Поэтому и получается, что наши эмоции и переживания отражаются на работе пищеварительной системы, вызывая нарушения её функционирования. И именно благодаря этой анатомической особенности кишечник будет одним из первых органов реагировать на стресс. Таким образом, хронический стресс и практически всегда сопровождающие его нарушения ночного сна, рано или поздно приведут к нарушению пищеварения.

Нарушения сна также влияют на выработку гормонов, которые контролируют наш аппетит.
Одно интересное исследование показало, что у молодых людей, страдающих от нехватки сна, в крови повышен уровень гормона, повышающего аппетит – грелина, и понижен уровень лептина – гормона, подавляющего аппетит. Из-за такого дисбаланса у испытуемых возникало желание потреблять больше пищи, особенно богатой жирами и углеводами.

Поздний отход ко сну также вызывает избыточное вечернее питание и, как правило, быстрыми углеводами – сладким и мучным. В одном японском исследовании было показано, что люди, которые спят менее 6 часов, более склонны к нерегулярным и спонтанным приемам пищи, в отличии от тех, кто проводил во сне достаточное количество часов.

Здоровье это выбор.
Берегите себя!

Интересные факты о снах.

✨Сны — это таинственная и увлекательная часть нашей жизни.
Вот несколько интересных фактов о снах:
1. Видят ли сны слепые люди? Люди с ослабленным зрением тоже могут видеть сны. Люди, которые впоследствии столкнулись с нарушениями зрения, могут видеть сны, основанные на образах, которые они уже видели во сне. Однако слепые от рождения люди не видят никаких зрительных образов. В своих снах они ярко ощущают образы, связанные с другими органами чувств, такими как звук, запах, прикосновение, как и в зрительных снах.

2. Примерно 12% людей видят свои сны только в черно-белом цвете.
Больше всего таких людей среди старшего поколения.

3. Эмоции, которые мы испытываем во сне, часто более интенсивны, чем в реальной жизни. Страх, радость и тревога могут быть преувеличены.

4. Мы проводим около трети своей жизни во сне. Среднестатистический человек спит около 25 лет своей жизни!

5. Исследования показывают, что не только люди, но и многие животные, включая кошек и собак, тоже видят сны. Они могут даже реагировать на них, делая движения во сне.

6. Сон у животных может значительно отличаться от сна у человека. Например, слоны спят около 2 часов в день, в то время как коалы – до 22 часов! Интересный факт – дельфины и утки (и многие другие птицы) способны спать с одним открытым глазом, оставляя одно полушарие мозга активным, чтобы следить за окружающей средой.

Из переписки.

Почему возникает или не восстанавливается дефицит железа? Разбираем основные причины. ⬇️⬇️⬇️

Дефицит железа — это не всегда про питание. Даже если вы едите достаточно продуктов, богатых железом, или принимаете добавки содержащие железо, проблема может быть в других процессах, которые мешают вашему организму усваивать или удерживать железо. Давайте разберёмся, что может вызвать дефицит и как с этим бороться.

1. Повышенные потери железа

- Менструации: Женщины теряют до 85 мг железа за один цикл. Если менструации обильные или длительные, потери могут быть ещё выше.
- Внутренние кровотечения: Желудочно-кишечные кровотечения (например, из-за язв, эрозий или полипов) часто остаются незаметными, но могут приводить к хроническим потерям железа.
- Роды и грудное вскармливание: Беременность и кормление грудью увеличивают потребность в железе, так как организм женщины поддерживает не только свои функции, но и ребёнка.
- Хронические кровопотери: Например, при геморрое, травмах или регулярной сдаче крови как донор.

2. Нарушение усвоения железа
Иногда проблема не в том, что вы едите мало железа, а в том, что организм не может его усвоить:

- Заболевания ЖКТ: Целиакия, гастрит, воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона) могут мешать всасыванию железа.
- Операции на желудке или кишечнике: Например, после бариатрических операций (снижения веса) всасывание железа часто ухудшается.
- Приём определённых лекарств: Антациды, ингибиторы протонной помпы или кальциевые добавки могут снижать усвоение железа.

3. Повышенная потребность в железе
- Беременность,
- Интенсивные физические нагрузки,
- Рост в подростковом возрасте.

4. Хронические заболевания
Некоторые болезни могут вызывать дефицит железа, даже если вы получаете его достаточно с пищей:

- Анемия хронических состояний: Развивается на фоне длительных воспалительных процессов или инфекций.
- Онкологические заболевания: Рак может вызывать хронические кровопотери или нарушать усвоение железа.
- Паразитарные, грибковые инфекции: Некоторые паразиты и грибы «потребляют» железо из организма, уменьшая его доступный уровень.

Что делать?
Если вы подозреваете у себя дефицит железа или сталкиваетесь с симптомами, важно:

1. Сдать анализы: уровень гемоглобина, ферритина и сывороточного железа.
2. Определить причину: потери, питание или усвоение.
3. Исправить проблему: Со специалистом разработать план восстановления, который может включать изменения в питании, добавки железа или лечение основного заболевания.

Здоровье - это выбор.
Берегите себя!