Травматизм - всегда рядом с нами и это правило должно висеть во всех квартирах у спортсменов.

Крупное исследование страховой базы показывает, что среди 468 олимпийских спортсменов среднее число травм в течение карьеры - равно двум!

Для конкретных видов спорта, картина оказывается ещё более жестокой. Например, в американском футболе выходит около 62.5 травм - суммарно на 100 игроков в сезон.

Не существует вида спорта, в котором травматичность можно считать низкой!

Степень тяжести логично оценить по времени отсутствия в тренировках и соревнованиях:

Лёгкие 1-7 дней
Средней тяжести 8-28 дней;

Тяжёлые - более 28 дней;

Угрожающие - требующие операции или приводящие к длительному отсутствию.

В командных контактных видах спорта (регби, футбол, хоккей, баскетбол) около 20% всех травм относятся к тяжёлым!
В регби, доля тяжёлых травм достигает 20–30%, а отсутствия после серьёзной травмы составляет 37–42 дня. Добавим кресты на 9 месяцев
В профессиональном футболе, тяжелых высчитали около 16–18%! Сюда же обязательно кресты.
В НХЛ и других профессиональных хоккейных лигах травмы верхней части тела (плечо, ключица, сотрясение) требуют 3–8 недель восстановления. Ну и кресты никто не отменял.
В индивидуальных видах спорта (лёгкая атлетика, плавание) доля тяжёлых травм ниже, но есть хронические повреждения (тендинопатии, стресс-переломы) и эта гадость, приводит к многомесячным ограничениям, несмотря на отсутствие острой фазы.


Короче, травматизм - это системное явление. Средний спортсмен испытывает несколько травм за карьеру! Понимание реальных показателей важно для, корректной нагрузки и долгосрочного здоровья атлетов, а не только для быстрых результатов.

Учитесь!!! План Б обязателен!

Джеймс Хаскел
- 70 игр за сборную Англии по регби

Большая карьера и очень большое влияние на пропаганду профессионального образа жизни!
Всегда был в форме, с хорошей мышечной массой (около 112-115кг в сезоне) при этом, постоянно сухой.
Написал книгу по диете регбиста и в целом следил за здоровьем.

Недавнее интервью, где он подробно описал свои «приобретения» за время игры в регби 🤣

Декомпрессия позвоночника в висе вниз головой после контактной нагрузки:

Контактные виды спорта, включая регби, и все силовые или игровые - сопровождаются высокой осевой нагрузкой на позвоночник.

Межпозвоночные диски работают, как распределители нагрузки и под давлением происходит перераспределение жидкости.
Вис вниз головой дает краткосрочную пользу и снижение внутридискового давления, а еще временное увеличение межпозвонкового пространства.

Исследования инверсионной терапии говорят про кратковременное уменьшение компрессионных нагрузок и снижение мышечного тонуса. Эффект носит восстановительный характер и не изменяет структуру позвоночника.

Но, тут важно понимать, что речь идёт о восстановительном инструменте, а не лечении травм.

Декомпрессия не вылечит повреждённые диски, не заменит силовую стабилизацию мышц кора и шеи.
И конечно же при:
нестабильности шейного отдела,
грыжах и других проблем с позвоночником - противопоказана!

В профессиональных командах чаще используются инверсионные столы с контролируемым углом наклона, чтоб дозировать нагрузку безопаснее, чем свободный вис.

После тренировки допустимо попробовать 30–90 секунд виса,
2–3 подхода,
без рывков и раскачивания,
с контролем состояния шеи.
Использовать как дополнение к
активному восстановлению! Не ЛЕЧИТЬ НИЧЕГО ЭТИМ, ПРОШУ!

Но штука прикольная 🤓

Легенда Арсенала -
Иан Райт встречает своего учителя из начальной школы.
Мистер Пигден постоянно помогал мальчику, который рос в жесткой семье. Купил первые бутсы и заложил жизненный фундамент.

Человека формируют люди

В детстве, должен найтись взрослый, который в нужный момент влияет на твои мысли или останавливает от глупости, а может наоборот - требует больше, чем ты считаешь возможным.

