Как же меня последние пару дней ужасно кроет, я вою и лезу на стену. Мне казалось, что я вроде держалась молодцом, что становилось лучше и я отпускаю все то, что произошло.

Но почему легче не становится, я же даже начала прорабатывать разрыв с психологом…кажется будто это я одна такая ненормальная, которая все не может успокоится. А иногда я просто злюсь на это все и меня переполняет гнев.

Я знаю, что все мне говорят, что ну вот так вот вышло, надо принять, значит так должно было случится, дальше будет лучше и тд.
Я все это умом понимаю, но не могу поверить и не могу отпустить все те планы и мечты, что были…и еще вот эта фигня по типу: я могла поступить лучше, вести себя лучше и тд меня убивают. Я убеждена, что я отвратительный человек и это я все испортила и если бы не мое поведение, то никто бы меня не бросил, все было бы у нас хорошо.
И мысли, что я больше никогда не буду никому нужна такая, ни с кем я не смогу построить семью и тд вообще сводят меня с ума.

Где-то я слышала, что такая моя убежденность во всем этом может быть чем-то из разряда когнитивных искажений. Так жду следующий прием с психологиней…Очень надеюсь, что я от этого избавлюсь и перестану себя чморить.

Простите за внимание 🥲

Хочу поподробнее рассказать о своих впечатлениях от второй сессии с психологом из центра бесплатного психологического консультирования SmartHelp. Это не реклама, делюсь своим личным опытом.

Я рада, что все проходит очень гладко, мягко, спокойно и приятно. Я не могу наверняка дать никаких профессиональных оценок своему специалисту, так как других опытов с психологами у меня нет и не было.
Но для меня Александра прекрасный специалист! После сессий с ней мне действительно становится легче и спокойнее. Она меня никогда не перебивает, очень внимательна и по-доброму со мной общается. Наши сессии длятся 60 минут по видеозвонку в телеграме. Всегда говорит, что все должно проходить без вреда для меня, а также напоминает, что все, что я говорю это очень важно, а не пустой лепет.

На прошлой сессии мы выявили, что предстоит работа над установками и убеждениями по типу я никому больше никогда не буду нужна и тд. Нужно учиться оспаривать их. Но она переживает, что для меня это пока будет тяжеловато и мы решили оставить это на следующую сессию.

На этой сессии психолог учила меня некоторым техникам:
• Метод «квадрат дыхания»
🌬 Вдох - 4 секунды
⏸ Задержка - 4 секунды
🌬 Выдох - 4 секунды
⏸ Задержка - 4 секунды
Эту практику можно использовать как с целью расслабления или улучшения дыхания. А в моем случае это можно использовать в критические моменты, чтобы отвлечься, поймать себя на мысли, не загнаться и не раздуть ситуацию у себя в голове.

• Техника «пятерочка»
Эта техника также может помочь в критической ситуации и очень даже помогает при ПА.
Кратко пятерочка выглядит так:
1. Несколько глубоких вдохов и выдохов через небольшую задержку-паузу.
2. Найти 5 предметов, которые я вижу и кратко по очереди описать их форму и цвет. (Можно ответить на вопрос, какой из предметов самый тяжелый? Это усиливает технику, но делать не обязательно)
3. Найти 5 звуков, которые я слышу.
4. Найти 5 ощущений того, что я чувствую.
5. Вдох-выдох. Оценить на сколько уменьшились симптомы. При необходимости повторить все шаги 1-5 еще раз.
Посоветовала, что данную практику следует натренировать, отработать ее в спокойной обстановке 5-10 раз. Так, чтобы в момент начала ПА или критической ситуации уже на автомате знать, что и как делать. Очень полезно, буду учиться применять это в жизни.

Еще у нас была практика, где я удобно сажусь и после нескольких вдохов-выдохов плавно закрываю глаза. Далее она направляла меня и попросила представить свое поле и описать какое оно. Честно говоря единственное, что мне сразу представилось в голове это поле, похожее на обои с рабочего стола Windows XP. Сине-голубое небо, ярко зеленое огромное пустое поле уходящее за горизонт, дует приятный ветерочек. Далее у нас шел разговор о том как я себя там чувствую, что мне там хочется поделать, хотела бы я кого-нибудь туда позвать и тд. Я сидела на траве, попивала любимую холодную кока-колу, далее добавилась собака и мы с ней бегали, бесились, я кидала ей палку. Конечно же я кое-где ревела и не буду прям все расписывать, так как мы очень многое там обсудили и очень многие темы поднимали. Коротко: я поняла, что быть наедине с собой оказывается может быть спокойно, но в то же время мне все время на этом поле как будто чего-то не хватало.

По окончанию сессии Александра спросила как я себя чувствую. И на удивление мое такое себе состояние с утра сменилось на хорошее. Со мной у нее осталось еще 3 часа практики и далее она переходит на другой уровень где ведет практику уже платно. И тут есть 2 варианта:
1. Я могу дальше с ней работать, но уже платно
2. Либо дальше на этой же платформе бесплатно обратиться уже к другому психологу.
Я бы конечно ходила к ней дальше, но к сожалению это будет затратно. Поэтому вариант дальше на этой же платформе бесплатно заниматься терапией, но уже с другими специалистами мне подходит. Количество бесплатных сессий неограниченно, разве что психологи будут меняться. И возможно это минус, поскольку с новым специалистом нужно снова поймать связь и проверить подходит ли он.

#психолог

Пост вышел слишком длинным, поэтому резюмирую: мне очень понравилось, узнала много нового для себя, узнаю разные методики отвлекания, определили запросы и наметили как и с чем будем работать дальше. Грустно, что скоро конкретно с ней бесплатные сессии закончатся.

#психолог

Психиатр в ПНД.

Конкретно мой психиатр оказывается на больничном, но поскольку у меня запись и я уже приехала, спросила можно ли просто узнать заключение клинического психолога. Меня направили к другому врачу и мне он кстати понравился.

Из минусов в пнд ничего на руки не дают и четко диагнозы не озвучивают, хотя я спрашивала и спросила можно ли мне узнать или дать что-то на руки. Говорят там полно терминов и слов и я якобы не пойму. Ну ладно…он просто распечатал заключение клинического психолога и вклеил в мою карту. Сказал коротко без каких либо уточнений, что личность по шизоидному типу, если я вообще правильно запомнила…С этим я могу вернуться к своему пнд психотерапевту и за медикаментами могу дальше обращаться к своему уже пнд психиатру. Он достаточно эмпатичный, сказал не переживать и что это пограничное состояние и своего рода вариант нормы. Типо что это не просто депрессия или что-то еще, а именно изменения в личности, характере и состояние на протяжении жизни все равно будет волнами меняться. Но с помощью подходящих медикаментов и терапии можно уйти в длительную ремиссию.
Объяснил мне на примере яблонь: что есть яблоня, которая растет прямо и плодоносит яблоки, а есть яблоня, которая так же плодоносит яблоки, но просто растет криво и переодически может прогибаться, тут его нужно подвязать и оно дальше будет расти более менее ровно. Как-то так.

Почитала я в интернете про шизоидов и не знаю насколько это про меня…
Жду психотерапевта из отпуска, его не будет до 15 октября.

А пока хожу на бесплатные сессии к психологу и буду протаптывать путь к узнаванию нейроотличности, поскольку подразумеваю, что я такая. Также еще прочитала в интернете, что у шизоидного расстройства личности одно из устаревших названий по МКБ-9 аутистическая личность.

#пнд