Отжимания на брусьях — одно из самых недооценённых упражнений.
Все гонятся за жимом лёжа, а брусья обходят стороной. Когда ты опускаешься вниз — грудные и трицепсы получают нагрузку, которую никакая машина не даст. Грудные растягиваются под собственным весом, трицепсы включаются на полную, а плечи учатся держать стабильность.
По данным исследований, активация грудных и трицепсов при отжиманиях на брусьях не уступает классическому жиму лёжа. Разница в том, что здесь ты управляешь телом, а не железом.
Брусья дают всё:
— массу (если делаешь в отказ или с весом),
— функциональную силу,
— стабильность плечевого пояса.
И при этом — минимум травматизма, если держать технику.
Хочешь реально сильные грудные и трицепсы — добавь брусья в программу. 2–3 раза в неделю, 3–4 подхода по 8–12 повторений, и уже через месяц почувствуешь, как тело работает по-другому.
Это упражнение — не про “старую школу”. Это про основу, на которой держится любая форма. Кто умеет работать с весом тела — тому потом и железо подчиняется.
Все гонятся за жимом лёжа, а брусья обходят стороной. Когда ты опускаешься вниз — грудные и трицепсы получают нагрузку, которую никакая машина не даст. Грудные растягиваются под собственным весом, трицепсы включаются на полную, а плечи учатся держать стабильность.
По данным исследований, активация грудных и трицепсов при отжиманиях на брусьях не уступает классическому жиму лёжа. Разница в том, что здесь ты управляешь телом, а не железом.
Брусья дают всё:
— массу (если делаешь в отказ или с весом),
— функциональную силу,
— стабильность плечевого пояса.
И при этом — минимум травматизма, если держать технику.
Хочешь реально сильные грудные и трицепсы — добавь брусья в программу. 2–3 раза в неделю, 3–4 подхода по 8–12 повторений, и уже через месяц почувствуешь, как тело работает по-другому.
Это упражнение — не про “старую школу”. Это про основу, на которой держится любая форма. Кто умеет работать с весом тела — тому потом и железо подчиняется.
👍4🌚1
В субботу проходили соревнования в честь 23 февраля , занял 🥇
👍9🔥2😍2
📚 🥋 Обучение Тайцзицюань, Ушу и Цигун
Приглашаю на тренировки по традиционным китайским боевым искусствам и оздоровительным практикам.
Специализации:
• Тайцзицюань: Внутренний стиль, ориентированный на медитативное движение, гармонию и достижение высшего уровня здоровья.
• Оздоровительное Ушу и Цигун: Дыхательные упражнения, методы укрепления организма, работа с внутренними энергиями и потоками.
Чего вы достигнете на занятиях:
1. Гибкость: Полное развитие подвижности тела.
2. Сила и выносливость: Укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы.
3. Растяжка ног: уровень шпагат.
4. Боевая техника: Подготовка к поединкам, изучение прикладного Ушу (удары руками и ногами, броски, защита).
5. Координация: Развитие контроля над каждым движением.
💰 Стоимость занятий:
• Разовая индивидуальная тренировка — 1 800 ₽
• Блок из 10 тренировок — 15000₽
• Сплит-тренировка (для 2 человек)— 3 000 ₽
• Блок из 10 сплит тренировок — 25 000 ₽
📞 Записывайтесь на тренировку прямо сейчас и начните свой путь к гармонии и силе!
Приглашаю на тренировки по традиционным китайским боевым искусствам и оздоровительным практикам.
Специализации:
• Тайцзицюань: Внутренний стиль, ориентированный на медитативное движение, гармонию и достижение высшего уровня здоровья.
• Оздоровительное Ушу и Цигун: Дыхательные упражнения, методы укрепления организма, работа с внутренними энергиями и потоками.
Чего вы достигнете на занятиях:
1. Гибкость: Полное развитие подвижности тела.
2. Сила и выносливость: Укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы.
3. Растяжка ног: уровень шпагат.
4. Боевая техника: Подготовка к поединкам, изучение прикладного Ушу (удары руками и ногами, броски, защита).
5. Координация: Развитие контроля над каждым движением.
💰 Стоимость занятий:
• Разовая индивидуальная тренировка — 1 800 ₽
• Блок из 10 тренировок — 15000₽
• Сплит-тренировка (для 2 человек)— 3 000 ₽
• Блок из 10 сплит тренировок — 25 000 ₽
📞 Записывайтесь на тренировку прямо сейчас и начните свой путь к гармонии и силе!
🔥7👍2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всех дам, поздравлю с 8 мартом, цветите и пахните, как весенние цветы 🌺
❤4💘1