Даже короткий контакт может изменить направление развития. Достаточно одной фразы, чтобы ребёнок перестал бояться действий, или наоборот, начал требовать от себя системности.

Ребёнок обязательно выберет ориентир для себя. И хорошо, если этот человек пропагандирует позитивные для жизни вещи. Чтоб он был предсказуем и справедлив,
последователен в требованиях, уважал личность. Дети интуитивно тянутся к тем, кто не унижает и не льстит, а структурирует мир.

Раньше в спортивных дворах и секциях существовал негласный принцип коллективной ответственности. Чужой ребёнок воспринимался как часть общей среды. Взрослые могли сделать замечание, поправить, объяснить. Сегодня границы стали жёстче и родители начали защищать своих детей повсюду! Взрослые же, предпочитают не брать на себя лишнюю ответственность.
В результате ребёнок остаётся один на один с собственными ошибками или получает обратную связь только от узкого круга друзей.

Трепетное отношение в прошлом заключалось в внимании - ребёнок не был чужим, а был частью общества.

Если взрослые перестают быть внимательными к чужим детям - спорт или образование перестанут создавать ориентиры и такие примеры поддержки мечты ребенка, как на видео - станут нереальны!

Сколько личностей мы можем упустить…

У СТОЛБА

В крупных лигах во многих видах спорта, отношение к легионерам очень холодное

Что в регби, что в футболе - стабильные истории, что игрок подписывает контракт и дальше ответственность во многом лежит на нём.

Вопросы жилья, бытовой адаптации, интеграции в среду, изучения языка - это зона его самостоятельности. Клуб обеспечивает юридическую часть контракта, медицинское сопровождение и тренировочный процесс, а всё остальное лежит вне спортивной функции.

В России модель совершенно другая. Иностранным игрокам помогают с поиском жилья, оформлением документов, бытовыми вопросами. Многие годами выступают без знания языка. В клубах, менеджеры берут на себя часть организационной нагрузки. Адаптация воспринимается как конкурентное преимущество: чем комфортнее легионеру, тем выше шанс получить результат.

Первая разница логична: в крупных чемпионатах, кто-то может не адаптироваться и его заменят. Рынок насыщен, а контракт - прежде всего рабочие обязательства.
В России иностранный игрок - ресурс, за который клуб борется и вложения в его комфорт - это возможность защитить инвестицию.


А вот вторая чуть глубже - в западной спортивной культуре профессионализм подразумевает самостоятельность. Взрослый человек, подписывая контракт, берёт на себя ответственность за бытовую сторону жизни, а знание языка - это часть интеграции в рабочую среду.

Еще я вижу Спортивный принцип: захочет играть - адаптируется!
Способность выучить язык, встроиться в культуру и самостоятельно решить бытовые вопросы, обычный показатель зрелости. Если игрок не справляется, значит профнепригоден.
В России игрок должен давать результат, а всё остальное задача инфраструктуры клуба.

Можно много надумать, но в основе лежит спортивная философия.
Если рынок диктует избыток игроков, система будет требовать самостоятельности.
Если рынок требует привлечения легионеров, система будет инвестировать в их комфорт.
Разница в том, какую ответственность лига возлагает на игрока.
В одном случае спортсмен должен доказать готовность адаптироваться.
В другом, клуб создаёт условия, чтобы он сосредоточился только на игре.

Подкаст интересный

Из-за этого нашим трудно заграницей 🙂Мы не очень самостоятельные.

Креатин защищает мозг от сотрясений?

Много пишу и говорю про сотрясения и постоянно делаю акцент на то, что это нихухрымухры травма и последствий очень много!

Периодически появляется тезис, что креатин якобы может защитить головной мозг от сотрясения или снизить его последствия.

Потому что креатин участвует в энергетическом обмене нейронов, а при черепно-мозговой травме возникает энергетический дефицит в клетках…
Вывод, который делают некоторые: если повысить запасы креатина, мозг будет устойчивее к удару.

Исследований нет(
Да и креатин, никак не снизит
механическую инерцию головы, контактную нагрузку на мозг итд.
А именно они являются факторами сотрясения.

Креатин может быть полезен для
силовой производительности, но называть его нейропротектором в спортивном контексте рановато.

Сила и контроль мышц шеи.
Техника контакта.
Контроль накопленных микротравм.
Адекватные протоколы возврата в игру - вот что спасет от больших последствий 🫡
Ни один БАД не заменит перегруженный календарь игр или боев, а уж восстановите тем более!

Остальное - маркетинг.

Одновременно странно и прикольно видеть регбийный мяч на витрине нижнего белья в Авиапарке.
Это элемент образа в бренде или что-то такое.
Попытка сыграть на ассоциации с силой и мужественностью?

Ценник, кстати - 1600 рублей за миниатюру…

Спорт, недооцененный в России, уходит за пределы поля и превращается в маркетинговый язык бразильской фирмы трусов!

Кстати, дорогих 😄

Большие объёмы без восстановления, могут приводить к повышенному риску.
Явно не пробежка по утрам, а десятилетия высоких нагрузок.

В природе действительно есть примеры, когда у мелких животных сердце бьётся чаще, живут они меньше!
А у крупных - реже, живут дольше. Значит все!
На основании этого возникла популярная формула:
примерно 1-1,5 миллиарда ударов за жизнь (5-7 лет занятия триатлоном 🤣)

Жизнь безработным альфонсом - продлит вам жизнь лучше спорта.
(Тут спорить трудно)

В одном из подкастов мы обсуждали важное изменение в детских взаимоотношениях: они больше не дерутся, а только обзываются.

Оказалось они делают и то и другое 🤝

Натали Грабоу в 80 лет стала самой возрастной женщиной, завершившей IRONMAN.

Проплыла 3.8 км, проехала 180 на велосипеде и пробежала марафон, уложившись в 16 часов 45 минут.

Сегодня хороший день напомнить простую вещь:
Иногда мы слишком рано решаем, что поздно менять жизнь, поздно начинать заниматься спортом, поздно пробовать что-то новое.
Но кто-то каждый раз доказывает обратное.

В этот день хочется пожелать всем женщинам - никогда не бояться перемен.
Менять жизнь можно в любом возрасте. Начать можно в любой момент.
Сил у вас для этого более чем достаточно.
С 8 марта. 🌷

14.03 в 13:10 буду выступать на конференции «Фитнес в эпоху перемен»

Я, конечно, не самый близкий человек к фитнес-индустрии, но со стороны большого спорта мне есть что сказать людям, которые приходят в зал не за сумасшедшими результатами, а за здоровьем.

Считаю, что именно профессиональный спортивный опыт позволяет иначе посмотреть на тренировки, восстановление и ожидания от своего тела.

Регистрация по ссылке внизу 👇

https://promo.fitnesshouse.ru/epoha_peremen

Когда мне говорят, что в спорте нет случайностей - происходит что-то такое 😄

В спортивной практике, многие атлеты понимают, что после длительной фазы тренировок - перекур обязателен.

Приятно, когда мои короткие видео смотрят проф спортсмены, а в особенности важно слышать обратную связь от легенд спорта!

Силы и скорость имеют привычку падать, когда появляется хроническая усталость. После паузы: отпуска, или уже вынужденного перерыва - спортсмен возвращается к тренировкам и неожиданно обнаруживает, что его показатели стали лучше.

Физиология адаптации интересная штука: в одном из экспериментов с элитными пловцами и бегунами после периода интенсивных тренировок спортсменам давали 10- 14 дней снижения нагрузки и несмотря на сокращение объёма в половину, результаты на соревнованиях улучшались в среднем на 2–3%. Для элитного спорта это огромный шаг.

Похожие методы адекватно использовать и в силовых видах спорта. В пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике скидывают обьем и веса на неделю или две.

Илья уверенно работал на протяжении трех лет, чтоб конкретно откатить на год после главных стартов. Не думаю, что он мог совсем не тренироваться… по крайне мере это трудно представить. Но нагрузки могли быть минимальные. А свободное время позволяет пройти кучу курсов и получить какое-то доп.образование!

Английские регбисты, например, после травм с большим периодом восстановления - стараются получать новую квалификацию не связанную со спортом!

У СТОЛБА